l__p

482 565,0 - 11,0 - 10,0 = 482 544,0

246/365 codziennej #medytacja z #dailytrip

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#rokmedytacji

60 + 1 = 61

Tytuł: Przemiana

Autor: Franz Kafka

Kategoria: literatura piękna

Wydawnictwo: Masterlab

Format: e-book

Liczba stron: 70

Ocena: 8/10

Prywatny licznik: 2/50+ (1 książka, 0 komiksów, 0 klasyków, 1 klubowa)

Myślałem, że to będzie łatwa i prosta lektura, a dostałem coś całkowicie odmiennego. To będzie ciekawa dyskusja na pierwszym spotkaniu Kawiarenkowego Dyskusyjnego Klubu Czytelniczego xD

Wygenerowano za pomocą https://bookmeter.xyz

#bookmeter #czytajzhejto #ksiazki #czytamponocach

482 599 - 10 - 9 = 482 580

#rokmedytacji

245/365 codziennej #medytacja z #dailytrip

627,65 + 3,0 = 630,65

1.5K W1D3: Easy Run

500m warm-up

2K@ easy

500m cool down

śr. tempo 9:44/km, śr. tętno 123 bpm.

Dzisiaj spokojna baza.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

482 700 - 11 - 10 = 482 679

#rokmedytacji

244/365 codziennej #medytacja z #dailytrip

45 + 1 = 46

Tytuł: Wiedźmikołaj

Autor: Terry Pratchett

Kategoria: fantasy, science fiction

Wydawnictwo: Prószyński i S-ka

Format: książka papierowa

ISBN: 978-83-8234-006-8

Liczba stron: 310

Ocena: 7/10

Prywatny licznik: 1/50+ (1 książka, 0 komiksów, 0 klasyków, 0 klubowych)

Pratchett to mistrz absurdalnego i typowo brytyjskiego humoru. W Wiedźmikołaju nabijamy się m.in. z konsumpcjonizmu, świąt Bożego Narodzenia czy wykwintnych restauracji (dania z butów i błota FTW xD).

Ktoś chce zabić Wiedźmikołaja i płaci za ta grube miliony. Zadania podejmuje się pan Herbatka z Gildii Skrytobójców. Śmierć przejmuje (tymczasowo) jego obowiązki, a Susan zabiera się za rozwiązanie zagadki, co stało się z prawdziwym Wiedźmikołajem. W międzyczasie magowie starają się rozwiązać zagadkę pojawiających się nowych bóstw (jak np. gnom kurzajka xD).

Ubawiłem się czytając tę książkę Polecam każdemu

P.S. Śmierć obdarowujący małą dziewczynkę mieczem jests chyba najlepszą sceną

Wygenerowano za pomocą https://bookmeter.xyz

#bookmeter #czytajzhejto #ksiazki #czytamponocach #uuk #terrypratchett

482 894 - 11 - 9 - 30 = 482 844

#rokmedytacji

243/365 codziennej #medytacja z #dailytrip

482 948 - 10 - 9 = 482 929

#rokmedytacji

242/365 codziennej #medytacja z #dailytrip

575,9 + 2,45 = 578,35

1.5K W1D2:

400m warm-up

1.5K@ Easy

1x8"@ Sprint (15% incline)

400m cool down

śr. tempo 9:55/km, śr. tętno 129 bpm.

Dzisiejsza baza z sprintem. Muszę się przyzwyczaić do tego szybkiego biegania pod górkę na bieżni, bo dzisiaj myślałem, że wyrżnę glebę xD

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

if [ $(date +%m) == ‘01’ -a $(date +%d) == ‘07’ ]

then

let “wiek++”

fi

#informatyka #urodziny #linux #bash #heheszki

P.S. pijcie ze mną kompot i częstujcie się po kawałku.

Jabłka kiełkują, ciekawe czy cos mi z tego urośnie. Cytryna/pomarańcze się trzymają już jakiś czas xD

#ogrodnictwo #balkonowyogrodek

483 155 - 10 - 11 = 483 134

#rokmedytacji

241/365 codziennej #medytacja z #dailytrip

419,14 + 4,0 = 423,14

1.5K W1D1: Long Run

500m warm-up

3K@ easy

500m cool down

Dzisiejszy long run, śr. tempo 9:41/km, śr. tętno 132 bpm.

No to lecimy z programem na 1.5K < 10m. Zaplanowane jest ~19 tygodni, po których mam zamiar przebiec ten dystans w tempie 6:00/km i nic sobie nie narobić xD Po ostatnich kilku treningach przedłużyłem sobie pierwszą fazę z 5 na 9 tygodni. Cel na fazę wprowadzającą: rozbudować bazę do 6K@ easy, robić ~20K tygodniowo, wprowadzić sprinty pod górkę. No to lecimy :)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Zrobiłem chleb tostowy 😁 super wyrósł, ciekawe jak środek. Jeszcze za ciepły, aby przekroić 😪

#bojowkapiekarska #chleb #pieczzhejto #chlebekzlp

483 211 - 10 - 11 = 483 190

#rokmedytacji

240/365 codziennej #medytacja z #dailytrip

293,18 + 2,4 = 295,58

400m warm-up

1.5K@ easy

1x8"@ fast (15% incline)

400m cool down

Dzisiaj spokojne bieganko, śr. tempo 10:09/km, śr. tętno 120 bpm. W planie treningowym mam sprinty pod górę i dzisiaj testowałem na bieżni jak to sensownie zrobić. Jakoś tak dziwnie było :F

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

483 272 - 4 - 3 - 10- 10 - 10 = 483 235

#rokmedytacji

239/365 codziennej #medytacja z #dailytrip

Nowy rok, stary ja…

Nie mam wielgachnych nowych planów na siebie w tym roku. Ot, chcę tylko poprawić to, nad czym już pracuję od jakiegoś czasu. Podzielenie się planami publicznie ma być tylko dodatkowym motywatorem do działań

Cele na 2025 podzieliłem sobie na 3 kategorie: zdrowie, sport i rozwój. Dlaczego sport i zdrowie osobno? Bo jak to Niemcy mówią “Sport ist Mord”, czyli tłumacząc dosłownie: sport to morderstwo xD

Zdrowie:

- źle się czuję z moją obecną wagą 78kg (na 178cm wzrostu) i dobije do końca roku do wagi 70 +/- 1.5kg. W takich widełkach postaram się ja również utrzymać. Na początek planuje uciąć podjadanie i ściśle trzymać się wyznaczonych posiłków. Jeżeli waga nie będzie spadać, zastanowię się nad innymi środkami.

- Stanie przy biurku - codzienne siedzenie mnie wyniszcza i chcę połowę czasu pracy (4h) spędzić na stojąco. Zaczynam od stycznia z 1h i z każdym miesiącem będę zwiększał cel. Zauważyłem, że jak rozpoczynam prace na stojącą, to łatwiej mi to przychodzi, niż jakbym miał wstawać w połowie dnia

- codzienna medytacja, minimum 15minut dziennie. Będę rozbijał to na medytację poranną z #dailytrip i wieczorne dodatkowe 10 minut. Taki podział jest dla mnie najbardziej optymalny.

Sport:

- Codzienne kardio - podobny cel jak w poprzednim roku. Planuje biegać wg ułożonego planu treningowego. W dni wolne od biegania będę robił spacerki, aby nie siedzieć na d⁎⁎ie cały dzień.

- Treningi siłowe - chcę wrócić do treningów po prawie rocznej przerwie. Ćwiczenia będą robione w domu, bo szkoda mi czasu na siłownię, a i progresja w BWF mi wystarczy. Treningi na górne partie ciała - trzy razy w tygodniu, na dolną partie ciała - dwa razy w tygodniu (bo dochodzi bieganie jeszcze), reszta to rozciąganie/mobilność. Jak będzie potrzeba to i jakiś tydzień regeneracyjny wpadnie.

- Dziennik treningowy - wszystkie treningi będę zapisywał w aplikacji PolarFlow (bardziej będą się tam same zapisywały). Mam nadzieje dzięki temu śledzić swój sportowy postęp. Raport będę dorzucał do comiesięcznego podsumowania

Rozwój:

- poprawię swój angielski (gramatyka, słownictwo, mówienie). Moim celem od jakiegoś czasu jest certyfikat językowy, dlatego co weekend przerabiam rozdziały z książek do gramatyki angielskiej. W tym roku dorzucam do tego rozdziały z "English Vocabulary in Use". Zapisywanie słówek i wrzucanie do Anki nie szło tak jak chciałem w zeszłym roku, więc spróbuję inaczej. Ponadto 5 razy w tygodniu będę ćwiczył angielską wymowę z appka ElsaSpeak. W zeszłym roku nie szło mi to najlepiej, ale w tym roku dam radę!

- 4h tygodniowo poświęcę na naukę w pracy. Branża IT zapierdziela szybko do przodu i niestety trzeba się dokształcać.

- Przeczytam 50+ książek: 12 klasyków, 12 komiksów, 12 w ramach klubu czytelniczego, 12+ książek ekstra i minimum 2 książki w języku angielskim (“Alice's Adventures in Wonderland” oraz “Through the Looking-Glass”, a jak zdążę to i “Peter Pan”). Z klasyków planuję 2 dramaty Eurypidesa, “Wojne Peloponeską” Tukidydesa i 9 utworów Platona. Z reszty to planuję przeczytać cykl Pieśni Lodu i Ognia, zaległe pozycje Gaimana i Ślepowidzenie

Jak w roku poprzednim, spodziewajcie się comiesięcznego podsumowania

#postanowienia #postanowienianoworoczne #postanowienia2025

483 610 - 10 - 13 = 483 587

#rokmedytacji

238/365 codziennej #medytacja z #dailytrip

483 668 - 10 - 8 = 483 650

#rokmedytacji

237/365 codziennej #medytacja z #dailytrip