Baba, co dziecka puzzle ułożyła wieczorem. Dawno nie układałam, chyba z 5 lat . Posiedziałam sobie kilka godzin na podłodze i o matko bosko, co to się stanęło! Kark zesztywniał, odcinek lędźwiowy stwierdził, że on to pi⁎⁎⁎⁎li i da mi tak popalić, że więcej sobie nie posiedze na podłodze.
Miał być milf, a wyszło, że jednak grannie
Pora umierać...
#gownowpis #ojjakboli #starosc #kregoslup #poraumierać
@Kaligula_Minus jak tylko wszystko bolało, to taka w sam raz jak na tutejsze standardy, gorzej by było gdybyś nie mogła wstać :D
@bojowonastawionaowca jak nie dam rady wstać to się przyniosę na wypok xD
@Kaligula_Minus myślałem że na cmentarz :p
@Kaligula_Minus Niedawno graliśmy z kolegami na podłodze w Warhammera, bo nie mieliśmy stołu do grania
Trzeba nas potem było z tej podłogi zbierać
@Kaligula_Minus ja ostatnio składałem lego, kark mnie tak bolał od pochylonej szyi przez kilka godzin, że spałem właściwie na siedząco kolejną noc, bo nie mogłem szyi wyprostować :D To nie rozrywki dla #hejto30plus
@WujekAlien ja też dzis się wałkoniłam po łóżku bo mnie lędźwiowy napierniczał. Tu już krzesło do masażu i trójnóg do podpierania
Zaloguj się aby komentować
Będę dzisiaj robić około 650km autkiem. Tak, autkiem, nie sutkiem, autokorekto.
Pedalska wycieczka.
Módlcie się za mój kręgosłup. In nominee padrem.
#bydgoszcz #lodz #kregoslup #ehhhhhhhhhhhhhhhhhh
@Acrivec u mnie to nie kręgosłup, a rwa kulszowa się odzywa po dłuższej jeździe...
Zaloguj się aby komentować
@hajt
Zaloguj się aby komentować
Towarzysze i Towarzyszki! Nadejszła ta pora, że już raczej mnie nic nie boli, ale chcę zadbać o przyszłość już dziś i zapewnić sobie życie bez większego bólu fizycznego.
Przez ostatnie miesiące schudłem tak z 6-7 kg, cała pompa po rowerze zeszła i schodzą mi też z ud nogawki rowerowe. Nogi zrobię rowerem, ale całej reszty nie dam rady. Kiedyś chodziłem pięć miesięcy na jednoosobową siłownię, ale nie mam już dostępu.
Co chcę osiągnąć:
Wzmocnić core, bo kręgosłup potrafi boleć od krzyżowego, przez lędźwiowy, aż do międzyłopatkowia.
Zwiększyć objętość rąk, bo wyglądają jak patyki, choć już nie tak bardzo jak kilka lat temu.
Ogólnie poprawić kondycję.
Jak się uda to zgubić obwarzanek i zrobić jakiś lekki sześciopak. Priorytetem jest jednak kręgosłup i ręce.
Parametry startowe:
wzrost 178
waga 69 (hehe) kg
BMI 21,5
Ciałotłuszcz z kalkulatora 22%
Aktualnie schodzi ze mnie izotek, już ponad miesiąc. Niestety przez niego mam podwyższony cholesterol, więc staram się "jeść zdrowo" i omijać jak najbardziej tłuszcze nasycone. To wszystko do momentu ustabilizowania wyników, bo rok temu, grubo przed rozpoczęciem kuracji, jadłem wszystko, włącznie z całymi ciastami po 0,5 kg, sałatkami z majonezem, pizzami itd i było tylko minimalnie gorzej niż być powinno.
Mam w domu hantle po ~11 kg na rękę, więc coś mogę już zacząć machać.
Co jeść? Jak przygotować się na siłownię (na pewno rozciąganie w domu, odżywianie z fitatu)? Z jakich maszyn (bo kalistenikę sam mogę robić w domu) korzystać? Co jeszcze powinienem wiedzieć?
Zdjęcie pulsoksymetru z lutego 2023 dla atencji.
#hejtokoksy #silownia #zdrowie #kregoslup
Miałeś puls 43??
@Gustawff oui. Siedziałem przy biurku, założyłem urządzonko, zacząłem oddychać spokojnie i starałem się zejść jak najniżej. Niestety poniżej 50 zaczyna pikać, więc wkurza. Zrobienie zdjęcia kosztowało mnie 1 BPM
@Gustawff kiedyś na medycynie pracy, po wszystkich badaniach, lekarz się mnie pyta co trenuję? Przy mojej wadze wtedy 100kg/182cm naturalnie pytam skąd wie bo przecież trochę smalcu na mnie wisi, no to odpowiada że przy tętnie spoczynkowym 42 to albo jestem stary albo sportowiec
Przygotowywac sie specjalnie nie musisz, ale jesli chcesz to pomachaj sobie tymi hantelkami na bicki, barki w roznych cwiczeniach, przysiady, ogolnie full body workout. Jak zaczniesz teraz to potem na silce mniejsze beda bole miesniowe po treningu (potocznie blednie nazywane zakwasami). Atlas cwiczen, poprawna technike mozesz np obczaic np tu https://www.muscleandstrength.com
@bartek555 o widzisz. No właśnie chciałbym w pełni wykorzystać karnet, bo tryb cebularzowy z przymusu mam. Głupio byłoby pójść i po jednym razie zrobić tydzień przerwy na regenerację.
Ściągnąłem kiedyś atlas treningu siłowego, ale nie jest to interaktywna publikacja.
@macgajster jesli nie przegialbys paly na pierwszym treningu (co oczywiscie nie jest latwe, bo ego strong) to byloby dobrze. Zreszta najlepsza metoda na domsy jest je rozruszac. Bedzie git, nie szalej z ciezarami, bo wiadomo, trzeba dazyc do upadku miesniowego (albo blisko), ale mozna to osiagnac mniejszym, bezpieczniejszym ciezarem, wieksza illscia powtorzen.
No i ucz sie techniki. Nie musi byc idealna, oby byla bezpieczna, bo zrobisz sobie krzywde i znowu wypadniesz na jakis czas
Co do diety to jak jesteś na deficycie postaraj się trzymać 1.5g białka na 1kg masy ciała (nie ma górnego limitu, nie ma że zjesz za dużo białka, przynajmniej dla casuala, nie ma i juz)
Wybierz ćwiczenia takie jakie lubisz. Oblec sobie wszystkie maszyny na siłowni. Potem w pierwszej kolejności wybieraj ćwiczenia wielostawowe, a potem dobijaj ćwiczeniami izolowanymi. Powoli sobie patrzaj np w yt jak poprawnie robić dane ćwiczenie i to wdrażaj. I rób głównie co lubisz. Chyba że masz dość samozaparcia, to wygooglaj sobie trening FBW, albo push pull leg. Ja leciałem głównie tym co lubię, starając się zachować tylko tyle żeby przepracować wszystkie mięśnie (inaczej bym sobie siłkę odpuścił) i udało mi się dobić takiego zarysu sześciopaka. Więc potwierdzone z absorpcji.
@MJB Dzięki. Popatrzę.
Dietę odchudzającą stosowałem niechcący. Wcześniej jadłem wszystko jak leciało, nie było problemów, ale piguły pogorszyły stan i jeszcze przez jakiś czas będę cierpiał dopóki cały ten syf nie zejdzie.
Wolałbym ćwiczenia, które zrobię i będę mógł skończyć chodzenie na siłownię na jakiś czas
Zaloguj się aby komentować
Kiedyś cieszyłem się z cukierków dumle. Dziś radość sprawia mi plaster rozgrzewający przylepiony do tyłka. Boże jakie to jest cudowne uczucie.
To życie to przewrotne jest jednak.
#hejto30plus #kregoslup #reumatyzm
@wiatraczeg Życie jest przewrotne z wiekiem, o, np. para niedziurawych skarpet i od razu happy
@wiatraczeg bo kiedyś słodycze były lepsze. Generalnie mam odczucie (po tym jak odstawiłem spożywanie ich), że niewiele z nich ma smak i teksturę a nie tylko nabierdolone cukru. O wafelki to są króle słodyczy.
No i jak w Polsce zawsze jak się skuszę to jest zawód. Za to jak kupię (dlatego już nie kupuję xD) norweską czekoladę freia to o ja bierdole jakie to dobre.
@AdelbertVonBimberstein Jak z majonezami xad
@wiatraczeg kiedyś se odcinek lędźwiowy przypaliłam takim plastrem. 3 tygodnie miałam bordowy ślad z dziurami po nim. Jakby mi ktoś jakieś piętno przyłożył
@Kaligula_Minus proszę nie straszyć... ja naprawdę chce tylko ulgi...
Edit: yszty wredna, idę nalepić następny
@wiatraczeg to może Amol?
Zaloguj się aby komentować
Miał ktoś wypadniemy dysk w okolicy lędźwi, zaraz nad d⁎⁎ą? Od ponad dwóch tygodni mam ból, schylać się już mogę ale dźwigać, podnosić ciężkie rzeczy - nie.
Na początku było ostro, bo budziłem się jak rażony prądem. To drugi raz w tym roku.
Kiedyś miewałem takie bóle bardzo rzadko i przechodziły po tygodniu.
No i pytanie czy to może być dysk czy to raczej byłby ból nie do zniesienia?
#medycyna #kregoslup #zdrowie
@jimmy_gonzale rentgen w oczach mi na taką odległość nie działa, ale jakby to był dysk to byś się ruszać nie mógł raczej. Idź do ortopedy albo fizjoterapeuty na konsultację
@moll wiadomo, nie chce diagnozy, tylko pytam jakie to uczucie gdy wypadnie dysk.
@jimmy_gonzale jak dysk wypadnie to nie wiem, ale to co opisujesz brzmi jak stany zapalne i jakieś początki przepukliny kręgosłupa. Mój tata się z czymś takim buja
@jimmy_gonzale zapier++aj do lekarza mordko, jakby to byl dysk to bys nie ruszyl z miejsca. Ja sie kiedys zapuscilem do takiego stanu zapalnego ze nie wstalem z lozka. Kilogramy tramca, tiocolisu i diclo jakos mnie podniosly po 3 dniach, trzeba reagowac jak najszybciej!!!
@Cybulion @koszotorobur @moll
Dziękuję!
Zaloguj się aby komentować
