Zioman

10032,65 + 8,32 = 10040,97

Dzisiaj pięć kółek, weszło całkiem spoko. Teraz dzień przerwy i jakiegoś długasa longasa wypadałoby ogarnąć

#ziomanbiega #sztafeta

9986,46 + 6,66 + 6,76 = 9999,88

(śmieszna liczba)

Bieganko z wtorku i z dzisiaj. Zebrałem się, ale trochę po czasie, dlatego musiały wystarczyć cztery kółka. Ale spoko, będzie wolniejszy powrót do normalności. Ideolo plan jest robić dyszkę przed śniadaniem

#ziomanbiega #sztafeta

10 905,06 +5,01 = 10 910,07

Takie powyścigowe wracanie do biegania, lekka piątka, nie za mocno. Szczególnie też fakt, że to bieganie z czwartku, a ja się obsmarkiwałem od piątku do dzisiaj. Teraz trochę lepiej, jutro pójdę na jakieś klepanko kółek w parku znowu - nie chcę stracić gainsów

#ziomanbiega #sztafeta

9 643,07 + 21,12 = 9 664,19

HM Plan - BTR Liverpool Half Marathon Race 2025

15K  (118)

10 mile  (149)

20K  (144)

Half-Marathon  (117)

Dzień sądu. Finał planu. Ale żeby wszystko opowiedzieć, trzeba się cofnąć do... ostatniej nocy.

Ciężko się zasypia wiedząc, że jutro kulminacja ostatnich 4 miesięcy treningu. Będzie mocno, pewnie ciężko, a wszystkie wątpliwości tylko na to czekają, żeby wypłynąć na powierzchnię. Spało mi się średnio, budziłem się parę razy, śniły mi się durne rzeczy (raz, że spadło z pół metra śniegu i olaboga jak ja pobiegnę na rekord). Zaczęły pojawiać się rozterki, czy dam radę założonym tempem pocisnąć do finiszu. Pamiętam też raz, że po przebudzeniu czułem, jak serce mi wali - nie szybko, ale mocno. Trzeba było zrobić sobie ćwiczenia oddechowe i liczyć na to, że jakoś sytuacja się uspokoi. W końcu zasnąłem...

Pobudka o 6-tej. Toaleta - nic na siłę. Lekkie śniadanie (bajgiel z masłem orzechowym i dżemem), herbata. Ogarnięcie autobusu na szybko. Byłem jakieś pół godziny przed początkiem biegu, lekkie rozbieganko, pseudorozciąganie i ustawiam się w okolicach ludzi na 1:45 (12 tysięcy biegaczy łącznie, spora ekipa). Plan był taki, żeby dobiec do promenady (6km do mety) i wtedy przycisnąć i móc zejść poniżej tej granicy.

Trasa ma praktycznie jedną większą górkę, prawie na samym początku. Ten kilometr zrobiłem w 5:20/k, ale wiedziałem, że potem sobie odbiję. Princes Park miał ładny spad, ale nie wykorzystałem go jak planowałem (ogólnie niby zrobiłem sobie PacePro w domu, ale nie przesłałem do zegarka - wtopa). Sefton Park to trochę góra-dół, gdzieś tutaj straciłem jakieś 20 sekund, chyba za bardzo komfortowo się zrobiło, jak się przykleiłem do jakiejś osoby (trzeba było biec po swojemu). Wbiegając na promenadę średnie tempo pokazało 5:04 - trzeba było zatem się spiąć, żeby osiągnąć kluczowy cel.

Schodziłem poniżej piątki, ale tak ledwo-ledwo. Dopiero 21 kilometr zrobiłem w 4:42 i znalazłem siłę na "sprint" na metę. 15 sekund po przekroczeniu mety ogarnąłem, że sikor trzeba zatrzymać Tak czy siak, zabrakło ~20 sekund do wymarzonego czasu, ale i tak jestem bardzo zadowolony. W większości czasu czułem się, jakby to był po prostu mocny long i dopiero pod koniec zacząłem odczuwać mocniejsze zmęczenie. Można było delikatnie bardziej cisnąć. Muszę kiedyś rozprawić się z moim wewnętrznym sabotażystą, to na pewno pomoże.

Myślę, że dałbym radę w życiu zejść poniżej 1:40, ale chciałbym to osiągnąć niekoniecznie samym bieganiem - troszkę ogarnąć dietę i na pewno jakieś ćwiczenia wzmacniające ogólny poziom wysportowania. Tak, ta zabawa jeszcze się nie kończy...

#ziomanbiega #sztafeta

9 309,59 + 6,92 = 9 316,51

HM Plan - W16D4 - Easy Run

40 min bazą, aż człowiek zwalniać miejscami musiał No cóż powiedzieć więcej, te 16 tygodni raczej zleciało - pierwszy raz trenowałem 5x w tygodniu i chociaż na początku odczuwałem trochę dyskomfortu, to zdołałem się przyzwyczaić i wszystko wróciło na swoje tory. Cieszy fakt, że po drodze nie zachorowałem, nic nie bolało... tylko teraz nie będzie na co zwalać, jak 1:45 nie dowiozę w niedzielę Ale jestem pozytywnie nastawiony ogólnie, pogoda powinna być git. Plan A/B/C jest taki:

Plan A - 1:45 i mniej

Plan B - 1:48 i mniej (lepiej niż PB)

Plan C - 1:50 i mniej

Zobaczymy jak się będę czuł w połowie i na piętnastym kmie - jeśli przy wlocie na promenadę wszystko będzie git, to postaram się delikatnie podbić tempo. Jak nie - to postaram się dociagnąć do końca w okolicach piątki. Oby wszystko poszło dobrze!

#ziomanbiega #sztafeta

9 176,33 + 6,86 = 9 183,19

HM Plan - W16D3 - Easy Run

40 min bazułką. Ładna pogoda dziś, zerowy wiatr i dużo słońca. Żona wraca do biegania też i zmotywowała, żeby wyjść wcześniej, niż po pracy. Bardzo dobre podejście

#sztafeta #ziomanbiega

9 074,55 + 11,71 = 9086,26

HM Plan - W16D3 - Tempo Run

15 min warmup

30 min tempo

15 min cooldown

5K (22:51)

No i po szybkim bieganku Było kontrolowane, bo max co miałem robić to 4:36/k... wyszło 2 sek szybciej, to nie będę płakał. Wysiłek, ale dychę takim tempem chętnie kiedyś bym spróbował. Fajnie, że udało się zrobić ostatni mini-sprawdzian formy.

#ziomanbiega #sztafeta

9 067,67 + 6,88 = 9 074,55

40 minut wolnego wybiegu. Jeszcze tylko jutro trochę szybszego bieganka i oszczędzamy nogi do niedzieli

#sztafeta #ziomanbiega

8 924,74 + 7,7 + 10 = 8 942,44

Treningi z piątku i z dzisiaj, jeszcze tydzień do wielkiego biegu! Będzie dobrze, plan jest na sub 1:45 i tego się będę trzymać. Dzisiaj pobiegłem sobie w kamizelce i z żelami, żeby zobaczyć jak to będzie (jednego zjadłem w biegu - trochę trzeba zgrać z oddechem, ale nie jest źle).

#sztafeta #ziomanbiega

8 551,63 + 7,62 = 8 559,25

HM Plan - W15D3 - Easy Run

45 min bazy, trochę skurczakowany biegałem, ale jakoś dokulałem (dotoczyłem) te kilometry. Kolacja będzie lekka

#ziomanbiega #sztafeta

8 434,9 + 11,27 = 8 460,62

HM Plan - W15D2 - Goal Pace Run

Pół godziny tempem docelowym na następną niedzielę. Weszło naprawdę milutko - jasne, oddycham trochę wyraźniej, ale nadal nie dyszę, kontroluję tempo na luzie, nic nie boli... No kurde, raczej pozytywnie się na to wszystko zapatruję. Oby tak dalej i powinno być dobrze.

#ziomanbiega #sztafeta

8 372,82 + 7,77 = 8 380,59

HM Plan - W15D1 - Easy Run

45 min bazy. Jeszcze czułem trochę dość pikatny (gochujang!) obiad, ale swoje zrobiłem i się nie dałem.

#ziomanbiega #sztafeta

8 162,58 + 9,24 = 8 171,82

HM Plan - W14D5 - Goal Pace Run

15 min warmup

20 min goal pace

15 min cooldown

Piękna dzisiaj pogoda, zatem zachciało mi się biegać w pełnym słońcu, tak, żeby zobaczyć jakby docelowe tempo wyglądało gdyby akurat aura dopisała aż za mocno. Było spoko, raczej w pełnej kontroli. Fajnie kilometry mijały. Powinno być dobrze za dwa tygodnie

#ziomanbiega #sztafeta

7 929,94 + 7,73 = 7 937,67

HM Plan - W14D4 - Easy Run

45 min bazy. Ciepło się dzisiaj zrobiło, przyjemnie na krótko-krótko się dreptało.

Beka pod pubem, dwa MILFy szły na piątkowy żer, mijają mnie, nagle jedna objeżdża wzrokiem od góry do dołu i słyszę "Well, aren't you a sexy boy". K⁎⁎wa, wiedziałem, że te spodenki z Deca są za krótkie

#ziomanbiega #sztafeta

7 816,63 + 7,8 = 7 824,43

HM Plan - W14D3 - Easy Run

45 minut bazy w naprawdę komfortowych warunkach - świecące słoneczko, wiatru brak, a dzisiaj ma być nawet i piętnaście stopni! Trochę już czasu minęło od ostatniego porannego treningu, muszę do nich wrócić na stałe.

#ziomanbiega #sztafeta

7 659,13 + 11,32 = 7 670,45

HM Plan - W14D2 - Goal Pace Run

Pół godziny żwawego biegania, trochę szybciej niż Greg kazał, ale co poradzisz jak nogi same niosą... A i nie patrzeć na serducho, bo na początku rozpiął mi się pas i już po drugim zapięciu najwyraźniej nie łapał tak jak powinien Bo taką średnią to ja mam na sesjach easy jak dobrze pójdzie

#ziomanbiega #sztafeta

7 622,81 + 7,52 = 7 630,33

HM Plan - W14D1 - Easy Run

45 minut bazułki (nie Oli). Wziąłem na trening dość lekkie, ale stare buty i może trochę poczułem różnicy? W sensie słoniny mało, pianka już ma swoje kilometry, zatem... wezmę je na razie na odpoczynek. Użyję za jakiś czas i zobaczymy, jak będę to odczuwał.

#ziomanbiega #sztafeta

7 519,05 + 9,29 = 7 528,34

HM Plan - W13D5 - Goal Pace Run

15 min warmup

20 min goal pace

15 min cooldown

Poszło całkiem spoko, nawet delikatnie za szybko ten ostatni kilometr, ale zmiana trasy i sporo ludzi było. Zresztą, żeby tylko takie problemy się zdarzały Tym razem wybrałem się do parku, gdzie okrążenie go dookoła zajmuje jakieś 3.7 kilometra, przyjemna nereczka

#ziomanbiega #sztafeta

7 334,96 + 7,59 = 7 342,55

HM Plan - W13D4 - Easy Run

45 bazy, tak jak wczoraj. Delikatnie bardziej to odczuwałem, ale najbardziej fakt, że... byłem głodny jakiś pod koniec Tak czy siak, jakikolwiek trening gdzie średnia HR schodzi poniżej 150 jest godny wyróżnienia!

#ziomanbiega #sztafeta

7 199,52 + 7,61 = 7 207,13

HM Plan - W13D3 - Easy Run

45 min bazy. Tym razem starałem się być blisko szóstki na kilometr i nawet wyszło nieźle. Jutro poprawka

#ziomanbiega #sztafeta