@bori ty masz kompleksowe podejście pod patronatem Twarożym. Inna bajka.

@AdelbertVonBimberstein Mówisz że magiczny dotyk Adelberta działa cuda?

@bori musisz przyjąć Twaróg w swoje usta

@AdelbertVonBimberstein Wybacz mi Ojcze, bo zgrzeszyłem

@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta Dlatego nie biegam. Jeśli już chcę się poruszać, to preferuję bardzo intensywną jazdę na rowerze.

@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta godzina biegania 700-900 kcal. Godzina kręcenia na rowerze 700-900 kcal (i to sprawdzone bo sprawdzałem na takim co mi waty liczył xD). To w moim przypadku kalkulacje się zgadzają. Ktoś z mniejszą masą mięśniową i wydolnością tlenową może spalić mniej.

Najmniej kalorii pali... Basen. Im lepiej pływasz tym mniej.

@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta Pisałam o tym kiedyś wpis, w powszechnej świadomości ludzi (podgrzewanej przez hollywoodzkie filmy) pokutuje, że jak się bardziej zadychają i zgrzeją, "wejdzie temperatura" to wtedy się "spala tłuszcz" XD

@AdelbertVonBimberstein Poza tym złota zasada: "łatwiej nie zjeść, niż spalić".

@cyberpunkowy_neuromantyk zawszę dawać z siebie maksimum, obiecać sobie, że ten trening nie będzie pizdowaty. Kończyć jak masz dosyć a nie jak poczujesz się zmęczony.

Nauczyć się ćwiczyć do upadku. Codziennie być krok lepszym niż wczoraj.

Banały, ale to mindset buduje sukces.

@AdelbertVonBimberstein to dawanie z siebie zawsze maksium (dla początkujących) brzmi trochę jak proszenie się o kontuzje, a przynajmniej o mniej dokładne/błędne wykonywanie ćwiczeń. Zmęczony, ale zmotywowany świeżak łatwo zapomni o technice i czasami o zdrowym rozsądku. Więc myślę, że warto się starać, ale bez szaleństwa (tak jak z tym cardio, o którym pisałeś)

@nyszom na początku technika i tak kuleje i będzie kuleć nawet z nadzorem. Masz robić max odpowiednim dla siebie ciężarem i nie egoliftować. Dłuższa faza negatywna weryfikuje za duży ciężar...

I raczej przez pierwsze pół roku nie zrobisz sobie krzywdy ale ja to mówię z perspektywy kogoś kto zaleca unikanie wielkiej trójki: martwego, przysiadów i płaskiej w klasycznym wydaniu.

Przy tym się zgodzę- tutaj trzeba mieć nienaganną technikę, zwłaszcza martwy i przysiady.

@AdelbertVonBimberstein CWICZYC DO UPADKU powinno byc napisane na każdej scianie na silowni. Nadal mnie dziwi jak przychodza ludzie, machaja prawie bez zadnego oporu, zadnego wysilku czy grymasu i do domu.

@AdelbertVonBimberstein dlaczego Ty zalecasz unikanie martwego, przysiadu i ławki?

@bartek555 bo wszędzie się mówi, że trzeba chodzić na siłownię, a nie, że trzeba ciężko ćwiczyć ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@1312 do ogolnego rozwoju sily sa ok, ale trzeba umiec to robic dobrze technicznie. Niestety wiekszosc pizga ego lifting i potem pelno kontuzji.

Do hipertrofii natomiast te cwiczenia sa zbedne, bo obciazaja bardzo uklad nerwowy, tracisz sile i chec do zycia zanim skatujesz konkretny miesien.

@1312 płaska to jeszcze sam czasami robię ale generalnie to jest król egoliftu i związanych z tym kontuzji.

Martwy i przysiady klasyczne ze sztangą wymagają doskonałej techniki a ryzyko kontuzji moim zdaniem nie warte jest korzyści. Zaznaczę, że mówię o treningu pod hipertrofię. Znacznie lepsze będą ćwiczenia w typu hack squat, wszelkie leg pressy ewentualnie rdl albo martwy w hexbar. No ale trochę się mądrze bo ja mam lędźwiowy rozwalony od pracy.

W sumie też nie znam osoby, która robiąc przez dłuższy czas martwy nie nabawiła się w końcu kontuzji. Moim zdaniem prawdopodobieństwo jest 1 i w końcu to się stanie.

https://youtu.be/DQofPlZPcio

Zgadzam się z Lyle McDonald w tym temacie.

@1312 

bo wszędzie się mówi, że trzeba chodzić na siłownię, a nie, że trzeba ciężko ćwiczyć ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Nawet nie trzeba chodzić często: 2-3 razy w tygodniu po 40-45 minut wystarczy dla świetnych rezultatów.

No ale to trzeba ćwiczyć intensywnie a nie machać aby machać.

Podniosłem dzisiaj 15 000 kg wow ale jestem świetny.

I luja ci to dało bo robiłeś po 5 serii i nic z wysiłkiem.

O ile nie ćwiczysz tak, że robisz dziwne miny, stekasz prychasz a ostatnie powtórzenie jest naprawdę ostatnie- nie zrobisz nic nawet z pistoletem przyłożonym do głowy- o ile tak nie ćwiczysz to nie ćwiczysz wystarczająco ciężko.

Chyba, że celem jest ogólne mobility i aby robić cokolwiek. O tym nie mówię.

@Sweet_acc_pr0sa najlepiej chyba do skinny fat.

@AdelbertVonBimberstein nie no, po to nakurwiam codziennie trening i dobijam na siłe białka xD

@Felonious_Gru i ból dupy, przy rowerze nie zapominajmy o bólu dupy.

@Ravm bol dupy to musiałbym kilkanaście kilometrów zrobić, a przez skurcze nie jestem w stanie bezpiecznie przejechać nawet jednego xD

@Felonious_Gru może źle dobrany rower i wysokość siodełka?

@GazelkaFarelka może, nie pamiętam już konkretów, ale w moim budżecie do wyboru był tylko unibike, rozmiar dobieralem do wzrostu wg poradników z netu, wysokość siodełka wg mnie prawidłowa

@Felonious_Gru chodzi o rozmiar, geometrię ramy i rozmiar i ustawienie siodełka (wysokość, przód-tył, kąt)
a nie o cenę roweru XD

wysokość siodełka wg mnie prawidłowa

Wg ciebie ale masz skurcze, więc może jednak nie - mięsień może nie pracować prawidłowo jak np. masz za wysoko i go za mocno rozciągasz. Nawet w najniższej pozycji noga oparta na poduszce stopy na pedale powinna być lekko ugięta w kolanie a nie robić całkowity wyprost. Całkowity wyprost tyko jak oprzesz o pedał piętę.

https://www.centrumrowerowe.pl/blog/ustawienie-siodelka-rowerowego/

@GazelkaFarelka 

Nawet w najniższej pozycji noga oparta na poduszce stopy na pedale powinna być lekko ugięta w kolanie a nie robić całkowity wyprost. Całkowity wyprost tyko jak oprzesz o pedał piętę.

Dokładnie tak mam.

Schudne ze 20kg i spróbuję znowu

@saradonin_redux kolega mój, lata wali teścia w dawkach znacznych i pyta: ej Adelbert co zrobić aby wyciąć brzuch.

-Deficyt.

-To mam mniej jeść?

-Tak

-A nie, to nie chcę, dorzucę deke.

xD

@Stashqo to są pierdoły, którymi ktoś kto zaczyna nad sobą pracować nie powinien w ogóle zawracać sobie głowy. Dla osoby, która wcześniej nie robiła żadnej aktywności spokojne, zone 2 cardio minimalizujące ryzyko kontuzji, a dla grubasa nawet codzienne zwykle decyzje: po prostu wejście 2-3 piętra schodami mogą oznaczać już przypadkowy trening interwałowy.

Vo2max, metabolizm to naprawdę coś od czego nie zaczynasz redukcji. Zaczynasz ją od michy i spacerów aby wyrobić nawyki stosując zawsze i wszędzie progressive overload, dochodząc potem do interwałów, hiit i innych zaawansowanych treningowych technik.

Jednak: rower jako aktywność pozwala polecieć w progu bo generalnie wybacza i jest bezpieczny dla stawów.

Bieganie nie jest dla grubasów. Sorry, sam musiałem schudnąć bo myślałem, że mi pięta eksploatuje, a po -25kg ból zginoł zniknoł na zawsze.

@AdelbertVonBimberstein zgadzam się ale tu nie chodzi o same cyferki tylko ogólną sprawność. Podniesienie vo2max pozwoli grubasowi iść trochę szybciej i dalej w tej drugiej strefie. Samo cardio musi być, ale slabo rozwija i lekkie interwaly też są potrzebne - to tak samo jak z ćwiczeniami siłowymi, nie doprowadzisz się do upadku to gorzej urośniesz.

Co do biegania zgadzam się w 100%. Jestem całkiem wysportowanym i aktywnym grubasem ale 10km biegu na bieżni to killer dla moich kolan. Zdecydowanie lepiej zapodać szybki spacer na 15% incline.

@Stashqo ty tam masz norweskie górki to plecak i rucking.

Albo wyjść po prostu w pizduuuu.

@AdelbertVonBimberstein w Norwegii zawsze z górki albo pod górkę, trudno nie robić interwałów, cokolwiek bys nie robił ¯\_(ツ)_/¯

@ciemek mam zegarek i zgadzam się, cokolwiek co sprawdza tętno będzie okej i cokolwiek na czym mierzymy aktywności, aby mieć punkt odniesienia.

No i ten sport który lubisz- zgadzam się również.

@AdelbertVonBimberstein @ciemek A jak nie lubisz żadnego, to też można schudnąć, bo micha i nawyki żywieniowe to podstawa. Zdyszenie się do czerwoności i pocenie się nie jest absolutnie żadnym warunkiem niezbędnym do "spalania tłuszczu" - to nie piec na węgiel że musi złapać temperaturę żeby zaczął się palić XD

@GazelkaFarelka to prawda, ale dla ogólnej długości i jakości życia aktywność jest niezbędna. I dzięki temu łatwiej potem tę michę utrzymać.

Jakbym miał jeść znowu po 2-2.5 k kcal to bym się chyba zajebau. A tak to WOLĘ zjeść paliwa i zrobić półmaraton. Mięśnie rosną, dbam też o ten najważniejszy czyli serce.

@AdelbertVonBimberstein Owszem, sport czy ogólnie ruch ma dobroczynny wpływ na zdrowie, ale piszemy tutaj o samym schudnięciu.

Swoją drogą za każdym razem mi się przypomina pewien pan, który chodził razem ze mną na zajęcia na spinning. Chodził uczciwie, zajęcia były 3 razy w tygodniu, raz podwójne czyli łącznie było 4h, na każdy przychodził i trenował uczciwie aż mu pot po plecach spływał. Miał ten sam zestaw ciuchów kolarskich i po ciuchach (wiadomo, obcisłe) było widać, że po roku nie schudł ani odrobiny. Musiał niestety ewidentnie całe te treningi odrabiać na talerzu. I cały ten trud przynajmniej w kwestii schudnięcia w pizdu, bo co z tego że wyrabiasz siłę i wytrzymałość, jak grawitacja i tak jest przeciwko tobie na podjazdach. Jakbyś jeździł z dwoma dodatkowymi workami kartofli po 10 kg na bagażniku.

@GazelkaFarelka wiem, jeździłem z ponad 25 kg obciążeniem. xD

@ciemek +1 byczq