naziduP

Polizane zaklepane..

@polock no nieco niżej gdzie obciąłeś powinna być taka opcja

@zuchtomek każdy z osobna trzeba pobrać?

@polock no ja to w kontekscie wormsow pisalem, tam sa dwa pliki Czy na Twoje bolączki z Wieśkiem pomoże to nie wiem, ale tak - możesz pobrać wszystkie i zainstalować z nich

@naziduP thx, 5 sek i dodane

@Petrorogal Mięśnie zawsze lecą na redukcji, ale jeśli nie masz ich pokaźnych, to wystarczy regularnie robić pompki i podciągać się na drążku, by dać organizmowi sygnał, że są potrzebne.

@naziduP Właśnie ja je zbudowałem na pompkach i podciąganiu bo do żelastwa nigdy mnie nie ciągnęło (no chyba że miałem naście lat).

@naziduP Ja mam straszne kompleksy swojego ciała. Czasami czuje nienawiść do siebie za to jak wyglądam.

Najgorsze jest to, że pozwalam sobie na bardzo dużo, a najlepsza wymówka jest „aaa to nic sie nie stało, zacznę od jutra…” wkurwia mnie to. Druga rzecz to jak leżę w łóżku i to że mój dzień będzie idealny, będę mało jadł itd.

@Vinzenty O te dranie, zmienili!

Posta nie mogę już edytować, więc po błędzie Epic Games Store, finalnie do odebrania za darmo jest zwykła wersja Death Stranding https://store.epicgames.com/pl/p/death-stranding

@Pan_Oski tobie udało się dorwać Director's Cut?

Wołam @lubieplackijohn i @Utylizejszyn

Zbyt wiele osób próbuje teraz dokonać transakcji.

@Bujnik Moim zdaniem tak. Takie kalkulatory mają taką ułomność, że nie wiedzą ile ktoś ma % tkanki tłuszczowej, a ile mięśniowej. Zazwyczaj otyła osoba nie wie jaki % BF posiada, a jeśli podaje "na oko", to prawdopodobnie zrobi to źle.

Tkanka tłuszczowa nie ma dużego wpływu na BMR (podstawowa przemiana energii), lecz już zdecydowanie ma wpływ jeśli bierzemy pod uwagę jakąkolwiek aktywność fizyczną, bo przecież ten tłuszcz trzeba ze sobą wszędzie nosić. Kalkulator traktuje jednak duży procent rzeczywistego tłuszczu jako masę mięśniową i tym samym zawyża podany wynik.

Oto przykład: mężczyzna, 30 lat, 178 cm, 85 kg, praca zdalna. BMI 26,8 - a więc nadwaga

Kalkulator pokazuje BMR na poziomie ok. 1800 kcal, a całkowite dzienne zapotrzebowanie wylicza na 2100 kcal.

Jednak okazuje się, że nasz przykładowy "Tomek", jest typowym leniem kanapowym, ma drobną budowę ciała, nie ćwiczy siłowo, więc mięśnie na poziomie minimum do wykonywania codziennych obowiązków.

Idealna sylwetka plażowa dla naszego "Tomka" będzie wymagała zejścia do 63-65kg, czyli zrzucenie ok. 20kg tłuszczu.

Przy takich właśnie parametrach, kalkulator pokazuje zdecydowanie bardziej prawdopodobne zapotrzebowanie dla naszego Tomka nawet przed odchudzaniem: BMR ok. 1600 kcal, TDEE - 1900 kcal.

Przy tej hipotetycznej sytuacji, brałbym pod uwagę BMR na poziomie 1650 kcal i TDEE - 2000 kcal.

Jeśli ktoś ma dostęp do profesjonalnego sprzętu, który sam "wypluje" dane dotyczące poziomu tkanki tłuszczowej, nie musi dokonywać takich estymacji. Dla testu możesz spróbować podać kalkulatorowi różne procenty tkanki tłuszczowej i zobaczysz jak dużą różnicę otrzymasz.

Ponownie, te same dane: mężczyzna, 178cm, 85kg, BMI 26,8

Mirek to bywalec siłowni, jest docięty i atletycznie zbudowany (13% BF) - BMR: 2000 kcal

Nasz Tomek to kanapowy leń, brak mięśni, ciało to galareta (30% BF) - BMR: 1700 kcal

Dodam jeszcze, że im więcej ktoś ma do zrzucenia, tym więcej kalorii może ucinać bez negatywnych konsekwencji - szczególnie jeśli chodzi o układ hormonalny.

@naziduP Spoko, na pewno popróbuję tym sposobem, bo na fitatu cos podejrzanie wysokie zapotrzebowanie mi przeliczyło - 30 lat/188/140 i jakieś 3.1k kcal przy zaznaczonym 0 ruchu. A do tego 4x w tygodniu aerobowe ćwiczenia wchodzą (rower stacjonarny głównie), a od paru miesięcy w zasadzie stoi wszystko, mimo, że staram się z michą mieścić w limicie.

Teraz jestem na etapie biegania po lekarzach żeby może pod tym kątem uderzyć

@Bujnik Nie jestem dietetykiem, ani żadnym trenerem, ale przy podanych parametrach poleciałbym dietą 2500kcal. Na wykopie jest koleś, który schodzi chyba ze 160kg i ma dobre efekty.

@naziduP @SuperSzturmowiec no to może jeszcze serniczka?

@PozaKontrolo nie mam serniczka. jakieś fasolowe, drugie z masą truskawkową a u góry śmietana

Minęły 4 godziny, dobijemy szybki bigosik i płatek mięty na sam koniuszek?

@naziduP muszę sprawdzić, bo albo mam wersję pudełkową i odnoszę wrażenie, że kiedyś było na epicu. Dodam na wszelki wypadek, ale jestem zawiedziony trochę.

No i bedzie w co grac

@naziduP Straszne śmieci w tym roku w tym Epicu, liczyłem na Exodusa

@naziduP no tak, dodałem dwie gry. Liczyłem na jakieś mocne tytuły, naprawdę. Nadal liczę na jakiś football manager, czy coś.

Jutro jakieś Metro na 99%. Pytanie czy jedna z dwóch starszych części, czy zaszaleją i na gwiazdkę dadzą Exodus ;D

@Michal9787 Metro to już mam za darmo na kilku platformach. Po kilka razy rozdawali. Exodus bym przytulił

Na razie wygląda na to, że największy ruch tutaj generuje wykop

Tak mi się skojarzyło

@Rzezimioszek wielka szkoda, może chociaż będzie się dało ręcznie wgrać pliki polskiej wersji

@ivanar jedynka naprawdę warta, gra się przechodzi bardzo przyjemnie, nie jest przesadnie długa a opowieść jest świetna, istna interaktywna książka. szczególnie z polską lokalizacją która mistrzowsko przeniosła zachodni humor na nasze podwórko i pełna jest specyficznych dla tamtych lat żartów

.

.

.

.

.

fajnego masz pręta #pdk

@naziduP dla mnie Fallout zaczyna się od 3. W dwójkę próbowałem grać, gdy był darmówką w CD Action, pewnie ze 20 lat temu. Wynudziłem się jak mops. W pełni turowe walki to nie dla mnie, a przynajmniej nie w tym wydaniu. Dużo bardziej podeszły mi Baldury i ich system pauzowania na życzenie. Ale chyba obczaję sobie Tactics w wolnej chwili, nigdy nie próbowałem, a może taka strategia będzie ciekawsza

@Boreas_Linvail Jeśli siłownia to o ile nie masz kogoś kto pokaże ci co i jak, to najlepiej wziąć kilka treningów personalnych z trenerem, aby pokazał poprawną technikę wykonywania ćwiczeń, potem liczy się tylko twoje samozaparcie. Trzeba będzie dorzucać ciężaru, koniecznie zacząć liczyć kalorie, jeść więcej białka (1,5-2g/kg masy ciała) i lekko przekraczać swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Ja jednak polecam zacząć od treningu w domu przez jakiś czas, zacząć od przysiadów, pompek w różnych wariantach - nie potrzeba do tego żadnego sprzętu, wzmocnić ciało, zwiększyć mobilność, a gdy po miesiącu, dwóch Ci się to nie znudzi, to wtedy uderzałbym na siłkę - akurat będzie luźniej od lutego ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Polecam "Rusz się człowieku" na YT. Być może taka forma będzie dla ciebie wystarczająca.

Linkuję jeszcze kopalnię beki, gość to niezły troll, ale mniej więcej takich efektów możesz się spodziewać: https://youtu.be/s60mVJ4x44E?t=106

@naziduP Dzięki Będę się odzywał jeszcze.

Komentarz taktyczny

@naziduP Bardzo fajna, piękna gierka

@naziduP jeszcze 15 minut

@dywagacja w tym roku był poradnik na game pass chyba za 240 zł na 3 lata

@naziduP a co mi tam xD

nie

@naziduP nie dostaje się tu bana ale jako że staramy się tworzyć społeczność z ludzi o dwucyfrowym lub większym IQ nie zapychamy strony przez tydzień jednym żartem aż wszyscy się nie zrzygają, opowiadamy go raz, śmiejemy się i przechodzimy do następnego =D