24 658 700 - 2 = 24 658 698

#pompujwpoprzekziemi

24 658 925 - 225= 24 658 700

#pompujwpoprzekziemi

24 658 985 - 20 - 20 - 20 = 24 658 925

#pompujwpoprzekziemi

Wpis dodany za pomocą https://hejtostats.pl. @Marvin certified!

Witajcie pompkowe ludziki, mamy nowy miesiąc, nowy rok, więc czas na małe podsumowanie naszych poczynań na #pompujwpoprzekziemi ;)

Zanim jednak przejdziemy do grudniowych statystyk, kilka słów o minionym roku:)

W całym 2025 udało nam się zachęcić 66 osób do wspólnej 'zabawy', wykonaliśmy 575 757 (piękny, estetycznie wynik swoją drogą), najwięcej dołożyli:

1. @Byk - 55 928

2. @splash545 - 51 750

3. @Hugs - 47 669

Wielkie gratulacje Panowie!

Jeśli natomiast chodzi o bieżące statystyki, czyli grudzień 2024, sytuacja ma się następująco:

20 aktywnych, zrobiliśmy wspólnie 38 380 (znów ładnie się cyferki układają;P) pompek. Bida, ale może będzie lepiej... kiedyś;)

Lista pompujących przedstawia się następująco:

1. @Byk - 5 763

2. @MSTdwn - 5 510

3. @Hugs - 4 825

4. @Navane - 3 300

5. @nxo - 3 180

6. @splash545 - 3 170

7. @RogerThat - 3 000

8. @AndrzejZupa - 1 730

9. @Onestone - 1 450

10. @Stashqo - 1 440

11. @razALgul - 1 000

12. @Rzeznik - 985

13. @bojowonastawionaowca - 675

14. @Trypsyna - 652

15. @kapslownik - 615

16. @mkbiega - 570

17. @Jarosuaf - 245

18. @pingWIN - 120

19. @DerMirker - 88

20. @Qwapi - 62

Wszystkim aktywnym serdecznie gratuluję wyników, nie śpimy, pompujemy dalej, budzimy pozostałych;P
Wszystkiego dobrego w nowym roku

24 659 040 - 20 - 20 - 15 = 24 658 985

#pompujwpoprzekziemi

Wpis dodany za pomocą https://hejtostats.pl. @Marvin certified!

24 659 100 - 60 = 24 659 040

#pompujwpoprzekziemi

Wpis dodany za pomocą https://hejtostats.pl. @Marvin certified!

24 659 334 - 234= 24 659 100

#pompujwpoprzekziemi

24 659 335 - 1 = 24 659 334

Nowy rok nowa ja

#pompujwpoprzekziemi

Wpis dodany za pomocą https://hejtostats.pl. @Marvin certified!

24 660 075 - 740 = 24 659 335

Dokańczam miesiąc. Czwarty tydzień z tą j⁎⁎⁎ną grypą, coś tam pompuję, ale przez kilka dni zwyczajnie nie dałem rady.

Wszyscy robią podsumowania roku, ja chyba się powstrzymam bo na 2025r ani nic sobie nie postanowiłem ani nie osiągnąłem. Jedyne co robię regularnie i mogę nazwać sukcesem to właśnie te pompki od kwietnia więc dziękuję Panowie i Panie z tagu #pompujwpoprzekziemi za ten odchodzący już rok. Oby w przyszłym było nas więcej

24 660 750 - 675 = 24 660 075

Ostatnie porządki przedświąteczne w aktywnościach. Grudzień był słaby, oj słaby, ale od jutra pora na powrót do formy!

#owcacontent

#pompujwpoprzekziemi

Wpis dodany za pomocą https://hejtostats.pl. @Marvin certified!

24 662 365 - 1615 = 24 660 750

czasookres 21-31

#pompujwpoprzekziemi

#podsumowanieroku

Przychodzi koniec roku czas na podsumowanie.

Późną jesienią 24r moja różowa w konstruktywny i uroczy sposób wyartykułowała w moją stronę uwagę "jak podbiegasz na czerwonym to ci śmiesznie cycki podskakują". No xD, przezabawne.

Czyli albo cyckonosz albo ograniczenie tej beczki śmiechu. Opisywałem już w tym miejscu, mniej więcej w okolicy połowy roku, od czego zaczynałem i jak to się potoczyło.

Więc napiszę w skrócie początek-koniec.

Na starcie br. zacząłem od samych pompek 2x20 na dobę, a kończę rok na 5-6k pompek/miesiąc, średnio 180/dzień, serie 35.

Do tego domowe ćwiczenia, czas 30min, w zabawie uczestniczą ciężarki 5kg.

Ćwiczenia wykonywane IMO dosyć regularnie - w ok 3/4 dni miesiąca. Dochodzi do tego unikanie liczenia kalorii, polegające na jedzeniu tego co zawsze, na śniadania i obiady, ale skasowaniu kolacji jako takiej.

Mam na myśli obiady standardowe, domowe, ale też i burgir w zestawie z frytkami czy pizza raz na tydzień co najmniej. Niedzielny obiadek z piwkiem lub winkiem? obowiązkowo. Co do kolacji to nigdy przesadnie się nie objadałem, okazjonalnie kanapeczka czy tościk. Dzieci coś wspomniały o deficycie kalorii to padło na kolację. Więc kolacji nie ma, ale jeśli przyciśnie głód, to wklejam do organizmu połowę klimka chudego/półtłustego.

Czyli 125g, nie obżeram się jak niektórzy, nie stać mnie na taką rozpustę.

Popcornu do filmu nie odmawiam, szklaneczkę whisky wysączę.

Konsekwentne unikam siedliska zarazków tj. siłowni czy innych przybytków tego typu (a różnymi rzeczami można się zarazić).

Jak to wygląda na wykresach, czyli do czego się doprowadziłem w poniżej.

Ci co dotrwali w tym przydługim wywodzie-opowieści, zapewne oczekują informacji co z wspomnianymi na początku cyckami, no cóż, jako-tako.

Zdjęć nie będzie, opisuje jak widzę - mogłoby być lepiej, lewy dalej większy od prawego, zdecydowanie nie podskakują jak podbiegam, za to mogę nimi poruszać. Czyli patrząc na początek afery z cyckami - jest sukces! Co dalej, utrzymuję zaangażowanie, nie zwalniam tempa, dzieci pytam co dołożyć do domowych ćwiczeń, "a takie coś na plecy tate", w domyśle zobaczymy czy się połamiesz, w sumie się przyzwyczaiłem.

Do osiągnięcia są dalsze cele które teraz naprędce zdu py sobie wymyśliłem, typu waga 72 i BF poniżej 20. np takie 15-17% BF to jest akceptowalny wygląd, 10-12 to jest nieestetyczne, wręcz odrażające (bez urazy no-homo), ale co kto lubi.

A z tym BF to ciekawa sprawa, wg US Navy BF Calculator zawsze mam mniej niż ta waga pokazuje, tak o 1-1,5% mniej. Chyba że sobie zbyt korzystne pomiary robię centymentrem. Z kalkulatora na koniec roku wyszło mi jak na screenie.

Będę oczywiście kontynuował brak liczenia kalorii, a stosunek do siłowni już znacie.

Jeno se musze jakies cięzarki mocniejsze sprawić (pisałem to wczesniej, już są). Nowy roku przybywaj.

Aha, dla zobrazowania postępów i w celu porównywania z własnymi, zapewne lepszymi osiągami czytelnika, w uzupełnieniu podaję dodatkowe info o mojej osobie: wiek 50+, wzrost 178.

Ekstremalny okołoświąteczny maraton żywieniowy na szczescie zatrzymał tą spiralę spadków, taki płaskowyż się zrobił co to Glapa kiedyś opowiadał.

Niechętnie czekam na pytania, gdyby ktokolwiek spróbował zapytać, to postaram się nie odpowiedzieć. Dziękuję za uwagę.

24 662 635 - 270 = 24 662 365

To by było na tyle w tym roku 😉 ciężki rok ale przynajmniej w pompkach się udalo, haha Trzymajcie się!

#pompujwpoprzekziemi

24 662 845,0 - 210,0 = 24 662 635,0

Ostatnie pomeczki, ogółem 37 350 pompek w 2024;)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#pompujwpoprzekziemi

24 663 000 - 155 = 24 662 845

#pompujwpoprzekziemi

Wpis dodany za pomocą https://hejtostats.pl. @Marvin certified!

24 663 300 - 300= 24 663 000

10x30

Dobry to był rok w pompkach, z dziennego pułapu 150 przeszedłem na 200 i więcej na trening.

#pompujwpoprzekziemi

24 664 300 - 1000 = 24 663 300

#pompujwpoprzekziemi

24 664 350,0 - 50,0 = 24 664 300,0

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#pompujwpoprzekziemi

24 664 560 - 210= 24 664 350

#pompujwpoprzekziemi

24 664 630,0 - 70,0 = 24 664 560,0

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#pompujwpoprzekziemi

24 664 900 - 270 = 24 664 630

#pompujwpoprzekziemi