XII, XIII I XIV dzień #wspinanie w ramach #trenujzhejto

Dwa pierwsze z nich były tak emocjonujące, że miałem coś napisać, ale nie wiedziałem jak napisać, że w sumie było to tak ciekawe jak ładowanie łopatą piachu do betoniarki. Tylko że piachem byłem ja, a łopatą moje kończyny.

Dziś natomiast, korzystając z tego, że w piątki jest pustawo, dopchałem się do kilku nowych dróg: 5+ i 6a+ w największym przewieszeniu przeszło niezauważalnie (co mnie dziwi, byłem pewien że zlecę), dwie 6b na wędkę, w tym jedna w ciągu (mimo popsutej sekwencji). Więc w sumie wszystko na plus, można się wspinać dalej.

Jedenasty dzień #wspinanie w ramach #trenujzhejto

Gdyby komuś się chciało liczyć, to znalazłby, że dzień dziesiąty umknął. Był sobie w ciągu maja, ale jakoś mi się zapomniał. I tak niczego nowego nie wniósł.

Dziś za to po serii urlopowo-pracowej, czyli w sumie trzy tygodnie po poprzednim wyjeździ ruszyłem sprawdzić się w pionie, ot tak, dla podtrzymania formy (jutro będzie bolało).

Nie miałem żadnego ciśnienia na nic, po prostu chciałem gdzieś sobie powchodzić i nie myśleć za dużo - więc skupiłem się na TR. I w tenże sposób, zupełnym przypadkiem, wlazłem z dużym zapasem na 6b, 6b+ i 6b+/c; za każdym razem popierdzieliwszy gdzieś kolejność i robiąc przedziwne konstrukcje, żeby pozmieniać ręce na małych chwytach.

I może teraz nie mogę za bardzo ruszyć barkami (i jutro będzie bolało bardziej) - ale wygląda na to, że nawet po takim czasie przerwy wszystko samo z siebie idzie ku lepszemu.

Znowu mam pytanie do osób biegających, a wiem że jest Was tutaj conajmniej kilku robiących mega wyniki.

Przygotowuję się do drugiego półmaratonu, pierwszy zrobiłem rok temu w czasie 2h, teraz chciałbym zejść poniżej 1:40.

Trenuję około 4 razy w tygodniu, głównie spokojne 45minut w drugiej strefie, czasami robię interwały.

Czy dobrze rozumiem że najlepiej jest trenować w drugiej strefie lub w czwartej progowej? Jakie interwały najlepiej robić żeby przygotować się do półmaratonu? Czy takie treningu są wg Was optymalne:

1. Raz w tygodniu interwały 5km w docelowym tempie 4:45min/km, zaczynam od 2 x 5km przez miesiąc, potem 3 x 5km przez kolejny miesiąc.
   

2. Raz w tygodniu interwały 8 x 800m w tempie 4:00min/km
   

3. Raz w tygodniu długi trening 1h w drugiej strefie, następnie 20 minut w 4 strefie.
   

4. Raz w tygodniu krótki trening 45min w 2 strefie
   

Co myślicie o takiej kombinacji, coś byście zmienili? Jakie treningu są wg Was najbardziej efektywne i na czym się skupić?

#bieganie #sztafeta #trenujzhejto

Potrzebuję porady

Od tego roki spisuje swoje wyniki wyciskania żołnierskiego. Z każdym kolejnym treningiem wyciskałem coraz więcej, aż do maja. Potem nagle bez powodu nastąpiła znaczna obniżka siły.

28 kwietnia to był mój peak. Czułem że kwestią dni jest zrobienie czwartego powtórzenia z 60 kg.

4x50

3x60

2x60

2x60

6x50

5x50

Na początku maja ledwie wycisnąłem raz te 60 kg Późniejsze treningi nie wniosły znacznej poprawy i dziś przed chwilą było tak

5x50

5x50

1x60

1x60

3x50

3x50

Nie rozumiem takiego spadku siły. Odstępy między treningami są optymalne, nie zmieniłem nic co mogło by wpłynąć na wyciskanie. Ktoś ma pomysł co tu się odstawiło??

#gymcel #trening #trenujzhejto #hejtokoksy

Szukam dobrego spalacza żeby jeszcze z 2 miesiące przyspieszyć redukcję (tak wiem, że najlepszy spalacz to deficyt kaloryczny, ale nawet jeśli spalacze to placebo to głowa lepiej się będzie czuła ). Ujdzie ten z takim składem? Niby jest mocny. Centurion Labz Legion

#hejtokoksy #trenujzhejto #chudnijzhejto #silownia

Zbieranie owoców #trenujzhejto czyli wyjazd na #wspinaczka .

Podsumowanie będzie krótkie, żeby nikogo nie zanudzić. Około sześciu dni akcji właściwej plus odrobina restu na szlakach i ferratach. Spektakularnych sportowych sukcesów nie było, ale zarówno trenowanie na hali, jak i podciąganko-pompowanki w poprzek Ziemi dały efekt. Na spokojnie prowadzę dowolne 6a+ (i niżej), na spokojnie poprowadziłbym większość 6b/+ (tutaj ograniczyłem się do TR, bo nie jestem fanem latania na połogach) i wwędkowałem się w pierwszej próbie na 6c+.

W porównaniu z początkami powrotu, gdzie ledwo robiłem 5c - mamy postęp o kilka klas. Wszystkie drogi które poprowadziłem - robiłem na spokojnie, z dużym zapasem.

Teraz trzeba uczciwie doładować, żeby na +/- spokojnie wstawiać się w 6c+ - one są pionowe lub przewieszone, są małe szanse na spotkanie czegoś w powietrzu.

Zaniedbałem pompowanie, ale to efekt oszczedzania energii, zaniepokojonemu moją przerwą @CzosnkowySmok już jawnie wyjaśniam, że wrócę do pompowania. Jak odpocznę.

Dziewiąty dzień #wspinanie w ramach #trenujzhejto

Dziewiąty. Czyli, licząc dwa treningi w tygodniu, to w sumie miesiąc. Oczywiście, w tym były przerwy, dni podciągania itd., ale... no, krótko.

Na tyle krótko, że dziwi mnie, że w taki dzień jak dziś, gdzie jestem od tygodnia zabiegany i zdecydowanie niewypoczęty - jestem w stanie wwędkować się na 6b+ w przewieszeniu, a potem na spokojnie zrobić 6b w pionie.

Za moich "najlepszych" () czasów, 6b było czymś, co udawało się czasem. A nie na zmęczeniu i przypadkiem.

Na pewno pomagają też pompki, ale o nich będzie kiedyś... na pewno kiedyś, jak już pokonam kolejną granicę podciągnięć.

Ósmy dzień #wspinanie w ramach #trenujzhejto

Wczoraj było, ale tak się sponiewierałem, że nie miałem siły.

Z sukcesów - przewędkowałem prawie całą 6b+ (źle złapałem przedostatni chwyt, bo poszła by w ciągu).

Seriami po trzy drogi, już pierwsza seria mnie zbułowała, a po wszystkim nie miałem siły rąk podnieść.

I dalej nie mam.

Siódmy dzień #wspinanie w ramach #trenujzhejto

Przymusowa przerwa, związana z długim, świątecznym weekendem (i regeneracja po tymże) nie spowodowały, że zapomniałem o obowiązkach, wręcz przeciwnie.

Dzisiaj - jako że jeszcze czuję w kończynach trudy wyjazdu i weekendowego podciągania - miało być w miarę spokojnie, wędkowanie trudnych dróg w interwałach z minutą przerwy

W praktyce wyszły interwały na 6c+ i 7a. I tu się skończyło moje mistrzostwo, bo ręce otwierały mi się nawet na klamach. Półtorej godziny i można do domu.

No, i rozciaganie. Będzie bolało jak mięśnie zaczną się regenerować.

Szósty dzień #wspinanie w ramach #trenujzhejto

Tym samym trzeci tydzień.

Dzień zacząłem od prowadzenia 5c+, która mnie ostatnio zrzucała w przewieszce. Pierdoła, ale dla mnie symboliczna, bo gdy kiedyś po raz pierwszy zrobiłem 5c+ na tej samej strukturze (sto lat temu, z innymi chwytami oczywiście), to był to dla mnie wyznacznik przejścia poziom wyżej. I tak sobie go pozostawiłem - teraz też odfajkował mi, że skończył się pierwszy etap wracania do formy.

W końcu postanowiliśmy, że czas skończyć z dręczeniem wędek i w ramach treningu po prostu będziemy się wspinali - aż do odpadnięcia. Miało być od trudnych dróg i w dół, a tymczasem zrobiła się z tego kolejka 6b6b+6c+7a/6c+... (Dwie ostatnie już na wędkę, nie czułem się na tyle swobodnie, żeby ryzykować glupi lot z pierwszej wpinki). Zatem tak, nie spodziewałem się trzy tygodnie temu, że będę prowadził - do odpadnięcia, ale jednak kawał drogi - 6b+. I że bez problemów wyjdę taki kawał drogi po... siódemce.

W sumie to ciężki wieczór dziś, boli cały - ale i #czujedobrzeczlowiek Pocieszam się tym, że jutro będzie gorzej

@zed123 przypomniało mi się, co jest fajnego w skali francuskiej. W skali Kurtyki pierwszym progiem po szóstce jest "magiczne" VI.4. Nie 3, nie 5 - a 4. Kawał drogi. Tymczasem żeby się pocieszyć wejściem na nowy poziom, w skali francuskiej wystarczy "tylko" VI.3 czyli 7a

Piąty dzień #wspinanie w ramach #trenujzhejto

Jak tak dalej pójdzie to będą trzy tygodnie!

Dziś małe chwyty i pięknie zbułowane przedramiona. Znowu - jak kiedyś - wpadam w niekończące się trenowanie i nie mam dni, kiedy mogę się po prostu wstawić i zobaczyć. Muszę nad tym popracować - może zawsze po rozgrzewce jedna wstawka na serio?

Czwarty dzień #wspinanie w ramach #trenujzhejto

W ramach odpoczynku od dręczenia większych mięśni - dziś palce. I tu ciekawostka: zawsze jakoś tam cierpiałem na małych chwytach, jak nie było z czego zadać, to czułem się niepewnie. Efekt wtedy był taki, że przerastały mnie proste ruchy w pionach, a potrafiłem zrobić mocne w przewieszeniach.

Tymczasem nadal zrzucają mnie 5c+ w przewieszkach, ale w ramach palcodręczących interwałów przewędkowałem w ciągu 6a+ i 6b i to pierwszą po 3 razy z rzedu.

Trzeci dzień #wspinanie w ramach #trenujzhejto

Trzy to już jakby seria. Przez weekend trochę odpocząłem, a trochę nie, złoiłem się w nagrodę na trenażerze, więc byłem ciekaw jak to dziś pójdzie. Bo plan - znowu, jak zawsze przy powrocie - na razie liczą się kilometry w górę, na elegancję przyjdzie czas.

Byłem przyjemnie zaskoczony. Wróciło czucie balansu na pionach, na spokojnie zrobiłem sobie rozgrzewkowo 5b+ i od razu po niej przewędkowałem 5c+ (nie śmiac się, tydzień temu na spokojnie prowadziłem co najwyżej 5a). Wbiegłem też na jedno przewieszone 5c+, więc widać, że póki co siła wraca dynamicznie i trzeba się z tego cieszyć, bo wkrótce nie będzie tak radosnych postępów z dnia na dzień.

Pozostałe ćwiczenia robiłem już m.in. na 6a+. I robiłem je tak skutecznie, ze na dobicie się ledwo się wwędkowałem na 5a i - mając w planie dwa ostatnie wejścia - skróciłem to do jednego.

Kolejna sesja czwartek lub piątek, o dziwo nie mogę się doczekać.

Wpadłem na to, że jak sobie będę tu notował, to będę miał większą motywację.

Zatem: dzień drugi powrotu do #wspinanie po pół roku od poprzedniego powrotu, który trwał łącznie półtora roku, ale objął zaledwie kilka wyjść na panel i ze cztery wyjazdy wspinaczkowe, które skupiały się tylko na prostych drogach... który był - mimo swojej nieporadności powrotowej - powrotem po czterech i pół roku od czasu gdy faktycznie we wspinanie bawiłem się na poważnie.

W porównaniu do poniedziałku niebo a ziemia: poprzednio ręce mi się poddały zanim zdążyłem się spocić, tym razem udało mi się solidnie upodlic. Co prawda zacząłem i skończyłem na piątkach, ale udało mi się przewędkować 6a+/b z małymi chwytami (a to nie jest moja domena).

Patrząc na to, jak bardzo się zjechałem - patrzę z optymizmem w weekend (mniej w nadchodzący jutro wyjazd do sklepu po żarcie i na siatki do noszenia). W poniedziałek kolejna runda, zobaczymy.

#trenujzhejto

Tomeczki, kupiłem sobie mini stepper i rowerek stacjonarny. Chodzi mi o to, ze jak gram na konsoli żeby dalej sobie cwiczyc trzymając pada ( taki multitasking xD ). Który z tych sprzętów lepszy do redukcji wagi?

#dieta #trenujzhejto #hejtokoksy #chudnijzhejto

Moje ostatnie odkrycie, alternatywa dla ziemniakow na low carb. Frytki z selera. Mega smaczne i bardziej wyraziste niz ziemniory. Polecam mocno

#dieta #trenujzhejto #gownowpis #jedzenie #chwalesie

Kiedy nogi krzyczą żebyś przestał, płuca i serce na ostatnich oparach, ale wleciała twoje super energetyczna piosenka ktora dala ci kopa do przekroczenia wlasnych mozliwosci. C⁎⁎j z cialem, lecimy w berserka!!!

#chudnijzhejto #trenujzhejto #dieta #muzyka #gownowpis

Tomeczki, poradzicie jakieś dobre bialeczko, kreatynę, spalacz, witaminy i bcaa dla początkującego? Wiem, że temat już walkowany milion razy, ale jak pytać to ekspertów

#hejtokoksy #trenujzhejto #gownowpis #silownia

Panowie zaciski śrubowe czy sprężynowe do gryfu? Jestem fanem sprężynowych ale nwm czy szybciej się nie wyrobią

#trenujzhejto #hejtokoksy