Zioman

29 287,74 + 15,36 + 10,42 = 29 313,52

Longas z wczoraj i dyszka z dzisiaj. Miałem nocowanych gości i spędziłem z nimi trochę czasu rano, zatem trzeba było ruszyć zadek w godzinach popołudniowych. Najcieplejsze bieganko w tym roku, 24 stopnie. Leśna traska pewnie trochę pomogła, ale czułem się dość zmęczony.

Za to dzisiaj, żeby nie było powtórki gorunca, machnąłem 60 min easy z rana i było mi bardzo miło - pomimo świecącego słońca obecna była delikatna, chłodna bryza, która delikatnie muskała i o wiele lepiej wszedł mi ten trening. Teraz jeszcze tylko zajewtorek i dzień odpoczynku

#ziomanbiega #sztafeta

28 871,41 + 11,03 = 28 882,44

Leniłem się rano, to trzeba było po południu dylać. Ale szło całkiem spoko, powrót do piątków z Fazy I, czyli 4x 4 minuty tempem mocne 5K albo solidne 3K (4:26, 4:19, 4:15, 4:14). 3 minutki odpoczynku pomiędzy naprawdę odświeżało, zatem byłem mile zaskoczony. No cholera, trzeba będzie w październiku jakąś dyszkę mocną machnąć chyba...

#ziomanbiega #sztafeta

28 712,23 + 9,66 = 28 721,89

Coś chłodnawo się dzisiaj zrobiło, wiatry północne przyatakowały. Aż długi rękaw założyłem i mi zimno nie było (ale cienki był).

45 min easy + 8 rytmów 100/100.

A na obiad szefostwo postawiło stejka Raz w roku się należy!

#ziomanbiega #sztafeta

28 440,98 + 13,63 = 28 454,61

Pierwsze interwały na trzeciej fazie niebieskiego Danielsa. A to było tak:

15 min easy

6x 20s/45s luźno (rytmy)

6x (400m/400m luźno/200m/200m luźno)

15 min easy

Cieszę się, że się dobrze wyspałem. Rytmy od razu wybiły serducho wysoko, zatem pierwsza czterysetka była mocno odczuwalna. Potem już nawet te 200m były "krótkie" i człowiek myślał tylko o tych dłuższych interwałach. Może następnym razem pobiegnie się troszeczkę wolniej, bo powinienem się trzymać bliżej 4:00/k, ale zegar piknął tylko raz, że za szybko.

Fajnie jednak móc tak przyfasolić raz na jakiś czas

#ziomanbiega #sztafeta

28 303,49 + 10,37 = 28 313,86

Obawiałem się o tą dyszkę po longu, ale niepotrzebnie. Siadło bardzo solidnie, pomogła na pewno niższa temperatura niż przeważnie ostatnio i pełne zachmurzenie. Komforcik kompletny

Teraz jeszcze tylko przeżyć jutrzejsze interwały i będzie z górki

#ziomanbiega #sztafeta

28 262,19 + 21,37 = 28 283,56

Pon-pon-pata-pon! To mój pierwszy patapon i zdarzyło mi się go wykonać na naprawdę pięknej trasie, bo The Wirral Way, odcinek z Hooton do West Kirby. Serio, rzułta morda musiała mi przyświecać, bo czułem się naprawdę dobrze, pogoda była piękna chociaż ciepło, ale wszyscy na trasce mili, uśmiechnięci, dobre chłopaki i dziewczyny, dzień dobry zawsze mówili.

Tym wadowickim akcentem kończę Fazę II planu Danielsa, jednocześnie nabijając 60K w tygodniu - mój rekord! Ostatnie tygodnie pokazują, że jest potencjał na naprawdę fajną formę, jeśli tylko nic się nie odjebie w kwestii zdrowia czy kontuzji. Jak dobrze pójdzie, to niebawem wskoczę w niebieską strefę Garminowego VO2Max, a nigdy jeszcze tam nie byłem. Jestem bardzo z tego zadowolony

#ziomanbiega #sztafeta

27 930,62 + 7,5 = 27 938,12

Ostatni ponadprogowy trening tej fazy, zatem wybrałem się do trochę dalej oddalonego parku, gdzie okrążenie to jakieś 4K. Ogólnie było całkiem spoko, równe tempo, ale jak przyszło na rytmy, to flaczki powiedziały "dobra, dobra, nie ciśnij tak, bo coś wyciśniesz" i musiałem powiedzieć "pas". Trochę szkoda, ale to mała dewiacja od zwykłego treningu, w większości go wykonałem.

Do domu idąc marszem już kłopotów nie miałem, na szczęście A, i kółko wyszło w 17 minut (3.9K).

#ziomanbiega #sztafeta

27 844,74 + 9,58 = 27 854,32

Czwartek, zatem 45 min easy i 8 rytmów 100/100. Weszły elegancko, pod koniec nawet trochę się spociłem. Dobrze, że gorąco nie było.

#ziomanbiega #sztafeta

27 472,31 + 11,55 = 27 483,86

Wtorkowe interwały, ostatni raz w takim ustawieniu. Weszło spoko, nawet trochę ponad widełki, ale sikor nie piszczał, to się jakoś mocno nie przejmowałem. Najbardziej cieszy fakt, że kilkanaście minut po przyjściu do domu nieźle lunęło

#ziomanbiega #sztafeta

27 355,59 + 10,26 = 27 365,85

Żona trochę mnie wygoniła z lenienia się po obudzeniu (6:30), zatem wyszło najwcześniejsze bieganko w ciągu roku Chciałem to easy zrobić naprawdę easy, coś gdzieś 5:5x/k i... musiałem się trochę starać, żeby nie przesadzić. Ale dzięki temu miałem najniższy średni HR od miesiąca, fajnie poginać i jednak nie żyłować pompy

Zamówiłem nowe buty, carbonowe (tak jakby, wytłumaczę, jak już przyjdą ).

#ziomanbiega #sztafeta

27 244,04 + 15,15 = 27 259,19

Dzisiejszy longas... jakoś nie mogłem wybrać traski wczoraj, zmarnowałem chyba z dwie godziny. Tu pociągi nie pasują, tutaj jakoś nie czuję tej drogi... w końcu poszedłem tam, gdzie chciało mi się pójść ostatnio, czyli na Loop Line, ale tym razem dłuższy dystans. Miejscówka jest ekstra, bo to jakby ktoś położył asfaltowy dywan przez leśny teren, a w środku gdzieś sobie w bok odbiłem, bo widziałem na heatmapie Garmina, że tamtędy ludzie śmigają, to miałem z pół kilometra traila też

Było dzisiaj dość ciepło, te dwa flaski z wodą przydały się mocno, ale na szczęście większość traski w zacienieniu. Dodatkowo wSiSnąłem dwa gluty (nie z nosa), zatem biegło mi się naprawdę elegancko. Częściej musiałem zwalniać, by trzymać się w widełkach... chyba plan treningowy działa

Jeszcze tylko jeden tydzień i miesiąc z Fazą Trzecią!

#ziomanbiega #sztafeta

27 011,61 + 10,44 = 27 022,05

No dzisiaj był trening dość mocny, żeby nie powiedzieć legendarny. Wybrałem się tym razem na leśną autostradę, czyli łącznie odcinek 16 km pokryty asfaltem, gdzie kiedyś biegła linia kolejowa. Planem było 15 min rozgrzewki, potem 20 min tempem około 5K, 4 rytmy z recovery i 15 min schłodzenia. Weszło jak złoto, przyznam - średnia szybkiego tempa to 4:35/k. Można było dać czadu, ludzi mało, nie trzeba było uważać. Najbardziej cieszy fakt, że rytmy w końcu udało się pociągnąć do 100m na tych 20 sekundach - pierwszy raz po większym wysiłku!

Sobota odpoczynek i jakiegoś longasa w niedzielę trzeba przyfasolić

#ziomanbiega #sztafeta

26 823,93 + 9,66 = 26 833,59

(odejmuję tysiaka, bo ktoś się machnął)

Dzisiaj 45 min easy i osiem rytmów, takie dość mocne, ale pocisnąłem solidnie i dałem radę. Eh, żeby jutro tak po tempie się dało chociaż raz pocisnąć

#ziomanbiega #sztafeta

26 649,3 + 11,57 = 26 660,87

Dzisiejsze interwały dobrze wleciały, ale niespodzianka mnie czekała, bo wybrałem się do mojego parku, a tam elo - mają comiesięczne zapierdalańsko 5K. No nic, nie chcę im przeszkadzać (ani sobie), zatem szybka zmiana azymutu i kręcimy się dookoła Sefton Parku. Wybrałem kierunek przeciwnozegarowy i nawet udało się zgarnąć sporą liczbę rekordów (swoich, rzecz jasna) - może następny tempo run też machnę w tę stronę?

Środa dzień spokoju, zatem regenerka

#ziomanbiega #sztafeta

26 568,99 + 10,42 = 26 579,41

10k easy, ale nóżki trochę zmęczone - dostały ostatnio sporo dodatkowych kroków i przewyższenia. W parku wiało, bo jakieś resztki po #StormFloris gdzieś jeszcze nas zahaczają. Ciekawe jak to jutro będzie (pogoda + nogi), bo interwały

#ziomanbiega #sztafeta

26 523,5 + 13,09 = 26 536,59

Wczorajszy long, bo byłem dość zalatany, żeby wrzucić na czas Padało rano, to poczekałem trochę i wybrałem się w południe do lasu, zrobiłem kilka pętli i wróciłem do domu. Fajna jest ta traska, ale miejscami dość wąska, mały kłopot jak psiarze są na trasie (ale ogarniają i w większości się usuwają z drogi, miło).

Znowu 55K w tygodniu, widzę po HR progres

#ziomanbiega #sztafeta

Jędrek z ekipy Kingrunnera robi dobrą robotę, tym razem udało mu się wyrwać na północ Polski, bo na trailowy wyścig Ultra Wysoczyzna, gdzie zawodnicy mają do pokonania nieliche przewyższenia (nawet do 1900 metrów upu), a wśród atrakcji oprócz wąwozów, rzeczek, lin i błotka czeka między innymi bieg po czerwonym dywanie przez pałac Wilhelma II

Uwaga - stężenie heheszków w filmiku dość wysokie!

https://youtu.be/nKFrHzc3vI0

#bieganie #sport #biegigorskie #biegiultra

26 211,52 + 10,29 = 26 221,81

Sierpień z przytupem, bo mamy rozgrzewkę, mocne bieganko przez 20 minut, 4x rytmy i schłodzenie. Weszło spoko, troszkę wolniej jak ostatnio, bo podejrzewam, że na nowym terenie zmiana wysokości zrobiła swoje, ale nadal żwawo.

Jutro szykuje się odpoczynek aktywny poprzez wdrapywańsko się na górki (Forest of Bowland) i w niedzielę long.

#ziomanbiega #sztafeta

26 037,47 + 9,54 = 26 047,01

45 min easy z 8 rytmami 100/120 na koniec.

Miesiąc zamykam łącznym wynikiem 229, to mój rekord!

#ziomanbiega #sztafeta

25 716,47 + 11,51 = 25 727,98

Wtorkowe interwały, weszły naprawdę spoko. Dwusetki tak nie męczą, a czterysetki są do wytrzymania

#sztafeta #ziomanbiega