Zioman

7 199,52 + 7,61 = 7 207,13

HM Plan - W13D3 - Easy Run

45 min bazy. Tym razem starałem się być blisko szóstki na kilometr i nawet wyszło nieźle. Jutro poprawka

#ziomanbiega #sztafeta

6 986,3 + 7,89 = 6 994,19

HM Plan - W13D2 - Easy Run

45 minut klepania bazy. Byłoby lepiej, gdyby nie odbijał mi się obfity obiad, ale i tak nie było źle. Nawet szybko, trzeba było trochę kontrolować tempo

#ziomanbiega #sztafeta

Bartosz Fudali, obecny rekordzista Polski w biegu 48h (447 km 293 m), wygrał zawody Taipei Ultramarathon i pobił rekord trasy, który wynosi od teraz 441 km 69 m. Do nowego rekordu PL trochę zabrakło, ale za parę miesięcy UltraPark Weekend w Pabianicach...

#bieganie #biegiultra #bieg48h #sport #polska

6 889,54 + 11,09 = 6 900,63

HM Plan - W13D1 - Goal Pace Run

15 min warmup

30 min goal pace

15 min cooldown

Całkiem spoko sesja, nogi dawały radę, nie zmęczyłęm się jakoś mocno. Miła zmiana od kilku ostatnich biegów, takie małe podbudowanko - przyjemne uczucie!

#ziomanbiega #sztafeta

6 645,89 + 11,36 = 6 657,25

HM Plan - W12D5 - Easy Run

45 minut easy + trochę więcej, żeby dobiec bliżej domu. Przynajmniej odznaka za weekendową dyszkę wpadła

#ziomanbiega #sztafeta

6 480,99 + 7 = 6 487,99

HM Plan - W12D4 - Easy Run

Znowu 40 minut klepanka, czułem się nadal tak se. Ale swoje zrobione. Pizza na otarcie łez, hehe.

#sztafeta #ziomanbiega

6 407,64 + 6,88 = 6 414,52

HM Plan - W12D3 - Easy Run

40 minut klepanka na luzie. Pogoda się zrobiła całkiem ciekawa, dość ciepło jak na luty.

#sztafeta #ziomanbiega

5 282,31 + 9,21 = 5 291,52

HM Plan - W12D2 - Tempo Run

15 min warmup

20 min fast

15 min cooldown

Miało być szybkie pół godziny, jakaś mocna piątka miała wlecieć, a tu klops. Nie mogłem z siebie więcej wycisnąć i zrobiłem tylko główne założenie 20 minut, bez opcjonalnej dyszki. Jakoś śmakoś się czułem, ostatnio słaba dieta, balon w brzuchu... sporo rzeczy się zebrało. No nic, jeden słabszy trening ponoć nic nie znaczy, więc postaram się za długo o nim nie myśleć.

#ziomanbiega #sztafeta

5 249,92 + 6,83 = 5 256,75

HM Plan - W12D1 - Easy Run

To z wczoraj, już z powrotem na starych śmieciach. Dwunasty tydzień planu wydaje się dość prosty, nie licząc wtorkowego tempa (po pracy, dodam już na czas). Zmieniłem pasek na nowy i pokazał mi dość niskie wartości na początku... nie sądzę, żeby aż tak mi serducho się wykalibrowało, ale czas pokaże.

#ziomanbiega #sztafeta

4 761,78 + 7,81 = 4 769,59

HM Plan - W11D4 - Easy Run

45 minut klepanka na lekko ośnieżonej bieżni. Przynajmniej nie musiałem obawiać się o poślizgi.

#sztafeta #ziomanbiega

4 681,65 + 7,83 = 4 689,48

HM Plan - W11D3 - Easy Run

5 min warmup

35 min easy

5 min cooldown

Wyskoczyłem sobie dzisiaj do miasta głównie biegnąc nad Rakówką. Ładne tereny, dużo ścieżek.

#ziomanbiega #sztafeta

4 563,41 + 11,3 = 4 574,71

HM Plan - W11D2 - Goal Pace Run

15 min warmup

30 min race pace

15 min cooldown

Dzisiaj pół godzinki docelowym, to akurat zrobiłem na bieżni. Segmenty przed i po to zwiedzanie osiedla - tego starszego z blokami, jak i najnowszych ulic z pięknymi domami.

#ziomanbiega #sztafeta

4 555,9 + 7,51 = 4 563,41

HM Plan - W11D1 - Easy Run

5 min warmup

35 min easy

5 min cooldown

Nadchodzący tydzień wydaje się bardziej luźny. Może i było parę stopni na minusie, ale piękne słońce oraz brak wiatru sprawiły, że była to bardzo przyjemna sesja.

Wschodnia obwodnica miasta rośnie jak na drożdżach, do końca roku pewnie ją skończą...

#ziomanbiega #sztafeta

4 392,39 + 16,86 = 4 409,25

HM Plan - W10D5 - Progression Run

5 min warmup

70 min easy

10 min goal pace

5 min fast

5 min cooldown

Takich temperatur raczej u siebie nie uświadcze, ale bez wilgotności czy wiatru nawet -4 jest znośnie dobre. Zawsze chciałem oblecieć dookoła moje miasto, w którym się wychowałem i wreszcie mogłem to zrobić.

Te ostatnie szybkie elementy chciałem wykręcić na bieżni, ale... Niespodzianka! Otwarta od 10 rano. No cóż, wbiłem na jakieś uliczki nowego osiedla i też dało się zebrać d⁎⁎ę.

#ziomanbiega #sztafeta

3948 + 5,49 = 3953,49

HM Plan - W10D4 - Speed Repeats

10 min warmup

10x 20" high cadence / 45" recovery

10 min cooldown

Siema Polska! Być może wczoraj nie znalazłem czasu na klepanie easy, ale już dzisiaj mogłem odwiedzić lokalną bieżnię i zrobić dziesięć mocnych powtórzeń.

Muszę uważać na ilość jedzenia, które w siebie wtłaczam - będzie ciężko! W pewnym sensie już jest...

#ziomanbiega #sztafeta

3 626,12 + 8,23 = 3634,35

(śmieszny wynik)

HM Plan - W10D2 - Tempo Run

15 min warmup

15 min tempo

15 min cooldown

2 mi - 14:30

CIekawy trening, z zapierdzielańskiem w środku. Miało być coś w okolicach 4:40/k, wyszło 4:30/k - trochę ponad widełki, Greg był tak średnio zadowolony Ja trochę bardziej, bo wleciał brąz za 2 mile, dawno nie widziałem Jakoś na to nie cisnąłem i mogłem zwolnić na lepsze widełki, ale... jakoś samo wyszło.

Bieganko w czwartek raczej odpuszczam, bo... będę w drodze. Za to piątek zamierzam święcić.

#ziomanbiega #sztafeta

3 608,64 + 10,14 = 3 618,78

HM Plan - W10D1 - Easy Run

5 min warmup

50 min easy

5 min cooldown

Powiem tak - zaspało się lekko, ale bez zwyczajowej rozgrzewki w domu wyszedłem i zrobiłem swoje. Trochę odczuwam tego wczorajszego longa, ale to nic, co wskazywałoby na odpuszczanie regularnego treningu.

#ziomanbiega #sztafeta

3 517,82 + 20,28 = 3 538,1

HM Plan - W9D5 - Long Easy Run

5 min warmup

110 min easy

5 min cooldown

Lubie takie długie klepanka, człowiek się mocno nie zajedzie, a pozwiedzać okolicę można - szczególnie jak pogoda w miarę dopisuje. Wpierdzielałem nowe żele (od Applied Nutrition) - wydają się słodsze i troszeczkę bardziej rzadkie od tych SiS, ale weszły elegancko.

#ziomanbiega #sztafeta

3 170,55 + 8,9 = 3 179,45

HM Plan - W9D4 - Progression Run

5 min warmup

30 min easy

10 min fast

5 min cooldown

Co tu dużo gadać, do 35 minuty bieganko bardzo miłe, potem trzeba było podkręcić tempo na ponad 2K - solidny wysiłek, ale do zrobienia raczej bez większych zmartwień. Teraz tylko longas i największy kilometraż w skali tygodnia wykonany

#ziomanbiega #sztafeta