Lekarze powinni zachęcać pacjentów, zwłaszcza w wieku starszym i średnim, do regularnej aktywności fizycznej – ocenia specjalista medycyny sportowej prof. Ernest Kuchar. Jego zdaniem może to przynieść ogromne korzyści indywidualnym chorym i całemu systemowi ochrony zdrowia.
Dane opublikowane w...
Sportowe podsumowanie roku:
cel biegowy - zaliczony: 800 km z założonych 800km
cel rowerowy - zaliczony: 7260km z założonych 7000km
cel górski - zaliczony: 1085km z założonych 1000km
cel kaloryczny - zaliczony: 435 512 kcal z założonych 200k. Pomiar jest raczej dokładny, bo robiony pasem piersiowym do tętna, ale nawet gdyby założyć niedokładność o 20%, to i tak jest to dalej spalonych 348 tys. kcal. Jest to ekwiwalent około 49 kg tłuszczu.
Oprócz tego z ważniejszych osiągnięć:
skończyłem KGP, zbierając w tym roku: Mogielice, Lubomir, Wielką Sowę, Ślężę, Babią Górę i Rysy
przebiegłem górski maraton na Festiwalu Biegowym w Piwnicznej
W całym roku zalogowałem 406 aktywności o łącznej długości 10 000km, co daje średnio 27 km dziennie.
Średnia brutto dzienna z roweru to 19,9 km, średnia netto (faktyczne dni na rowerze) to 55 km na wyjazd.
Rowerowa liczba Eddingtona - 78 (+24 vs 2023)
Całkowity czas na aktywności sportowe to 814 godzin, co daje 34 pełne dni sportu. Rok zamknąłem z 323 dniami, w których zalogowałem jakąkolwiek aktywność.
Całkowity wznios w ciągu roku - 66 372 m
Na przyszły rok może trochę więcej pobiegam, ale jest już dość ciężko to upchać, bo wolę rower, a biorąc pod uwagę, że będę mieszkał 2 km od Beskidu Śląskiego to myślę, że będę bywał trochę częściej w górach.
#zielczanwgorach #chwalesie #sport
@Zielczan ogromne zazdro za determinację i dyscyplinę
@Zielczan Przepięknie! Moje gratulacje. Ja w tym roku tylko 257108 kalorii w górach, plus to, co na siłowni.
Ale z tymi kilogramami tłuszczu to serio? Ja niby spaliłem w tym roku aż 36 kilogramów tłuszczu? Skąd to info?
@Pan_Buk 1g tłuszczu to 7-9kcal (kiedyś czytałem, że 7, ale widzę, że są jakieś źródła, które podają 9). Wymnóż przez 1000, dodaj 500 kcal na obsługę procesu przez organizm i wychodzi, że spalając 7500-9500 kcal, palisz 1kg bodyfatu.
@Zielczan Co do teorii ci-co (“calories in, calories out.”) to jest to w pełni zgoda, przy czym największe straty mamy metabolizując białko (20-30% kaloryczności białka z diety zostaje "spalone" jedynie, by to białko strawić, termiczny efekt pożywienia - TEF) , a węglowodany i tłuszcze faktycznie dość porównywalnie spala ludzkie ciało i te 7k się może zgadzać.
Z ciekawostek (też przerabiałem na sobie), czym mniejszy procent tkanki tłuszczowej tym trudniej chudnąć, a szczególnie chudnąć "na wadze". Jak już zostaje Ci niski % tkanki tłuszczowej to najpierw puchniesz od retencji wody (kortyzol się buduje z organizmie), a następnie coraz większy % spalanej tkanki to nie Twój tłuszczyk tylko biedne mięśnie, o które tak wiele osób przez wiele lat walczy na siłowni.
A więc, nie zawsze mega redukcja ma sens, oraz przy odchudzaniu warto zadbać o konkretnian sztangnianu (Nie ja wymyśliłem to fajne powiedzenie, autorem jest Dawid Dobropolski
@Zielczan Ło Panie, toś wylatał sporo
Oby w 2025 było jeszcze lepiej! Zdrowia i regeneruj!
@pluszowy_zergling ja ważę tak z 10-15kg za dużo xD
@Zielczan "A to się ztenteguje" z czasem
Zaloguj się aby komentować
NA TVP Sport właśnie zaczyna się finał Pucharu Polski, turnieju rozgrywanego w Krynicy (swoją drogą fajne nawiązanie do tradycji, pierwsze Mistrzostwa Polski też były turniejami w Krynicy)
GKS Tychy - JKH GKS Jastrzębie
#sport #hokej derby #slask
Z kronikarskiego obowiązku: wygrał GKS Tychy 3:1 (0:0, 1:0, 2:1)
Zaloguj się aby komentować
Medal z Igrzysk z Paryża w 2024 roku w 2024 roku.
https://x.com/yohann_2911/status/1872932964100894834
#sport #io #igrzyskaolimpijskie2024
Normalny proces starzenia ¯\_(ツ)_/¯
Przynajmniej wiadomo, że oryginał a nie chińczyk z Ali.
#pozdrawiamchlopakowzlegnicy
@Deykun a mogli takie od razu zrobić.
Dawali medalistom tarcze do diaksa?
Zaloguj się aby komentować
Jezioro Garda to jedno z najpiękniejszych miejsc we Włoszech, które zachwyca turystów malowniczymi widokami, urokliwymi miasteczkami i doskonałymi trasami rowerowymi. To prawdziwy raj dla miłośników aktywnego wypoczynku i pięknych krajobrazów. #rower #rowerowyrownik #sport
#pilkareczna #pulawymiasto #sport
Niedługo w Orlen super lidze się trochę więcej miejsca zrobi ( ͡° ʖ̯ ͡°)
i której nie chcieliśmy pokazywać ze względu na dobro drużyny, żeby nasi zawodnicy mogli skupić się na tym w czym są najlepsi
Gdyby tak było, to by nie było tego komunikatu. Duh.
Zaloguj się aby komentować
Ogladacie #nfl na #netflix ? Spoko nawet, jakbym w to gral to na 100% jako wide receiver, glownie bo na inne pozycje ciezko by bylo wagowo sie zalapac xd
#sport
@ErwinoRommelo raz byłem na meczu Polska-Szwecja :p
W Łodzi w Atlas arenie
@cebulaZrosolu no to bedziesz trenerem naszego hejto teamu
@ErwinoRommelo spoko, nie ma problemu :)
@ErwinoRommelo Ważąc 8 lata temu 75kg/194cm grałem jako defensive end. Reszta chlopa w lini ważyła ~110 kg. Typy z ofensywy dobre ~140. Na szybkości ich robiłem. XD
@Oolie Xdd lo panie peter crouch, ja osobowoscia pasuje tez do pozycji receivera z tego co widze same megalomany gwiazdeczki kurwiarze i cpuny
@ErwinoRommelo Były takie smutne czasy. XD Ale teraz już zdrowo. 105 kg na liczniku.
Aż tak bym nie generalizował, ale tak. Ego tam zwykle wywala, bo oprócz QB są najbardziej na świeczniku. Ja sobie odpuściłem, bo nauczenie się tych wszystkich ścieżek i bieganie 20 razy zanim akurat rozgrywający cie zauważy i rzuci celnie, to taka sobie frajda. Na pozycji DE mieliśmy 4-5 wariantów gry i wszystkie finalnie miały jeden cel - zabij rozgrywającego zanim rzuci piłkę. XD
@ErwinoRommelo
Oglądam #nfl od 2000 roku kiedy to S.Janikowski zaczął grać w lidze :) Zakończył karierę w 2019r. Oglądam nadal bo uważam że futbol amerykański jest rewelacyjnym i bardzo widowiskowym sportem.
Szkoda że sezon jest tak krótki :(
Tez sie wkrece fajnie nocka zawsze ktos gra, super polaczenie sily z technika, jak wychodzi plays to jak balet
Zaloguj się aby komentować
#dart #sport #stream
strims padło?
Ktoś ma jakieś strimki do darta?
Oglądam wywiad z Kurkiem w Kanale Zero. Generalnie klasa, kultura, inteligencja. To samo jak oglądałem wywiady ze Śliwką, Fornalem czy kiedyś Zagumnym, Wlazłym.
Teraz jak porównam to do wywiadów z Grosickim, Peszko, Bednarkiem czy nawet Zielińskim lub innymi piłkarzami, to dochodzę do wniosku, że kopaczy to chyba biorą ze szkół specjalnych xD Poziom inteligencji między Panami z obu dyscyplin to przepaść.
#pilkanozna #siatkowka #mecz #kanalzero #stanowski #gownowpis #przemyslenia #sport
To teraz siadaj, wujek ci opowie jak to wyglądało za dzieciaka -
Trenowałem siatkówkę na poziomie ligowym, byłem brany do reprezentacji województwa, a z lokalnym klubem graliśmy 3 klasę, no ale żeby być siatkarzem to normalnie chodziłeś do szkoły + treningi po szkole i wyjazdy w weekendy, a koledzy piłkarze?
A koledzy piłkarze trenowali od podstawówki, trenerzy w mieście przekazywali sobie takiego delikwenta z klubu do klubu, i bywało że się trener stawiał nawet u dyrektorki żeby uczeń był przepuszczony.
I takim oto sposobem chlopaki którzy rzadko bywali w ogóle w szkole, mieli wszystkie papiery zdane na 2 byle przejść.
To samo jest z kupionym wykształceniem Lewandowskiego.
Po prostu piłkarzyki z niewiadomego powodu mają w Polsce kartę ulgową, do tego stopnia że nawet już grać nie muszą a i tak będziemy kibicować 🤣
Zaloguj się aby komentować
Rosyjski łyżwiarz Władimir Semirunnij w 2023 roku opuścił kraj i chce reprezentować Polskę na arenie międzynarodowej. - Bardzo się bałem. Mam nadzieję, że moje życie i moje wybory nie staną się problemem dla mojej rodziny - mówi dla WP SportoweFakty.
#rosja #sport #lyzwiarstwo #wywiad #polska
Przedświąteczna narada Mikołajów xD
#hokej #sport #swieta #katowice
Głęboko medytują, komu to dostarczyć prezenty w pierwszej kolejności ^_^
Zaloguj się aby komentować
Ma ktoś linka do filmiku, w którym Gianluigi Donnarumma dostał korkiem w twarz?
Na YT tylko jakieś gówniane zdjęcia.
#sport #pilkanozna
@jimmy_gonzale dzięki.
@boogie piorun się należy.
Zaloguj się aby komentować
... a pieniędzy dla medalistów nie ma, PKOL odracza płatności xD
źródełko dla @bojowonastawionaowca https://eurosport.tvn24.pl/igrzyska-olimpijskie/igrzyska-olimpijskie-paryz-2024/2024/onet-pkol-wykupil-na-czas-igrzysk-olimpijskich-w-paryzu-nocleg-dla-prezydenta-andrzeja-dudy-za-ponad-150-tys.-zlotych_sto20064285/story.shtml
#sport
Mnie to śmieszą te podnóżki. U siebie chodzi jak pan na włościach wszystkich stawiając do pionu. Jednak przyjdzie takie pisowski byly premier czy też prezydent to chodzi jak quasimodo przed panem żeby mu otwierać drzwi.
No ja wiem że ja mam tylko śmiech a ten 100 tys tygodniowo i ma to w d⁎⁎ie że jest d⁎⁎⁎ka
@kodyak ty masz śmiech pogardy, a on szczerą radość (z ukradzionych Ci pieniędzy
@kodyak ludzka stonoga
Tak, i co im zrobicie ( ͡° ͜ʖ ͡°) ?
Już dawno się powinno tam odciąć dopływ publicznych pieniędzy. Bardzo szybko okaże się, że trzeba pozbyć się nierobów i zacząć pracować.
Zaloguj się aby komentować
#sport to #zdrowie
No chyba ze grasz przeciwko Singo.
#pilkanozna #mecz AS Monaco - PSG
@4pietrowydrapaczchmur i tylko żółtą za to dostał?!!?
@tomilidzons nic nie dostał. Bo miał już żółtą wcześniej :p
W sumie mi trudno powiedzieć czyja wina bo nogę miał uniesioną i dotknął piłkę a bramkarz się wpierdzielił jak chojrak.
@tomilidzons Tam było dużo przypadku, chował nogę, ale już nie zdążył. Po upadku od razu zaczął go przepraszać. Donnaruma też trochę nie baczył na kontuzję tylko wszedl jak dzik w żołędzie. Myślę, że komisyjnie Singo powinien zostać ukarany czerwoną i tyle. Nie było premedytacji, ale obrażenia spore.
Zaloguj się aby komentować
Miałem operację, która mnie trochę obciązyła w obrębie miednicy. Po powrocie na siłkę trochę się wzbraniałem przed intensywnym treningiem nóg. Więc wiosną po powrocie na siłkę robiłem górę + jeździłem bardzo dużo na rowerze (po "wdrożeniu się" w jazdę rowerową, to robiłem 2x w tyg po 50km, czyli ok 100 na tydzień, a raz zrobiłem rekordowo 160km).
No i jesień nadeszła, rower minął, wzmocniłem trochę mięśnie core, kolejny krok - robimy nogi z naciskiem na ćwiczenia bez izolacji, czyli np przysiady itd. Ale duży nacisk kładłem na łydki, bo moja anatomiczna budowa jest bociania. Mam masywne uda, ale chude łydy.
No i superancko, zrobiłem kilka-kilkanaście treningów i mam:
-zapalenie ścięgna achillesa (dosłownie mam guza na tyle pięty, że nawet zakładanie butów boli)
-ból przeciążeniowy kolana, prawdopodobnie ścięgno mięsnia czworogłowego uda (boli kolano, ale znam się na anatomii i wiem od czego)
No i tak chciałem robić nogi, że nie mogę robić nóg xD Przynajmniej jakiś czas. Czyli formy od pasa w dół pewnie nie zrobię, bo takie urazy lubią się ciągnąć i nawracać, jeśli dobrze się nie zregenerujesz i nie dasz sobie przerwy.
Jestem debilem, bo zamiast robić coś powoli, to ja oczywiście od razu musiałem duże ciężary i przeć do przodu jak taran. Bo przecież od roweru siła mięsniowa poszła w górę, a przede wszystkim wytrzymałość, więc siłowo nie czułem dużego obciążenia na ciężarach, zaczynając od razu od dużych. Ale ciało nie było na to gotowe. No cóż, trudno xD
#hejtokoksy #silownia #sport
@Lopez_ od roweru idą nogi, jak trenujesz mtb i robisz min 1000km miesięcznie, to co kręciłeś nic nie daje oprócz dotlenienia
@Pan_Slon Robilem tygodniowo srednio z 90-100km i generalnie czuje, ze sie nogi wzmocnily, widze tez, ze sa wieksze, teraz jak na silce robilem cwiczenia, to latwiej mi bylo robic siady i inne, bo juz nogi troche byly zahartowane. Gorzej, jakbym nic nie robil na nogi kilka miesiecy i nagle poszedl na silownie.
Zaloguj się aby komentować
Pamiętacie co odpierdał prezes PKOl po ostatnich igrzyskach? I wiecie co? I nic...
#polska #sport
@pol-scot MKOI vs PKOI, jaki to ma sens ? Przecież jak w MKOI wejdzie nam Dudu szalony to z PKOI zrobi się burdel tysiąclecia xD
Zaloguj się aby komentować
Kilka miesięcy temu Wojciech Szczęsny postanowił niespodziewanie zakończyć swoją karierę piłkarską, aby po niedługim czasie na nowo ją wznowić. 34-latek przez dobrą dekadę utrzymywał się w czołówce goalkeeperów europejskich top lig, a sam ten fakt powinien budzić niekłamany respekt. Jednakże...
/origin-imgresizer.eurosport.com/2024/12/19/image-aea3f575-8891-4772-9fc0-7dac8ec051e9-85-2560-1440.jpeg)
