20 611,64 + 9 + 11,8 + 13,22 + 5 + 10,17 + 7 = 20 667,83
Kilometry z tego tygodnia. Połączyłem garmina z runalyze. Ależ tam ściana danych
#bieganie #sztafeta
Lorn
Wirtuoz
- 55wpisy
- 147komentarzy
@Lorn a tez wlasnie ostatnio sie zaczalem korzystac z runanalyza, nowa zabawka ktora pewnie do niczego mi sie nie przyda xD
Zaloguj się aby komentować
19 703,3 + 11,50 + 10,06 + 12,44 + 12,20 + 11,32 + 11,51 = 19 772,33
Jak dotąd był to mój najcięższy tydzień biegowy. Wyglądało to jak poniżej. Każdy bieg poprzedzony rozgrzewką około 3km i zakończony wyciszeniem, rozciąganiem i czasem rolowaniem/rozbijaniem spiętych mięśni.
Trzeba mi zrzucić jeszcze parę kilo, wtedy biega się duuużo luźniej
poniedziałek wolne
wtorek 7x400/2 minuty trucht
środa dynamiczne rozbieganie w 5:28
czw. 10km bnp, tempo od 6:00 do 4:56
piątek 15 minut tempo 5:06, 12 minut 4:50
sobota dynamiczne rozbieganie 10km w 5:19
niedziela 7x600/200 w truchcie do 4 powtórzenia. Tu już było ciężko utrzymać założone tempo i truchtanie, zmęczenie po tygodniu + słońce zrobiło swoje
#sztafeta #bieganie
@Lorn Cały tydzień treningów jakościowych? Odważnie
@Trypsyna Dzięki! Danielsy są może ok, ale nie dla wszystkich. Nie mam czasu czekać latami aż przyjdzie forma.
Pułap siedzi i się śmieje, a jak podskoczy o 1 punkt, to wystarczy 2 dni BSa i wraca na kanapę, a że lubię się zmęczyć to się masakruję.
Nie wiem czy czytałaś bloga, którego linkowałem. Qrcze, super mi się go czyta, nie same cyfry jak wszyscy, ale dużo zabawnych tekstów i opis odczuć po treningu. Jadę właśnie tym planem. Poucinałem trochę tempo pod siebie i jest ok. Nogi akceptują wysłanego kata
Kolejny tydzień będzie łagodniejszy.
@Lorn Jeśli biegasz dla algorytmu Garmina, aby Ci punkty VO2 wzrosły to są lepsze metody :D
A tak na poważnie, miej na uwadzę że koleś jest w innym miejscu na innym poziomie, zgapianie od niego treningu 1:1 nie koniecznie może być dla Ciebie dobre. Nie wiesz jaki blok treningowy przeprowadził przed tym co robi teraz, być może przygotował się specjalnie pod ten specyficzny cykl treningowy.
Obserwuj bacznie swoje ciało i badaj czy czy wszystko gra. Sam wspomniałeś wyżej że już nie byłeś w stanie wykonać w pełni treningu (co może być oczywiście albo wyjątkową niedyspozycją, albo nie dopasowaniem bodźca treningowego pod daną osobę). Treningi powinny być ciężkie w maks 7-8/10 aby nastąpiła odpowiednia adaptacja przy jak najmniejszym koszcie. Widzę tu po prostu dosyć ryzykowną opcję. Niemniej jeśli chcesz mieć po prostu fun, a kopiowanie tego treningu to Ci daje - go for it ;)
Ps, najlepszymi treningami pod VO2 są plany treningowy pod 3-5 km. Na wyścigu 5 km osiągamy granice obecnego pułapu tlenowego, zatem trening pod to - przesuwa go :)
Tutaj Pan z bloga trenuje pod dystans 10km, w którym już sporą rolę odgrywa próg mleczanowy.
Zaloguj się aby komentować
18 833,33 + 19,21 + 8,65 + 5,25 +13,31 + 9,25 + 7,13 = 18 896,13
Przedwczoraj był bieg progowy 4x1600 + siła: barki, zwykle wyciskanie żołnierskie, wczoraj przebieżki 10x200 z przerwami minutowymi, dzisiaj bieg spokojny + siła: pompki i podciąganie, a jutro wolne
#sztafeta #bieganie
Oj bieg progowy to męczarnia, ale na bank będzie z tego profit
Zaloguj się aby komentować
17 706,66 + 10,53 + 11,20 + 10,02 + 19,06 + 13,47 + 11 + 8,75 +11,72 + 16,46 + 14,80 + 14,10 + 8,10 + 16,25 + 9,05 + 7,10 + 14,15 + 13,20 + 9 + 9 + 14,60 + 7 + 13 = 17 968,22
Maj zamykam z przebiegiem 261,56 Miałem chrapkę jeszcze dzisiaj potruchtać, ale brzuszek już pełny. No i dobrze, jutro będzie więcej energii na jakąś aktywność
#bieganie #sztafeta
@Lorn ładny wynik. Skąd taka fajna rozpiska?
@AdelbertVonBimberstein thx. To kalendarz w garmin connect > https://connect.garmin.com/modern/calendar
Do tego wtyczka Dark Reader do firefoxa.
Zaloguj się aby komentować
13 157,69 + 218,8 = 13 376,49
Kwiecień prawie zamknięty, moooże jeszcze coś spokojnego jutro dodam. Proszę ruszyć tyłki
#sztafeta #bieganie
@Lorn elegancko, szanuję za konsekwentne bieganko
@enron dzięki
Ładny harpagan na tagu! Gratki!
Dżizas ileeee ? Dużo. Ale śliczne przebiegi, brawo!!!
Zaloguj się aby komentować
10 780,16 + 11,63 = 10 791,79
No i dorzuciłem troszkę na koniec marca. W sumie wyszło 196,2 km. Nie jest źle, jak na moją niedyspozycję ostatnio
Widzę że #garminconnect przygotował nowe wyzwania w kwietniu, ale to sami sobie zobaczcie
#sztafeta #bieganie
Zaloguj się aby komentować
10 579,46 + 8,51 + 6,71 + 10 = 10 604,68
Powoli wracam do siebie po grypie. Trwało to dość długo, bo minęło ponad 5 tygodni do momentu aż serce wróciło do swojego poziomu.
Wczoraj zrobiłem luźną dyszkę i pod koniec, na pierwszej przebieżce poczułem ból w pachwinie. Trochę rozciągnąłem i jakoś dokończyłem bieg. No trudno, trzeba na spokojnie
Przed snem wypiłem browarka na rozluźnienie i lepszy sen, o jak fajnie się spało
W marcu jak na razie 184,58, może jeszcze coś dodam.
#sztafeta #bieganie
Zaloguj się aby komentować
9 499,01 + 20,82 + 16,50 + 8,48 + 5 + 7,56 + 10,36 + 10,13 + 10,31 + 10,14 + 15,45 + 12,65 + 10 + 6,66 = 9 643,07
Aktualizacja.
#sztafeta #bieganie
W marcu jak na razie 159,36 km
Zaloguj się aby komentować
No i @winet namówił. Zresztą, takie słońce, więc trzeba łapać witaminki, bo czuję że ich mocno potrzebuję
#rolki
Ale że to Ty tak skaczesz? Czy wziąłeś z neta foty?
@winet jak z neta, bez sensu ( ͠° ͟ʖ ͡°) to sem ja ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@Lorn jebany! Szacun! Długo trzeba ćwiczyć żeby takie cuda robić?
#tylkolyzwy #bojowkalodowisko #lodowiskotylkodlabialych #czystalodowotaflalodowiska #rolkarzezagaraze
W nienawiści do rolkaratwa tak zostałem wychowany, tylko łyżwy, tylko hokejówki!
O k⁎⁎wa kolega na agresywnych widzę, not bad, not bad
Zaloguj się aby komentować
Madness, na 70-tkę może być już trudniej...
@pluszowy_zergling wytrzymałość, w przeciwieństwie do szybkości, można budować nawet w podeszłym wieku 40+
Oglądam takiego jednego alkoholika na YT, co całkiem daleko potrafi zalecić ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@mordaJakZiemniaczek A to prawda, chodzę sobie już któryś rok z rzędu na "Zumbę ze sztangami" i tam niektóre laski to są docięte na wiór a nie są to 18-to-latki i wytrzymałość siłowa taka, że fiu fiu
Zaloguj się aby komentować
7 396,49 + 10,61 + 13,27 + 8,52 + 8,51 + 14,24 + 15,30 = 7 466,94
Założyłem sobie przebiec każdy dzień lutego, lajtowo, bo najmniej dni w miesiącu
#sztafeta #bieganie
Od groma kilometrażu, ze tak po chorobie wracasz do mocnych dystansów, niech Ci zdrowie służy!
Zaloguj się aby komentować
Maska gazowa,
sygnalizacja świetlna,
bank krwi,
cipsy,
automatyczna skrzynia biegów,
porcelanowa toalete
Mop do sprzątania
Skrzynka na listy
Latarnie
Mobilne lodowki
Lodówki wolnostojące
klimatyzacje
System telefonii kablowej
Telefon komórkowy
Kolejke gorska
Więcej nie pamiętam
@Nedkely ebola heh
@Nedkely Kojarzę, że nerfguny chyba też.
Ciekawe że takie rzeczy o "wynalazkach murzynuff" wrzucają głównie debile co ledwo szkołę skończyli a wymyślili jak mieszać dawkowanie alkoholu i butaprenu
Zaloguj się aby komentować
5 002,78 + 10,51 + 11,25 + 10,10 + 10,21 + 14,67 + 21,37 = 5 080,89
"Twój charakter obciążenia jest wyższy niż optymalny. Spróbuj ograniczyć czas trwania i częstotliwość treningów."
https://www.youtube.com/watch?v=6-xYBL5ek3w
#sztafeta #bieganie #2137
Ładnie pan do⁎⁎⁎ał, panie Lorn
Ło Panie, grubo, bardzo dobrze trenujesz.
Ja tu ledwo co się dokopuję do wysokich aerobów, no nieźle!
Zaloguj się aby komentować
4 368,26 + 11,76 = 4 380,02
Buty DO BIEGANIA się docierają xD
#sztafeta #bieganie
Musisz mieć piękną technikę albo biegać tylko po sztucznej trawce
Moje pierwsze po 1400km stracily tyle amortyzacji ze przeszly na rower, a pozniej na budowe, a nastepnie na ogrod. Ciekawe co jej jeszcze czeka
@Lorn o kurczaki jaki za⁎⁎⁎⁎sty przebieg xD jak odczucia? Moje mają 900km i już czuję że są wyklepane niemalże max, dobijam do 1000 i żegnam 😁
@Trypsyna wizualnie są zmęczone, ale gdy zakładam drugą parę, dużo świeższą tego samego modelu, to nie odczuwam przepaści w braku amortyzacji, przeciwnie, te nowsze są twarde i to od początku, co mnie dziwi. Stopa się przyzwyczaiła, albo co ¯\_( ͡° ͜ʖ ͡°)_/¯
Zaloguj się aby komentować
4 102,42 + 11,34 + 11,93 + 15,70 + 11,44 + 14,07 + 14,29 = 4 181,19
Bazy, progi, a dziś wietrzne interwały 6x1000/400 w truchcie
Bądźcie silni ᕦ(ʘ‿ʘ)ᕤ
#bieganie #sztafeta
Żwawo, Pieseł silny!
Zaloguj się aby komentować
Duże kłopoty za podpalenie koranu
Mieszkaniec Trafford został aresztowany i oskarżony za podpalenie książki. Jego dane zostały udostępnione publicznie. Teraz islamiści wiedzą gdzie go szukać, gdy już znajdzie się na wolności.
Podpalenie książki miało być protestem, a także oddaniem hołdu dla anty-islamisty Salwana Momiki - który...
Gówniane. Dla islamisty pies zwierzę nieczyste i nie będzie z nim pracował.
@ZygoteNeverborn Psy przeszły na islam, więc gówniana twa logika.
@Lorn Śmierdzisz kacapem, beat this.
Zaloguj się aby komentować
"Nowacka chcieliśmy napisać, że jesteś w porządku, ale się przejezyczyliśmy i dlatego jest napisane, że jesteś antypolską k⁎⁎wą"
#polityka #kibice
@Lorn
Mocne słowa jak na ludzi malujących krzyże celtyckie na świeżo wyremontowanym murze polskiego zabytku.
@Lorn oj kibole ja pi⁎⁎⁎⁎le xD pamiętajcie że oni się jako jedyni troszczą o polske, może i teraz zajmują się handlem narkotykami, pobiciami, sutenerstwem, przemytem migrantów itd. ale jak przyjdzie wojna to oni pójdą walczyć! tylko nie wiadomo o co ale można się domyślić
@Lorn ale nie taguj kibice, bo to żadni kibice w sumie nie są xD
@emerald_city Po czym poznałeś?
Zaloguj się aby komentować
Już w dzisiaj (2 lutego) o godz. 18:50 (czasu polskiego) w Bostonie rozpocznie się prestiżowy mityng lekkoatletyczny New Balance Indoor Grand Prix – część cyklu World Athletics Indoor Tour Gold
edycja
Transmisja na Polsat Sport Premium 1, o 22.00 (nie wiem dlaczego na stronie podali inną godzinę)
#bieganie
Podeślij skróciki jakby jakiś rekord padł
@mordaJakZiemniaczek właśnie lipa, bo nie mam polsatu premium
Zaloguj się aby komentować
3 459,19 + 10,59 + 12,50 = 3 482,28
Wczoraj baza, a dziś interwały 5x1200/400 tr. Dały mi popalić
#sztafeta #bieganie
Pięknie, widać, że serducho popracowało!
@pluszowy_zergling Dzięki. Tak, dostało wycisk. Ten trening oceniłem na 9/10 jeśli chodzi o trudność.
Zaloguj się aby komentować