peposlav

@peposlav To tak nie działa, trole wypowiadają się po obu stronach, tak aby podkręcić polaryzację.

Zarówno post - Ateiści Mordercy nienarodzonych dzieci to zrobili

Jak i post - Zamordystyczni katole odbierają nam wolność w imię swojej wiary

Mogą być efektem działania ruskich troli.

Braun i ruskie trolle?

Może jeszcze mi powiesz, że w styczniu to raczej chłodno jest?

Co młody dostał?

@bori a to torcik małego mikola

Nie wiem na co patrzę

@peposlav jak masz problemy, z którymi nic nie robisz, to one będą się tylko pogłębiać. Niestety tak to działa.

@peposlav Pożyjemy, zobaczymy. Przyszłości nikt nie zna.

Gruzja jest po⁎⁎⁎⁎na. Dlatego wchodzi jak złoto

Ehh te emocjonalne ujadanie XD

Już wszystko jest złe, powodzenia w tej bańce.

PS. Zapomniałeś mi dodać 3drogi, ruskiej onucy chyba też amerykańskiej onucy i wszystkiego innego z czym ci nie po drodze, musisz się poprawić.

@peposlav zgłaszam za brak odpowiedniego tagu.

ja tu nie widzę heheszków tylko szkalowanie. W dodatku zakłamane.

Hahaha coś ci nie wyszło, 21h i klasyczny funklub

Może do Xi zacznijcie mnie porównywać jak już stare kacapskie epitety nie działają.

@peposlav Takich ludzi zabija zerowa atencja. Pójdzie szerzyć swoje wysrywy na Wykop albo inny lurker i będzie spokój. Ja mam od dawna na czarnej typa.

Piękna piosenka. Cały dzień będę sobie nucił. Aa aaaaa już jest wiosna!

chyba ze chodzi o stosunki z kacapami

wtedy skłonni są je wylizywać

@peposlav przesuń się w lewo... biblioteczkę zasłaniasz.

Same białe kruki

@peposlav skąd masz moje zdjęcie?( ͡° ͜ʖ ͡°)

@peposlav

- wchodzi dwóch policjantów do księgarni

- eskpedientka: co pada?

Ja też chciałam dowiedzieć się na czym polega jego fenomen. Wypożyczyłam jedną z jego książek (teraz już nie pamiętam tytułu). Nie dałam jej rady nawet skończyć. Ogólnie przyjmuje że daje książce 50 stron, jeśli mnie dalej będzie męczyć to odpuszczam. Przy tej pozycji dotrwałam chyba do 50 stron, ale dalszą część sobie odpuściłam. Było tam mnóstwo akcji, która z niczego nie wynikała i jeszcze takie abstrakcyjne sytuację, które nie miała nawet grama realizmu. Strasznie się męczyłam. Nawet raz się założyłam, że jeśli Mróz wyda 12 książek w 2021 wszystkie je przeczytam. Całe szczęście nie udało mu się xd

Nie przeczytałam ani jednej z tysiąca jego książek, jakoś nie mam zaufania do autorów, którzy wyrzucają z siebie książki jak pierdy po bigosie

@peposlav dumbnation

@peposlav daj z tagów coś od polityki

@peposlav no i nie urwało początek bardzo na siłę i nawet emocjonalny, wręcz apokaliptyczny finał Bezdechu wydał mi się wymuszony. Duży plus za bardzo mocny punkt w połowie albumu w postaci ożywiającego (i trochę niepokojącego) Noumen oraz Afazji, która miło zmienia dynamikę, słychać większą swobodę i świetnie stopniowane napięcie. Natomiast wierzę, że na żywo taka energia może się sprawdzić.

@peposlav cała rozrywka, Netflix, Disney itd. zrezygnuj z subskrypcji już teraz

Ameryka się pozbierać nie może po Twoich sankcjach.

Supvan był w użyciu widzę

nie mam ja jasnej odpowiedzi, ale wydaje mi się że 30 powtórzeń to za dużo, nie o to idzie w interwale.

Raczej bym zrobił tak mniej więcej:

- 10-15 min lekkiego truchtu (6:30 7:30)

- 4-8x 5 min interwał na poziomie 5:00 - 5:30

- pomiędzy akcentami trucht ile tam dasz radę, żeby złapać oddech

Z czasem możesz zwiększać tempo akcentów oraz wydłużać je, az dojdziesz do np 2x 20 min 5:30 i i potem wyjdzie że jak zrobisz bieg tempowy na 10 km to powinieneś utrzymać coś ok 5:45.

Interwał robisz 1 maks 2 x w tygodniu jeśli czujesz się silny, reszta to powinny być rozbiegania luźnym tempem ( tutaj pewnie 6:30-6:45) na dystansie od 4 do powiedzmy 8 km. Raz w tygodniu możesz też robić dłuższy bieg np celujac w 12 km ale znów bez ciśnienia na tempo.

Pytanie jakie masz cele, ja zakładam że to poprawianie szybkości na 10 km. Kluczowe jest różnicowanie bodźców, dlatego takie propozycje.

Albo jeszcze zupełnie najprościej - lecisz luźno 70-80% dystansu i ostatnie 20-30 dokręcasz tempo (to też maks co 2 trening). W ten sposób też zyskasz, a nie trzeba tyle liczyć :p

Zobacz sobie to (wyświetla Ci się playlista poprawnie?)

https://www.youtube.com/watch?v=veAQ73OJdwY&list=PLnAKD1Q8PRQ-lo2fMXbYdLyaJUHznbfvG&index=1

Jack Daniels (hehe) to jest gość jeśli chodzi o bieganie.

Poszukaj sobie planów pod dyszkę i zobacz jakie ilości powtórzeń na jakiej intensywności tam wchodzą w grę przy danym celu/możliwościach. Generalnie więcej niż 8 powtórzeń, nawet dla sprintów czy rytmów, raczej nie będzie miało sensu. Lepiej pójść jeden dzień częściej na 30-40 minut.

EDIT: chyba naprawilem link

Na polskich yt interwały sugerują robić 1 min biegu, 1 min marszobiegu lub też 400 metrów biegu i około 2,5 min marszobiegu i dużo powtórzeń - tutaj są sugestie, żeby biegać do 5 min. Przy czym na polskich yt to 5 min to piszą, że zawodnicy sportowi mogą robić na interwale, a nie amatorzy.

Trochę się w tym już gubię, im dalej w las, tym ciemniej0

That is a Noife?

No, this is a noife!

https://youtu.be/Xnww12a6W8o

Masz, tylko nie bij

tutaj zapasowe pioruny