#wspinaczka #bouldering #salatowytrening

Staty

Waga 75kg

Sen 7h

Opis Ćwiczeń:

Pakiet 1)

Wrist Curls.

50% z 10 setow x 30 sekund. Nie ma powtorzen, ale celowac w 10.

Pakiet 2)

Scapular pull-up.

5x5 z 1.5 minuty przerwy.

 Pakiet 3) cwiczenia na palce.

1. obracanie dlugopisem w dloni. Dwa razy w kazdej dloni po 30 sekund.
   

2. rozciaganie palcow po kolei. 10sekund na palec. Kazdy palec dwa razy
   

3. Finger Tendon Glides. Dwa razy w kazdej dloni po 30 sekund. W Zalaczniku filmik z yt
   

Pakiet 4) cwiczenia na nogi. Rozciaganie.

1. Szpagat. 4x30s
   

2. Motylek(?)  4x30s
   

3. Rozciaganie Hip Flexor 4x2x30s
   

4. High Step  4x2x30s
   

Moje Doswiadczenie.

Wiem, że nie widać, ale ten tydzień to tydzień restowy. (dlatego 50% z wrist curls a nie 100%). Jest mniej cwiczen silowych, jak sa, to mniej serii niż poprzednio. Ale za to rozciagania,i precyzji jest wiecej.

Nie chcialo mi sie jechac na silownie, wiec postanowilem zrrobic wrist curls w domu z moimi malymi ciezarkami. Wyszło 13+ zamiast 12.5, ale nie to było problemem. Problemem było, że te gówniane drążki nie dociskały ciężaru i wszystko się kręciło i rozjeżdżało, więc byłem solidnie zawiedziony.

Scapular pullups zrobiłem po całosci z 20kg. Zaczyna to nawet być trudne.

Cwiczenia na palce są fajne. W pracy i w samochodzie staram się je robić poza przepisanym pakietem, więc widzę postęp w przywracaniu moim palcom mobilności.

Nie znoszę rozciągania. Też widzę postęp, zwłaszcza z ostatnim ćwiczeniem, ale jest to tak cholera nieprzyjemne, że najdłużej mi zajmuje zmuszenie się do tego pakietu.