Zioman

10 673,48 + 8,48 = 10 681,96

Mam w planie robić 5 kółek bazy w parku, więc zaczynam serię (pewnie czwartek będzie trochę szybszy, coś człowiek musi przycisnąć plus long w niedzielę). Ciepełko, biegaczy sporo, wszyscy na letnio. Skurwisynki jakieś dwa wpadły na podkręconym rowerze, musieli jechać z 60 na godzinę, czarne ubrania i kominiary, bo takie wśród patoli rowerowej teraz w modzie ubranka są.

#ziomanbiega #sztafeta

10426,93 + 15,22 = 10 442,15

Za piękną mamy pogodę jak na Wyspy, zatem wsiadłem w pociąg i się wywiozłem na północ, tylko po to, żeby wbić tą odznakę 15K przy pierwszym longu Ekstra klimat i trasa, dawno już tak przyjemnie mi się nie człapało. Sporo ludu wylazło, ale to nie dziwota, trzeba korzystać, póki się da.

#ziomanbiega #sztafeta

10032,65 + 8,32 = 10040,97

Dzisiaj pięć kółek, weszło całkiem spoko. Teraz dzień przerwy i jakiegoś długasa longasa wypadałoby ogarnąć

#ziomanbiega #sztafeta

9986,46 + 6,66 + 6,76 = 9999,88

(śmieszna liczba)

Bieganko z wtorku i z dzisiaj. Zebrałem się, ale trochę po czasie, dlatego musiały wystarczyć cztery kółka. Ale spoko, będzie wolniejszy powrót do normalności. Ideolo plan jest robić dyszkę przed śniadaniem

#ziomanbiega #sztafeta

10 905,06 +5,01 = 10 910,07

Takie powyścigowe wracanie do biegania, lekka piątka, nie za mocno. Szczególnie też fakt, że to bieganie z czwartku, a ja się obsmarkiwałem od piątku do dzisiaj. Teraz trochę lepiej, jutro pójdę na jakieś klepanko kółek w parku znowu - nie chcę stracić gainsów

#ziomanbiega #sztafeta

9 643,07 + 21,12 = 9 664,19

HM Plan - BTR Liverpool Half Marathon Race 2025

15K  (118)

10 mile  (149)

20K  (144)

Half-Marathon  (117)

Dzień sądu. Finał planu. Ale żeby wszystko opowiedzieć, trzeba się cofnąć do... ostatniej nocy.

Ciężko się zasypia wiedząc, że jutro kulminacja ostatnich 4 miesięcy treningu. Będzie mocno, pewnie ciężko, a wszystkie wątpliwości tylko na to czekają, żeby wypłynąć na powierzchnię. Spało mi się średnio, budziłem się parę razy, śniły mi się durne rzeczy (raz, że spadło z pół metra śniegu i olaboga jak ja pobiegnę na rekord). Zaczęły pojawiać się rozterki, czy dam radę założonym tempem pocisnąć do finiszu. Pamiętam też raz, że po przebudzeniu czułem, jak serce mi wali - nie szybko, ale mocno. Trzeba było zrobić sobie ćwiczenia oddechowe i liczyć na to, że jakoś sytuacja się uspokoi. W końcu zasnąłem...

Pobudka o 6-tej. Toaleta - nic na siłę. Lekkie śniadanie (bajgiel z masłem orzechowym i dżemem), herbata. Ogarnięcie autobusu na szybko. Byłem jakieś pół godziny przed początkiem biegu, lekkie rozbieganko, pseudorozciąganie i ustawiam się w okolicach ludzi na 1:45 (12 tysięcy biegaczy łącznie, spora ekipa). Plan był taki, żeby dobiec do promenady (6km do mety) i wtedy przycisnąć i móc zejść poniżej tej granicy.

Trasa ma praktycznie jedną większą górkę, prawie na samym początku. Ten kilometr zrobiłem w 5:20/k, ale wiedziałem, że potem sobie odbiję. Princes Park miał ładny spad, ale nie wykorzystałem go jak planowałem (ogólnie niby zrobiłem sobie PacePro w domu, ale nie przesłałem do zegarka - wtopa). Sefton Park to trochę góra-dół, gdzieś tutaj straciłem jakieś 20 sekund, chyba za bardzo komfortowo się zrobiło, jak się przykleiłem do jakiejś osoby (trzeba było biec po swojemu). Wbiegając na promenadę średnie tempo pokazało 5:04 - trzeba było zatem się spiąć, żeby osiągnąć kluczowy cel.

Schodziłem poniżej piątki, ale tak ledwo-ledwo. Dopiero 21 kilometr zrobiłem w 4:42 i znalazłem siłę na "sprint" na metę. 15 sekund po przekroczeniu mety ogarnąłem, że sikor trzeba zatrzymać Tak czy siak, zabrakło ~20 sekund do wymarzonego czasu, ale i tak jestem bardzo zadowolony. W większości czasu czułem się, jakby to był po prostu mocny long i dopiero pod koniec zacząłem odczuwać mocniejsze zmęczenie. Można było delikatnie bardziej cisnąć. Muszę kiedyś rozprawić się z moim wewnętrznym sabotażystą, to na pewno pomoże.

Myślę, że dałbym radę w życiu zejść poniżej 1:40, ale chciałbym to osiągnąć niekoniecznie samym bieganiem - troszkę ogarnąć dietę i na pewno jakieś ćwiczenia wzmacniające ogólny poziom wysportowania. Tak, ta zabawa jeszcze się nie kończy...

#ziomanbiega #sztafeta

9 309,59 + 6,92 = 9 316,51

HM Plan - W16D4 - Easy Run

40 min bazą, aż człowiek zwalniać miejscami musiał No cóż powiedzieć więcej, te 16 tygodni raczej zleciało - pierwszy raz trenowałem 5x w tygodniu i chociaż na początku odczuwałem trochę dyskomfortu, to zdołałem się przyzwyczaić i wszystko wróciło na swoje tory. Cieszy fakt, że po drodze nie zachorowałem, nic nie bolało... tylko teraz nie będzie na co zwalać, jak 1:45 nie dowiozę w niedzielę Ale jestem pozytywnie nastawiony ogólnie, pogoda powinna być git. Plan A/B/C jest taki:

Plan A - 1:45 i mniej

Plan B - 1:48 i mniej (lepiej niż PB)

Plan C - 1:50 i mniej

Zobaczymy jak się będę czuł w połowie i na piętnastym kmie - jeśli przy wlocie na promenadę wszystko będzie git, to postaram się delikatnie podbić tempo. Jak nie - to postaram się dociagnąć do końca w okolicach piątki. Oby wszystko poszło dobrze!

#ziomanbiega #sztafeta

9 176,33 + 6,86 = 9 183,19

HM Plan - W16D3 - Easy Run

40 min bazułką. Ładna pogoda dziś, zerowy wiatr i dużo słońca. Żona wraca do biegania też i zmotywowała, żeby wyjść wcześniej, niż po pracy. Bardzo dobre podejście

#sztafeta #ziomanbiega

9 074,55 + 11,71 = 9086,26

HM Plan - W16D3 - Tempo Run

15 min warmup

30 min tempo

15 min cooldown

5K (22:51)

No i po szybkim bieganku Było kontrolowane, bo max co miałem robić to 4:36/k... wyszło 2 sek szybciej, to nie będę płakał. Wysiłek, ale dychę takim tempem chętnie kiedyś bym spróbował. Fajnie, że udało się zrobić ostatni mini-sprawdzian formy.

#ziomanbiega #sztafeta

9 067,67 + 6,88 = 9 074,55

40 minut wolnego wybiegu. Jeszcze tylko jutro trochę szybszego bieganka i oszczędzamy nogi do niedzieli

#sztafeta #ziomanbiega

8 924,74 + 7,7 + 10 = 8 942,44

Treningi z piątku i z dzisiaj, jeszcze tydzień do wielkiego biegu! Będzie dobrze, plan jest na sub 1:45 i tego się będę trzymać. Dzisiaj pobiegłem sobie w kamizelce i z żelami, żeby zobaczyć jak to będzie (jednego zjadłem w biegu - trochę trzeba zgrać z oddechem, ale nie jest źle).

#sztafeta #ziomanbiega

8 551,63 + 7,62 = 8 559,25

HM Plan - W15D3 - Easy Run

45 min bazy, trochę skurczakowany biegałem, ale jakoś dokulałem (dotoczyłem) te kilometry. Kolacja będzie lekka

#ziomanbiega #sztafeta

8 434,9 + 11,27 = 8 460,62

HM Plan - W15D2 - Goal Pace Run

Pół godziny tempem docelowym na następną niedzielę. Weszło naprawdę milutko - jasne, oddycham trochę wyraźniej, ale nadal nie dyszę, kontroluję tempo na luzie, nic nie boli... No kurde, raczej pozytywnie się na to wszystko zapatruję. Oby tak dalej i powinno być dobrze.

#ziomanbiega #sztafeta

8 372,82 + 7,77 = 8 380,59

HM Plan - W15D1 - Easy Run

45 min bazy. Jeszcze czułem trochę dość pikatny (gochujang!) obiad, ale swoje zrobiłem i się nie dałem.

#ziomanbiega #sztafeta

8 162,58 + 9,24 = 8 171,82

HM Plan - W14D5 - Goal Pace Run

15 min warmup

20 min goal pace

15 min cooldown

Piękna dzisiaj pogoda, zatem zachciało mi się biegać w pełnym słońcu, tak, żeby zobaczyć jakby docelowe tempo wyglądało gdyby akurat aura dopisała aż za mocno. Było spoko, raczej w pełnej kontroli. Fajnie kilometry mijały. Powinno być dobrze za dwa tygodnie

#ziomanbiega #sztafeta

7 929,94 + 7,73 = 7 937,67

HM Plan - W14D4 - Easy Run

45 min bazy. Ciepło się dzisiaj zrobiło, przyjemnie na krótko-krótko się dreptało.

Beka pod pubem, dwa MILFy szły na piątkowy żer, mijają mnie, nagle jedna objeżdża wzrokiem od góry do dołu i słyszę "Well, aren't you a sexy boy". K⁎⁎wa, wiedziałem, że te spodenki z Deca są za krótkie

#ziomanbiega #sztafeta

7 816,63 + 7,8 = 7 824,43

HM Plan - W14D3 - Easy Run

45 minut bazy w naprawdę komfortowych warunkach - świecące słoneczko, wiatru brak, a dzisiaj ma być nawet i piętnaście stopni! Trochę już czasu minęło od ostatniego porannego treningu, muszę do nich wrócić na stałe.

#ziomanbiega #sztafeta

7 659,13 + 11,32 = 7 670,45

HM Plan - W14D2 - Goal Pace Run

Pół godziny żwawego biegania, trochę szybciej niż Greg kazał, ale co poradzisz jak nogi same niosą... A i nie patrzeć na serducho, bo na początku rozpiął mi się pas i już po drugim zapięciu najwyraźniej nie łapał tak jak powinien Bo taką średnią to ja mam na sesjach easy jak dobrze pójdzie

#ziomanbiega #sztafeta

7 622,81 + 7,52 = 7 630,33

HM Plan - W14D1 - Easy Run

45 minut bazułki (nie Oli). Wziąłem na trening dość lekkie, ale stare buty i może trochę poczułem różnicy? W sensie słoniny mało, pianka już ma swoje kilometry, zatem... wezmę je na razie na odpoczynek. Użyję za jakiś czas i zobaczymy, jak będę to odczuwał.

#ziomanbiega #sztafeta

7 519,05 + 9,29 = 7 528,34

HM Plan - W13D5 - Goal Pace Run

15 min warmup

20 min goal pace

15 min cooldown

Poszło całkiem spoko, nawet delikatnie za szybko ten ostatni kilometr, ale zmiana trasy i sporo ludzi było. Zresztą, żeby tylko takie problemy się zdarzały Tym razem wybrałem się do parku, gdzie okrążenie go dookoła zajmuje jakieś 3.7 kilometra, przyjemna nereczka

#ziomanbiega #sztafeta