Trypsyna

38 943,31 + 5,57 + 11,25 = 38 960,13

W niedziele wpadł rozruch 30’

A dziś złapałam trochę pracy beztlenowej ʕ•ᴥ•ʔ 3.2km BS; 8x200m/200m; 4.8km BS

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

985 + 1 = 986

Tytuł: Przewodnik po bieganiu ultra

Autor: Adam W. Chase, Hal Koerner

Kategoria: Sport

Wydawnictwo: Buk Rower

ISBN: 9788364131271

Liczba stron: 224

Ocena: 8/10

Kompendium wiedzy o biegach ultra. Konkrety i na temat, trochę przydatnych informacji wyciągnęłam. Na pewno je zastosuje w przyszłych startach ultra

#bookmeter

984 + 1 = 985

Tytuł: Lekcje chemii

Autor: Bonnie Garmus

Kategoria: literatura piękna

Wydawnictwo: Marginesy

ISBN: 9788367262811

Liczba stron: 464

Ocena: 6/10

Całkiem ok pozycja, ciekawa i czasem zabawna. Trochę przerysowana historia, nie do końca mi to odpowiadało. Wszystko jest czarno-białe, a autorka nawet nie próbuje wytworzyć iluzji wiarygodności przedstawionych wydarzeń. Wątek fabularny dosyć przewidywalny.

Wygenerowano za pomocą https://bookmeter.xyz

#bookmeter

38 515,55 + 10,0 + 12,87 + 6,38 + 17,0 = 38 561,8

Środa: 10km BS

Czwartek: 6.4km BS; 8x100m/100m; 4.8km BS

Piątek: 35’ BS

Dziś: bieganko leśne

1.6km BS; 12.8 km w Z3; 6x100m/100m; wyciszenie - wpadło ok 190m wzniosu, trochę wymęczone ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

968 + 1 = 969

Tytuł: Czarna owca medycyny. Nieopowiedziana historia psychiatrii

Autor: Jeffrey Alan Lieberman

Kategoria: popularnonaukowa

Wydawnictwo: Wydawnictwo Poznańskie

ISBN: 9788366517400

Liczba stron: 344

Ocena: 8/10

Zdecydowanie poszerzyła moją wiedzę na temat psychiatrii oraz jej historii. Nie byłam świadoma jak "nowa" jest to dziedzina medycyny. Trudną miała drogę, aby osiągnąć status taki, jak ma teraz. Dobrze napisana, przystępnym językiem.

#bookmeter

38 253,0 + 6,75 + 20,21 = 38 279,96

Wczoraj wleciał mały rozruch, 40’ bardzo spokojnego biegu. Potuptałam sobie w tempie 5:56 przy utrzymaniu tętna ok 140 bpm

A dziś połączyłam sobie long run z startem w biegu niepodległości (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) plan był następujący: ok 5km BS; 10km w strefie Z3; ok 5km BS. Pozytywnie się zaskoczyłam, myślałam, że aby utrzymać tętno w tej strefie będę musiała się trzymać tempa około 400. Natomiast udało się to zrobić przy tempie 4:42 (avg hr 165) wbiegając na mete z wynikiem 47:19.

Miło to sobie porównać z startem sprzed 9 miesięcy na tej samej trasie (Urodzinowy bieg Gdyni w lutym) gdzie biegłam na życiówkę i moje wyniki były następujące: czas 48:13, tempo 4:46, avg hr 175.

Teraz najbliższy start mnie czeka w styczniu, gdzie sprawdzę się na biegu terenowym z przewyższeniami na dystansie 27 km. Nie mogę się doczekać (ʘ‿ʘ)

RGUDNY ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

961 + 1 = 962

Tytuł: Pod Kopułą

Autor: Stephen King

Kategoria: fantasy, science fiction

Wydawnictwo: Prószyński i S-ka

ISBN: 9788376483498

Liczba stron: 926

Ocena: 9/10

"Pewnego pogodnego, jesiennego dnia małe amerykańskie miasteczko Chester's Mill zostaje nagle i niewytłumaczalnie odcięte od świata. Otacza je niewidoczne pole siłowe, które mieszkańcy zaczynają nazywać kopułą. Sytuacja szybko się pogarsza. Pole wpływa niekorzystnie na środowisko, a ludzi powoli ogarnia panika…"

Świetna pozycja, mimo wielkości cegły, w ogóle nie odczułam jej objętości. W powieści znajduje się bardzo dużo postaci (na początku książki jest nawet podana ich lista z opisaniem jaką pełnią funkcję w mieście. Bardzo przydatna rzecz, wiele razy zaglądałam). King rewelacyjnie je przedstawił, dawno nie czytałam książki gdzie były one tak wyraziste i zarazem nie karykaturalne. Jest wiele wątków które często przeplatają się ze sobą, jednak we wszystkim można na spokojnie się rozeznać. Od pierwszej strony do końca trzymało mnie w napięciu.

Dałabym ocenę 10 gdyby nie zakończenie, liczyłam że będzie ono bardziej wyjaśnione. Co nie zmienia faktu, że książka wbrew pozorom przede wszystkim jest o ludziach, a jej tajemnicza bariera jest tylko tłem.

Dotychczas przeczytałam 3 książki Stephena Kinga. Ta trafia na miejsce nr 1

Wygenerowano za pomocą https://bookmeter.xyz

#bookmeter

37 851,02 + 11,38 + 12,0 + 14,8 = 37 889,2

Czwartek: 4.8km BS; 8x100m/100m; 4.8 km BS

Piątek: 12km BS w lesie

Dziś: 12km BS; 8x100m/100m

Czuć już chłód w powietrzu ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

955 + 1 = 956

Tytuł: Czas na ultra. Biegi górskie metodą Marcina Świerca

Autor: Marcin Świerc

Kategoria: Sport

Wydawnictwo: Bezdroża

ISBN: 9788328335059

Liczba stron: 237

Ocena: 7/10

Konkretna ustrukturyzowana wiedza o biegach ultra. Jeszcze bardziej mnie nakręciła do startów w przyszłym roku

#bookmeter

37 747,98 + 12,0 = 37 759,98

Baza faza, avg hr 150

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

37 684,43 + 14,48 = 37 698,91

Bieg spokojny wraz z 8 przebieżkami, których to średnie tempo wyniosło 3:28 ʕ•ᴥ•ʔ

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

37 393,07 + 19,0 = 37 412,07

Leśne dziady ponownie w akcji 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ

Wpadło 16km BS; 6x100m/100m i wyciszenie. Poznaliśmy się bliżej z trzema fajnymi górkami w okolicy, wpadło 300m wzniosu z groszami ʕ•ᴥ•ʔ Speedgoaty super sobie radzą. Tak to ja mogę świętować urodziny ᕙ(✿ ͟ʖ✿)ᕗ

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

37 334,33 + 12,01 = 37 346,34

Luźny BS, avg hr 151 ʕ•ᴥ•ʔ wiatrzysko zmroziło dziś trochę

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

37 319,51 + 12,01 = 37 331,52

Dziś razem z @scorp zostaliśmy dziadami leśnymi. Wleciał baza bazunia wraz z 170m wzniosu

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

37 076,19 + 9,65 = 37 085,84

Trochę bazy i 8 przebieżek w trakcie

Październik zamknięty z przebiegiem 273 km 😁

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

37 029,36 + 16,09 = 37 045,45

No i zaczynają się biegi po zmroku (・へ・)

W dzisiejszym rozkładzie jazdy: 4.8km BS; 6.4 km w tempie ok 400; 8x100m/100m; 3.2km BS

Jest luz, przyjemne tuptanko ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Z pozdrowieniami dla limango, upolowane za 285pln 🤝🏼

Pierwsze Hoki w kolekcji 😎

Oj przydadzą się, w styczniu razem z @scorp startujemy w wyścigu trailowym na 27km.

Natomiast w czerwcu 2025, już jesteśmy zapisany na bieg trailowy z trzycyfrową liczbą kilometrów ( ͡° ͜ʖ ͡°)

NIE MOGĘ SIĘ DOCZEKAĆ 💪🏼

#bieganie #biegajzhejto #biegigorskie #butydobiegania

36 821,49 + 18,24 = 36 839,73

Dzisiejszy long run

16km BS (avg hr 154); 6x100m/100m; 1km wyciszenia

Troszkę wietrznie i mgliście, samopoczucie very good ʕ•ᴥ•ʔ

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

36 640,61 + 5,55 + 6,01 + 8,26 = 36 660,43

Wczoraj w ramach środka transportu wykorzystałam swoje kopytka, wpadły dwa luźne biegi po ok 31-32 minut.

I Dzisiejsza bazunia 45 minut.

Wczoraj otrzymałam również swoje wyniki i analizę badań wydolnościowych z środy. Sezon startowy zakończony to i uznałam że fajne podsumowanie można zrobić swojej formy "laboratoryjnie" oraz sprawdzić czy nie trzeba zaktualizować swoich zakresów tętna pod kolejne plany treningowe bo progres odczułam bardzo satysfakcjonujący. Ogólnie z badań byłam bardzo zadowolona, wymiękłam w momencie gdy już zaczęłam mocno gubić się z oddechem i skupienie już mi mocno uciekało. Najważniejsze zmiany (w porównaniu z badaniami przeprowadzonymi na początku maja):

• Z2 było 146-157 - aktualnie jest 144-159

  
  

• Z3 było 158-165 - aktualnie jest 160-168

  
  

• Z4 było 166-176 - aktualnie jest 169-177

  
  

• Udało mi się wycisnąć wyższy HR max, było 188 - aktualnie 191

  
  

• Pułap tlenowy był 51,7 ml/min/kg - aktualnie jest 52,7 ml/min/kg (dla zainteresowanych: Garmin w chwili testu pokazywał mi wartość 54, a runalyze 48,6)

  
  

• Maksymalna wentylacja płuc była 105,8 l/min - aktualnie jest 113 l/min

  
  

Przyznam, że delikatnie zaskoczyłam się tym, że strefy mi się ponownie przesunęły w prawą stronę. Czyli można pracować ciut mocniej ;)

A od jutra wskakuję w nowy plan treningowy, zapowiada się sporo szybkości ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

903 + 1 = 904

Tytuł: Jak przeżyć w starożytnym Egipcie

Autor: Charlotte Booth

Kategoria: historia

Wydawnictwo: Wydawnictwo Poznańskie

ISBN: 9788366981768

Liczba stron: 232

Ocena: 7/10

Przyjemna lekka książka, konkretnie przedstawione ciekawostki odnośnie życia na co dzień w starożytnym Egipcie. Planuję w przyszłości bardziej zgłębić się w kulturę tej starożytnej cywilizacji więc na start uważam że bardzo fajna pozycja.

Wygenerowano za pomocą https://bookmeter.xyz

#bookmeter