Chciałbym zaprosić do uczestnictwa z innymi Anonami w:

ODŻYWKIDLASPORTOWCÓW.PL PCN ALPE HRMAX LEAGUE

Organizację tego wydarzenia przejął znany wykopek @Hipodups.

Aby dołączyć do ligi, konieczne jest:

Dołączenie do serwera PCN - https://discord.gg/KdpvPhcj

Zapoznanie się z regulaminem uczestnictwa.

Serdecznie zachęcam do udziału – choćby dla samych nagród, które prezentują się naprawdę ciekawie!

Oto lista, która przedstawia tylko część z nagród

3x losowe "gówno" od sklepu OdżywkiDlaSportowców.pl,

1x losowe "gówno" od Hipo i KK HrMax Oleśnica,

8x bon o wartości 50 zł do sklepu Decathlon, ufundowane przez Cypherka,

19 naklejek od Prawie.pro, przekazane przez Marka,

200 zł do sklepu Bike-Discount.de, ufundowane przez OskaraDeLaRenta.

Nie przegapcie okazji na dobrą zabawę i świetne nagrody! Do zobaczenia na trasie!

#szosa #rower #zwift

89 734 + 30 + 19 + 105 = 89 888

Dla odmiany w AT pogoda do bani, niesłonecznie i raczej mokro i chłodno, przez co niełatwo trafić okno pogodowe. Więc jak już pykło, to od razu wykorzystałem i wyszła pierwsza w tym roku setka. Bardziej szczególna, ponieważ jakiś czas w przypływie zimowego optymizmu zapisałem się na UCI gravel series który za miesiąc odbędzie się niedaleko (28km) ode mnie. No więc najwyższa pora była na rekonesans trasy, która wyniesie 3 x owe 49km. I ten tego, hm, będzie ciężko. Skąd mi się ten optymizm przyplątał???. Tam i z powrotem + trasa wyszło właśnie 105km i było całkiem nieźle, ale jak pomyślę, że to ledwie 2/3 wyścigu…

Pozostałe dwie trasy #zwift #rower #gravel

#rowerowyrownik

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/

Korzysta ktoś ze #zwift ? Jest jakaś opcja, żeby taniej ogarnąć? Na rok nie ma sensu, a miesięcznie wychodzi jakieś 7 dyszaków #rower #kolarstwo #chomikowanie

#wosp zbliża się wielkimi krokami, więc jeśli ktoś jeszcze nie ma zaplanowanych biegów albo innych wydarzeń, ale lubi #rower i ma magiczny #trenazer, który można połączyć z jakimś #zwift albo #rouvy , to chciałbym zaproponować taki oto sposób spędzenia wolnego czasu.

Od kilku lat wspólnie ze znajomymi organizujemy "Tour de WOŚP": jeździmy na rowerach w ramach wydarzenia, płacimy wpisowe, z którego większość idzie do puchy, a część pokrywa przygotowanie i wysyłkę pamiątkowego medalu. Medal co roku jest fajny, w kolorystyce WOŚP-u, więc fajnie mieć.

Wpisowe to 70 zł, z czego do puchy idzie 50 zł.

Gdyby ktoś miał ochotę, to podrzucam namiar na wydarzenia na FB:

• event taki na powietrzu: https://www.facebook.com/events/1029012088153809
  

• event taki w pokoju na trenażerze (na Rouvy, można założyć darmowe konto na czas eventu): https://www.facebook.com/events/7583908294977296
  

A jeśłi nie chcesz jechać, ale masz kogoś, kto jest zainteresowany - podrzuć dalej!

82 417 + 22 = 82 439

No siema.

Powrót do domu to powrót do trenazera i zwifta. Kurczę, aż mi się morda cieszyła po treningu, było super :D

Kto ogarnia stronę sztafety? Bo nie da się ze stravy dodać bezpośrednio jazdy.

#rowerowyrownik #trenazer #zwift

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/

Szukam na ZWIFT jakiegoś planu na roztrenowanie ale ciężko coś znaleźć. Może ktoś z was zna taki plan lub wie jak szukać tego czego potrzebuję?

#kolarstwo #szosa #rower #sport #trening #zwift #trenazer

Pytanie do naszej zacnej społeczności.

Trening stacjonarny. Uderzam do Was o pomoc w ułożeniu planu do amatora, który planuje powrócić po przerwie "tacierzyńskiej" do sportu. 5 lat trenowałem według planu układanego przez trenera, ostatnie dwa lata niestety były burzliwe i okraszone totalnym brakiem czasu, albo brakiem mojej organizacji, by znaleźć chęci na trening. Wiele materiałów przewertowałem na temat gotowych planów na #Zwift natomiast zdecydowana większość negatywnie oceniała te treningi, zbyt przeciążające. Potrzebny sprzęt mam trenażer, HR, pomiar mocy, szosa, #rower mtb, komputer ze zwift, pytanie tylko jak trenować, by miało to sens i nie sprawiało, że siadanie w domu na chomika przyprawi mnie o mdłości. Może macie jakieś sprawdzone plany/strony gdzie można przeczytać jak taki plan stworzyć/polecacie trenerów jak np. Way2Champ (o tym ostatnim myślę intensywnie jak nic nie znajdę). Zależy mi, by nie doktoryzować się teraz z tego. Podobno inne platformy mają bardziej wyważone gotowce.

2901 + 22 = 2923

Jakiś czas temu ktoś wrzucił na wykopie takie interwały vo2max i mówił że urywają serce, nogi i genitalia, ale tego ostatniego nie jestem pewien xd

Te ostatnie 8x30s mogłoby by być 8x1min, bo tętno nie szło już tak wysoko, a nogi były świeże po tych przerwach 25s.

4-3-2-1-8x30s@293w avg 115procFTP

#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift

2796 + 74 = 2870

2h bazy na lemondce, oczywiście na ręczniku żeby nie było, ale nie przyszedłem się tu chwalić dziurawym ręcznikiem ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift

2599 + 100 = 2699

Weekendowa setka w drugiej strefie.

#stacjonarnyrownik #zwift #szosa #rower

2567 - 43 + 48 + 27 = 2599

Odejmuję trochę km, bo tą samą aktywność jakimś cudem dodałem dwa razy... Na profilu mam dwa posty o takiej samej treści, chyba udar miałem, jak dodawałem ten drugi xd

A teraz dodaję zaległą bazę i wczorajsze interwały 7x6min@98/110/98proc ftp (3,8w/kg). Jest moc, niech będą i pioruny, wy, pieruny xd

#rower #szosa #zwift #stacjonarnyrownik

2390 + 43 = 2433

Przedwczorajsze interwały średniej długości nad progiem (105proc ftp), 9x4min@272w (uśredniając), co daje równiutkie 4w/kg. Weszły jak Groenewegen w Jakobsena ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift

2198 + 17 = 2215

Wtorkowe pierdy w siodło

#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift

2139+59=2198

Nic specjalnego. over/under z planu na zwifcie.

Trochę po wczorajszym ciężko było, ale weszło.

Zdaje się że pierwszy zagraniczny wyjazd gdzie będzie rower zaliczony będzie w piaski. Potem może sierra nevada. Jeszcze zobaczę.

#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift

2 096 + 43 = 2 139

Kiedy bazy nie ma, interwały harcują xd

A dziś interwały średniej długości nad progiem (105proc ftp), 9x4min@272w (uśredniając), co daje równiutkie 4w/kg. Weszły jak Groenewegen w Jakobsena ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

#rower #szosa #zwift #stacjonarnyrownik

2075+35+142+53+38+31+41+47+26+38+30=2556

Zauważyłem że jest stacjonarny równik, to wrzucam swoje jazdy ostatnie (niecałe 2 tygodnie). Głównie Z2/Z3 i kilka dni interwałów bo wracam po chorobie totalnie wyjechany.

142 - Uber Pretzel gdzieś w okolicach 2.4-2.8wkg z kręcenia (pomijam zjazdy). Tylko tego i pełnej trasy w Londynie nie miałem zaliczonych. Teraz został tylko Londyn, ale to temat na inny weekend.

Wam też w sobotę nie działały liczniki kropelek w Zwifcie?

Dzisiaj 2x20' w sweet spocie. W sumie to nie wiem po co ja staram się jakoś trenować. Ścigać się w tym sezonie raczej znowu nie będę, może na jakieś zagraniczne wyjazdy żeby forma była i tyle, ale nie czuję motywacji.

W związku z tym że otwierają mi pod nosem całodobową siłownię to będę miał w końcu czas/możliwości chodzić regularnie tak jak ja bym tego chciał. Macie jakieś fajne zestawy ćwiczeń typowo na kolarstwo? Poświęciłbym jeden dzień w tygodniu na nogi chętnie (i d⁎⁎ę, wiadomo), reszta pewnie będzie standardową rozbudową góry i wzmacnianiem cora żeby nie połamać się od siedzenia w fotelu.

#stacjonarnyrownik #rower #zwift #szosa #trenazer

1985 + 63 = 2048

Kiedy druga strefa wzywa moim obowiązkiem jest gapić się w youtuba dwie godziny xd

#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift #trenazer

1949 +72 = 2021

Potężna baza łamiąc chucherka wielkimi chłopami zaledwie kołysze ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#rower #szosa #zwift #stacjonarnyrownik

1762 + 38 = 1800

Klasyczne 30/15

#stacjonarnyrownik #zwift #szosa #rower

1672 + 36 = 1708

Dziś ostatni trening vo2max w tym cyklu treningowym, 12 2min interwałów po 300w avg (4,3w/kg), które przypominają trochę ramp test z przerwami - swoiste przygotowanie pod negative split.

#rower #szosa #zwift #stacjonarnyrownik