483 668 - 10 - 8 = 483 650
#rokmedytacji
237/365 codziennej #medytacja z #dailytrip
l__p
Autorytet
- 1648wpisów
- 1367komentarzy
Codziennie medytuję, piję herbatkę i czytam po nocach. Poza tym mieszkam w DE i pracuję w IT.
Zaloguj się aby komentować
Czas na wybór kolejnej książki!
Przyszedł pierwszy dzień kolejnego miesiąca, a to oznacza, że ruszamy z głosowaniem na książkę na nasze kolejne (trzecie) spotkanie Kawiarenkowego Dyskusyjnego Klubu Czytelniczego, które odbędzie się 16 marca!
Przypomnienie:
Podczas pierwszego spotkania, zaplanowanego na 19 stycznia, będziemy rozmawiać o książce:
Franz Kafka – Przemiana (@moll ma już lekturę za sobą :))
Podczas drugiego spotkania, zaplanowanego na 16 lutego, będziemy rozmawiać o książce: Arkadij i Borys Strugaccy - Piknik na skraju drogi (propozycja @AndzelaBomba zdobyła najwięcej piorunów).
Zasady wyboru kolejnej lektury:
- Książka powinna być łatwo dostępna, także w formie ebooka. Najlepiej pozycje, które można znaleźć na platformach takich jak Legimi, Wolne Lektury, Wikiźródła itp.
- Wybieramy książki krótsze niż 200 stron, aby każdy miał czas na przeczytanie.
- Każdy klubowicz może zaproponować jedną książkę – wpisujcie swoje propozycje w komentarzach!
- Wygrywa propozycja, która zdobędzie najwięcej piorunów.
- Ogłoszenie zwycięskiej książki nastąpi w kolejnym wpisie organizacyjnym, czyli pierwszego lutego
Lista zaplanowanych/przedyskutowanych książek:
Styczeń: Franz Kafka – Przemiana
Luty: Arkadij i Borys Strugaccy - Piknik na skraju drogi
Nie mogę się doczekać Waszych propozycji i kolejnych wspólnych dyskusji. Wybierzmy coś ciekawego!
Wołam @splash545 @Wrzoo @cyberpunkowy_neuromantyk @adamec
P.S. jeżeli ktoś chce być wołany, proszę o informację!
#ksiazki #klubczytelniczy #czytajzhejto #zafirewallem
@l__p mnie też możesz wołać
@Yes_Man nie ma sprawy!
Wehikuł czasu - Herbert George Wells
Dostępne za darmo na wolne lektury: https://wolnelektury.pl/katalog/lektura/wells-wehikul-czasu/
@pingWIN dobra propozycja!
Zaloguj się aby komentować
21,37 + 2,5 = 23,87
500m warm-up
1.5K@ easy
500m cool down
Dzisiaj połowa zakładanego dystansu, śr. tempo 10:32/km, śr. tętno 123bpm. Moje ciało potrzebuje jednak więcej czasu aby przerzucić się na 4 biegi tygodniowo + ćwiczenia siłowe. Zakwasy po poniedziałku mam takie, że ledwo się ruszam -.- Chciałem od niedzieli zacząć nowy program treningowy, ale sobie podaruje i poczekam jak sytuacja się rozwinie.
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
Wyśmienicie!
Swoją drogą masz jakieś treningi uzupełniające poza bieganiem w planie ? (Siła, mobilność, motoryka ? )
Ja sobie dziś od wielkiego dzwona zrobiłem test obciążeń na siłowni, warto robić ćwiczenia oporowe, z roku na rok siła będzie rosła, a to się przydaje w bieganiu.
Podobno w "zbiegach" na biegach górskich na 1 nogę potrafi trafić 5 lub nawet 6-cio krotność masy naszego ciała! (Na płaskim niby mniej, ale bardziej jednostajnie to dup dup obrywa każda kończyna dość regularnie)
Więc jak chcesz biegać bezpiecznie to warto pomyśleć o przysiadach (a nawet dynamicznych półprzysiadach), wznosach bioder, wznosach i powolnych opadach łydek na podwyższeniu z ciężarem, spacerze farmera itd. itp.
@pluszowy_zergling wlasnie wracam do treningu siłowego, zrobiłem sobie w poniedziałek i dupa blada 😪a i tak zrobiłem “lekki” trening. Starosc nie radość xD dam sobie trochę czasu aby się organizm przyzwyczaił i powinno być ok 😁
Zaloguj się aby komentować
483 693 - 10 = 483 683
#rokmedytacji
236/365 codziennej #medytacja z #dailytrip
Zaloguj się aby komentować
483 702 - 9 = 483 693
#rokmedytacji
235/365 codziennej #medytacja z #dailytrip
Zaloguj się aby komentować
Podejrzewam, że zestawienie kosztów życia jest interesujące i może się komuś przydać. A że od prawie 3 lat zapisuję i kategoryzuję wszystkie wydatki, to macie tutaj jak to u mnie wygląda :) Wszystko liczone w EURO. Wyszczególniłem też najważniejsze/najciekawsze podkategorie :)
Samochód - 4831.27 w tym:
- Paliwo - 1687.09 (140.59/msc)
- Garaż - 1316.00 (109.67/msc)
- Serwis - 1097.87
- Naprawy - 363.30
Bank - 82.48
Zapłacone gotówką - 496.61
Ubrania - 2097.66 w tym:
- Dla mnie i żony - 1598.95
- Dziecięce - 498.71
Rozrywka - 3160.03 w tym:
- Żarcie na mieście - 2630.91 (219.24/msc)
Jedzenie - 9846.82 (820.57/msc)
Mieszkanie (czynsz) - 6121.77 (510.15/msc)
Gospodarstwo domowe - 9080.90 w tym:
- Sprzęty większe - 2843.45
- Elektronika - 2642.64
- Artykuły gospodarstwa domowego - 1568.07 (130.67/msc)
- Małe rzeczy - 1577.90 (131.49/msc)
- Duże rzeczy - 448.84
Ubezpieczenia - 3388.71 (282.39/msc) w tym:
- Samochód - 1660.80 (138.40/msc) + 75.60
- OC - 114.96
- Mieszkania - 141.06
- Od wypadków - 401.16
- Od niezdolności do pracy - 332.08
- Dodatkowe zdrowotne - 87.96
- Na życie - 270.96
- Od ochrony prawnej - 304.13
Media - 5763.16 w tym:
- Woda - 649.32 (54.10/msc)
- Telefony - 439.95 (36.66/msc)
- Internet - 455.64 (37.97/msc)
- Ogrzewanie - 797.10 (66.42/msc)
- Prąd - 1098.38 (91.53/msc)
- Inne koszty (tzw. Betriebskosten) - 2322.77 (193.56/msc)
Zdrowie - 2211.00 w tym:
- Lekarstwa - 474.91
- Vitaminy - 527.49
- Leczenie - 925.30
Członkostwa - 257.68
Personalne - 6222.44 (518.54/msc) w tym:
- Książki młody + żona - 177.11
- Książki ja - 271.54
- Kosmetyki - 2082.51
- Edukacja - 515.27
- Prezenty - 951.22
- Fryzjer - 1296.90
- Biżuteria - 299.07
- Szkoła muzyczna - 295.85
- Zabawki - 273.87
- Inne - 59.10
Państwo - 2329.81 w tym:
- Inne - 37.00
- Opłata Telekomunikacyjna - 220.32
- Szkoła - 2072.49
Subskrypcje - 989.61 (82.47/msc) w tym:
- Amazon Prime - 89.90
- Legimi - 110.54
- Masterclass - 120.00
- Netflix - 231.88
- Spotify - 134.91
Podróżowanie - 1937.60 w tym:
- Hotel - 1629.76
- Transport - 307.84
Poczta - 4.95 xD
Ogólnie wydane w tym roku - 55206.73
Od ponad 10 lat mieszkam w Niemczech, wynajmuję mieszkanie (80mkw) w Dortmundzie. Pracuję ja i moja żona, syn (lvl 8 ) chodzi do szkoły podstawowej. Czy można było wydać więcej? Tak! Czy można było żyć taniej? Jeszcze jak! Gdybyśmy z żoną zaciskali pasa na maksa, to możnaby uciąć ponad 10k
#niemcy #budzet #kosztyzycia #ciekawostki
@l__p co to jest "Opłata Telekomunikacyjna" domyslam sie ze to jakis specyfik z DE ?
@bucz Rundfunkbeitrag - podatek na radio/tv. Nie wiedziałem jak to przetłumaczyć xD
20E / miesiac, czytam teraz ze oplata jest obowiązkowa dla kazdego gospodarstwa, grubo
taki dodatkowy podatek, płać i płacz
@l__p mnie nadal dręczy fakt, jakim cudem w Dortmundzie da się wynająć mieszkanie 80 m^2 za 510 EUR? Jak?
Za takie pieniadze, to w mojej okolicy są klitki 40-50 metrów. Południowe obrzeża Wrocławia. Byłem w Dortmundzie i za⁎⁎⁎⁎ste miasto to jest, a slyszałem że ceny najmu są chore. Jeśli 510 metrów za duże mieszkanie jest chore, to jak nazwać ceny najmu we Wrocławiu?
@KierownikW10 mieszkam na tym samym mieszkaniu od 8 lat, wynajmuje od wielkiej spółdzielni, na dzielnicy emigranckiej, praktycznie obrzeża miasta xD jakbym chciał teraz wynająć, to 100 miesięcznie więcej 😬
@l__p kalt Czy warm?
Ciekawe! Rozważamy z żoną przeniesienie z Azji do Niemiec (propozycja pracy) i daje nam to jakiś obraz. Kilka pytań:
-
Dziecko jedno czy więcej?
-
Z niskiego czynszu wnioskuję że mieszkanie własnościowe? Jaka byłaby różnica przy wynajmowanym?
-
Te 2k za szkołę to jakieś dodatkowe zajęcia czy szkoła prywatna czy jakaś opłata za szkołę publiczną?
-
samochod 1 czy 2?
@mati3654
1. Dziecko jedno.
2. Mieszkanie wynajmowane, przy własnościowym nie ma czynszu, jest tzw. Wohngeld, a odpadają wtedy Betriebskosten. Są to opłaty za koszenie trawników, śmieci, oświetlenie na korytarzu itd.
3. W szkole podstawowej zajęcia są do śmiesznych godzin i młody musi mieć “opiekę” do godziny 16. Idzie wtedy na OGS, taki odpowiednik świetlicy. Ta są właśnie te opłaty. Zależne są od dochodów.
4. Samochody mamy 2, żona jeździ Hyundai i10, ja mam Skodę Fabię. Auta mamy od nowości, serwisy i wszystko robimy w ASO, bo tak mam najmniej stresu. Na autach się nie znam nic 🙄
Zaloguj się aby komentować
Podsumowania grudnia nie będzie, bo bieda straszna z była. Za dużo się działo i nie miałem kompletnie czasu na większość rzeczy
Podsumowanie 2024!
Przede wszystkim dzięki @splash545 za regularne postowanie na tej społeczności. Gdyby nie ty, to bym nie wrzucał regularnie podsumowań! A nie powiem, że comiesięczne wrzutki miały wpływ na moją motywację.
Co się udało?
- codzienne kardio - uważam za wielki sukces w tym roku, że zacząłem biegać. Udało mi się zrealizować mój cel na przebiegnięcie 5K!
- codzienna medytacja - #dailytrip się rozwija, wprawdzie w tym roku technicznie nie medytowałem przez jeden dzień, ale na to nie patrzymy
- czytanie - przeczytałem 55 książek, tak więc dałem z siebie 105%! Przeszacowałem się z klasykami, których przeczytałem jedynie 12 na 15 zaplanowanych. Jestem bardzo zadowolony z mojego wyniku i dziękuję całej społeczności #bookmeter
- gramatyka angielska - w każdy weekend robiłem po jednym rozdziale z książki, idzie powoli ale do przodu i to się liczy!
- stanie przy biurku - mogło być lepiej, jednak jestem zadowolony z wyniku i efektów.
Co nie wyszło tak jak powinno?
- angielski wymowa - moja największa bolączka w tym roku. Każdego miesiąca coś nie wychodziło, nie spędzałem na tym tyle czasu ile bym chciał
- słówka angielskie - zdecydowanie przeszacowałem moje możliwości. Lekcja na przyszły rok została wyciągnięta!
Jestem zadowolony z tego roku! Czy mogło być lepiej? Oczywiście! Mogło też być gorzej! Na szczęście wszyscy w domu są jako tako zdrowi, pieniążki się zgadzają i wszystko powoli się kręci. Na 2025 patrzę z optymizmem, mimo że czeka nas w domu trochę wyzwań. Ale nie ma co się martwić na zapas!
P.S. Postanowienia na przyszły rok są już prawie ustalone, jeszcze tylko kilka szlifów pozostało
#postanowienia
@l__p brawo, szacunek!
@bojowonastawionaowca dziękuję panie owca
Zaloguj się aby komentować
483 882 - 12 - 8 = 483 862
#rokmedytacji
234/356 codziennej #medytacja z #dailytrip
Zaloguj się aby komentować
42 818,14 + 1,8 = 42 819,94
400m warm-up
1K@ easy
400m cool down
No i musi mnie boleć lewe śródstopie i prawy dwugłowy? -.- Dzisiaj połowa zakładanego dystansu, śr. tempo 10:54/km, śr. tętno 121 bpm. Miejmy nadzieję, że do środy mi przejdzie. A jak nie to pauza do soboty. 🙄 Grudzień zamykam z 55km, piękny wynik jak dla mnie :)
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
Gratulacje, sporo jak na początki, tak trzymać
@pluszowy_zergling dzieki! 😁
Zaloguj się aby komentować
483 917 - 7 - 8 = 483 902
#rokmedytacji
233/365 codziennej #medytacja z #dailytrip
Zaloguj się aby komentować
42 714,38 + 4,0 = 42 718,38
500m warm-up
3K@ easy
500m cool down
Przerzucam się na cztery biegi tygodniowe, gdzie tydzień zaczyna się od niedzielnego Long Run. Dzisiaj spokojne bieganko, śr. tempo 10:02/km, śr. tętno 127 bpm, bo dalej mam okres “regeneracyjny” 🙄
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
Doskonale, rzeźbić, obserwować jak forma rośnie
Zaloguj się aby komentować
1234 + 1 = 1235
Tytuł: Run Faster from the 5K to the Marathon.
Autor: Brad Hudson, Matt Fitzgerald
Kategoria: poradnik, sport
Wydawnictwo: BROADWAY BOOKS
ISBN: 978-0-7679-3020-8
Ocena: 8/10
Prywatny licznik: 55/52 (41 książek / 14 komiksów)
Jako nowy biegacz postanowiłem przeczytać coś, co pozwoli mi być lepszym tuptaczem. Szybkie googlowanie i znalazłem tę pozycję i powiem wam, że się nie zawiodłem.
Autor przedstawia swoją filozofię treningową biegania adaptacyjnego (eng. adaptive running), które opiera się na poniższych zasadach:
1. Celem treningu jest stymulacja konkretnego zestawu adaptacji fizjologicznych, które są potrzebne do osiągnięcia maksymalnej wydajności w szczytowym momencie wyścigu.
2. Programy treningowe muszą być dostosowane do indywidualnych mocnych i słabych stron, potrzeb i celów każdego biegacza.
3. Indywidualne harmonogramy treningowe muszą być dostosowywane codziennie, w oparciu o reakcję biegacza na ostatni trening i wszelkie inne czynniki, które mogą mieć wpływ na gotowość biegacza do zaplanowanego treningu.
4. Biegacz musi dostosowywać swój trening z sezonu na sezon, z roku na rok, w odpowiedzi na efekty ostatnio ukończonego cyklu treningowego, aby stymulować dalsze pozytywne adaptacje.
Niby nic odkrywczego, jednak dla mnie było to bardzo otwierające oczy. Autorzy przedstawiają metody treningowe, rodzaje treningów, przykłady, itd. abyśmy sami mogli ułożyć swój idealny plan treningowy. Wszystko jest dokładnie wyjaśnione i opisane. Polecam!
Wygenerowano za pomocą https://bookmeter.xyz
#bookmeter #bieganie #czytajzhejto #ksiazki #czytamponocach
ciekawe, teraz się zastanawiam na miłe to jest zbieżne z planami treningowymi od garmina, bo one mają się niby dostosowywać do tego jak mi idzie, ale w praktyce to mam wrażenie że czasem chcą mnie zabić 😅
@slawek-borowy tutaj masz przykładowe plany treningowe na 5 i 10K (tylko kilka pierwszych tygodni) dla średniozaawansowanych biegaczy.
Zaloguj się aby komentować
1233 + 1 = 1234
Tytuł: Alcibiades [w Lives of the noble Grecians and Romans by Plutarch]
Autor: Plutarch
Kategoria: historia, biografia
Wydawnictwo: Project Gutenberg
Ocena: 6/10
Prywatny licznik: 54/52 (40 książek / 14 komiksów)
Alkibiades był najbardziej barwną postacią z dotychczasowych żywotów Plutarcha jakie przeczytałem. Był jak chorągiewka na wietrze
Wygenerowano za pomocą https://bookmeter.xyz
#bookmeter #ksiazki #czytamponocach #czytajzhejto
Zaloguj się aby komentować
1231 + 1 = 1232
Tytuł: Pericles [w Lives of the noble Grecians and Romans by Plutarch]
Autor: Plutarch
Kategoria: historia, biografia
Wydawnictwo: Project Gutenberg
Ocena: 6/10
Prywatny licznik: 53/52 (39 książek / 14 komiksów)
Biografia Peryklesa jakoś mi się nie spodobała i powiem szczerze, że ją wymęczyłem. Pewnie zmęczenie w grudniu miało na to wpływ... Z moich skromnych notatek, to Perykles był bardzo rozważny w słowach, nie mieszał się w sprawy państwowe i skupił się na wojsku. Był generałem w trakcie wojny peloponeskiej.
Wygenerowano za pomocą https://bookmeter.xyz
#bookmeter #ksiazki #czytamponocach #czytajzhejto
Zaloguj się aby komentować
1230 + 1 = 1231
Tytuł: Solon [w Lives of the noble Grecians and Romans by Plutarch]
Autor: Plutarch
Kategoria: historia, biografia
Wydawnictwo: Project Gutenberg
Ocena: 6/10
Prywatny licznik: 52/52 (38 książek / 14 komiksów)
Kolejne spotkanie z Plutarchem i jego żywotami, tym razem Solon. Ciekawa biografia, jednak sposób opisania Likurga bardziej mi się podobał. Najważniejsze informacje o Solonie to obalenie praw Drakona, podział społeczeństwa na cztery kasty i ustanowienie rady czterystu (po 100 obywateli z każdej kasty).
Wygenerowano za pomocą https://bookmeter.xyz
#bookmeter #ksiazki #czytamponocach #czytajzhejto
Zaloguj się aby komentować
483 953 - 11 - 5 = 483 937
#rokmedytacji
232/365 codziennej #medytacja z #dailytrip
Zaloguj się aby komentować
42 623,39 + 3,5 = 42 626,89
500m warm-up
2,5K@ easy
500m cool down
Dzisiejsze spokojne tuptanko, śr. tempo 10:29/km, śr. tętno 129 bpm
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
Zrobione, i to się liczy, tak wielu się nie chce po świętach
@pluszowy_zergling dyscyplina jest najważniejsza. A tak mi się nie chce ostatnie dni 🙈
Zaloguj się aby komentować
484 023 - 12 - 8 = 484 003
#rokmedytacji
231/365 codziennej #medytacja z #dailytrip
Zaloguj się aby komentować
Chcialem skończyć w swieta, z tego całego zapierdziela w grudni zaczynam po świętach 😪najprawdopodobniej ostatnia pozycja w tym roku, o ile zdążę xD
#uuk #terrypratchett #ksiazki
A w tle #stopki xD
@l__p jak #stopki to wołam @ErwinoRommelo
@bojowonastawionaowca Hmmm, z tej strony Erwusia nie znałem, serio? Stupki? Myślałem, że bardziej pacha.
@vredo w czołgu razem siedzicie i nie zapytałeś się nigdy czemu tak nisko siedzi?
Zaloguj się aby komentować
484 057 - 12 - 7 = 484 038
#rokmedytacji
230/365 codziennej #medytacja z #dailytrip
Zaloguj się aby komentować