#wspinaczka #boulder #salatowytrening

Sen 7h

Waga 76kg?

Poniedziałek.

Pakiet 1)

Wrist Curls.

50% z 10 serii x 30 sekund. Nie ma powtorzen, ale celowac w 10.

Pakiet 2)

Scapular pull-up.

5serii po 5powtorzeń z 1.5 minuty przerwy.

Pakiet 3)

Podciągniecia z obciążeniem

50% z 5 seriix 3 powtorzen z 90% maksymalnego podciągniecia.

Pakiet 4)

Negatywne podciągnięcia (nie wiem, jak to się nazywa po polsku)

50% z 3 serii x 5 powtorzen.

Podskakujesz, albo zaczynasz na pudle w najwyzszym punkcie podciągnięcia a potem powoli (2-3s) opuszczasz się w dół. Obciażenie jak najwięcej się tylko da.

Moje doswiadczenie.

Pakiet 1) 12.5kg zrobione. Bezproblemowo, ale musiałem zrobić 15 minut przerwy zanim podszedłem do drugiego pakietu. na drugim podciagniecia z 25 kg poszły dobrze ale potem zaczęło się ciężej. Pakiet 3 zmienił obciążenie z 85 na 90% mała rzecz a boli. 3 podciągnięcia z 15 kilogramami są trudne. Trochę wstyd. 4 Pakiet nadal próbuję znaleźć swój max, pierwsza seria 30kg, druga 35kg, trzecia 40kg i myślę, że na 35 się zatrzymam. Nie dość, że z tej 40tki zszedłem trochę za szybko, to chyba było za dużo, bo moje lewe ramię nie było zadowolone. Mam nadzieję, że nic poważnego.