Dzień w podróży. I tak nieźle.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 500 kcal

• Spalone: 4 000 kcal

• Kroki: 19 500

• Bieg: 11 km

• Książka: sporo w podróży

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Dwa tygodnie na wysokich obrotach przede mną. Będzie fajnie.

Oglądam teraz "Rocky" i idę spać.

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 000 kcal

• Spalone: 3 550 kcal

• Kroki: 18 200

• Bieg: 11 km

• Norweski: słuchanie historyjek

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Zmęczony dzisiaj jestem. To chyba ten standardowy "stres" przed podróżą.

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 700 kcal

• Spalone: 4 700 kcal

• Bieg: 23.17 km

• Rozciąganie: 30 minut

• Norweski: dużo słuchania, wprowadzam podcasty i krótkie historie do słuchania

• Książka: poczytam przed snem

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Odwiedziłem dziadka, byłem z dziećmi w Decathlon, córka dostała spodenki i koszulkę kolarską (oprócz nowego kasku), syn jest wsydzioch-dziwak i nie chciał ale może jeszcze go namówię.

Pograliśmy w "grę nocną" bisous-dodo. Polega na przytulaniu się, łaskotaniu, drapaniu i calowaniu w stopy i łokieć xD w sumie było spoko.

#adelbertthemighty

Nie za bardzo miałem dzisiaj power na cokolwiek- więc odjebałem wszystko. XD

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 200 kcal

• Spalone: 4 200 kcal

• Kroki: 19 500

• Trening: push na siłowni + cable crunch

• Bieg: 6.55 km

• Rozciąganie: 30 minut

• Basen: 1 050 m

• Książka: niewiele ale poczytam teraz

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Zjem jeszcze z 500 kcal bo czuję, że potrzeba i wtedy będzie ideolo na jakiś bieg jutro jak będzie czas.

#adelbertthemighty

Byłem córkę odebrać z małych "wakacji". Szalona ale wspaniała małpa.

Wziąłem strój do biegania bo planowałem rundkę po lasach i chociaż pogoda zapowiadała się średnio to nie było tak źle. Tylko ostatnie kilometry kropiło, a dzisiaj noga podawała fest, aż szkoda, że nie dobiłem do papatonu, no ale to nic.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 200 kcal

• Spalone: 4 100 kcal

• Kroki: 20 000

• Bieg: 18.18 km

• Książka: czyta się

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Znowu kilka rzeczy liczone "na oko" ale powinno być w miarę ok.

#adelbertthemighty

Byłem u mamy na "imprezie" i zjadłem ciut za dużo kcal, a liczone trochę na oko więc może być więcej, może mniej trudno powiedzieć.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 200 kcal

• Spalone: 3 550 kcal

• Kroki: 17 300

• Spacer: 5.2 km + 5.4 km

• Rozciąganie: 30 minut

• Książka: trochę i będę czytał przed snem

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

W sumie planowany dzień off, nie wiem czy nie zrobiłem błędu bo myślałem, żeby go przełożyć na jutro, a właśnie sprawdziłem i może padać- mimo to biorę buty do biegania i chociaż godzinę u teściowej w lesie potuptam.

No i fajna wędrówka z synami dzisiaj.

#adelbertthemighty

Ten dzień wykorzystałem na 90 procent.

Jestem zadowolony.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 650 kcal

• Spalone: 4 750 kcal

• Kroki: 24 600

• Trening: pull na siłowni + cable crunch ()

• Bieg: 15 km

• Rozciąganie: 30 minut

• Rower: 12.75 km z młodym

• Książka: chwilę czytałem, zrezygnowałem i jutro zacznę coś innego

• Norweski: już robię chociaż krótko

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Motyl padł po dwóch dniach, jakiś chyba chory był a drugi się nie wydostał z kokona. Będę jutro go reklamował (tego co nie wyszedł).

Bonus- przyniosłem książki spod śmietnika.

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 000 kcal

• Spalone: 3 700 kcal

• Kroki: 18 500

• Bieg: 10.8 km

• Książka: czytam

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Długo gniłem w łóżku ale trzeba było się ruszyć.

#adelbertthemighty

Boli mnie głowa- chyba jakość powietrza słaba bo cały dzień jakoś nie za bardzo i wali.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 350 kcal

• Spalone: 3 200 kcal

• Kroki: 11 650

• Trening: push + ab wheel

• Książka: się czyta

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Chciałem biegać ale to nie będę dziobał dzisiaj jutro zrobię coś dłuższego.

#adelbertthemighty

Pojechałem rowerem przymierzyć napierśnik, umówić się na rękawice i ogólnie pogadać chwilę z kumplem.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 5 100 kcal

• Spalone: 6 000 kcal (bardzo ostrożnie szacuję)

• Kroki: 3 400

• Rower: 155.5 km

• Książka: zaraz będę czytał

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Było mi bardzo zimno pomimo ubrania kilku warstw: podkoszulek techniczny, koszulka kolarska długi rękaw, koszulka kolarska krótki rękaw, wiatrówka (odblaskowa). Na głowie czapeczka i kaptur całą jazdę i... ledwo ledwo.

#adelbertthemighty

Trochę dzisiaj porobiłem papierków, poćwiczyłem też co nieco.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 000 kcal

• Spalone: 3 750 kcal

• Kroki: 17 000

• Trening: pull na siłowni + cable crunch

• Bieg: 2.4 km

• Basen: 1250 m

• Książka: czytam, ale na razie jest średnia

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Powinienem chyba więcej zjeść bo jutro planuję trochę kilometrów na rowerze, no ale to najwyżej zrobię ładnym śniadaniem.

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 200 kcal

• Spalone: 4 600 kcal

• Kroki: 25 500

• Bieg: 23.23 km

• Rower: 10 km z dziećmi

• Książka: skończyłem i zaczynam następną

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Rodzicielstwo mnie czasami męczy.

#adelbertthemighty

Ponad 4 godziny jazdy, urodziny 5 latki więc żadnych okazji na jakikolwiek ruch.

Byłem ostrożny w jedzeniu i tylko dwie małe porcje torta.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 600 kcal

• Spalone: 2 500 kcal

• Kroki: 5 500

• Książka: będę czytał zaraz

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jutro coś pobiegam z rana.

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 000 kcal

• Spalone: 3 700 kcal

• Kroki: 20 800

• Trening: push na siłowni + cable crunch

• Bieg: 9 km

• Książka: czytam, gdy mogę. Kilkaset stron dzisiaj.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Dosyć dobrze się czułem, ale teraz pod wieczór znowu zaczyna mnie boleć głowa. Coś mnie infekcja nie odpuszcza.

#adelbertthemighty

Jak jutro będę się czuł dobrze to lecę na jakiś dłuższy bieg, a co tam.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 500 kcal

• Spalone: 4 000 kcal

• Kroki: 19 000

• Trening: pull na siłowni + ab wheel

• Bieg: 11 km

• Książka: czytam

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

W sumie jest okej. Sporo Twarogu zjadłem.

#adelbertthemighty

Powinienem cały dzień leżeć w łóżku ale nie da rady- obowiązki. Ech.

Przespałem się jednak w ciągu dnia. 2 * aspiryna łącznie i 4 * gripex.

Włączyłem aromatyzację z olejków eterycznych: tymiankowy, rozmarynowy, sosnowy, bergamotkowy, na to 10mg hydroksyzyny i mam nadzieję, że sen będzie regenerujący bo rano znowu trzeba wstać.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 950 kcal

• Spalone: 2 700 kcal

• Kroki: 12 100

• Książka: trochę w autobusie i teraz przed snem

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Tak podejrzewałem, że któryś z kolegów w pracy sprzeda mi wirusa i przywiozę go sobie do domu... Trudno. Nie ma co jęczeć trzeba walczyć. Jak będzie w miarę okej to robię jutro trening siłowy, a jak jeszcze lepiej to dołożę bieganie chociaż dyszke na regenerację i boost odporności.

#adelbertthemighty

Nie jestem w stanie już nic zjeść.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 650 kcal

• Spalone: 4 900 kcal

• Kroki: 30 300

• Bieg: 26 km

• Książka: jest czytana

• Norweski: zrobię w kąpieli

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Chyba będę chory, ale nie dam się. Trzeba zapierdalać.

Nos się zatyka, dziwnie się czuję. Zaraz zapodam jakiś paracetamol.

#adelbertthemighty

Coś nie miałem energii dzisiaj. Sztywne nogi, napięte ramiona.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 400 kcal

• Spalone: 3 800 kcal

• Kroki: 12 000

• Trening: push na siłowni + cable crunch

• Basen: 1 100 m

• Książka: sporo i jeszcze poczytam

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Rano zjem fest śniadanie, posiedzę chwilę i spróbuję jakiegoś longasa bo mi tego brak.

#adelbertthemighty

W jedzeniu Twarogu najlepsze jest to, że im więcej jesz Twarogu tym więcej możesz go zjeść!

TEF (efekt termiczny pożywienia) to ilość energii, którą organizm zużywa na trawienie, wchłanianie i metabolizowanie składników odżywczych. Stanowi średnio około 10-15% dziennego wydatku energetycznego. Najwyższy efekt termiczny wykazuje białko (20-30%), natomiast węglowodany to 5-10%, a tłuszcze 0-3%.

Przy swoim liczeniu kalorii założyłem w uproszczeniu, że każdy 1 gram zjedzonego białka to 1 kcal spalona w moim bilansie energetycznym. Ma to istotny wpływ przy moich 250-300g białka dziennie, bo to czasami jest różnica pomiędzy utrzymaniem wagi, a spadkiem. Gdy nie uwzględniałem tego w rachunkach to chudłem akurat gdy nie chciałem.

Czyli jedząc 1200 kcal w białku- efektywnie dostarczamy 900 kcal.

To nie znaczy również, że ta energia idzie na śmietnik. To jest kalorie wydane na strawienie białka, transport aminokwasów i dodatkowo (!) regenerację i produkcję hormonów- co dodaje kolejne wykorzystane kalorie. I nadal białko to także źródło energii- co prawda ze sporym kosztem energetycznym, ale dla nas akurat to plus, nie?

#dieta #chudnijzhejto #odchudzanie #twarog #dobrenawyki

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 800 kcal

• Spalone: 3 800 kcal

• Kroki: 16 700

• Bieg: 12.2 km

• Rower: 4.36 km z córką w tempie spacerowym

• Norweski: robię

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Ech. Chociaż Twarogu pojadłem i sernika.

Waga po rotacji: 81.7 kg (-1 kg w dwa tygodnie).

Za to skosy wycięte ładnie.

#adelbertthemighty