l__p

Świąteczne układanie puzzli uważam za skończone 😁w tym roku lokalnie 😁

#puzzle #dortmund #ruhrpott

484 097 - 13 - 7 = 484 077

#rokmedytacji

229/365 codziennej #medytacja z #dailytrip

42 422,64 + 2,8 = 42 425,44

Dzisiejsze spokojne tuptanko. Średnie tempo wyszło: 10’32”, średnie tętno: 125bpm :)

400m warm-up

2K@ Easy

400m cool down

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

484 243 - 8 - 8 = 484 227

#rokmedytacji

228/365 codziennej #medytacja z #dailytrip

Ja już oglądam xD

#kevinsamwdomu

A jak tam wasze #ksiazki pod choinką?

484 259 - 9 - 7 = 484 243

#rokmedytacji

227/365 codziennej #medytacja z #dailytrip

484 300 - 14 - 7 = 484 279

#rokmedytacji

226/365 codziennej #medytacja z #dailytrip

142,64 + 4,62 + 4,53 + 5,89 = 157,68

Ten tydzień:

Wtorek: 15’ + 10’ + 5’@ Easy

Czwartek: 32’@ Easy + 3' @ Moderate

Sobota: 2x5’@ Easy, 1x5'@ Moderate, 1x5'@ Fast, 3x5’@ Easy,

Kolejny tydzień zapierdzielu przed urlopem, ale dałem rade. W czwartek i sobotę postanowiłem zrobić małe testy, żeby zobaczyć jak serducho pracuje przy szybszym biegu. W czwartek puls skoczył nieznacznie na te ostatnie 3 minuty biegu. W sobotę postanowiłem szybciej pobiegać. Easy u mnie to tempo 10:00, więc dokręciłem do 6:00, bo byłem ciekaw :) A przypomniałem sobie też, że mam w domu sensor Polar OH1+, który leżał w półce od czasu Apple Watcha, więc założyłem :) Zegarek pokazuje mi tętno wyższe niż OH1+, Polar za to ma inne strefy. Zegarek idzie oficjalnie w odstawkę, na urodziny zamówiłem sobie już Polar H10 xD

Teraz kilka dni przerwy, potem krótkie tuptanko i od 05.01 rozpoczynam nowy program :)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

484 353 - 11 - 7 = 484 335

#rokmedytacji

225/365 codziennej #medytacja z #dailytrip

484 507 - 12 - 7 = 484 488

#rokmedytacji

224/365 codziennej #medytacja z #dailytrip

484 765 - 11 - 7 = 484 747

#rokmedytacji

223/365 codziennej #medytacja z #dailytrip

484 825 - 12 - 8 = 484 805

#rokmedytacji

222/365 codziennej #medytacja z #dailytrip

484 981 - 9 - 7 = 484 965

#rokmedytacji

221/365 codziennej #medytacja z #dailytrip

485 020 - 7 - 7 - 5 = 485 001

#rokmedytacji

220/365 codziennej #medytacja z #dailytrip

485 142 - 9 - 8 = 485 125

#rokmedytacji

219/365 codziennej #medytacja z #dailytrip

41 470,0 + 4,7 + 4,5 + 5,7 = 41 484,9

Ten tydzień:

Wtorek: 15’ + 10’ + 5’@ Easy

Czwartek: 35’@ Easy

Sobota: 7x5’@ Easy

Każdy bieg zaczyna i kończy się 5min marszem.

Kolejny tydzień zapierdzielu w pracy i domu, ale udało się pobiegać i jestem zadowolony :)

Cele biegowe na nowy rok ustalone, kolejny program ułożony. Od nowego roku zaczynam 15 tygodniowy program, aby zrobić 1.5K < 10min, chociaż będę celował bardziej w < 9min :) Mam nadzieję, że te trzy tygodnie szybko zlecą.

Jeszcze tydzień do końca aktualnego programu.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

485 159 - 10 - 7 = 485 142

#rokmedytacji

218/365 codziennej #medytacja z #dailytrip

485 201 - 10 - 7 = 485 184

#rokmedytacji

217/365 codziennej #medytacja z #dailytrip

485 294 -11 - 7 = 485 276

#rokmedytacji

216/365 codziennej #medytacja z #dailytrip