minaret

543,76 + 9,62 = 553,38

Dziś osiedlowe bieganie, trochę podbiegów, ćwiczenia nóg, core, więc jutro będzie bolało wszystko :D

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

404,97 + 10,05 + 4,12 = 419,14

Dziś wleciał kolejny bieg powyżej 10k i znów bez jakichś dolegliwości. Chyba powoli wychodzę na prostą i będę mógł zwiększać objętość - pierwszy tydzień >25km od października. Za to w te 2,5 miesiąca kompletnie wyparowała mi forma i w połączeniu z wyższą masą to parametry wychodzą jak sprzed roku albo gorzej XD

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Nikt się nie wychylił więc otwieram tegoroczne #conaklaciewariacie U mnie nie mogło być inaczej i zaczynam swoim ulubieńcem, opowiadajcie czym powitaliście 2025

#perfumy #sotd

46,23 + 11,7 = 57,93

Rok zaczynam pozytywnie! Wspólne osiedlowe bieganie, zrobiliśmy sobie spokojny run-walk, a dystans powyżej 10km wpadł pierwszy raz od kontuzji w październiku. Przez cały bieg nic nie odczuwałem, może minimalnie po zakończeniu. Jest światełko w tunelu! :D

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

42 987,26 + 6,04 = 42 993,3

No i koniec roku! Poprawiłem trochę wyników chociaż nie miałem szczęścia i na większość startów byłem pochorowany, nie udało się też zrobić 1200, ale cóż się tym przejmować. Na wykresie pięknie widać jak mi się rozjechała druga połowa roku, w kratkę wypadki, choroby i kontuzja. Mam nadzieję że zostawię to w 2024 i kolejny będzie znacznie równiejszy :D

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

41 895,33 + 5,13 = 41 900,46

Dostałem w prezencie czołówkę więc poszedłem sobie biegać nad rzeczką i w parku w ciemności. I nawet noga nie bolała mimo że zrobiłem kilka przyspieszeń. Światełko w tunelu

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

41 587,88 + 5,53 + 5,0 + 8,45 = 41 606,86

Witam po nieobecności! Trafiła mi się kontuzja która nadal mi nieco doskwiera, więc na ten moment ograniczam się do spokojnych biegów i krótkich dystansów. Okropne roztrenowanie, tempa jak do regeneracji a nie mogę się w Z2 utrzymać. Oj będzie co rzeźbić w nowym roku :D

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

36 620,38 + 4,03 = 36 624,41

Poszedłem sobie wczoraj rozbiegać nogi po półmaratonie w Krakowie no i szykuje się przerwa. Krótki bieg, na spokojnie z HR141 a nóżka zaczęła boleć, dziś nawet przy chodzeniu jest odczuwalna, kolano biegacza się włączyło. Kolejna z klasycznych kontuzji naszego hobby zaliczona XD

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

36 512,12 + 21,35 = 36 533,47

10. Cracovia Półmaraton Królewski
    

Po pierwsze - mega organizacja, odbiór pakietu rano praktycznie bez kolejki, depozyt przed i po wyścigu ekspresowo ogarnięty, prysznice na miejscu szybko obskoczone, no bajka. Sama trasa bardzo ładna, trochę przewyższeń było, ale nawet chłop z płaskiego Wrocławia se poradził. Pogoda piękna, słoneczko, 6 stopni, zero wiatru, bosko.

3 kwartał biegowo kompletnie mi się posypał z różnych przyczyn i nie czułem się przygotowany na jakieś super wyniki. Podobnie jak i mój przyjaciel z którym leciałem większość biegu. Wystartowaliśmy w z tempem około 5:30 i właśnie takiego się trzymaliśmy z myślą, że zrewidujemy plan około 15-16 km. Mnie nogi niosły lepiej, w zasadzie im dłużej biegłem tym lepiej się czułem i na tym 16 km koledze uciekłem i podkręciłem tempo.

Finalnie skończyłem z czasem 110 co jest moją życiówką i poprawą wyniku z czerwca o prawie 4 minuty. Szkoda że ostatnio nie było pracy nad formą, "co by było gdyby", ale jestem bardzo zadowolony z tego jak bieg wykonałem. Do 3 razy sztuka jak to mówią i na 3. start w połówce w końcu mi ten negative split wyszedł i miałem mocną końcówkę. Według danych z datasport pomiędzy 15km a metą zyskałem lekko ponad 900 pozycji, z czego 250 po 20km, a to uczucie gdy na finiszu miałem tyle siły żeby wyprzedzać jeszcze bardziej mnie napędzało :D

Jedyny minus - zegarek pokazał 21,35 km, mogłem szersze zakręty łapać jak już miało być za długie i te 20m dokręcić XD

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

35 875,26 + 6,41 + 4,67 + 4,35 = 35 890,69

Drobne biegi po osiedlu i jeden start, niby na 5 km, a wyszło 4,67, uroki małych parkowych eventów :D Gdyby było dokręcone do 5 to myślę że o parę sekund bym PB poprawił :D

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

35 190,68+6+11,34+6,54 = 35 214,56

Troszkę biegania, dziś mięsko którego dawno nie było w menu, 5x800m, oj dało popalić

#sztafeta

34 292,98 + 18,15 + 7,28 = 34 318,41

Mało biegania w tym tygodniu, ale no tak się życie ułożyło. Jedna sesja z powtórzeniami na 400m, i wczorajsze długie wybieganie z moim przyjacielem. Warunki super, traska ładna, tak trzeba żyć

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

33 459,87 + 10,8 + 6,84 + 8,04 = 33 485,55

Dobry wieczór. Kilka biegów z tego tygodnia. Śmiganie w progu szło super, za to dziś miała być baza ale trochę przygrzało i tętno mi w kosmos wywaliło. Bywa XD

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

32 790,48 + 8,14 + 6,36 + 4,1 = 32 809,08

Regeneracja po biegu charytatywnym, środowe bieganie w osiedlowym klubie i jedna spokojna baza. I oby we Wrocławiu do biegania nie doszło pływanie XD

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

31 828,16 + 42,67 = 31 870,83

Dziś miałem być na ślubie i weselu dobrego kolegi, ale tak wyszło, że tydzień temu dostałem telefon że ślubu jednak nie będzie. Widocznie los tak chciał, bo w środę na klubowym osiedlowym bieganiu gościliśmy lokalnego ultrasa i biegacza charytatywnego i to zainspirowało mnie by trzeci raz zapisać się na Ultra Wrocław - Przegoń Raka. W tym roku celem jest budowa "Domu wytchnienia" dla onkologicznych dzieciaków i ich rodzin. Stąd i kształt medalu w tym roku.

Cel szczytny, a pobiegłem zupełnie bez planu, zwłaszcza że moja forma i bieganie w drugiej połowie roku zaliczyły nura. Kręciłem kółka, ale od półmaratonu już nóg nie miałem. Biegła (i szła, bo parę km przemaszerowałem) sama głowa i myśl że ten mój dyskomfort i brak siły to przywilej, bo to tylko mój wybór, w przeciwieństwie do dzieciaków z rakiem, które wspiera fundacja. No i w tym pierońskim upale udało mi się dokręcić do królewskiego dystansu. Pierwszy raz, jestem mega zadowolony, zwłaszcza że był to spontan.

A jeśli możecie i chcecie nieco wesprzeć tegoroczną inicjatywę to można tutaj: https://www.siepomaga.pl/dla-onkorodzin

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

31 783,34 + 6,3 + 6,6 = 31 796,24

Spokojny bieg po wakacjach i wspólne bieganie w osiedlowym klubie. Trochę podbiegów, trochę ćwiczeń ogólnorozwojowych. Ciężko ale fajnie :D

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

30488,4+7,6=30496,00

Witam serdecznie i całuski z urlopu. Dziś w końcu nie było lampy, w miarę byłem rześki (choć i tak to za dużo powiedziane jak to na urlopie bywa XD). Trochę deszczu więc idealne okoliczności żeby pokazać współurlopowiczom że buty do biegania spakowane nie na pokaz. 

Odwiedziłem Park Przyrodniczy Złote Piaski. Obuwie trochę nie ten teges bo bieżnika zero a tu wyszedł trail run na mokrym więc się ślizgałem jak na lodzie. A komary żarły tak, że od pewnego momentu nawet nie robiłem zdjęć, bo zatrzymanie = mała gromadka na mnie w sekundę. Ogólnie miła odskocznia od kurortowej codzienności, cisza, jedna osoba spotkana przez całą trasę. I przyjemne widoki, na pic rel chyba najładniejszy, fotka nie oddaje ogromu głębokości, ale zarośla wyglądały jak fale zielonego potoku spływającego z góry.

#sztafeta

Był tu taki jeden miglanc co opowiadał jaki to nie jest dobry wybór na wakacje, zaraz zobaczymy czy się leżaki wolne porobią. A u Ciebie #conaklaciewariacie

#perfumy

30100,63+12,74+5,59+7,42=30126,38

Kilometry dodaje bo bez skryptu człowiek lewy i zapomniał dopisać w poprzednim wpisie XD

#sztafeta