Lorn
Inspirator
39 178,74 + 6,46 + 7 + 10 + 10 + 5,38 + 7 + 10,28 + 10,66 = 39 245,52
Biegi z listopada, głównie spokojne.
#bieganie #sztafeta
Lorn
Inspirator
- 75wpisów
- 157komentarzy
39 178,74 + 6,46 + 7 + 10 + 10 + 5,38 + 7 + 10,28 + 10,66 = 39 245,52
Biegi z listopada, głównie spokojne.
#bieganie #sztafeta
Zaloguj się aby komentować
@Lorn Laska nieźle wryła się w beret reklamą a teraz jeszcze doszedł wywiad z mocnym materiałem memicznym.
Zaloguj się aby komentować
Zaloguj się aby komentować
Zaloguj się aby komentować
@Lorn coś w tym jest, pamiętam Parkrun, w którym robiłem życiówkę na 5K, a wygrał typ w gazelkach i z podwójnym wózkiem na dzieci, który pchał, przez całą trasę :D
Pamiętam do dziś, bo byłem z siebie dumny jak nigdy i czułem się jak bezużyteczne gówno jednocześnie :D
Zaloguj się aby komentować
28 294,76 + 8,73 = 28 303,49
Dobiegałem. Rekordowy tydzień 100,61 km ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ
#sztafeta #bieganie
@Lorn stoweczka to juz ladna liczba, ciekawe czy beda jakies dlugotrwale benefity z tego 48h zajazdu
@BoguslawLecina mam za sobą trening Grega na 10 km, spróbowałem też Danielsa. W tym wyzwaniu bardziej chodzi o pokonywanie własnych barier, siłę umysłu i dyscyplinę: musisz zrobić trening, umyć się, przygotować jedzenie, ciuchy na zmianę, porozciągać pospinane nogi, zregenerować, czy wstać o 2 w nocy... i to taki kołowrotek.
Widzę że krążysz nad tematem, może kiedyś spróbujesz. Polecam, fajne uczucie, fajna przygoda, ale nie oczekuj fizycznych korzyści. Osobiście dobrze się czuje że skończyłem to wyzwanie i nie było tak ciężko
Dzień przed miałem wybieganie 22 km i rower 30 km xD
@Lorn a pewnie kiedys cos takiego sprobuje
Zaloguj się aby komentować
28 104,16 + 13,85 = 28 118,01
Po wyzwaniu Gogginsa zrobiłem sobie 2 dni przerwy. Nogi jeszcze czują przez co przeszły.
Samo wyzwanie bardziej uświadomiło mi, a może raczej dosadnie utwierdziło, aby nie porównywać się do innych (wiem że to zmora początkujących) i że tempo nie jest istotne w amatorskich biegach. Ważne aby działać.
To chyba mój najdłuższy kilometraż tygodniowy 91.89, ale dzisiaj tak chłodniej, to może jeszcze wyskoczę, a jak nie bieg to na rower (° ͜ʖ °)
#sztafeta #bieganie
Zaloguj się aby komentować
27 557,45 + 6,50 + 6,50 + 6,50 + 6,50 + 6,50 + 6,50 + 6,50 + 6,50 + 6,50 + 6,51 + 6,51 + 6,51 = 27 635,48
Moje bieganie od poniedziałku. Lajtowo, bo odcinki po 6,5 km. Co 4 godziny. Przez 48 godzin xD
Tak, ukończyłem wyzwanie Davida Gogginsa 4x4x48
#sztafeta #bieganie
@Lorn szacun xD stay hard hehe
@Lorn ło kurna, elegancko!
Ło ja pie... Szacun
Zaloguj się aby komentować
27 160,23 + 7,60 + 22,50 = 27 190,33
Piątkowy bieg spokojny i dzisiejszy poranny długas (6:07 /km), na który zabrałem soft flaska i banana.
Nie zabrakło dwóch piesków, które do mnie wybiegły z nieogrodzonej posesji i właściciela zapewniającego że nic nie zrobią, ile to już razy (╯°□°）╯︵ ┻━┻
Fajnie biegać po nowej trasie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#sztafeta #bieganie
Zaloguj się aby komentować
27 746,46 + 10,50 + 10,66 + 16,55 + 15,08 = 27 799,25
a wczoraj zrobiłem próg 5x1600 na minucie przerwy + średnio dynamiczne przebieżki 6x20 sekund.
Przedostatnia przebieżka pod górkę w tempie 3:21, a z górki 3:05 - tu już musiałem pilnować zawiasów, co by nie powypadały xD
#sztafeta #bieganie
Zaloguj się aby komentować
Jako że szukałem dla siebie większej nerki/saszetki, to wpadłem na taką okazję. Może komuś się przyda na telefon, klucze i coś jeszcze. Cena 14,15 zł (do 11 sierpnia).
#bieganie
Jest taniej, 6,94zł. Znalazłem też info że pomieści telefony 175 x 90 x 15 mm, ale czy to pewne? W internecie wiadomo jak jest.
https://allegro.pl/oferta/nerka-pas-do-biegania-czarny-17198079342
Zaloguj się aby komentować
25 960,38 + 14,5 + 11,5 = 25986,38
Lipec zamykam z nabieganymi 188 kilometrami.
Poniżej wczorajsze interwały zrobione na totalnym luzie, ale to nie znaczy że było łatwo. Nie wyspałem się, bo zachciało mi się do późna słuchać muzyki na słuchawkach. No i biegłem z wykorzystaniem momentu obrotowego, machając rękami i nogami tam i z powrotem (this is the way), dobrze że core jakoś to utrzymał xD
#sztafeta #bieganie
Także panie, na drugi raz idziemy haha lulu wcześniej, bo sen to mega dawka energii na następny dzionek i wtedy robota pali się w nogach
Zaloguj się aby komentować
25 464,39 + 9,50 + 9,10 + 10 = 25 492,99
Ależ nabiegałem. Słabo, wiem, ale za to dzisiaj zrobiłem zupełnie nic ¯\_( ͠° ͟ʖ ͡°) _/¯
#bieganie #sztafeta
Zaloguj się aby komentować
24 210,86 + 5,20 + 8,70 + 4,13 + 9,91 = 24 238,8
W tym tygodniu nakicałem mniej kilometrów, bo zapisałem się na wyścig 10 km. Plan był pocisnąć jakoś znośnie, aby wstydu nie było, ale że ostatnio odnotowuję regres, to postanowiłem zrobić dynamiczną bazę i potowarzyszyć biegaczom na tyłach i trochę ich zmotywować. Ciekawe doświadczenie. Bieg luźny, takie trochę zwiedzanie i obserwacja człapiących. Nasłuchiwanie jak ktoś głośno dyszy, serio, aż mi się smutno zrobiło, albo komuś zaczyna brakować tchu i tylko czekałem aż się zatrzyma/przejdzie do spaceru. Eh, kto tego nie przechodził na początku
Z śmiesznych sytuacji to: jedna biegaczka chciała pochwalić drugą że ma fajne buty, nie zwróciła jednak wystarczającej uwagi na dobrze widoczne białe słuchawki w jej uszach. No i tak babki się dogadywały, trochę jak w "Nic nie widziałem, nic nie słyszałem". Jedna powtarzała to samo 3 razy, na końcu wskazując palcem na buty, aż tamta w końcu wyciągnęła słuchawkę żeby się dowiedzieć o co jej chodzi xD Come on, mam słuchawki w uszach nie bez powodu
Z ciekawostek:
Bieg ukończyło 269 zawodników.
Kobietą z najlepszym czasem była Kenijka - 33:50 (Jebet Valentine)
Mateusz Mrówka - 30:23
#sztafeta #bieganie
@Lorn elegancko! 😎 Tymbardziej, że pogoda wczoraj nie rozpieszczała
Zaloguj się aby komentować
23 467,92 + 12 + 8,10 + 11,20 + 14,10 = 23 513,32
#bieganie #sztafeta
Zaloguj się aby komentować
22 611,58 + 14,10 + 8,20 + 8,70 + 7 + 23 = 22 672,58
Suma z tygodnia 61 km.
We wtorek miałem taki mocniejszy trening w progu: 6x5 minut po 4:37, z przerwą 2:30.
Kolejne dni to luźne człapanie, a dzisiaj zrobiłem długie wybieganie z samego rana. Mój najdłuższy dystans. Było nawet fajne chłodzenie, chmury chroniły przed słońcem do końca biegu, a po skończeniu, oficjalnie przywitało się ze światem
#bieganie #sztafeta
Zaloguj się aby komentować
Panowie poniżej wstrzelili się z wpisami w tym samym czasie. Poprawny wynik = 22 367,82
#sztafeta
@Lorn nie wiem czy to przypadkiem nie jest tak ze trzeba wpis zaczac od 22 367,82 + 0 = 22 367,82 zeby sie skrypt nie zepsul :?
@bacteria nie mam pojęcia o skryptach, ja tylko przebiegałem i żem zauważył Panie ʕ•ᴥ•ʔ
Edytować już nie mogę. Zara ktoś posprząta.
@Lorn jasne dzięki za interwencję
Zaloguj się aby komentować
21 562,03 + 9,5 + 8 + 12 + 14,5 = 21 606,03
W tym tygodniu tylko 44 km. Mało i jakoś tak ociężale.
We wtorek bieg spokojny.
Środa z progiem, ale takim nie do końca udanym. Nogi były zmęczone po poprzednim dniu, w którym zaliczyłem: bieg, martwy ciąg i rower. Troszkę przeholowałem.
Piątek znowu spokojne tempo i dzisiaj bieg z narastającym tempem. Pierwsze 3 km w 6, a ostatni 5:05, efektowniej wzrastało tętno xD
Redukcja przebiega tak, że cyferki na wadze stoją w miejscu, ale chociaż coś widać po skórze ¯\_(ツ)_/¯
#bieganie #sztafeta
Zaloguj się aby komentować
20 611,64 + 9 + 11,8 + 13,22 + 5 + 10,17 + 7 = 20 667,83
Kilometry z tego tygodnia. Połączyłem garmina z runalyze. Ależ tam ściana danych
#bieganie #sztafeta
@Lorn a tez wlasnie ostatnio sie zaczalem korzystac z runanalyza, nowa zabawka ktora pewnie do niczego mi sie nie przyda xD
Zaloguj się aby komentować
19 703,3 + 11,50 + 10,06 + 12,44 + 12,20 + 11,32 + 11,51 = 19 772,33
Jak dotąd był to mój najcięższy tydzień biegowy. Wyglądało to jak poniżej. Każdy bieg poprzedzony rozgrzewką około 3km i zakończony wyciszeniem, rozciąganiem i czasem rolowaniem/rozbijaniem spiętych mięśni.
Trzeba mi zrzucić jeszcze parę kilo, wtedy biega się duuużo luźniej
poniedziałek wolne
wtorek 7x400/2 minuty trucht
środa dynamiczne rozbieganie w 5:28
czw. 10km bnp, tempo od 6:00 do 4:56
piątek 15 minut tempo 5:06, 12 minut 4:50
sobota dynamiczne rozbieganie 10km w 5:19
niedziela 7x600/200 w truchcie do 4 powtórzenia. Tu już było ciężko utrzymać założone tempo i truchtanie, zmęczenie po tygodniu + słońce zrobiło swoje
#sztafeta #bieganie
@Lorn Cały tydzień treningów jakościowych? Odważnie
@Trypsyna Dzięki! Danielsy są może ok, ale nie dla wszystkich. Nie mam czasu czekać latami aż przyjdzie forma.
Pułap siedzi i się śmieje, a jak podskoczy o 1 punkt, to wystarczy 2 dni BSa i wraca na kanapę, a że lubię się zmęczyć to się masakruję.
Nie wiem czy czytałaś bloga, którego linkowałem. Qrcze, super mi się go czyta, nie same cyfry jak wszyscy, ale dużo zabawnych tekstów i opis odczuć po treningu. Jadę właśnie tym planem. Poucinałem trochę tempo pod siebie i jest ok. Nogi akceptują wysłanego kata
Kolejny tydzień będzie łagodniejszy.
@Lorn Jeśli biegasz dla algorytmu Garmina, aby Ci punkty VO2 wzrosły to są lepsze metody :D
A tak na poważnie, miej na uwadzę że koleś jest w innym miejscu na innym poziomie, zgapianie od niego treningu 1:1 nie koniecznie może być dla Ciebie dobre. Nie wiesz jaki blok treningowy przeprowadził przed tym co robi teraz, być może przygotował się specjalnie pod ten specyficzny cykl treningowy.
Obserwuj bacznie swoje ciało i badaj czy czy wszystko gra. Sam wspomniałeś wyżej że już nie byłeś w stanie wykonać w pełni treningu (co może być oczywiście albo wyjątkową niedyspozycją, albo nie dopasowaniem bodźca treningowego pod daną osobę). Treningi powinny być ciężkie w maks 7-8/10 aby nastąpiła odpowiednia adaptacja przy jak najmniejszym koszcie. Widzę tu po prostu dosyć ryzykowną opcję. Niemniej jeśli chcesz mieć po prostu fun, a kopiowanie tego treningu to Ci daje - go for it ;)
Ps, najlepszymi treningami pod VO2 są plany treningowy pod 3-5 km. Na wyścigu 5 km osiągamy granice obecnego pułapu tlenowego, zatem trening pod to - przesuwa go :)
Tutaj Pan z bloga trenuje pod dystans 10km, w którym już sporą rolę odgrywa próg mleczanowy.
Zaloguj się aby komentować
