Staty:

Waga 76kg

Sen 7h

Opis Ćwiczeń

Pakiet 1) Max hangs z 85% max; 6x1 powtorzenie po 10 sekund.

Pakiet 2)

Scapular pull-up.

5x5 z 1.5 minuty przerwy.

 Pakiet 3) cwiczenia na palce.

1. obracanie dlugopisem w dloni. Dwa razy w kazdej dloni po 30 sekund.
   

2. rozciaganie palcow po kolei. 10sekund na palec. Kazdy palec dwa razy
   

3. Finger Tendon Glides. Dwa razy w kazdej dloni po 30 sekund. W Zalaczniku filmik z yt
   

Pakiet 4) cwiczenia na nogi. Rozciaganie.

1. Szpagat. 4x30s
   

2. Motylek(?)  4x30s
   

3. Rozciaganie Hip Flexor 4x2x30s
   

4. High Step  4x2x30s
   

Moje Doswiadczenie:

Jak mówiłem wczoraj - palec mi pękł przez co pierwszy raz max hang nie był zbyt przyjemny. Na moje nieszczęście, był to pierwszy raz 6 serii. Trochę się trząsłem, ale dałem radę. Możliwe, że pomogło, zaszkodziło posiadanie spottera, który bacznie sprawdzał, czy mam wystarczająco dużo przestrzeni pomiędzy 31.5kg ciężaru a ziemią. Sprawdzał głową, więc byłem bardzo zmotywowany, żeby nie odpaść. (Przy okazji #pokazpsa, jak sprawdza ciężar pod drugie ćwiczenie). Dałem 15kg na dwie pierwsze serie a potem poprawiłem na 20kg. Spoko poszło. Trzeci pakiet jest dla mnie mentalnie najtrudniejszy. Nie żartuję. W głowie mi się nie mieści jak bardzo mam ograniczoną mobilność palców.

Na 4 pakiet prawie zabrakło mi czasu. Bo jednak trudno zmieścić pracę, gotowanie itd w 24h, dlatego mam wrażenie, że nie przyłożyłem się do niego tak jak powinienem. Na szczęście - już nadrobiłem straty z poniedziałku i do końca tygodnia będą same przyjemności!

#wspinaczka #bouldering #salatowytrening