@NatenczasWojski dużo tego na raz, szczerze życzę żeby nie zmieniło się to w słomiany zapał

Część z punktów sam realizuję odczuwając ich pozytywne skutki, także polecam

Powodzenia!

Zastanów się nad używkami - picie, marycha. IMO od eliminacji tego trzeba zacząć w ogóle.

@NatenczasWojski ja rzuciłem alkohol i socjale (w sumie to rakowe FB) i zamieniłem wszystko na endorfiny - rower, siłownia, samozachwyt. XD

@NatenczasWojski

Czy o tym właśnie nie mówią #stoicyzm ? Jeśli będziesz się podniecał czymś co dobre, to bardziej będziesz się smucił tym co zle.

Gdzieś tam mówią, jednak jest to raczej wątek poboczny. Ale w kontekście tego co napisałeś w tym poście to na pewno mówią o tym, żeby nie uzależniać swojego poczucia szczęścia od rzeczy zewnętrznych lecz powinno się dążyć do tego, żeby samemu z siebie czuć się dobrze.

A tu taki myślę, że też pasujący cytacik od Marka:

Gdyby bo­wiem kto nie mówił ani nie czy­nił prze­wa­ża­ją­cej czę­ści tego, co mó­wi­my i czy­ni­my, a co nie jest ko­niecz­ne, miał­by i wię­cej czasu, i mniej nie­po­ko­ju.

jeśli mamy dużo szybkiej i łatwej przyjemności która wyzwala wzrosły dopaminy, to później równie szybko pojawia się jej spadek, który odczuwamy boleśniej niż sama przyjemność.

@NatenczasWojski analogicznie Montignac pisał o zawartości cukru we krwi i zrozumiałem to tak że trzustka rzuca insuliny lekką górką, przy czym proporcjonalną górką, więc jak wrzucisz coś z dużym indeksem glikemicznym to po dużej górce przychodzi duży dołek (cukier we krwi poniżej optymalnego poziomu) i znowu odczuwasz głód. dorzucanie chociażby błonnika, który rozciąga w czasie wchłanianie wungli, żeby górkę wypłaszczyć tudzież podaż niskoglikemicznego pożywienia nie tyle daje uczucie sytości co nie daje uczucia niedosytu i człowiek nie wpierdala ponad potrzebę...

Skoro już usunąłeś social media to wybierz jeszcze dwie rzeczy z tej listy i żyj tak przez tydzień.

Zobaczysz że nie jest łatwe zmienić złe nawyki, które pielęgnujemy od lat.

Po tygodniu, jak wszystko pójdzie zgodnie z planem dokładaj kolejne dwa punkty z listy.

Inaczej - jak wyżej wspomniano - skończy się to szybciej niż sądzisz.

Powodzenia!

@NatenczasWojski

nauczyć się znosić nudę

To jest ogólnie rzecz biorąc świetna sprawa. Mózg nie jest w stanie funkcjonować nie myśląc o niczym. Jak nie dostaje zewnętrznej papki w postaci niekończącego się feedu na fb, serialu, itp. to zaczynasz się skupiać sam na sobie i swoim codziennym życiu. Dzięki temu masz w końcu czas na odrobinę refleksji na spokojnie. I nie mówię tu o jakichś filizoficznych przemyśleniach, tylko o zaplanowaniu sobie w głowie dnia, przemyśleniu pewnych wydarzeń dnia wczorajszego, ułożenie w głowie ile jest do zrobienia prania, co trzeba kupić, z kim się spotkać pod koniec tygodnia i takie podobne rzeczy, które gdzieś tam w myślach zawsze dyndają, ale przez to że skupienie idzie na kolejne reelsy i tiktoki, to nie masz jak się na nich skoncentrować i stresujesz się przez poczucie chaosu. Poza tym jak się nudzisz, to pojawiają się też różne pomysły, których realizacja jest o wiele ciekawsza, niż ładowanie do głowy kolejnych pierdół z Insta.

@NatenczasWojski nie pozbywaj się nawyków, tylko zastępuj je czymś innym. W przeciwnym razie efekty będą marne.

Temat jest popularny IMO spokojnie od dekady, po prostu teraz robi się jeszcze popularniejszy.

od dłuższego czasu rozmyślam nad taką koncepcją że ludzki mózg, stworzony do rozwiązywania problemów, jak w życiu jest za mało kłopotów i za dobrze się żyje, to sam sobie szuka nowych kłopotów.

Tak, choć to domena głównie kobiet, które szukają problemów, nawet gdy ich nie ma... co jest niezbyt naturalnym stanem, bo od tysięcy lat zawsze się jakieś ważne znajdywały. Tak samo mają często "bazowe" poczucie zagrożenia nie spadające poniżej pewnego poziomu, nawet jeśli statystyki przestępstw w danym regionie mówią co innego. Swoją drogą zabawne, że znalazłem przykłady opracowań naukowych na ten temat szybciej przez chatGPT niż przez Google

mechanizm działania dopaminy podobno wygląda tak że jeśli mamy dużo szybkiej i łatwej przyjemności która wyzwala wzrosły dopaminy, to później równie szybko pojawia się jej spadek, który odczuwamy boleśniej niż sama przyjemność. Czy o tym właśnie nie mówią #stoicyzm ? Jeśli będziesz się podniecał czymś co dobre, to bardziej będziesz się smucił tym co zle.

To prawda, choć z tego, co wiem, to #stoicyzm się o to "ociera", ale nie na tym polega.

A co do twoich postanowień, to IMO za dużo na raz i prawdopodobnie skończy się porzuceniem prób, może nawet swego rodzaju efektem jojo, chyba że masz żelazną wolę albo bardzo plastyczne nawyki.

Chyba niektóre i u siebie wprowadzę. Socjali nie używam,prócz messengera od FB. Jednak YT i shorty podczas oglądania dłuższych odcinków już tak i zauważam od dłuższego czasu jak mnie to wciągnęło. Poczytam i bazując na Twojej pomyślę nad swoimi

Tylko pamiętaj że drzemka w samochodzie to nie podczas jazdy

@NatenczasWojski Musisz też w końcu zrezygnować z Pornhuba, Wojski. To też jest duży strzał dopaminy. Onanizm niszczy organizm.

Najlepsze sa drzemki 15min w samochodzie jak jestes kierowca. Przyjemne z pozytecznym ;)

@NatenczasWojski żyłem tak przez jakiś czas. Jak przesadzisz, to pojawia się myśl "ja c⁎⁎j ja żyję, jedynie by cierpieć?" więc polecam sobie ograniczać a nie eliminować dopaminę.

W szczególności, jak zacząłem myśleć o detoksie, to imo to był moment żeby zauważyć, że w rzeczywistości dopaminy mam mało.

@NatenczasWojski pozwolę sobie polecić Ci książkę James Clear "Atomowe nawyki". Mierzę się z podobnymi wyzwaniami co opisałeś i trochę mi ona pomogła poukładać sobie to w głowie. Oczywiście nie zadziałalo to jak dotknięcie czarodziejskiej różdżki bo okazuje się że nawyki to przede wszystkim ciężka praca. I tak jak koledzy wcześniej pisali uważaj żeby nie przesadzić z ilością zmian, też wpadalem w taką pułapkę i u mnie kończyło się to później katastrofą, choć wiadomo jesteśmy różni i Tobie może akurat się uda.

Powodzenia w pracy nad lepszym sobą i napisz kiedyś jak Ci idzie

@NatenczasWojski próbowałem, zrobiłem wyszło dobrze ale później proza życia rozjebała mi cała rutynę i jestem w połowie tej drogi w ktorej byłem

Najważniejsza jest rutyna

A ta proza życia jest praca w nieregularnych godzinach czy nawet dniach i tygodniach

Oraz k⁎⁎wa mac j⁎⁎⁎na choroba co ja mam od 2 tygodni

@NatenczasWojski Ostatnio na próbę nie przeglądałem neta w telefonie od rana cały dzień i pozytywny efekt czułem już wieczorem.

@NatenczasWojski oj chłopie wszedłeś na wspaniałą drogę swojego życia, z 2 tygodnie i będziesz innym szczęśliwym człowiekiem.

Przeczytaj " atomowe nawyki", " nawyki warte miliony"

Zimne prysznice nie tylko stabilizują dopaminę, ale też dają odporność na choroby, zimne temperatury dzięki czemu mniejsze rachunki za ogrzewanie będą.

@NatenczasWojski super i gratki.

Też teraz czytam Dopamine Nation pani Anna Lembke.

Wprowadzenie nawet jednej z tych zmian to dobry pomysł. Ale branie się za tyle na raz może być po prostu kolejnym sposobem na tanią dopaminę, bo to same nowości. Może lepiej jedną/dwie na raz, a kiedy po paru tygodniach wejdzie w nawyk i przestanie wymagać siły woli brać się za kolejne?

Trzymam kciuki, żebyś dał radę bez względu na to jak spróbujesz do tego podejść.

@NatenczasWojski oibejrzyj to - godzina, który potrafi zmienić życie. Nie przejmuj się chwytliwym thumbnailem, wywiad nie jest o porno.

https://www.youtube.com/watch?v=xLORsLlcT48

@NatenczasWojski Jako ex narkotykizawszespoko dobra rada, nie wszystko na raz bo się wywalisz, to trzeba na spokojnie kroczek po kroczku jak całkiem dorośli