@HolQ browar odstaw.

@PanNiepoprawny Chyba jednak bardziej motywuje xD

@Cathelek to dobrze. Nie dość że ładna to jeszcze sympatyczna

@Sweet_acc_pr0sa Wiem, ja sie teraz bawię jeszcze do środy dla czystej satysfakcji zdobycia celu pobocznego, bo cele główne juz zrealizowane. Ale spoko, nie katuję się, wszystko zgodnie z planem. Deficytem też nie dowalam ^.^

@AdelbertVonBimberstein Cały internet poleca twaróg xDD Na luzie, je sie teraz bawię trochę dla własnej satysfakcji czy osiągnę każdy założony na początku cel, ale jak nie pójdzie to nie pójdzie i bede sobie zwiększać kalorykę powoli. Ogółem wiem czemu stoi i glowny cel na bardziej dokładnym mierniku osiągnięty ^.^

@Cathelek jeżeli chodzi o twaróg to zaczęło się ode mnie. Pierwszy oświecony przez Pana Twaroga.

@Cathelek lobbysta twarogowy cie dopadl XD ale ma racje...

@100mph Generalnie to ja wiem. Dałam sobie czas do środy dla czystej satysfakcji cyferek. Ja swój cel osiągnęłam, mam poniżej 25% tkanki tłuszczowej, a to lepszy wskaźnik niz masa ciała i pewniejszy. Treningi siłowe robię zgodnie z planem cały czas podobnie tylko z większym obciążeniem (trza się chronić przed sarkopenią i osteoporozą) a na maratonie zumby byłam bo bardzo lubię tańczenie. Ani nie wrzuciłam większego deficytu przez ten opór organizmu ani więcej ćwiczeń, wszystko zgodnie z planem ^.^ W zasadzie to bym była kiepskim dietetykiem jakbym tego nie łapała

@bartek555 hehe

Not funny.

@bojowonastawionaowca oddawaj tego pioruna

@bartek555 często tak kusi

@bartek555 w końcu jakiś głos rozsądku

@bartek555 testosteron, kumpel brat to go rozjebalo

@100mph nie no nie, ale clen to akurat serio spoko spalacz :D

@100mph najlepszym busterem testosteronu jest pójście spać na 8 godzin

@bartek555 "Warto dodać, że w oparciu o badania na zwierzętach, stwierdzono, iż przyjmowanie wyższych dawek Clenbuterolu wywołuje trwałe zmiany w wątrobie, jądrach oraz mięśniach"

I znowu faceci są bardziej pokrzywdzeni..

@bartek555 serce nie lubi tego i to bardzo

@AdelbertVonBimberstein przestan,

Nikt nie kaze brac dawek dla konia i przez cale zycie. Gorszymi rzeczami trujemy sie na codzien

@sadboy_seeker a co ty gadasz?! Jakie dobrze?!

0,5 kg do zrzucenia!!!

@sadboy_seeker Ty masz motywować, a nie klepać po plecach!

@mordaJakZiemniaczek Wiem, na luziku. Po prostu chciałam się pożalić, że sie nie chce ruszyć mój organizm chociaż wiem, że wszystko jest zgodnie ze sztuką. Jak nie będzie chciał dalej to uznam jego decyzję. Jakby nie patrzeć to główny cel, czyli zejście poniżej 25% BF juz mam.

@mordaJakZiemniaczek A tak swoją drogą to dodam jeszcze w temacie, że adaptacje metaboliczne u osób, które podejmowały wielokrotne restrykcyjne próby odchudzania z efektem jojo są całkiem potężne. Czasami nie mamy szansy ruszyć bez leków, które te adaptacje metaboliczne ograniczą. Zwykły deficyt już po prostu nie wystarcza.

@Cathelek tak, jeśli masz na myśli np. odczucie głodu i sytości. To na pewno wymaga czasu i da się przesunąć tylko do pewnego miejsca. Ja bardziej miałem na myśli adaptacje w postaci spadku TDEE, głównie przez spadek NEAT, który w przeliczeniu na kg masy ciała nie będzie aż tak dramatyczny.

@wujek_Marek Pytaniem nie jest to, czy da się zrzucić 0,5 kg. Jako była anorektyczka wiem, że da sie schudnąć nawet jeszcze więcej jak człowiek bardzo chce. W końcu tuż przed zemdleniem za kierownicą, które było początkiem mojej drogi wyjścia z anoreksji ważyłam 55 kg. Ale jako osoba wykształcona w temacie, która od czasów tamtej dziewczyny przeszła daleką drogę rozważam nie tylko to, czy da się coś zrobić ale też to jakim kosztem musiałabym to zrobić i czy jest to gra warta świeczki. Głównie nad tym się teraz zastanawiam.

@Cathelek ... Ty zaczynasz kombinować.

Ty nie szukaj wymówek tylko nakur..aj.

Cały program motywacji jak psu w d..., bo tobie się zachciało filozofować.

@pluszowy_zergling Trening oporowy robię we własnym zakresie na zwykłej strefie siłowni. Jestem anty fanem zorganizowanego treningu oporowego w formie zajęć dla większej grupy osób ze względu na doswiadczenia mojej mamy z kontuzją w trakcie takiego treningu oraz trudnością z śledzeniem rozwoju oporu w trakcie takich zajęć. Ja lubie sobie wziąć zeszyt rozpisać 8 tygodni treningów z sensownym planem prgoresji, obejrzeć godziny instruktaży jak prawidłowo wykonać dane ćwiczenie i jak prawidłowo je progresować, jakie są najczęściej popełniane błędy i jak ich unikać itd. W trakcie zajęć zorganizowanych o stylu cardio-oporowym lub oporowym nie mam poczucia, ze jest to jasno wyjaśnione pod względem zachowania bezpieczeństwa wykonania ćwiczenia i nie mam poczucia, ze realnie konsekwetnie progresuje oporowo. Biorąc pod uwagę ostatni trening: robię przysiady z sztanga na plecach metoda podwójnej progresji dochodząc obecnie do 6 powtórzeń 52,5 kg. Na kolejnym treningu robię ten sam ciężar na 8 powtórzeń następnie zwiększam ciężar. Z kolei hip trusty robię z progresją liniową, obecnie 70 kg na 10 powtórzeń itd.

@Cathelek Pięknie Będzie z tego moc! Ja sobie przeważnie między listopadem a styczniem na wolne wskakuje ^_^ Też mnie dziwi, że z roku na rok troszkę więcej można zabrać i jest stabilnie, tak trzymać!

@maly_ludek_lego duża siła w małych nawykach

@maly_ludek_lego Tak, szczególnie jest trudna jak się ma ADHD i się nie łapie sygnałów z ciała. Ale raczej już mój organizm łapie większość tego co mamy robić a do reszty go jakoś przekonuję.