peposlav

nie mam ja jasnej odpowiedzi, ale wydaje mi się że 30 powtórzeń to za dużo, nie o to idzie w interwale.

Raczej bym zrobił tak mniej więcej:

- 10-15 min lekkiego truchtu (6:30 7:30)

- 4-8x 5 min interwał na poziomie 5:00 - 5:30

- pomiędzy akcentami trucht ile tam dasz radę, żeby złapać oddech

Z czasem możesz zwiększać tempo akcentów oraz wydłużać je, az dojdziesz do np 2x 20 min 5:30 i i potem wyjdzie że jak zrobisz bieg tempowy na 10 km to powinieneś utrzymać coś ok 5:45.

Interwał robisz 1 maks 2 x w tygodniu jeśli czujesz się silny, reszta to powinny być rozbiegania luźnym tempem ( tutaj pewnie 6:30-6:45) na dystansie od 4 do powiedzmy 8 km. Raz w tygodniu możesz też robić dłuższy bieg np celujac w 12 km ale znów bez ciśnienia na tempo.

Pytanie jakie masz cele, ja zakładam że to poprawianie szybkości na 10 km. Kluczowe jest różnicowanie bodźców, dlatego takie propozycje.

Albo jeszcze zupełnie najprościej - lecisz luźno 70-80% dystansu i ostatnie 20-30 dokręcasz tempo (to też maks co 2 trening). W ten sposób też zyskasz, a nie trzeba tyle liczyć :p

Zobacz sobie to (wyświetla Ci się playlista poprawnie?)

https://www.youtube.com/watch?v=veAQ73OJdwY&list=PLnAKD1Q8PRQ-lo2fMXbYdLyaJUHznbfvG&index=1

Jack Daniels (hehe) to jest gość jeśli chodzi o bieganie.

Poszukaj sobie planów pod dyszkę i zobacz jakie ilości powtórzeń na jakiej intensywności tam wchodzą w grę przy danym celu/możliwościach. Generalnie więcej niż 8 powtórzeń, nawet dla sprintów czy rytmów, raczej nie będzie miało sensu. Lepiej pójść jeden dzień częściej na 30-40 minut.

EDIT: chyba naprawilem link

Na polskich yt interwały sugerują robić 1 min biegu, 1 min marszobiegu lub też 400 metrów biegu i około 2,5 min marszobiegu i dużo powtórzeń - tutaj są sugestie, żeby biegać do 5 min. Przy czym na polskich yt to 5 min to piszą, że zawodnicy sportowi mogą robić na interwale, a nie amatorzy.

Trochę się w tym już gubię, im dalej w las, tym ciemniej0

That is a Noife?

No, this is a noife!

https://youtu.be/Xnww12a6W8o

Masz, tylko nie bij

tutaj zapasowe pioruny

@bojowonastawionaowca - wczoraj widziałem belkę podczas wyzwania - dzisiaj tej belki nie widzę, żeby mi się przypadkiem pioruny nie marnowały XD

Ale za jeden wpis czy ogółem? Daj znać, to się obleci komentarze, teraz nie mam czasu

@peposlav trudne się wylosowało

@peposlav Trzymaj się mocno, to przejdzie. Tak jak wyżej pisali pomaga rozpoznawanie kaszlu przed rzyganiem i zamiast zmian pościeli rozkładać ręczniki i/lub takie jednorazowe podkłady, które stosuje się przy odpieluchowywaniu.

Update - w robocie to bardziej udawałem że pracuję - nie byłem w stanie, za dwie godziny usypianie, może dam radę https://youtu.be/btPJPFnesV4?si=cRHFRhfLXQgYfO9k

Dzieci śpią, ja padam na pysk. Dziękuję za wsparcie. Dobrej nocy

@peposlav intercars, sklep rolniczy? zdarzyło mi się kupować łożyska o dziwnych wymiarach...

@peposlav ale ty piszesz o czym? O kole? Winisz krossa o problem z kołem? BTW, spróbuj nawalić smaru zielonego, wbij w niego do pełna kulek z wianuszka i zamknij. Jak masz tam normalne łoże, a na 90% jest, to będzie jak nowy.

@peposlav potwierdzam, Amica to najgorsze gunwo. Rodzicom padła pralka Amiki, naprawa nieopłacalna. U mnie popsuła się szczotka odkurzacza z winy błędnego designu - serwis no trudno, zamówimy ci nową szczotkę, ale zapłać pół wartości odkurzacza. Mikrofala Amiki również gównianej jakości, popsuł się timer i bardzo nierównomiernie grzeje. Nigdy więcej niczego od tej firmy, sprzedają niskiej jakości szmelc.

@peposlav Był kiedyś taki żart:

Mam ciało osiemnastolatka.

Trzymam je w tapczanie.

średnia wieku na tym portalu jest znacznie wyższa niż myślałem xd

@peposlav badum tsss

Różnica taka że chłop kamienie swoje ma, a nawrocki za państwowe pieniądze

oy vey! ho ho ho!

btw. ten suchar przyszedł do mnie w nocy, nawet mi się śniło, że go opowiadałem XD

Myślę, że nazwa nie jest przypadkowa

To jeszcze jeden bonusowy suchar.

Jaki jest ulubiony serek ratowników wodnych?

Serek topiony!

Patrz pan, 'azbest' się przebił do konkursu na młodzieżowe słowo roku, a to nie...

Jarek zastawil sidla na sasina, a dudel się w nie złapał.

Chciałbym już, żeby przyklepali katotaliba Czarnka. Mielibyśmy emocje za sobą

To już jest poważne ryzyko odwodnienia.

lub

Co mówili w radzieckim sklepie odzieżowym kiedy chciałeś kupić skórzaną kurtkę?

• skaj is the limit

Z powiadomieniami to jest jak w kalejdoskopie, raz dzialaja, raz nie dzialaja, czasem licznik sie nie kasuje, a wogole pushe w apce dzialaja osobno od powiadomien

Nikt tu etatowo bugów nie naprawia, w serwisie na W pewnie cały dzial IT mają - a nadal poza cenzurą nic nie działa.

@peposlav żyję, chyba... Nie wiem...