1613 + 14 = 1627
Dziś 9x2' 120%
#szosa #zwift #stacjonarnyrownik #rower
#zwift
7
obserwujących
41
wpisów
@OscarDeLaRenta
Zaloguj się aby komentować
1579 + 34 = 1613
Dziś sprinty dłuższe tj. 30 sekundowe, 10x540w(8w/kg). W planie było 12 potwórzeń, ale uznałem, że to może być trochę za dużo i się pomyliłem, bo dałbym radę... Peszek xd Tak czy siak, adaptacja jest. A za trzy tygodnie w planie 4x20sek@700w+, bo wcześniej pod koniec jazd Z2 takie robiłem i wchodziły na spokojnie.
A teraz coś o samych sprintach:
Zwiększenie produkcji mocy maksymalnej jest prawdopodobnie najbardziej efektywnym sposobem poprawy stałej mocy podczas krótkich wysiłków maksymalnych poprzez ogólny wzrost relacji moc-czas trwania. Rzeczywiście, redukcja wskaźników zmęczenia podczas ~30-45 s maksymalnych wysiłków kolarskich wydaje się być trudna do osiągnięcia za pomocą treningu, nawet w obecności adaptacji fizjologicznych, które powinny poprawić odporność na zmęczenie. Niemniej jednak, zajęcie się odpornością na zmęczenie poprzez trening interwałowy na bieżni i ergometrze (tj. trening "szybkościowo-wytrzymałościowy" obejmujący maksymalne, długotrwałe wysiłki z pełnym odpoczynkiem) jest prawdopodobnie nadal konieczny w celu zmaksymalizowania stałej produkcji mocy. Można spekulować, że szczególne odniesienie się do odporności na zmęczenie po poprawie mocy maksymalnej może być konieczne w celu osłabienia możliwych zwiększonych wskaźników wyczerpania substratów i akumulacji metabolitów wynikających ze zwiększonej mocy metabolicznej i mechanicznej. Dodatkową zaletą sprinterskiego treningu interwałowego jest poprawa pojemności oksydacyjnej mięśni, chociaż specyficzny trening aerobowy (np. wytrzymałościowy i inne odmiany treningu interwałowego) może być nadal konieczny dla zapewnienia wystarczająco rozwiniętej pojemności oksydacyjnej mięśni.
Źródło: https://sportsmedicine-open.springeropen.com/articles/10.1186/s40798-021-00341-7
#rower #zwift #stacjonarnyrownik #szosa
Zaloguj się aby komentować
Dziś ugniatanie kapuchy
Jak powszechnie wiadomo siły nie robi się na rowerze, tylko na siłowni. #pdk
5x6' na progu FTP z kadencją 60-65
#szosa #zwift #rower
Albo za dużo wypiłem albo jestem pijany ale w pierwszym skojarzeniu z tym obrazkiem miałem Atari 2600 a bardziej to polski klon o nazwie Rambo
@Tendonin Też bym się napił
@OscarDeLaRenta oj tak to jest arcytrening. A jeszcze bardziej arcy jak dorzucisz windę i faktycznie cisniesz pod górkę:F
Zaloguj się aby komentować
1201 + 36 = 1237
13x1min@310w/4,5w/kg - interwały vo2max. Myślałem, że podkreciłem je aby sie w końcu spocić, ale nie. Kolejne trzeba zrobić jeszcze mocniejsze z mniejszymi przerwami.
#rower #zwift #stacjonarnyrownik #szosa
@SuperSzturmowiec tak, mam trenażer typu direct drive marki Elite.
@beastofmisery czyli jednak musialbym kupić coś z tego https://www.morele.net/kategoria/rowery-stacjonarne-1495/,,,,,,,,0,,,,35465O1779712/1/
bo zwykłego roweru nie mam i nie chce bo nie mam czasu na jazdę gdy jest pogoda . A chce coś kalorii spalać
@SuperSzturmowiec a to złej osoby uderzasz. Ja się nie znam na stacjonarnych rowerach, a tym bardziej na tym jaka strategia jest najlepsza na spalania kalorii.
Zaloguj się aby komentować
#stacjonarnyrownik
804 + 64 +868
Koniec 16 tygodnia treningów spolaryzowanych. Kolejne 2 godziny lekkiej jazdy. Z tętna jestem najbardziej zadowolony, więcej watów (nawet w Z2) a tętno coraz mniejsze z każdym tygodniem.
#rower #szosa #zwift
@ytong hahaha o tym właśnie mówię, nikt w kwestii pasków HR nie jest idealny
Mam magene od jakichś dwóch lat i działa jak marzenie. Faktycznie po krótkim czasie zaczął świrować i już chciałem kupować co innego, ale była prosta recepta na te problemy. Ich oryginalny pasek trzeba rozciąć na pół. Tak żeby nie było paska pomiędzy dwoma "klipsami". Nie wiem po co oni robią tak idiotycznie. @ytong @beastofmisery @legancko
@kosik Dokładnie, wyglądało to u mnie tak, jakby zaczęło coś zwierać w pasku od magene i przez to zaczęły się mocno pozaniżane odczyty (typu "na szyi" ok. 150 bpm, a odczyt z paska typu 80...). Pasek od wahoo jest fabrycznie "rozcięty" - zapinany do obu elektrod czujnika. I dokładnie kiedyś przeszło mi przez głowę, żeby rozciąć ten padnięty pasek od magene i jak testowałem, to nie odtwarzałem problemów z zanizonymi odczytami z czujnika, czyli potwierdzałoby to Twoją sugestię. No ale jeżdżę na pasku od wahoo, a od magene leży i czeka w ramach rezerwy.
Zaloguj się aby komentować
Dziś pierwsza jazda od wtorku, który przyniósł jelitówkę. Noc nieprzespana, dwa dni postu. Wczoraj było już lepiej, więc dziś weszła lekka jazda w tlenie przerwana pięcioma minutami jazdy na progu FTP.
Jutro niewiadoma
#szosa #zwift #rower #teambaza
@ytong Całkiem o Tym zapomniałem!
Zaloguj się aby komentować
Komornik
Zawodowiec
Dziś po raz pierwszy zrobione ponad 2k w pionie ma strzała, 2x alpe na #zwift
„jak boli to znaczy ze rosnie”
co to za gowno?
Zaloguj się aby komentować
#stacjonarnyrownik
619 + 71 +690
2 godziny lekkiej jazdy po pięciu dniach przerwy i teście ftp, poszło gładko.
#rower #szosa #zwift
@beastofmisery Witam tego całkiem śnieżnego dnia! Mam nadzieję, że będzie on lepszy niż poprzedni! (✿❦ ͜ʖ ❦)
Zaloguj się aby komentować
#stacjonarnyrownik
584 + 10 = 594
Szybki ramp test by sprawdzić ftp i czy moja myśl o podnisieniu stopnia trudności jest zasadna (po baaardzo dobrym godzinnym Alpe du Zwift) i okazuje się, że jest. Ftp 241w -> 255w, co daje 3,75w/kg.
#rower #szosa #zwift
@beastofmisery z ciekawości ile ci zajęło dojście do tego poziomu? wiadomo każdy jest inny ale zawsze to jakiś punkt odniesienia
@bordoprzekletywzielonkezaklety dopiero od października 2022 wziąłem się za siebie, rozpisałem sobie treningi (spolaryzowane) i do tego dieta (waga spadła a moc została) i ciągnę to powoli dalej. A wcześniej to robiłem sobie jakieś treningi, ale bez ładu i składu plus nie monitorowałem tego jakoś bardzo i moc stała w miejscu przez 2 lata (jeżdżę od 5 lat ogólnie na rowerze).
Zaloguj się aby komentować
Z braku czasu godzinka w górnym S2 aby cokolwiek było pokręcone
#rower #szosa #zwift
Zaloguj się aby komentować
I cyk interwałem spadam z wypoka
#szosa #rower #zwift
@OscarDeLaRenta witam i pozdrawiam wszystkich uciekinierow
@OscarDeLaRenta jaka emigracja
@van_der_bike wczoraj to w ogóle było dziwny dzień wielki jak sobus a w nocy wielka jelitówka
Zaloguj się aby komentować
Uwaga, będzie baza:
100 mil
161km
4h36min
90% czasu na lemondce
166 watów średnio, co daje 2,4w/kg
spalone 2636kcal
#rower #szosa #zwift
Dziękuję za uwagę xd
Zaloguj się aby komentować
6x8m@105%ftp i znowu nie dali mi kółek, chamy xd #rower #szosa #zwift
@Marsz_szybkich_konopi rower na trenażerze raczej nie robi większej różnicy, chociaż wydaje mi się, że dobrze jakby miał podobny rozmiar i geometrię
Zaloguj się aby komentować
@Miedzyzdroje2005 przez jakiś czas tak będzie, dopóki nie będzie apki hejto i ogólnie ciut większego exodusu
@Semicolon co zrobiłem źle? zrobię lepiej następnym razem
dobra, dopiero teraz widzę, że jakimś cudem dodałem link do wykopu..... jak to się stało? nie wiem xd
Zaloguj się aby komentować
Klasyka interwałów - 8x4min@265w co po ważeniu noworocznym daje 3,9w/kg hehe progresik, a i same przerwy między interwałami to już nie 4min a 3min rosnącę co interwał do 4 min ostatecznie.
#rower #szosa #zwift
Zaloguj się aby komentować
Jeżeli ktoś korzysta lub chciałby przetestować dłużej niż 14 dni to jeszcze do jutra ważny jest kod na Rouvy obniżający cenę za 1 miesiąc do 0.01€ (standardowo 15€).
https://www.pepper.pl/promocje/rouvy-noworoczna-obnizka-subskrypcja-na-miesiac-za-001-eur-625987
tl;dr śjakaś apka dla napędowców jednośladów.
Zaloguj się aby komentować
I kolejne interwały beztlenowe (12x), trochę dłuższe (40s->1min) z mniejszą ilością watów (360->300), ale wszystko w pozycji aero na lemondce. Za to przerwy między nimi zdecydowanie za długie (4min)...
Zaloguj się aby komentować
Drugi dzień świąt to jest najlepszy moment aby wypluć płuca xd
Interwały 18x40s/20s@360w co daje 150proc ftp.
PS dzień dobry Tomki xd
Zaloguj się aby komentować
tufro
★Kosmonauta
Sam dużo kręcę na #Zwift w lidzie #ZTPLCC ale jak widzę ludzi, którzy potrafią skręcić kilkaset kilometrów w jednej kilkudziesięciogodzinnej aktywności to mi dosłownie "szczęka opada"!
Zaloguj się aby komentować
tufro
★Kosmonauta
Dzieci, nie róbcie tego same w domu! (dorośli też :D)
Nie siadajcie na półtoragodzinny trening na rowerze, na trenażerze bez gaci z żelem, nie róbcie tego, po prostu (usiadłem bo miałem do zrobienia trening a okazało się, że spodenki kręcą się akurat w pralce) xD
Tyłek mnie boli jakby mnie ktoś skopał.
@m-1-s-2 najgorsze, że ja mam blisko domu parę fajnych odcinków - długich, prostych, z paroma skrzyżowaniami - ale już z samego opisu możesz się domyśleć co się tam dzieje. Pewnie z czasem wrócę do jazdy w terenie ale stracha mam mocnego.
@tufro to może rowerek do auta i wyjechać kawałek dalej?
Przez Ciebie aż zatęskniłem za zwiftem, może odpalę niedługo
@m-1-s-2 wsiadaj, zapraszam do ZTPL.cc - fajna społeczność.
Zaloguj się aby komentować