Solar
Fenomen
14 185 + 12 = 14 197
12km i 550m w górę, zniszczyło mnie to totalnie. Climb Luataret na #zwift
#stacjonarnyrownik
Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl . @Marvin certified! #statsbymarvin
14 185 + 12 = 14 197
12km i 550m w górę, zniszczyło mnie to totalnie. Climb Luataret na #zwift
#stacjonarnyrownik
Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl . @Marvin certified! #statsbymarvin
Zaloguj się aby komentować
290 413 + 25 = 290 438
Ćwiczę te górki (350m up)i dopiero widzę że to zupełnie inna dyscyplina w porównaniu do jazdy po płaskim #zwift
#stacjonarnyrownik
Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl . @Marvin certified! #statsbymarvin
Zaloguj się aby komentować
Chciałbym zaprosić do uczestnictwa z innymi Anonami w:
ODŻYWKIDLASPORTOWCÓW.PL PCN ALPE HRMAX LEAGUE
Organizację tego wydarzenia przejął znany wykopek @Hipodups.
Aby dołączyć do ligi, konieczne jest:
Dołączenie do serwera PCN - https://discord.gg/KdpvPhcj
Zapoznanie się z regulaminem uczestnictwa.
Serdecznie zachęcam do udziału – choćby dla samych nagród, które prezentują się naprawdę ciekawie!
Oto lista, która przedstawia tylko część z nagród
3x losowe "gówno" od sklepu OdżywkiDlaSportowców.pl,
1x losowe "gówno" od Hipo i KK HrMax Oleśnica,
8x bon o wartości 50 zł do sklepu Decathlon, ufundowane przez Cypherka,
19 naklejek od Prawie.pro, przekazane przez Marka,
200 zł do sklepu Bike-Discount.de, ufundowane przez OskaraDeLaRenta.
Nie przegapcie okazji na dobrą zabawę i świetne nagrody! Do zobaczenia na trasie!
#szosa #rower #zwift
Polecam
@Testovirion no elo xd
Zaloguj się aby komentować
89 734 + 30 + 19 + 105 = 89 888
Dla odmiany w AT pogoda do bani, niesłonecznie i raczej mokro i chłodno, przez co niełatwo trafić okno pogodowe. Więc jak już pykło, to od razu wykorzystałem i wyszła pierwsza w tym roku setka. Bardziej szczególna, ponieważ jakiś czas w przypływie zimowego optymizmu zapisałem się na UCI gravel series który za miesiąc odbędzie się niedaleko (28km) ode mnie. No więc najwyższa pora była na rekonesans trasy, która wyniesie 3 x owe 49km. I ten tego, hm, będzie ciężko. Skąd mi się ten optymizm przyplątał???. Tam i z powrotem + trasa wyszło właśnie 105km i było całkiem nieźle, ale jak pomyślę, że to ledwie 2/3 wyścigu…
Pozostałe dwie trasy #zwift #rower #gravel
#rowerowyrownik
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/
Zdecydowanie to drugie. Choć nawet i to wydaje mi się nadmiarem ambicji, zwłaszcza na tą część sezonu.
@austrionauta No, jak jak widzę na stravie jak koledzy trzaskają 100+ a dla mnie ciągle 50 "robi tętno git"
@pluszowy_zergling problem nie z dystansem, tylko tempem
Zaloguj się aby komentować
@GucciSlav Jak w sekcji płatność wybierzesz Jeny (Japonia) to z konta schodzi co miesiąc (bez żadnych kombinacji, normalne konto złotówkowe więc już po przewalutowaniu) jakieś 45zł
Zaloguj się aby komentować
#wosp zbliża się wielkimi krokami, więc jeśli ktoś jeszcze nie ma zaplanowanych biegów albo innych wydarzeń, ale lubi #rower i ma magiczny #trenazer, który można połączyć z jakimś #zwift albo #rouvy , to chciałbym zaproponować taki oto sposób spędzenia wolnego czasu.
Od kilku lat wspólnie ze znajomymi organizujemy "Tour de WOŚP": jeździmy na rowerach w ramach wydarzenia, płacimy wpisowe, z którego większość idzie do puchy, a część pokrywa przygotowanie i wysyłkę pamiątkowego medalu. Medal co roku jest fajny, w kolorystyce WOŚP-u, więc fajnie mieć.
Wpisowe to 70 zł, z czego do puchy idzie 50 zł.
Gdyby ktoś miał ochotę, to podrzucam namiar na wydarzenia na FB:
event taki na powietrzu: https://www.facebook.com/events/1029012088153809
event taki w pokoju na trenażerze (na Rouvy, można założyć darmowe konto na czas eventu): https://www.facebook.com/events/7583908294977296
A jeśłi nie chcesz jechać, ale masz kogoś, kto jest zainteresowany - podrzuć dalej!
Zaloguj się aby komentować
82 417 + 22 = 82 439
No siema.
Powrót do domu to powrót do trenazera i zwifta. Kurczę, aż mi się morda cieszyła po treningu, było super :D
Kto ogarnia stronę sztafety? Bo nie da się ze stravy dodać bezpośrednio jazdy.
#rowerowyrownik #trenazer #zwift
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/
Zaloguj się aby komentować
Akurat zwifta nie używam, ale po wycisku wczoraj dziś spinning pod konkretną kadencję +5
Czyli jak górki 60 rpm normalnie cisnę to dziś 65
Jak sprinty 90 rpm to dziś 95
I tak 2h, ale nie z przesadą, nogi nie są jak z waty, ale popracowały, co by ruch mieć i się nie zajechać.
Robiliśmy górki 4x8 minut + 2 min przerwy, to sobie można łatwo na stoperze/timerze ustawić.
każda górka 4 min pracy z oporem a potem co 30s 8 zmian oporu w górę i tak x4
Spoko takie zajęcia poszły, nawet nawet.
Druga godzina to był freestyle ale z oporem, 38 minut pi razy oko.
Co minutę regulujesz sobie opór, aż nogi nie wyrabiają i trzeba wstać, zasada prosta, minuta przerwy maks między seriami.
No i tak 2h spędziłem, czuję bardzo rozgrzane czwóreczki i dobrze mi się jeździ przy tych 7 stopniach w Kraku dziś, ale nie mam zmordowanych ciężkich jak beton nóg po wczoraj, więc ogólnie jest bardzo ok.
Można łatwo taki trening "nie ok" sobie zrobić, wystarczy zmusić ciało do większego wysiłku.
Kiedyś muszę pomyśleć o jeździe w oparciu o tętno a nie kadencję, ale na chwilę obecną z samą apką do kadencji (w moim przypadku motosumo) nogi się prześlicznie wzmacniają, jestem pod wrażeniem!
@pluszowy_zergling nie o to mi chodziło ale dzięki za historię.
Zaloguj się aby komentować
Pytanie do naszej zacnej społeczności.
Trening stacjonarny. Uderzam do Was o pomoc w ułożeniu planu do amatora, który planuje powrócić po przerwie "tacierzyńskiej" do sportu. 5 lat trenowałem według planu układanego przez trenera, ostatnie dwa lata niestety były burzliwe i okraszone totalnym brakiem czasu, albo brakiem mojej organizacji, by znaleźć chęci na trening. Wiele materiałów przewertowałem na temat gotowych planów na #Zwift natomiast zdecydowana większość negatywnie oceniała te treningi, zbyt przeciążające. Potrzebny sprzęt mam trenażer, HR, pomiar mocy, szosa, #rower mtb, komputer ze zwift, pytanie tylko jak trenować, by miało to sens i nie sprawiało, że siadanie w domu na chomika przyprawi mnie o mdłości. Może macie jakieś sprawdzone plany/strony gdzie można przeczytać jak taki plan stworzyć/polecacie trenerów jak np. Way2Champ (o tym ostatnim myślę intensywnie jak nic nie znajdę). Zależy mi, by nie doktoryzować się teraz z tego. Podobno inne platformy mają bardziej wyważone gotowce.
Absolutnie polecam TrainerRoad. Wziąć gotowca (plany są raczej długoterminowe), wyłączyć adaptive training w cholerę, nie doktoryzować się, nie analizować i napierdzielać tego gotowca systematycznie jak w kalendarzu stoi. Dostosowywanie planów samemu przy braku zaufania do siebie samego kończy się tym, że się go nie realizuje. Najlepiej przyjąć założenie, że "ktoś mądry to przemyślał a ja tylko robie", zacisnąć zęby i efekty murowane
@NiedzwiedzBilly
Nie napisałeś w sumie jednej z ważniejszych rzeczy. Jaki jest Twój cel?
@Wagabundowy powrócić do jazdy i cieszyć się nią. Nie startuje, nie ścigam się się. Chce mieć przyjemność z jazdy w grupie nie walcząc o przeżycie. Oczywiście to jest względne bo można iść na ustawkę gdzie avg ze 100 km wyjdzie 27 km/h, a można trafić na taką gdzie dobije do 40 km/h.
Wcześniej też trenowałem bez celu, celem była poprawa techniki, budowanie bazy i siły, nie było spektakularnych wyników bo w ciągu 1,5 roku dobilem ftp z 205 do 300 w ale mi to sprawiało wielką satysfakcję.
Zaloguj się aby komentować
2901 + 22 = 2923
Jakiś czas temu ktoś wrzucił na wykopie takie interwały vo2max i mówił że urywają serce, nogi i genitalia, ale tego ostatniego nie jestem pewien xd
Te ostatnie 8x30s mogłoby by być 8x1min, bo tętno nie szło już tak wysoko, a nogi były świeże po tych przerwach 25s.
4-3-2-1-8x30s@293w avg 115procFTP
#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift
Zaloguj się aby komentować
2796 + 74 = 2870
2h bazy na lemondce, oczywiście na ręczniku żeby nie było, ale nie przyszedłem się tu chwalić dziurawym ręcznikiem ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift
@pwrtwr obczaj na YT kanał globalcyclingnetwork
@pwrtwr https://www.wttzcyclingblog.pl/budowanie-bazy-tlenowej/
Jest ok 1 z googla
@pwrtwr do ironmana etc. 90% treningów taka jest
Zaloguj się aby komentować
2599 + 100 = 2699
Weekendowa setka w drugiej strefie.
#stacjonarnyrownik #zwift #szosa #rower
@beastofmisery podziwiam że można tyle w chomiku siedzieć.
Zaloguj się aby komentować
2567 - 43 + 48 + 27 = 2599
Odejmuję trochę km, bo tą samą aktywność jakimś cudem dodałem dwa razy... Na profilu mam dwa posty o takiej samej treści, chyba udar miałem, jak dodawałem ten drugi xd
A teraz dodaję zaległą bazę i wczorajsze interwały 7x6min@98/110/98proc ftp (3,8w/kg). Jest moc, niech będą i pioruny, wy, pieruny xd
#rower #szosa #zwift #stacjonarnyrownik
Zaloguj się aby komentować
2390 + 43 = 2433
Przedwczorajsze interwały średniej długości nad progiem (105proc ftp), 9x4min@272w (uśredniając), co daje równiutkie 4w/kg. Weszły jak Groenewegen w Jakobsena ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)
#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift
@NiedzwiedzBilly to raczej który pasek hr nie lubi się z laptopem xd a pasek to ten z deka, i rwie czasami połączenie, bo łączę się z windows po bluetooth, mocy mi nigdy nie zerwało co ciekawe
@beastofmisery miałem podobnie. Najlepiej opaska działała po ant+ ale znowu miałem wrazenie, ze nie mogłem się nawet na moment wyprostować bo traciła połączenie. Znowu jak połączyłem się przez Bt to nie było z tym problemu ale często rwało połączenie.
@NiedzwiedzBilly to jest jakaś odpowiedz - nie mogłeś się wyprostować, podejrzewam, że jak zmieniam pozycje (z lemondki na zwykłe siedzenie na stanie) to opasce się to nie podoba. Póki co zostaje przy bt, opaska to nie must have, tylko kontrola tętna i nic więcej.
Zaloguj się aby komentować
2198 + 17 = 2215
Wtorkowe pierdy w siodło
#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift
@bladybezczel Tak.
Zaloguj się aby komentować
2139+59=2198
Nic specjalnego. over/under z planu na zwifcie.
Trochę po wczorajszym ciężko było, ale weszło.
Zdaje się że pierwszy zagraniczny wyjazd gdzie będzie rower zaliczony będzie w piaski. Potem może sierra nevada. Jeszcze zobaczę.
#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift
Zaloguj się aby komentować
2 096 + 43 = 2 139
Kiedy bazy nie ma, interwały harcują xd
A dziś interwały średniej długości nad progiem (105proc ftp), 9x4min@272w (uśredniając), co daje równiutkie 4w/kg. Weszły jak Groenewegen w Jakobsena ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)
#rower #szosa #zwift #stacjonarnyrownik
Zaloguj się aby komentować
2075+35+142+53+38+31+41+47+26+38+30=2556
Zauważyłem że jest stacjonarny równik, to wrzucam swoje jazdy ostatnie (niecałe 2 tygodnie). Głównie Z2/Z3 i kilka dni interwałów bo wracam po chorobie totalnie wyjechany.
142 - Uber Pretzel gdzieś w okolicach 2.4-2.8wkg z kręcenia (pomijam zjazdy). Tylko tego i pełnej trasy w Londynie nie miałem zaliczonych. Teraz został tylko Londyn, ale to temat na inny weekend.
Wam też w sobotę nie działały liczniki kropelek w Zwifcie?
Dzisiaj 2x20' w sweet spocie. W sumie to nie wiem po co ja staram się jakoś trenować. Ścigać się w tym sezonie raczej znowu nie będę, może na jakieś zagraniczne wyjazdy żeby forma była i tyle, ale nie czuję motywacji.
W związku z tym że otwierają mi pod nosem całodobową siłownię to będę miał w końcu czas/możliwości chodzić regularnie tak jak ja bym tego chciał. Macie jakieś fajne zestawy ćwiczeń typowo na kolarstwo? Poświęciłbym jeden dzień w tygodniu na nogi chętnie (i d⁎⁎ę, wiadomo), reszta pewnie będzie standardową rozbudową góry i wzmacnianiem cora żeby nie połamać się od siedzenia w fotelu.
#stacjonarnyrownik #rower #zwift #szosa #trenazer
Zaloguj się aby komentować
1985 + 63 = 2048
Kiedy druga strefa wzywa moim obowiązkiem jest gapić się w youtuba dwie godziny xd
#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift #trenazer
Zaloguj się aby komentować
1949 +72 = 2021
Potężna baza łamiąc chucherka wielkimi chłopami zaledwie kołysze ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#rower #szosa #zwift #stacjonarnyrownik
Zaloguj się aby komentować
