Lorn

28 790,77 + 20,43 + 10,68 = 28 821,88

#sztafeta #bieganie

#bieganie

28 294,76 + 8,73 = 28 303,49

Dobiegałem. Rekordowy tydzień 100,61 km ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ

#sztafeta #bieganie

28 104,16 + 13,85 = 28 118,01

Po wyzwaniu Gogginsa zrobiłem sobie 2 dni przerwy. Nogi jeszcze czują przez co przeszły.

Samo wyzwanie bardziej uświadomiło mi, a może raczej dosadnie utwierdziło, aby nie porównywać się do innych (wiem że to zmora początkujących) i że tempo nie jest istotne w amatorskich biegach. Ważne aby działać.

To chyba mój najdłuższy kilometraż tygodniowy 91.89, ale dzisiaj tak chłodniej, to może jeszcze wyskoczę, a jak nie bieg to na rower (° ͜ʖ °)

#sztafeta #bieganie

27 557,45 + 6,50 + 6,50 + 6,50 + 6,50 + 6,50 + 6,50 + 6,50 + 6,50 + 6,50 + 6,51 + 6,51 + 6,51 = 27 635,48

Moje bieganie od poniedziałku. Lajtowo, bo odcinki po 6,5 km. Co 4 godziny. Przez 48 godzin xD

Tak, ukończyłem wyzwanie Davida Gogginsa 4x4x48

#sztafeta #bieganie

27 160,23 + 7,60 + 22,50 = 27 190,33

Piątkowy bieg spokojny i dzisiejszy poranny długas (6:07 /km), na który zabrałem soft flaska i banana.

Nie zabrakło dwóch piesków, które do mnie wybiegły z nieogrodzonej posesji i właściciela zapewniającego że nic nie zrobią, ile to już razy (╯°□°）╯︵ ┻━┻

Fajnie biegać po nowej trasie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #bieganie

27 746,46 + 10,50 + 10,66 + 16,55 + 15,08 = 27 799,25

a wczoraj zrobiłem próg 5x1600 na minucie przerwy + średnio dynamiczne przebieżki 6x20 sekund.

Przedostatnia przebieżka pod górkę w tempie 3:21, a z górki 3:05 - tu już musiałem pilnować zawiasów, co by nie powypadały xD

#sztafeta #bieganie

Jako że szukałem dla siebie większej nerki/saszetki, to wpadłem na taką okazję. Może komuś się przyda na telefon, klucze i coś jeszcze. Cena 14,15 zł (do 11 sierpnia).

https://allegro.pl/oferta/pas-do-biegania-nerka-saszetka-jogging-etui-sportowe-na-telefon-smarfon-evi-17377161198

#bieganie

25 960,38 + 14,5 + 11,5 = 25986,38

Lipec zamykam z nabieganymi 188 kilometrami.

Poniżej wczorajsze interwały zrobione na totalnym luzie, ale to nie znaczy że było łatwo. Nie wyspałem się, bo zachciało mi się do późna słuchać muzyki na słuchawkach. No i biegłem z wykorzystaniem momentu obrotowego, machając rękami i nogami tam i z powrotem (this is the way), dobrze że core jakoś to utrzymał xD

#sztafeta #bieganie

25 464,39 + 9,50 + 9,10 + 10 = 25 492,99

Ależ nabiegałem. Słabo, wiem, ale za to dzisiaj zrobiłem zupełnie nic ¯\_( ͠° ͟ʖ ͡°) _/¯

#bieganie #sztafeta

24 210,86 + 5,20 + 8,70 + 4,13 + 9,91 = 24 238,8

W tym tygodniu nakicałem mniej kilometrów, bo zapisałem się na wyścig 10 km. Plan był pocisnąć jakoś znośnie, aby wstydu nie było, ale że ostatnio odnotowuję regres, to postanowiłem zrobić dynamiczną bazę i potowarzyszyć biegaczom na tyłach i trochę ich zmotywować. Ciekawe doświadczenie. Bieg luźny, takie trochę zwiedzanie i obserwacja człapiących. Nasłuchiwanie jak ktoś głośno dyszy, serio, aż mi się smutno zrobiło, albo komuś zaczyna brakować tchu i tylko czekałem aż się zatrzyma/przejdzie do spaceru. Eh, kto tego nie przechodził na początku

Z śmiesznych sytuacji to: jedna biegaczka chciała pochwalić drugą że ma fajne buty, nie zwróciła jednak wystarczającej uwagi na dobrze widoczne białe słuchawki w jej uszach. No i tak babki się dogadywały, trochę jak w "Nic nie widziałem, nic nie słyszałem". Jedna powtarzała to samo 3 razy, na końcu wskazując palcem na buty, aż tamta w końcu wyciągnęła słuchawkę żeby się dowiedzieć o co jej chodzi xD Come on, mam słuchawki w uszach nie bez powodu

Z ciekawostek:

Bieg ukończyło 269 zawodników.

Kobietą z najlepszym czasem była Kenijka - 33:50 (Jebet Valentine)

Mateusz Mrówka - 30:23

#sztafeta #bieganie

23 467,92 + 12 + 8,10 + 11,20 + 14,10 = 23 513,32

#bieganie #sztafeta

22 611,58 + 14,10 + 8,20 + 8,70 + 7 + 23 = 22 672,58

Suma z tygodnia 61 km.

We wtorek miałem taki mocniejszy trening w progu: 6x5 minut po 4:37, z przerwą 2:30.

Kolejne dni to luźne człapanie, a dzisiaj zrobiłem długie wybieganie z samego rana. Mój najdłuższy dystans. Było nawet fajne chłodzenie, chmury chroniły przed słońcem do końca biegu, a po skończeniu, oficjalnie przywitało się ze światem

#bieganie #sztafeta

Panowie poniżej wstrzelili się z wpisami w tym samym czasie. Poprawny wynik = 22 367,82

#sztafeta

21 562,03 + 9,5 + 8 + 12 + 14,5 = 21 606,03

W tym tygodniu tylko 44 km. Mało i jakoś tak ociężale.

We wtorek bieg spokojny.

Środa z progiem, ale takim nie do końca udanym. Nogi były zmęczone po poprzednim dniu, w którym zaliczyłem: bieg, martwy ciąg i rower. Troszkę przeholowałem.

Piątek znowu spokojne tempo i dzisiaj bieg z narastającym tempem. Pierwsze 3 km w 6, a ostatni 5:05, efektowniej wzrastało tętno xD

Redukcja przebiega tak, że cyferki na wadze stoją w miejscu, ale chociaż coś widać po skórze ¯\_(ツ)_/¯

#bieganie #sztafeta

20 611,64 + 9 + 11,8 + 13,22 + 5 + 10,17 + 7 = 20 667,83

Kilometry z tego tygodnia. Połączyłem garmina z runalyze. Ależ tam ściana danych

#bieganie #sztafeta

19 703,3 + 11,50 + 10,06 + 12,44 + 12,20 + 11,32 + 11,51 = 19 772,33

Jak dotąd był to mój najcięższy tydzień biegowy. Wyglądało to jak poniżej. Każdy bieg poprzedzony rozgrzewką około 3km i zakończony wyciszeniem, rozciąganiem i czasem rolowaniem/rozbijaniem spiętych mięśni.

Trzeba mi zrzucić jeszcze parę kilo, wtedy biega się duuużo luźniej

poniedziałek wolne

wtorek 7x400/2 minuty trucht

środa dynamiczne rozbieganie w 5:28

czw. 10km bnp, tempo od 6:00 do 4:56

piątek 15 minut tempo 5:06, 12 minut 4:50

sobota dynamiczne rozbieganie 10km w 5:19

niedziela 7x600/200 w truchcie do 4 powtórzenia. Tu już było ciężko utrzymać założone tempo i truchtanie, zmęczenie po tygodniu + słońce zrobiło swoje

#sztafeta #bieganie