Siema, szukam pomocy :grinning: Chciałbym w końcu zacząć zapobiegać kontuzjom i zadbać o mięśnie - aktualnie mam

Kiedyś coś podobnego jeśli nie identyczne kupiłem.

https://allegro.pl/oferta/zestaw-fitness-roller-pilka-do-masazu-e-book-11744292814

Nie zwracałem uwagi na twardość ani nic. Po bieganiu się rolkuje i jest dużo lepiej. Początkowo mega bolało, ale mięśnie puszczają i jest git.

.

Ja jako aktywna formę rozgrzewki przed bieganiem praktykuje właśnie rolowanie i sprawdza się fajnie, rzadko rozciągam się po, za dużo tez nie jest wskazane

Moim zdaniem powinieneś się skontaktować z dobrym fizjoterapeutą, aby najpierw przedyskutować jak ma wyglądać u Ciebie kwestia biegania / rozciągania / rolowania itd.

@Danielosos Wiesz, ja prawie w ogóle się nie rozciąam, więc tutaj nie ma mowy o za dużo. Wczoraj wyszedłem biegać, czułem ucisk w udzie, który powodował ból kolana, więc skompensowałem go innym ułożeniem ciała, ale to za chwilę rozwaliło mi lędźwia i łydki i wróciłem do domu, bo to nie szło tak biec xD Muszę nabrać ruchomości, bo nie mam praktycznie żadnej.

Ja polecam jogę, pozycja psa z głową do dołu i wynikające z niej rozciągnięcie łydki pozbawiło mnie ciągłych problemów z zapaleniem Achillesa:

https://youtu.be/DOOxxfxr-gY

@waszczek dzięki sprawdzę. Na pewno by mi pomogło, bo czasem czuję się wręcz jakbym miał za krótkie Achillesy

@Zielczan

rozciąganie jeśli chcesz robić to po lekkim treningu na rozgrzanych mięśniach. Rollowanie przed jako element pobudzenia, a także po jako regeneracja.

Dodatkowo bardzo warto wrzucić do treningu biegowego, prócz samego biegania, dużo "sprawności biegacza" - Jacek Sobas (jeden z czołowych polskich biegaczy górskich) nagrał 4 filmiki z ćwiczeniami, które poprawiają zakresy ruchu, a także sam krok biegowy. Możesz je sprawdzić tutaj:

https://www.youtube.com/@jaceksobas2452

Po drugie - sprawdź czy w Twojej okolicy nie ma zajęć Biegam Bo Lubię - tam zawsze jest kompetentny trener, który pomoże, a na samych zajęciach rozciąganie i sprawność to ważne elementy treningu.