Dieta

#redukcja #heheszki

Powolutku, drobnym kroczkiem ᕙ⁠(⁠ ⁠ ⁠•⁠ ⁠‿⁠ ⁠•⁠ ⁠ ⁠)⁠ᕗ

#odchudzanie

30 minut rowerka stacjonarnego, a potem trening siłowy wystarczy razem z obciętymi kcal żeby jako tako chudnąć? Po tym rowerku jestem zlany potem jak nie wiem, koszulka odrazu do prania, a tutaj jeszcze macham coś ciężarkami xD

#chudnijzhejto #pytanie #dieta #trening

Jeszcze te 3,4 kg i będzie git

#odchudzanie

Muszę przyznać, że melon, brzoskwinia czy śliwki mnie zaskoczyły

1. 1. Maliny – pół filiżanki (60 g) zawiera 3 g węglowodanów.
   

2. 2. Jeżyny – pół filiżanki (70 gr) zawiera 4 g węglowodanów.
   

3. 3. Truskawki – pół szklanki (100 g) zawiera 6 g węglowodanów.
   

4. 4. Jagody – pół szklanki (50 g) zawiera 6 g węglowodanów.
   

5. 5. Śliwka – jedna, średniej wielkości (80 g) zawiera 6 g węglowodanów.
   

6. 6. Klementynka – jedna, średniej wielkości (75 g) zawiera 7 g węglowodanów.
   

7. 7. Kiwi – jedno, średniej wielkości (70 g) zawiera 8 g węglowodanów.
   

8. 8. Wiśnie – pół filiżanki (90 g) zawiera 9 g węglowodanów.
   

9. 9. Melon Kantalupa – jedna filiżanka (160 g) zawiera 11 g węglowodanów.
   

10. 10. Brzoskwinia – jedna, średniej wielkości (150 g) zawiera 13 g węglowodanów.
    

#keto #dieta

Mmm obiadek na 3 dni, całość 30min. roboty.

Skład: bekon, ser cheddar, mix sałat, placek tortilli, sos pomidorowy z odrobiną miodu, polędwiczki w marynacie z pikantnego ajwaru

Makro na 1 placek:

B:31,1 T:25 W:37,6 509 kcal

#jedzenie #dieta #gotujzhejto

Przychodzę do was mądrzy ludzie z #dieta #odzywianie #zdrowie z pytaniem o cukier.

Staram się odżywiać zdrowo, bez żadnej konkretnej diety, ale z założeniem że jedzenie ma być jak najmniej wysokoprzetworzone.

Uwielbiam świeże warzywa typu ogórki pomidory itd., ale po sezonie są dla mnie niejadalne. Zimą wypełniam tą lukę owocami: cytrusy, kaki, banany, jabłka + wybitnie sezonowe polskie warzywo xd czyli tony cebuli w każdym kolorze, ale tej nie wezmę do biura na surowo xd (w domu mam czas ją przyrządzić, ale w pracy odpada).

Podliczyłam ostatnio jak na tym wychodzę i okazało się że mocno przekraczam zapotrzebowanie na cukier (samymi owocami!) i teraz pytanie jak żyć?

Przejmować się że przez +-4 miesiące jem za dużo cukru, czy olać temat? Nie chce się nabawić jakichś insulinoodporności czy cukrzycy.

BMI 19,4

No to zaczynam przerywaną głodówkę, post przerywany, Intermittent Fasting zwał jak zwał z okienkiem 18/6h. Do wakacji potrzebuje jeszcze kilka kcal zrzucic, a kiedyś na tym systemie ładnie schodziło i czułem się świetnie, nie myśląc wgle o żarciu. Wish me luck

#dieta #chudnijzhejto #intermittentfasting #gownowpis

Ktoś mi wyjasni dlaczego Soplica Pigwowa ma tak mało kcal w porównaniu do innych swoich smakowych odpowiedników? Nie mogę tego zweryfikować u producenta bo nie podaje informacji na butelce.

#alkohol #chudnijzhejto #dieta #gownowpis #pytanie

To jest Magiczna mikstura na bolące stawy a nie jakieś gówna z apteki

Na jutro obiadek na bogato zrobiłem bo ukochana przychodzi ( ͡° ͜ʖ ͡°) #dieta #gotowanie

Podziwiam ludzi co jedzą skyr bez dodatków

#redukcja

Proszę państwa proszę wygrzmocić tę oto kalarepę

#zebropioruny #kalarepa #gownowpis #dieta

20 dni bez alko i cukru

#postanowienia #postanowienianoworoczne #alkoholizm

Hej, czy zna ktoś strony podobne do https://kalkulatorkalorii.net/ mające przepisy dietetyczne oraz dołączony kalkulator kalorii (tak by można było sobie przeliczać porcje). Z góry dzięki za pomoc!

#dieta #mirkokoksy #hejtokoksy #jedzzhejto

3 dzień dieta wysokotłuszczowa, waga dzisiaj 75 kg, body fat wg wagi 20.6 %

chciałbym zjechać do 15%

Dokładam ćwiczenia FBW 3x na tydzień, tyle że muszę zacząć delikatnie bo jestem 5 tygodni po operacji i lekarz kazał uważać z dźwiganiem, mam oszczędzać brzuch.

Ale jak mam oszczędzać brzuch to chyba mogę robić klatkę, barki i plecy ? Najlepiej na maszynach.

Jakiś koks coś poradzi ?

#keto #silownia

No i ostatni posiłek na dzisiaj wjechał jak złoto.

Dopiero jak zeżarłem to pomyślałem że mogłem zrobić fotkę ;d

Ale była karkuwa od mamusi na święta z puree kalafiorowm i ostrym kimchi.

SZTOS

https://www.youtube.com/watch?v=5bz9nOiuSig

Keto w pigułce (podstawowy angielski wymagany), obalanie mitów, podparcie faktów badaniach i metaanalizach.

O cie c⁎⁎j!

Wszedłem dzisiaj rano na wagę i okazuje się, że pobiłem mój życiowy rekord! 106,5 kg!

Żeby było jasne to najwyższa waga jaką kiedykolwiek osiągnąłem. No i co tu dużo mówić nie mam 210 cm wzrostu żeby taka waga mogła być uznana za prawidłową...

Nie dbam o formę i wagę od kilkunastu lat. Co prawda zawsze miałem nadwagę ale no bez przesady. Muszę coś z tym zrobić.

Jakiś czas temu napisałem, że chce rzucić palenie i bardzo mi pomogliście. Póki co nie palę dzięki waszym radom. Może teraz też mi pomożecie?

Oczywiście sposób na zrzucenie trochę smalcu jest prosty - deficyt kaloryczny.

Jednak prosta odpowiedź nie daje prostego sposobu. Kilka razy w życiu chciałem już się ogarnąć i trochę schudnąć ale zwykle kończyło się po kilku tygodniach i po zrzuceniu kilku kilogramów. Motywacja się kończyła przed wypracowaniem porządnych zdrowych nawyków i tak cały plan w pizdu.

Teraz jest trochę inaczej bo z wiekiem pojawiają się kolejne problemy zdrowotne bezpośrednio i pośrednio wynikające z nadwagi ale nie są na tyle uciążliwe żeby mnie zmusiły do konkretnych działań. Coś zrobić muszę bo mam tego dość i wiem, że źle się to skończy. Już mam problemy z bezdechem w nocy i nadciśnienie. Nic z tego nie leczę. Gdyby udało mi się ogarnąć wagę to czuje, że zmieniłoby to moje życie w dużym stopniu.

Najbardziej martwię się, że schudnę, poprawię swoje zachowania żywieniowe i zacznę sie ruszać, ale zabraknie mi motywacji i znów przytyję. Może macie jakieś sprawdzone sposoby na utrzymanie motywacji i z doświadczenia wiecie jak nie wrócić do poprzedniej wagi?

Będę wdzięczny za każdą sugestię i radę. Na początek rozważam zamówienie diety pudełkowej. To może rozwiązać kilka z moich problemów związanych z żywieniem. Czy warto?