Hejto.pl
Zdjęcie w tle
zielony_minion

zielony_minion

Twórca
  • 69wpisy
  • 122komentarzy
zielony_minion
zielony_minion
Twórca
w Niebieskiepaski
Trzymajcie za mnie kciuki kumple. Powiedzcie proszę, że będzie dobrze.
Strasznie się stresuje, wszystko mnie przerasta. Muszę wszystko ułożyć do maja. Znaleźć jakiś pokój do życia, wyprowadzić się z mojego domu, posprzedawac wszystko, co nie zmieści się do samochodu, naprawić samochód, załatwić prawników. I na to wszystko jeszcze utrzymać profesjonalizm w robocie, co nie wiem, nie wychodzi mi ostatnio, bo wszystkie te stresy z domu jednak w domu nie zostają.
Okrupnik
Okrupnik
★

@zielony_minion porządnie to wymiana zderzaka, poszukaj w internecie, po taniości to wosk koloryzujący

rtofvnt
rtofvnt

@zielony_minion dużo i duże dzieci?

Zaloguj się aby komentować

zielony_minion
zielony_minion
Twórca
w Wspinaczka
#wspinaczka #boulder #salatowytrening
Sen 7h
Waga 76kg?
Poniedziałek.
Pakiet 1)
Wrist Curls.
50% z 10 serii x 30 sekund. Nie ma powtorzen, ale celowac w 10.
Pakiet 2)
Scapular pull-up.
5serii po 5powtorzeń z 1.5 minuty przerwy.
Pakiet 3)
Podciągniecia z obciążeniem
50% z 5 seriix 3 powtorzen z 90% maksymalnego podciągniecia.
Pakiet 4)
Negatywne podciągnięcia (nie wiem, jak to się nazywa po polsku)
50% z 3 serii x 5 powtorzen.
Podskakujesz, albo zaczynasz na pudle w najwyzszym punkcie podciągnięcia a potem powoli (2-3s) opuszczasz się w dół. Obciażenie jak najwięcej się tylko da.
Moje doswiadczenie.
Pakiet 1) 12.5kg zrobione. Bezproblemowo, ale musiałem zrobić 15 minut przerwy zanim podszedłem do drugiego pakietu. na drugim podciagniecia z 25 kg poszły dobrze ale potem zaczęło się ciężej. Pakiet 3 zmienił obciążenie z 85 na 90% mała rzecz a boli. 3 podciągnięcia z 15 kilogramami są trudne. Trochę wstyd. 4 Pakiet nadal próbuję znaleźć swój max, pierwsza seria 30kg, druga 35kg, trzecia 40kg i myślę, że na 35 się zatrzymam. Nie dość, że z tej 40tki zszedłem trochę za szybko, to chyba było za dużo, bo moje lewe ramię nie było zadowolone. Mam nadzieję, że nic poważnego.

Zaloguj się aby komentować

zielony_minion
zielony_minion
Twórca
w Wspinaczka
#wspinaczka #boulder #salatowy trening
Sen 7h
Waga N/A
Opis Cwiczen
1 Pakiet) Chwyt izometryczny. Jedna ręka na 18-22mm krawątce. Nie podnosisz nóg jedynie zginasz w kolanach do uczucia, że jest ciężko. 50% 5x2powtorzenia po 7 sekund. (czyli 3 serie)
2 Pakiet) Max hangs z 85% max; 50% 6x1 powtorzenie po 10 sekund (czyli 3 serie)
Moje doswiadczenie.
Tym razem się pilnowałem i zrobiłem tylko 50% cwiczeń. Ten chwyt izometryczny mnie kusi, żeby spróbować podnieść nogi. Może spróbuję na siłce, gdzie te 20mm wydaje się być większe od moich 20mm. To koniec 4tego tygodnia. Zostało jeszcze mi jedno rozciąganie. Nie wiem, czy powinienem powtórzyć testy na max hangs, na max scisk itd, zeby kolejne tygodnie robic z nowym poziomem. Czy moze sie jeszcze wstrzymac.

Zaloguj się aby komentować

zielony_minion
zielony_minion
Twórca
w Wspinaczka
#wspinaczka #bouldering #salatowytrening
Restowy tydzień, to nie mam motywacji, żeby pisać.
Wczoraj miałem zrobić 50% z 10 board problems. 5 z trudnoscia na flash, 5 z trudnoscia na max (mój max). Niestety znów nie doczytałem i zrobiłem 100%.
5 v5tek poszło flaszem (prawie wszystkie)
potem wybrałem v8 jako mój max i
v8 - flasz
v8 - 3cie podejscie
v8 - flasz
tu uznałem, że może jednak v9 to jest mój max i zostałem na dwóch pozostałych v9tkach zestrzelony.
Mam mało czasu w tym tygodniu, to żeby zaoszczędzić zrobiłem jeszcze seryjkę na normalnych baldach w ramach luźnego poboulderowania. Robiąc jakiś poważny problem naciągnąłem coś w plecach, to uznałem, że się nie będę dalej wydurniał i poszedłem do domu.
Zrobiłem już ponad 10 v8 na kilterze. Czas przyjrzeć się tym v9tkom i znaleźć coś łatwego.
dla_mnie_masz_stajla
dla_mnie_masz_stajla

@Iukardio ktore to konkretnie angielskie slowa cie bola?

dla_mnie_masz_stajla
dla_mnie_masz_stajla

@zielony_minion czyli w tym tyg masz deload ktorego nie robisz? nie polecam takiego stylu zycia

zielony_minion
zielony_minion

@dla_mnie_masz_stajla nadal mam pakiety do zrobienia, tylko jest ich mniej i są najczęściej okrojone do 50%.

No chyba, że Ci chodzi o to, że nie robię 50%, tylko 100%, to wiem. Po prostu na apce info że to 50% jest tylko na stronie głównej, więc łatwo mi przegapić.


@Iukardio nie wiem czy chodzi Ci o rest, czy board problems. Myślałem, że rest to już nasze słowo. Co do Board Problems, to rzeczywiście mogłem przetłumaczyć, ale to nazwa pakietu, myślałem że będzie przejrzyściej.

Zaloguj się aby komentować

zielony_minion
zielony_minion
Twórca
w Wspinaczka
#wspinaczka #bouldering #salatowytrening
Stan:
Waga 75kg
Sen 8h
Opis Ćwiczeń:
Pakiet 1)
Scapular pull-up.
5serii po 5powtorzeń z 1.5 minuty przerwy.
Pakiet 2)
Negatywne podciągnięcia (nie wiem, jak to się nazywa po polsku)
50% z 3 serii x 5 powtorzen.
Podskakujesz, albo zaczynasz na pudle w najwyzszym punkcie podciągnięcia a potem powoli (2-3s) opuszczasz się w dół.
Pakiet 3) Cwiczenia na ramiona
Pierwsze 50% z 8serii x 6powtorzen. 1 minuta przerwy pomiedzy seriami
Drugie 50% z 8serii x 6powtorzen. 1 minuta przerwy pomiedzy seriami
Pakiet 4) Ćwiczenia na brzuch
1 Ćwiczenie - stopy do drążka
50% 3 sety x 10 powtorzeń 2 minuty odpoczynku
2 Ćwiczenie - Wycieraczka
50% 3 sety x 10 powtorzeń 2 minuty odpoczynku
3 Ćwiczenie - nie mogę znaleźć filmiku. Angazujesz brzuch na drazku a nastepnie wysuwasz jedna noge do kata 30 stopni, taki krok w powietrzu. nastepnie zmieniasz nogi. Cos jak to, tylko ze na drazku
50% 3 sety x 15 powtorzen 2 minuty odpoczynku
Moje doswiadczenie.
Pierwsze cwiczenie to niemal jak rozgrzewka czyli musze jeszcze zwiekszyc obciazenie. Obecnie robie z 20kg.
Drugie cwiczenie, choć z nazwy takie samo, to miało inny poziom obciążenia. Miałem iść w maxymalne obciążenie. Nie wiedziałem, co jest moim maxem, więc zrobiłem 15kg, potem 20kg a trzecia serie 25kg. Mogłem zrobić więcej. Popchnę mocniej następnym razem.
Trzecie cwiczenie zjebałem. Nie zauwazylem, że to jest 50% setów, więc zrobiłem całe 8. Żałowałem wszystkiego. Zrobione z 15kg
Na czwartym cieszyłem się jak dziecko, że jest tylko 50%, bo to jedyny pakiet który daje mi DOMSy. W trzecim cwiczeniu zrobiłem 15 powtórzeń każdą nogą, co ma trochę więcej sensu niż robienie 15 łącznie.
Aha i palec mi się praktycznie wyleczył. Krem na rece w ilosciach hurtowych zdziałał cuda.

Zaloguj się aby komentować

zielony_minion
zielony_minion
Twórca
w Wspinaczka
#wspinaczka #bouldering #salatowytrening
Staty
Waga 75kg
Sen 7h
Opis Ćwiczeń:
Pakiet 1)
Wrist Curls.
50% z 10 setow x 30 sekund. Nie ma powtorzen, ale celowac w 10.
Pakiet 2)
Scapular pull-up.
5x5 z 1.5 minuty przerwy.
 Pakiet 3) cwiczenia na palce.
  1. obracanie dlugopisem w dloni. Dwa razy w kazdej dloni po 30 sekund.
  2. rozciaganie palcow po kolei. 10sekund na palec. Kazdy palec dwa razy
  3. Finger Tendon Glides. Dwa razy w kazdej dloni po 30 sekund. W Zalaczniku filmik z yt
Pakiet 4) cwiczenia na nogi. Rozciaganie.
  1. Szpagat. 4x30s
  2. Motylek(?) 4x30s
  3. Rozciaganie Hip Flexor4x2x30s
  4. High Step 4x2x30s
Moje Doswiadczenie.
Wiem, że nie widać, ale ten tydzień to tydzień restowy. (dlatego 50% z wrist curls a nie 100%). Jest mniej cwiczen silowych, jak sa, to mniej serii niż poprzednio. Ale za to rozciagania,i precyzji jest wiecej.
Nie chcialo mi sie jechac na silownie, wiec postanowilem zrrobic wrist curls w domu z moimi malymi ciezarkami. Wyszło 13+ zamiast 12.5, ale nie to było problemem. Problemem było, że te gówniane drążki nie dociskały ciężaru i wszystko się kręciło i rozjeżdżało, więc byłem solidnie zawiedziony.
Scapular pullups zrobiłem po całosci z 20kg. Zaczyna to nawet być trudne.
Cwiczenia na palce są fajne. W pracy i w samochodzie staram się je robić poza przepisanym pakietem, więc widzę postęp w przywracaniu moim palcom mobilności.
Nie znoszę rozciągania. Też widzę postęp, zwłaszcza z ostatnim ćwiczeniem, ale jest to tak cholera nieprzyjemne, że najdłużej mi zajmuje zmuszenie się do tego pakietu.

Zaloguj się aby komentować

zielony_minion
zielony_minion
Twórca
w Wspinaczka
#wspinaczka #bouldering #salatowytrening
Piątek
Staty:
Waga 75kg
Sen 8h
Opis Cwiczeń:
1 Pakiet) - Boulder Interwał. 20 Problemów w 20 minut. Wg rozpiski 30 sekund przerwy po każdym problemie.
2 Pakiet)Podciągniecia z obciążeniem
50% z 5 setow x 3 powtorzen z 85% maksymalnego podciągniecia.
3 Pakiet)Negatywne podciągnięcia (nie wiem, jak to się nazywa po polsku)
50% z 3 setow x 5 powtorzen.
Podskakujesz, albo zaczynasz na pudle w najwyzszym punkcie podciągnięcia a potem powoli (2-3s) opuszczasz się w dół.
4 Pakiet) Ćwiczenia na brzuch
1 Ćwiczenie - stopy do drążka
3 sety x 10 powtorzeń 2 minuty odpoczynku
2 Ćwiczenie - Wycieraczka
3 sety x 10 powtorzeń 2 minuty odpoczynku
3 Ćwiczenie - nie mogę znaleźć filmiku. Angazujesz brzuch na drazku a nastepnie wysuwasz jedna noge do kata 30 stopni, taki krok w powietrzu. nastepnie zmieniasz nogi. Cos jak to, tylko ze na drazku
3 sety x 15 powtorzen 2 minuty odpoczynku
5 Pakiet
Wrist Curls.
75% z 10 setow x 30 sekund. Nie ma powtorzen, ale celowac w 10.
Moje doswiadczenie
Myslę, że mogłem dać mniej, ale palec mnie boli i chciałem mu dać przez weekend czas się zregenerować.
Miałem dzielny plan na interwał, wybrać słowo klucz (padło na love) i zrobić wszystkie v3,v4,v5 (bylo ich dokładnie 22) niestety przy 6tym problemie zaczęły się schody. Problemy może i były poziomu v3, ale nie takiego jakiego potrzebowałem do interwału. Więc pozostałe 14 robiłem na najbardziej popularnych v3 i v4kach i było okej. Spociłem się, ale nie było pompy.
2 następne były spoko.
Liczba powtorzen jest mala, wiec podbiłem podciąganie z 12.5kg i było spoko. Nie będę podbijał wyżej, ale czułem się ok.
W negatywnym wrzuciłem 10kg i poszło gładko. Czekam aż zmienią 50% na 100
Cwiczenie na brzuch to była masakra.Nie wiem, czy którekolwiek zrobiłem technicznie dobrze, ale mój brzuch boli jeszcze teraz. Stopy do drążka, 3 set już cierpiałem a potem tylko chwila i wycieraczka. Tu byłem trochę zaskoczony. Pamiętam że probowałem to kilka lat temu i nie byłem w stanie utrzymac pozycji z prostymi nogami, a tym razem zrobienie tego było wyzwaniem, któremu podołałem.
3 cwiczenie najprzyjemniejsze.
Wrist Curls poszły w górę z 50% na 75%.Kusiło mnie,żeby zmniejszyć wagę z 12.5kg do 10kg (jak ktoś to czyta - to jakiego ciężaru używacie?), ale się przemogłem. 7 i 8 set byly ciężkie. Śmieszne wrażenie, że siedzę na siłce spocony, jak mysz, bo ruszam delikatnie nadgarstkiem
Okej. Dość na ten tydzień. Idę odsypiać i się relaksować
Miłego weekendu!
zielony_minion
zielony_minion

@osnjallr ej. Nie uwierzysz. Aż musiałem sprawdzić czy nie napisałem tego w opisie xD załączam mój komentarz o pakiecie na brzuch xD

b619a3f1-3367-4bd2-9bfd-d5c05b69ea44

Zaloguj się aby komentować

zielony_minion
zielony_minion
Twórca
w Wspinaczka
Czwartek:
Staty:
Waga 76kg
Sen 7.5h
Opis Cwiczeń:
Piramidka na boulderze. Wybierasz 8 problemów ze wzrastającą trudnością, przy czym dwa powinny być w stylu, którego nie lubisz. 3 podejscia do problemu, 3minuty przerwy i nastepny. Po dojsciu do najtrudniejszego te same problemy w odwrotnej kolejnosci.
Ostatni powinnien byc za trudny na zrobienie w 3ch podejsciach.
#wspinaczka #bouldering #salatowytrening
Moje doświadczenie:
Poszedłem na ścianę, żeby zrobić 20 problemów - interwał. Niestety Kilter był zajęty, więc nie mógłym na nim siedzieć non-stop. Postanowiłem poprawić poniedziałkową piramidkę i zrobić ją poprawnie.
Nie poszło najgorzej:
v6 -flash
v6 - flash
v6 - flash
v7 - spalone 3 podejścia
v7 - zrobione w 3 podejściu
v8 - spalone 3 podejścia
v8 - zrobione w 2 podejsciu
v9 - spalone 3 podejscia (it goes in the streets - zapisuje, bo powinienem sprobowac ponownie)
v8 - zrobione w 1 podejsciu
v8 - zrobione w 3 podejsciu (ta poprzednio spalona)
v7 - zrobione w pierwszym podejsciu
v7 - spalone ponownie 3 podejscia
v6 - zrobione w 2 podejsciu
v6 - zrobione w 1 podejsciu
v6 - na drugim podejsciu spadłem tak źle na plecy, że poczułem to w całym karku i głowie. Musiałem chwilę poleżeć. Uznałem, że nie warto próbować 3 raz.
Mój palec się pogarsza. Przez co kilka z tych problemów zrobiłem 3 palcami lewej ręki. Nie polecam. Byłoby dużo łatwiej mieć pełną mobilność, ale dlatego przez weekend ban na wspin + od nowego tygodnia układam treningi tak, żeby mieć poniedziałek/wtorek luźniejsze i wiecej czasu na regenerację.

Zaloguj się aby komentować

zielony_minion
zielony_minion
Twórca
w Hydepark
Chcecie posłuchać, jaki jestem zjebany?
Przechodząc do nowej pracy wiedziałem, że mam tylko jedną ścieżkę kariery, więc mój następny szczebel musi być w mgmt. Więc w rozmowie moim głównym celem nie była pensja, tylko kariera. I dostałem, że tak że będą mnie rozwijać, że super team, że rekrutacja wewnętrzna itd... I co?
I mówili prawdę. Dostawałem zadania menadżerskie, treningi, rozwoj, nawet pensja rosła żeby dopasować się do osiągów. Niestety, ostatnio zauważyłem, że pewne podobne zadania dostaje moja koleżanka z zespołu. Ja dostawałem ich ostatnim czasem nieco mniej. Może byłem zajęty własnymi projektami, może podpadłem komuś po drodze (znaczy na pewno podpadłem - nawet dostałem wpis do akt :D), nieważne. I teraz - dlaczego jestem zjebany...
Ja się do tego menedżerowania nie nadaje. Ja nie rozumiem dużych wizji, planów, strategii, celów itp. Ja jestem jak zegarmistrz, albo chuj, robotnik który naprawdę ładnie umie układać kafelki. Dostanę jakieś zadanie to je zrobię. Po drodze trafia się przeszkody, trzeba będzie rozwiązać jakieś niepowiązane problemy to je rozwiąże, ale mój skill zdecydowanie jest w robocie tu i teraz a nie ugadywabiu się z zespołem. Ta panna, gdyby spojrzeć obiektywnie to mi z nieba spadła, bo ja mogę się zająć moim dłubaniem w kodzie a ona się może zajmować rozmowami przy kawce z ludźmi którym umarły dzieci.
Ale kurwa, to ja to chciałem robić (chociaż nie umiem, nie chcę i mnie to odstrasza).
Więc jakby mi dali tą pozycję to byłbym zły.
Jak dadzą ją jej, to będę wydymany z pozycji i praca już mi nie będzie sprawiać radości.
Więc nawet przed rozmową z szefem wiedziałem, że jestem w dupie.
Na rozmowie szef mi powiedział że będę.. hmm ciężko powiedzieć kim, ale znaleźli taka pozycję że będę robił to co chce, jak chcę, z kim chcę i kiedy chcę. Tylko mam przygotować 5letni plan rozwoju zespołu i moją wizję...
I kurwa, nadal mi się nie podoba.
Ja mam coś z głową.
#pracbaza
Peeleejin
Peeleejin

@zielony_minion ----------->Dzięki mirku


Cała przyjemność po mojej stronie. Uwielbiam być tą postacią z kreskówki która strzela plaskacza z tekstem "robiłeś to milion razy, jak coś pójdzie nie tak to sobie poradzisz jak zawsze, wierze w ciebie".

wombatDaiquiri
wombatDaiquiri

@zielony_minion Czujesz, że to co tworzysz poprawia świat, czy daje wypłatę? Ja się ostatnio łapię na tym, że już nie czuję "powołania", bo ani przyrosty wiedzy nie są tak skokowo wielkie, ani produkty nie ratują ani nawet nie poprawiają świata, tylko generują hajs. I w sumie to takie nie wiem.

zielony_minion
zielony_minion

@wombatDaiquiri szczerze, to daje mi w chuj satysfakcji. Robię unikatowe rzeczy, zaczynam być odpowiedzialny za coraz więcej i coraz częściej oczekuje się ode mnie wizji i planu a nie linijek kodu. Tzn, jasne że ta wizja ma się przysłużyć zwiększeniu sprzedaży, zmniejszeniu kosztów i poprawy ceny akcji, ale wolę o tym tak nie myśleć. Raczej, że może dzięki temu co robię, ktoś będzie miał 30 minut więcej czasu dziennie, który może spędzi ucząc młodszego pracownika lub zrobi sobie dłuższą przerwę na lunch i nie będzie aż tak zestresowany w pracy.


Plus moje codzienne zadania to jak rozwiązywanie zagadek logicznych, które lubię tak czy siak, a że ktoś mi jeszcze za nie płaci to win-win.

Zaloguj się aby komentować

zielony_minion
zielony_minion
Twórca
w Wspinaczka
Staty:
Waga 76kg
Sen 7h
Opis Ćwiczeń
Pakiet 1) Max hangs z 85% max; 6x1 powtorzenie po 10 sekund.
Pakiet 2)
Scapular pull-up.
5x5 z 1.5 minuty przerwy.
 Pakiet 3) cwiczenia na palce.
  1. obracanie dlugopisem w dloni. Dwa razy w kazdej dloni po 30 sekund.
  2. rozciaganie palcow po kolei. 10sekund na palec. Kazdy palec dwa razy
  3. Finger Tendon Glides. Dwa razy w kazdej dloni po 30 sekund. W Zalaczniku filmik z yt
Pakiet 4) cwiczenia na nogi. Rozciaganie.
  1. Szpagat. 4x30s
  2. Motylek(?) 4x30s
  3. Rozciaganie Hip Flexor4x2x30s
  4. High Step 4x2x30s
Moje Doswiadczenie:
Jak mówiłem wczoraj - palec mi pękł przez co pierwszy raz max hang nie był zbyt przyjemny. Na moje nieszczęście, był to pierwszy raz 6 serii. Trochę się trząsłem, ale dałem radę. Możliwe, że pomogło, zaszkodziło posiadanie spottera, który bacznie sprawdzał, czy mam wystarczająco dużo przestrzeni pomiędzy 31.5kg ciężaru a ziemią. Sprawdzał głową, więc byłem bardzo zmotywowany, żeby nie odpaść. (Przy okazji #pokazpsa, jak sprawdza ciężar pod drugie ćwiczenie). Dałem 15kg na dwie pierwsze serie a potem poprawiłem na 20kg. Spoko poszło. Trzeci pakiet jest dla mnie mentalnie najtrudniejszy. Nie żartuję. W głowie mi się nie mieści jak bardzo mam ograniczoną mobilność palców.
Na 4 pakiet prawie zabrakło mi czasu. Bo jednak trudno zmieścić pracę, gotowanie itd w 24h, dlatego mam wrażenie, że nie przyłożyłem się do niego tak jak powinienem. Na szczęście - już nadrobiłem straty z poniedziałku i do końca tygodnia będą same przyjemności!
#wspinaczka #bouldering #salatowytrening
2b2cad1e-2e88-48c3-bb67-aca060373720

Zaloguj się aby komentować

zielony_minion
zielony_minion
Twórca
w Wspinaczka
#wspinaczka #bouldering #salatowytrening
Staty:
Waga 75kg
Sen 6h
Opis cwiczen
1 Pakiet) Chwyt izometryczny. Jedna ręka na 18-22mm krawątce. Nie podnosisz nóg jedynie zginasz w kolanach do uczucia, że jest ciężko. 50% 5x2powtorzenia po 7 sekund. (czyli 3 serie)
2 Pakiet) Ścisk - z obciążeniem 80% max (18kg); 6x2 powtorzenia po 10 sekund
3 Pakiet) Cwiczenia na ramiona.
Pierwszy 3x2 po 20 sekund kazdy. 3 minuty przerwy
Drugie 2x5powtorzen. 3 minuty przerwy pomiedzy setami.
Trzecie to podciaganie na drazku w szerokim chwycie (powyzej 1.5 szerokosci ciala). 3 sety x 5 powtorzen
Czwarte 3x10powtorzen. 2 minuty przerwy.
Moje doswiadczenie.
Pierwszy pakiet czuje się dziwnie. Niby ciekawie obciąża, ale bolą mnie palce i ramię. Na 100% przyzwyczajam się do większych obciążeń, ale uczucie jest dziwne.
Scisk tym razem na 18kg czuł się dobrze na obu rękach. Niby powinienem jeszcze tydzien-dwa potrzymac ta wagę, ale już się nie mogę doczekać.
Trzecie ćwiczenie:
Zmieniłem wagę na 15kg w obu pierwszych ćwiczeniach i nie było źle, ale wpłynęło na podciąganie, bo nie szło mi tak płynnie jak w poprzednim secie.
Na koniec, jako, że pierwszy pakiet robiłem na siłce, to zrobiłem kilka problemów, wliczając flasz jednego z trudniejszych problemów. Czyli nadal utrzymuję poziom. Niestety, trochę mi zaczyna brakować czasu. Wtopa z poniedziałku mnie ściga i nadal nie nadrobiłem braków..
plus uszkodził mi się palec, co trochę utrudnia mi trzymanie się. Nigdy tak mi się nie robiło. A teraz to drugi raz w ciągu miesiąca. Ktoś może coś poradzić?
6a9f7970-6a6d-4c47-a450-e6fc2b4197bb
zielony_minion
zielony_minion

@imnotokej Nie wiem. Funkcjonuję, wypijam dwie kawy i jakoś daję radę. Ale naprawdę chciałbym spać więcej.

nie_uciekniesz
nie_uciekniesz

@zielony_minion Korzystasz z jakiegoś gotowego planu treningowego?

zielony_minion
zielony_minion

@nie_uciekniesz tak. Kupiłem Lattice Training program for Bouldering. Opisuje pod tagiem praktycznie każdy trening, a w pierwszych wpisach masz jak wyglądało przygotowanie, testy i detale żeby trening spersonalizować.

Zaloguj się aby komentować

zielony_minion
zielony_minion
Twórca
w Wspinaczka
#wspinaczka #bouldering #salatowytrening
Staty:
Waga 76kg
Sen 6h
Opis Cwiczeń:
Piramidka na boulderze. Wybierasz 8 problemów ze wzrastającą trudnością, przy czym dwa powinny być w stylu, którego nie lubisz. 3 podejscia do problemu, 3minuty przerwy i nastepny. Po dojsciu do najtrudniejszego te same problemy w odwrotnej kolejnosci.
Ostatni powinnien byc za trudny na zrobienie w 3ch podejsciach.
Moje doswiadczenie.
Mój boże. Pierwszy raz tak zjebałem. W planach miałem 20 problemów ciągiem na Moonboardzie. Specjalnie pojechałem na inną scianę, żeby to zrobić. Nie uwzględniłem kilku czynników. Ściana z moonboardem, jest taka "old-style", że mała, zapyziała wyglada jak w garażu. Nie narzekam, bo lubię ten klimat, są stare książki o wspinaczce, koleś za ladą lubi opowiadać, jak wyglądało życie wspinacza w latach 70tych. Jest vibe.
Nie ma za to czystych chwytów, miejsca na rozgrzewkę a problemy są twarde jak gwoździe.
Dorzuć do tego, że od kilku lat nie robiłem moonboarda, ale zanim zmieniłem lokację to wyczyściłem wszystkie łatwe problemy. A i jescze w pracy było nieciekawie, więc mindset, możliwości i jakość kulało jak cholera.
Po rozgrzewce zrobiłem 3 problemy na MB (w tym chyba jeden który był moim nemezis jak poprzednio miałem fazę na MB)...i dupa, nie mogłem zrobić 4tego. Próbowałem kilku różnych problemów i nic. Dupa.
Nastawienie siadło jeszcze bardziej, więc zmieniłem na piramidkę, żeby jednak coś zrobić.
3x v5 weszły,
2x v6 nic nie weszło
2x v7 nic nie weszło
1x v8 nic nie weszło (no niespodzianka życia)
W drugą stronę nawet nie szedłem. Postanowiłem pobawić się na normalnych problemach, żeby chociaż zrekompensować sobie tą niepotrzebną podróż.
Tak więc jutro mam prawie że podwójny dzień, bo w planach po 20baldach miałem jeszcze jakieś proste ćwiczenia siłowe, ale okazało się, że sekcja treningowa na ścianie praktycznie nie istnieje. Dwa Beastmakery i nara szpara. Nawet ciężarów nie było
Zawiedziony jestem. Sobą, scianą, życiem

Zaloguj się aby komentować

zielony_minion
zielony_minion
Twórca
w Wspinaczka
#wspinaczka #bouldering #salatowytrening
Stan:
Waga:?
Sen:7h
Opis Cwiczeń:
Pierwszy Pakiet - Boulder Interwał. 20 Problemów w 20 minut. Wg rozpiski 30 sekund przerwy po każdym problemie.
Drugi Pakiet - Swobodny boulder.
Moje Doswiadczenie.
Po wrist curls z czwartku oba przedramiona miałem jak z waty. Do poziomu, gdzie bałem się że coś mi może jebło. Mogłem sobie w piątek pozwolić na dzień wolny i na sobotę połączyłem zadania robiąc interwał, przerwę i swobodny boulder, żeby w mojej siłowni zrobić kilka trudnych problemów, ktorych po prostu nie miałem okazji nawet dotknąć.
Nie kumam celu tego interwału. Komentarz mówi, że powinienem mieć bułę w ciągu 20 minut, ale ja prędzej złapię zadyszkę niż bułę. Mówiłem poprzednio, że wskoczę na kiltera, ale teraz patrząc na to, to może zrobię moonboarda na interwał i kiltera na piramidkę. Powinno pójść
Drugi pakiet, po prostu relaksacyjnie w 45 minut zamknąłem najtrudniejsze problemy setu, choć nie dotykałem problemów "COMP" style, bo niewiele mi one dają i są robione pod naszych przyszłych olimpijczyków, więc ja raczej odpadam

Zaloguj się aby komentować

zielony_minion
zielony_minion
Twórca
w Wspinaczka
#wspinaczka #trening #salatowytrening
Staty:
Waga:76kg
Sen: 6h
Opis Cwiczen
Pakiet 1)
Wrist Curls.
50% z 10 setow x 30 sekund. Nie ma powtorzen, ale celowac w 10.
Pakiet 2)
Scapular pull-up.
5x5 z 1.5 minuty przerwy.
Pakiet 3)
Pierwszy 3x2 po 20 sekund kazdy. 3 minuty przerwy
Drugie 2x5powtorzen. 3 minuty przerwy pomiedzy setami.
Trzecie to podciaganie na drazku w szerokim chwycie (powyzej 1.5 szerokosci ciala). 3 sety x 5 powtorzen
Czwarte 3x10powtorzen. 2 minuty przerwy.
Pakiet 4)
a) kolana do brody w zwisie 3x5powtorzen; 2 minuty przerwy
b) jack knives 3x5 powtorzen; 2 minuty przerwy
c) brzuszki 3x10; 2 minuty przerwy.
Moje Doswiadczenie.
Jak się cieszę, że zmobilizowałem się i pierwszy pakiet zrobiłem o poranku. Rece mi się trzęsły jak za starych dobrych czasów po libacjach studenckich. Nie miałem pojęcia jak ciężko z tym pójść, więc wziąłem 12.5kg Dałem radę, ale raz czy dwa miałem wrażenie, że mi ścięgna pękną.
Pozostałe pakiety poszły po południu.
Na drązku wrzuciłem 15kg i myślę że będę je podnosił co 2.5kg dopóki nie dojdę do poziomu który mnie konkretnie męczy.
Pakiet 3 bardzo mi się podoba. Zwłaszcza podciąganie, które ostatnio nie wychodziło mi tak płynnie. Tym razem dobrze weszło. Tak samo jak z poprzednim pakietem. Pierwsze i drugie ćwiczenie muszę zacząć zmieniać ciężar, bo biorę za mało. z 10kg i 12.5 przeskoczę na 15 i 15kg.
Pakiet 4 jest bardzo mało problematyczny. Tak mało, że martwię się czy dobrze go robię.
Co do pakietu 3i4, to zaczyna mnie denerwować długość przerw. Tracę za dużo czasu stojąc i gapiąc się w przestrzeń. Plus 4 pakiety jednego dnia to ponad dwie godziny na siłowni, ale jutro i pojutrze już relaksacyjnie

Zaloguj się aby komentować

zielony_minion
zielony_minion
Twórca
w Wspinaczka
#wspinaczka #bouldering #salatowytrening
Staty:
Waga 76kg
Sen 7h !
Opis :
1)Podciągniecia z obciążeniem
50% z 5 setow x 3 powtorzen z 85% maksymalnego podciągniecia.
2)Negatywne podciągnięcia (nie wiem, jak to się nazywa po polsku)
50% z 3 setow x 5 powtorzen.
Podskakujesz, albo zaczynasz na pudle w najwyzszym punkcie podciągnięcia a potem powoli (2-3s) opuszczasz się w dół.
3)Piramidka na boulderze. Wybierasz 8 problemów ze wzrastającą trudnością, przy czym dwa powinny być w stylu, którego nie lubisz. 3 podejscia do problemu, 3minuty przerwy i nastepny. Po dojsciu do najtrudniejszego te same problemy w odwrotnej kolejnosci.
Ostatni powinnien byc za trudny na zrobienie w 3ch podejsciach.
Moje Doswiadczenie.
Podciagniecia z obciążeniem (10kg) poszły za łatwo. To jedyne ćwiczenie, gdzie nie pozwalają dokładać więcej ciężaru a 3 minuty przerwy to aż za dużo. Czekam, aż przestanie to być 50%
Do negatywnych podciągnięć dorzuciłem sobie 5kg, chociaż już przy zwykłych podciągnięciach robiłem opuszczenie powoli i myślałem że 10kg też bym wytrzymał. Jednak w tym ilosc powtorzen i krotszy rest spowodowały, że 5 kg było idealnie.
Poprzednią piramidkę robiłem na kilterze od v5 do v8 i poszło za łatwo, więc uznałem że podniosę o poziom, czyli v6-v9.
Przepiszę efekty z appki.
V6 Flash
V6 Flash
V6 Flash
V7 Flash
V7 w drugim podejściu
V8 Flash (!)
V8 3 spalone próby
V9 3 spalone próby, praktycznie zerowy progres. Ale chyba wybralem bardzo niefortunny problem.
i te same problemy w dół:
V8 (ta poprzednio spalona) zrobiona w 3 podejściu
V8 w drugim podejściu
V7 w drugim podejściu
V7 w pierwszym podejściu
V6 w pierwszym podejściu
V6 w pierwszym podejściu
V6 w pierwszym podejściu
Cała piramidka zajęła mi 1h i 12 minut a według rozpiski miała 1h. Nie za bardzo to sobie wyobrażam, jeżeli masz robić 3 minuty przerwy pomiedzy problemami i podejściami. Policzyłem, że 24 podejscia x 3 minuty, to dokładnie 1h i 12 minut. Ale z pewnością nie robiłem tego dokładnie. Ostatnie 3 mi się śpieszyło i logi między nimi mam rzędu 60-100 sekund.

Zaloguj się aby komentować

zielony_minion
zielony_minion
Twórca
w Wspinaczka
Staty:
waga 76kg
sen 6h
Opis.
2 pakiety.
Pakiet 1 cwiczenia na palce.
  1. obracanie dlugopisem w dloni. Dwa razy w kazdej dloni po 30 sekund.
  2. rozciaganie palcow po kolei. 10sekund na palec. Kazdy palec dwa razy
  3. Finger Tendon Glides. Dwa razy w kazdej dloni po 30 sekund. W Zalaczniku filmik z yt
Pakiet 2 cwiczenia na nogi. Rozciaganie.
  1. Szpagat. 4x30s
  2. Motylek(?) 4x30s
  3. Rozciaganie Hip Flexor4x2x30s
  4. High Step 4x2x30s
Moje doświadczenie.
Muszę przyznać że coś tam działa. Palce trochę bardziej mi się ruszają. Myślałem żeby wymienić długopis na mazak czy marker, żeby moc lepiej ćwiczyć, ale już zaczynam się rozgrzewac. Powinienem te ćwiczę ia robić codziennie.
Rozciąganie nie było już tak bolesne jak w zeszłym tygodniu, ale ja nigdy nie wiem, czy robię tto dobrze i wystarczająco głęboko. Jak podejdę do tego bardziej na relaksie, to rozciagne się mniej. Popaprane.
Baddha Konasana

Baddha Konasana

Baddha Konasana (Sanskrit: बद्धकोणासन; IAST: baddhakoṇāsana), Bound Angle Pose, Butterfly Pose, or Cobbler's Pose (after the typical sitting position of Indian cobblers when they work), and historically called Bhadrasana, Throne Pose, is a seated asana in hatha yoga and modern yoga as exercise. If the knees rest on the floor, it is suitable as a meditation seat. Etymology and origins The name comes from the Sanskrit words बद्ध, Baddha meaning "bound", कोण, Koṇa meaning "angle", and आसन, Āsana meaning "posture" or "seat".The name Baddha Konasana is relatively recent, but the pose is medieval, as the meditation seat Bhadrasana (from भद्रा Bhadra, "throne") is described in the 15th century Haṭha Yoga Pradīpikā 1.53-54. Description From sitting position with both the legs...

Wikipedia

Zaloguj się aby komentować

zielony_minion
zielony_minion
Twórca
w Pytania
Czy jest jakaś nazwa na słowa, które zaczynają się tak samo, ale ich znaczenie zależy od ostatnich kilku liter?
Już tłumaczę. Bawię się w pisanie zagadek, których rozwiązaniami są pojedyncze słowa. Jednak - nie chcę, żeby zgadujący domyślił się słowa po pierwszych 3-4 literach. Chcę, żeby było dużo opcji jego dokończenia. Przykładowo:
POGOtowie
POGOdynka
POGOrzelisko
POGOrszenie
POGOnić
itd.
ale chciałbym je jakoś znaleźć łatwiej niż wymyślać pierwsze 4 litery i potem szukać na literakach.
mickpl
mickpl

@zielony_minion longest common prefix xD

zielony_minion
zielony_minion

@Rudolf Nie, bo od tego masz strony. https://www.findallwords.com/pl?word=&begin=pogo&end=&contain=&crossword=&max_length=

<br />

Chodzi wlasnie o znalezienie takiego prefixa.


@mickpl no tak, ale w jezyku polskim najdluzszy prfix to moze być

konstantypolitanczykowianeczk*


bo dodasz a lub "i" i masz inne słowo, ale nie zmienia to znaczenia słowa, wiecpo 5 pierwszych literach idzie sie domyslic.

Słowa zaczynające się od pogo - Findallwords.com

Słowa zaczynające się od pogo & wszystkie słowa z pogo na początku... Szukaj słów dla gier online, jak narysować coś, rumble, wordfeud, zły słowa…

Findallwords
Rudolf
Rudolf

@zielony_minion można się bawić bez użycia stron w tym rzecz

Zaloguj się aby komentować

zielony_minion
zielony_minion
Twórca
w Wspinaczka
#wspinaczka #boulder #salatowytrening
Stan:
Waga 76kg
Sen 6.5h
Opis Cwiczen
1Pakiet) Chwyt izometryczny. Jedna ręka na 18-22mm krawątce. Nie podnosisz nóg jedynie zginasz w kolanach do uczucia, że jest ciężko. 50% 5x2powtorzenia po 7 sekund. (czyli 3 serie)
2 Pakiet) Ścisk - z obciążeniem 80% max; 6x2 powtorzenia po 10 sekund
3 Pakiet) Max hangs z 85% max; 75% 6x1 powtorzenie po 10 sekund (czyli 5 serii)
Moje doswiadczenie.
Na 1 pakiecie zacząłem podnosić jedną nogę. Czuję się z tym silnie, chociaż moje srodkowe palce zaczynają narzekać w pierwszym stawie. Pomogło też, że to tylko 50% pakietu, bo kolejne dwie serie byłoby ciężko utrzymać.
Na 2 pakiecie 80% bylo liczone z lewej ręki (22.5kg*0.8=18kg), przez co prawa była trochę na luzaku. Lewa była idealna. To może być moje ulubione cwiczenie. Jest wymagające i czuję szanse na progres.
Na 3 pakiecie miałem 31kg i przy pierwszych 3ch powtorzeniach planowałem zrobić całe 6 serii i się nie wygłupiać, ale 4 i 5 zaczynały się robić delikatnie słabsze, więc byłem mądrzejszy i odpuściłem.

Zaloguj się aby komentować

Poprzednia
123
Następna