l__p

480 432,0 - 8,0 - 12,0 = 480 412,0

268/365 codziennej #medytacja z #dailytrip

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#rokmedytacji

Wczoraj upolowałem kolejne. Liczba klasycznych pingwinów zwiększa się.

#ksiazki #chwalesie

Podsumowanie stycznia!

Zdrowie

- waga: 78.51 - w styczniu zamiast spaść, to wzrosła moja średnia waga tygodniowa. Zacząłem więcej ćwiczyć + kreatyna, więc to pewnie temu, no ale waga miała iść w dół... Do lata jeszcze jest czas na sześciopak :F

- stanie przy biurku (1h) - 22/22 od lutego zaczynam z 1.5h, zaczynanie pracy na stojąco bardzo mi się spodobało

- codzienna medytacja

Sport:

- Codzienne kardio - ponad 9h biegania w styczniu co dało mi 55,9km, spacerów było 4,5h i ~13km

- Treningi siłowe - 20 treningów, po ~35min każdy

- Dziennik treningowy - wszystko zapisane i zanotowane

Rozwój:

- angielski gramatyka słownictwo wymowa (14/22) - jak w poprzednim roku, problemy z zebraniem się w sobie i przećwiczeniem wymowy, reszta idzie według planu

- nauka w pracy w każdym tygodniu porobiłem coś przez 2-3h, jednak z zaplanowanych 4h nic nie wyszło w styczniu.

- czytanie (2/12+ książki, 0/12 komiksów, 2/12 klasyki, 2/12 klubowe) - wszystko idzie według planu

Jak na razie plan się sprawdza, szczególnie cieszy mnie sport, że jestem w stanie wpleść wszystko w harmonogram dnia. Czasem coś się posypie i trzeba nadrobić po nocy, no ale tak to już czasem bywa

#podsumowanie #postanowienia #chlopskadyscyplina

3 394,91 + 3,23 = 3 398,14

1.5K W4D4: Easy Run + Hill Sprints

500m warm-up

2K@ easy

2x10"@ sprint (15% incline)

500m cool down

śr. tempo 9:42/km, śr. tętno 119 bpm.

Baza + podbiegi.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

480 465,0 - 10,0 - 11,0 = 480 444,0

267/365 codziennej #medytacja z #dailytrip

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#rokmedytacji

Czas na wybór kolejnej książki!

Przyszedł pierwszy dzień kolejnego miesiąca, a to oznacza, że ruszamy z głosowaniem na książkę na nasze kolejne (czwarte) spotkanie Kawiarenkowego Dyskusyjnego Klubu Czytelniczego, które odbędzie się 20 kwietnia!

Aktualnie zaplanowane spotkania

16 lutego – omawiamy: Arkadij i Borys Strugaccy – Piknik na skraju drogi

16 marca – omawiamy: Robert L. Stevenson – Doktor Jekyll i pan Hyde

Dziękuję wszystkim, którzy wzięli udział w naszym pierwszym spotkaniu – Wasze zaangażowanie i dyskusje były niesamowite!

Jak wybieramy kolejną książkę?

- Książka powinna być łatwo dostępna, także w formie ebooka. Najlepiej pozycje, które można znaleźć na platformach takich jak Legimi, Wolne Lektury, Wikiźródła itp.

- Wybieramy książki krótsze niż 200 stron, aby każdy miał czas na przeczytanie.

- Każdy klubowicz może zaproponować jedną książkę – wpisujcie swoje propozycje w komentarzach!

- Wygrywa propozycja, która zdobędzie najwięcej piorunów.

- Ogłoszenie zwycięskiej książki nastąpi w kolejnym wpisie organizacyjnym, czyli pierwszego marca

Lista zaplanowanych/przedyskutowanych książek:

Styczeń: Franz Kafka – Przemiana

Luty: Arkadij i Borys Strugaccy - Piknik na skraju drogi

Marzec: Robert L. Stevenson - Doktor Jekyll i pan Hyde

Nie mogę się doczekać Waszych propozycji i wspólnych dyskusji. Wybierzmy coś ciekawego!

Wołam @splash545 @Wrzoo @cyberpunkowy_neuromantyk @adamec @Yes_Man

P.S. jeżeli ktoś chce być wołany, proszę o informację!

#ksiazki #klubczytelniczy #czytajzhejto #zafirewallem

480 624,0 - 10,0 - 9,0 = 480 605,0

266/365 codziennej #medytacja z #dailytrip

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#rokmedytacji

Moja żona pracuje na poranną zmianę, w firmie petrochemicznej, gdzie często ciężko się do niej od razu dodzwonić. Ja mam bardzo elastyczną pracę i siedzę sobie w domu na HO, przez co większość obowiązków, terminów, etc. dotyczących młodego (lvl 8 ) przejmuje ja. Po prostu jest to wygodniejsze, gdy trzeba gdzieś na szybko zajechać czy go odebrać. Wszędzie gdzie się tylko da, szkoła/przychodnia/etc., jest informacja, że jak coś, to mają się kontaktować od razu ze mną. Jak myślicie ile razy to zadziałało? Zawsze k⁎⁎wa dzwonią najpierw do niej… to się już staje męczące 😪 No i dzisiaj to samo 😪 a najlepsze, że to ja się kontaktowałem, ja pisałem maile, ja dzwoniłem, ja ogarniam, to nie prukwa k⁎⁎wa dzwoni do żony, no i po zjebce w końcu do mnie xD j⁎⁎⁎na dyskryminacja…

#gownowpis #zalesie #rodzicielstwo

3 112,18 + 3,5 = 3 115,68

1.5K W4D3: Easy Run

500m warm-up

2.5K@ easy

500m cool down

śr. tempo 9:23/km, śr. tętno 121 bpm.

Dzisiejsza baza, powoli zwiększam tempo :)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

198 + 1 = 199

Tytuł: Glutologia: jak się nie dać mikropaskudom, wstrętnym robalom i podstępnym   chorobom

Autor: Adam Mirek

Kategoria: popularnonaukowa, literatura dziecięca

Wydawnictwo: Znak Emotikon

Format: książka papierowa

ISBN: 978-83-240-9991-7

Ocena: 8/10

Prywatny licznik: 6/50+ (2 książki, 0 komiksów, 2 klasyki, 5 klubowe)

Zarąbista książka dla dzieci. Czytałem z młodym (lvl 8 ) i byliśmy zachwyceni. Było śmiesznie, było ciekawie i młody nauczył się co nieco. Czego to więcej chcieć?

Wygenerowano za pomocą https://bookmeter.xyz

#bookmeter #czytamponocach #ksiazki #czytajzhejto

197 + 1 = 198

Tytuł: Piknik na skraju drogi

Autor: Arkadij Strugacki, Borys Strugacki

Kategoria: fantasy, science fiction

Format: e-book

Ocena: 4/10

Prywatny licznik: 5/50+ (1 książka, 0 komiksów, 2 klasyki, 5 klubowe)

Książka o niczym. Gdyby nie #klubczytelniczy to byłby DNF.

Wygenerowano za pomocą https://bookmeter.xyz

#bookmeter #czytamponocach #ksiazki #czytajzhejto

480 691,0 - 10,0 - 8,0 - 34,0 = 480 639,0

265/365 codziennej #medytacja z #dailytrip

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#rokmedytacji

480 725,0 - 10,0 - 9,0 = 480 706,0

264/365 codziennej #medytacja z #dailytrip

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#rokmedytacji

2 752,65 + 3,27 = 2 755,92

1.5K W4D2: Easy Run + Hill Sprints

500m warm-up

2K@ easy

2x10"@ sprint (15% incline)

500m cool down

śr. tempo 9:47/km, śr. tętno 125 bpm.

Baza + podbiegi

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

480 873,0 - 10,0 - 8,0 = 480 855,0

263/365 codziennej #medytacja z #dailytrip

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#rokmedytacji

481 055,0 - 10,0 - 12,0 = 481 033,0

262/365 codziennej #medytacja z #dailytrip

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#rokmedytacji

2 538,46 + 4,5 = 2 542,96

1.5K W4D1: Long Run

500m warm-up

3.5K@ easy

500m cool down

śr. tempo 9:18/km, śr. tętno 123 bpm.

Dzisiejszy dłuższy bieg. Minimalnie szybciej niż ostatnie :F

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

481 077,0 - 10,0 - 12,0 = 481 055,0

261/365 codziennej #medytacja z #dailytrip

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#rokmedytacji

2 374,66 + 3,25 = 2 377,91

1.5K W3D4: Easy Run + Hill Spints

500m warm-up

2K@ easy

2x10"@ sprint (15% incline)

500m cool down

śr. tempo 9:50/km, śr. tętno 122 bpm.

Dzisiejsza baza + podbiegi.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

481 232,0 - 10,0 - 10,0 = 481 212,0

260/365 codziennej #medytacja z #dailytrip

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#rokmedytacji