@Jarem nawet nie wiesz jak bardzo

@Jarem kreatyna to jest potega na rowni z twarogiem

@100mph Wątpię. Domyślnie wątpię w "cudowne" rozwiązania. Co nie znaczy, że jest bezużyteczna.

@AlvaroSoler tak, tez. A u kobiet podobno tez lagodzi objawy menopauzy. No i wiele innych korzysci

@AlvaroSoler tyjesz woda a nie tluszczem takze luz :)

@AlvaroSoler jeśli ktoś mówi, że kreatyna zatrzymuje wodę w negatywnym kontekście, to zwyczajnie pierdoli i tyle

@AlvaroSoler zatrzymuje wode w MIESNIACH, co jest jak najbardziej porzadanym efektem.

@myoniwy od typa z bloku - greatone

@myoniwy byle nie sfd/allnutrition. No i monohydrat, bo reszta to przepłacanie

@myoniwy najtansza. Jesli smakowa to nowmax cytrynka. Na kfd tez git, a na kod zdopingowani masz 5% znizke

@myoniwy  kfd spoko. Tylko na mnie osobiście różne smaki różnie działały. Zielone jabłuszko powodowało srake, po coca coli mi się brzydko bekało. Najlepsza okazała się bezsmakowa

Uprzedzając pytania, tak miarka do ryja i popijałem wodą, może to dlatego, nie wiem.

@cebulaZrosolu bezsmakowa ma ten plus ze ma najwiecej kreatyny w kreatynie ;)

@bartek555  dla mnie akurat największym plusem jest brak sraki

@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta  z ciekawości - czemu nie allnutrition? Ja akurat preferuję w tabsach, dopiero od miesiąca biorę, więc jestem w połowie opakowania i w sumie git, ot suplement, nie ma skutków ubocznych Następne miałem w planach Olimp, bo wychodzi chyba nawet trochę korzystniej cenowo

@pingWIN  najlepiej cenowo to nowmax wychodzi https://sklep.sport-max.pl/product-pol-9442-nowmax-r-creatine-monohydrate-500-g.html?query_id=1

@starszy_mechanik  Tak, ale ja szukam w tabletkach

@pingWIN to byle tanszy, jeden pies, jesli sie dawka zgadza

@bartek555  no tak też szukałem, dlatego byłem ciekaw czemu @BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta odradza te firmy

@pingWIN  prawdziwi sterydziarze sypią do ryja ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

@pingWIN a bo tam byla afera z rtecia kiedys@pingWIN

@starszy_mechanik prawdziwi wcieraja pod napletek

@bartek555  ewidentnie na różne siłownie chodzimy

@pingWIN  ja biorę od Olimpu i bezpośrednio z ich strony zamawiam, dobra cena

@starszy_mechanik ty chodzisz do tej co smierdzi smarem

@bartek555  pachnie Enviro

@pingWIN kantowali na składach. Innym raczej nie udowadniano takich grubych wałów, a w momencie gdy wyszły nieprawidłowości to jestem pewien że od razu poszły pod lupę inne suple. Nawet jeśli teraz byłoby ok, to ja nie chcę wspierać takich którzy kiedyś lecieli w chuja

@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta  AllNutrition to podmarka SFD jakby? Szczerze mówiąc, to o SFD też parę razy słyszałem różne rzeczy i byłem team KFD, ale o AN nie słyszałem nic zbytnio, dlatego pytałem po prostu

@Gilgamesh  dzięki, faktycznie u nich bezpośrednio cena najlepsza. No i teraz nie wiem czy brać 500 tabsów limitki, bo promka przyjemna (może nawet 2 opakowania?) czy poczekać na black frajer Jakie masz doświadczenie?

@pingWIN ja bym czekal ;)

@bartek555 No dobra, zaufam Ci, bo jeszcze mam trochę poprzednich ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@pingWIN to ile wychodzi za 500g?

@pingWIN tak, sfd = allnutrition

@bartek555  Jak dobrze liczę to 95zł? Jakbyś brał 4 kapsułki dziennie (5000 mg monohydratu, w tym 4400 mg kreatyny) to Cię wyjdzie 95 groszy za dzień. Ja pewnie będę brał 5 tabsów, żeby mieć te trochę ponad 5g kreatyny czystej

@starszy_mechanik  Dzięki! Na Alledrogo ten produkt można znaleźć po 27 zł, ale wtedy nie płaci się za wysyłkę.

@pingWIN o chuju zloty jak drogo xD

@bartek555  a z Universal się śmiałeś xD

@bartek555 To trzymaj się - to jest najtańsza obecnie w tabsach chyba. xD

40zł na miesiąc jest jeszcze do przeżycia. To nie odżywka, że schodzi jej sporo

@pingWIN https://allegro.pl/oferta/olimp-creatine-1250-120kaps-kreatyna-moc-miesnie-sila-wytrzymalosc-silownia-12383468559

@Pomidorro no właśnie o tym Olimpie pisaliśmy wyżej, ale tu wychodzi sporo drożej, bo 32 grosze za tabs, a przy kupnie na stronie 500 sztuk wychodzi 24 grosze bodajże, ;)

@GazelkaFarelka niewiele, dlatego wszyscy powinni suplementowac

@bartek555 albo jeść czerwone mięso

@GazelkaFarelka 1kg czerwonego miesa (surowego) zeby uzyskac 5g kreatyny kosztem zwiekszonego cholesterolu, ryzykiem raka jelita grubego i ogunie obciazania ukladu sercowo naczyniowego. Zajebisty deal ;)

@GazelkaFarelka nie wiem czy przeciętnego Polaka stać na pokrywanie zapotrzebowanie na kreatynę z czerwonego mięsa

@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta kilogram schabiku ze swini 25zl, eaaasy ;)

@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta Bez przesady, warzywa poza sezonem są droższe niż mięso w tym kraju, poza tym bez konkretnych treningów dzienna dawka to raptem 2 g z czego połowę produkuje wątroba.

@bartek555 A z kurczaka to już nie?

Pod tym względem akurat najlepiej wypada dieta wege.

@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta  @bartek555 a ogólnie my point is, że ludzie z wielu opcji które mogliby poprawić w swoim życiu, od zdrowej diety po rzucenie piwka, fajek, regularne badania i zdrowe nawyki, wybiorą oczywiscie suplement i cyk, pora na csa.

@GazelkaFarelka tabletka na dne moczanową łyknieta i cyk można czteropak sikacza przed telewizorem

@GazelkaFarelka rozumiem twoj point, ale w przypadku kreatyny i paru innych suplementow on nie dziala i je po prostu trzeba wcinac.

Co z kurczaka nie, bo nie zlapalem?

10g nawet jest zalecane dla korzysci dla mozgu. Imo nikt nie bierze pod uwage tej kreatyny wytwarzanej przez organizm

@bartek555 W 2023 roku Polak zjadał średnio około 45 kg wieprzowiny rocznie, 1,8 kg wołowiny oraz ponad 26 kg drobiu.

(Przeciętny, a więc do tej średniej zaliczają się też moje czy twoje dzieci)

57% dorosłych ma nadwagę lub otyłość.

I last but not least, nawet 5 mln Polaków cierpi na choroby nerek, z czego większość o tym nie wie.

Jeżeli Polakom czegoś brakuje, to raczej nie jest to kreatyna.

@GazelkaFarelka eh… no jest to jedna z wielu rzeczy, ktorych im brakuje i nie musisz jej deprecjenowac, bo sa inne, wazniejsze rzeczy. Jesli jedli tyle czerwonego miesa to zdecydowsie zbyy malo, zeby dostarczyc odpowiednia ilosc kreatyny.

Skad wiadomo, ze 5 mln cierpi ja choroby nerek, jesli nie bylo diagnozy?

@bartek555 Nie tyle deprecjonuję, co masa ludzi zapewne uzna, że zamiast innych zmian wystarczy im garść tabletek i to załatwi wszystko.

Co do wiedzy, to robi się badania przesiewowe na jakiejś grupie a potem interpoluje. Szczerze mówiąc to nigdy nie sprawdzałam i sama jestem zaskoczona, że aż tyle.

https://diabetyk.org.pl/eksperci-alarmuja-47-mln-polakow-cierpi-na-przewlekla-chorobe-nerek-tylko-5-proc-z-nich-jest-tego-swiadomych/

"Z powodu powikłań związanych z niewydolnością nerek każdego roku umiera w Polsce ok. 80–100 tysięcy osób. Jest to liczba porównywalna do zgonów spowodowanych nowotworami."

@bartek555  podam ci na moim przykładzie

jednym z niezbędnych aminokwasów, które powinno się dostarczać z pożywieniem jest metionina, obecna w białku zwierzęcym (mięso, ryby, jajka, produkty mleczne, odżywki białkowe z białek zwierzęcych) - fajnie

ale, z metioniny powstaje homocysteina - to aminokwas siarkowy, powstający z metioniny, który w nadmiarze jest czynnikiem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, takich jak miażdżyca, zawał czy udar - jest gorszy niż cholesterol ponieważ dokładnie wiemy, w jaki sposób dziala na ściany naczyń krwionośnych, osłabiając je, uszkadzając i inicjując powstawanie złogów cholesterolowych - no kurwa niefajnie

no ale tutaj pomoże suplementacja kwasu foliowego i witamin b12, żeby obniżyć poziom - no fajnie

(chociaż teoretycznie jak jesz białko zwierzęce, to już to dostarczasz, więc już coś jest nie tak)

(albo chyba, że masz problem z wątrobą albo nerkami, no to już też nie pomoże i trzeba szukać dalej co trzeba leczyć)

możesz też mieć mutację MTFHR, gdzie kwas foliowy nie jest przekształcany do postaci czynnej, tylko do szkodliwej postaci - no kurwa XD

Cały skomplikowany ciąg przyczynowo-skutkowy dlaczego powinieneś coś jeść/brać a jednak nie powinieneś czegoś jeść/brać. Tu coś poprawisz, tam rozwalisz. I może nawet decyzje o przejściu na wegetarianizm są instynktowne, nieświadomie ratują ci zdrowie i życie, chociaż prawdopodobnie będzie to kosztem muskularnej sylwetki. Czasami trzeba wybrać pomiędzy sarkopenią a zawałem na starość, albo jakoś lawirować umiejętnie gdzieś pośrodku XD

@Fausto i prosty sklad -> kreatyna + tauryna

@Lemon_ kreatyne polecam brac rano, a to dlatego, ze potem chce sie czesciej sikac. Efektu pobudzenia to nie ma, wiec jakies placebo, chyba ze pobudzenie bralo sie z biegania nasiku :D

@Lemon_  Ja dzisiaj przez przypadek zauważyłem, że w mojej jest tauryna w składzie i z tego co widzę jest to nierzadkie. Sprawdź, może też masz dodatki w swojej

@pingWIN  W mojej jest magnez i witamina B6. Ale chyba już wiem, co mnie tak "pobudza". Po prostu za późno chodzę na siłownię i wtedy popijam izotonik z 5 gramami kreatyny. Kiedy się trenuje za późno, np. do północy, to potem trudno zasnąć.

@Lemon_  Tak, może tak być, ale sama witamina B6 też może Cię rozbudzać, lepiej brać rano

@HueHue wyszlo