peposlav
Gruba ryba
- 126wpisy
- 3003komentarzy
Supvan był w użyciu widzę
Zaloguj się aby komentować
Suchar szt.1.
Ile trwa 60 minut w konkubinacie?
-
-
-
-
Bita godzina
#suchar #heheszki #pasjonaciubogiegozartu
Zaloguj się aby komentować
Hej hejtobiegacze,
Od około 1,5 roku biegam, biegam głównie dyszki. W listopadzie miałem kontuzję, która wyłączyła mnie na 6 tygodni z treningów. Wtedy biegałem około 6m/1km przy 10 km. Teraz jest dużo wolniej.
Chciałbym zacząć słynne interwały. Informacji na ten temat jest tak dużo, że trudno jednak określić jak to poprawnie wykonywać nie będąc maratończykiem.
Myślałem, żeby robić 1min biegu z peace 5:45 -6 na 1 min przerwy i 20 lub 30 powtórzeń.
Czy to ma sens? Czy ktoś coś poradzi dla takiego lajtowego amatora?
#bieganie #hejtobiega
nie mam ja jasnej odpowiedzi, ale wydaje mi się że 30 powtórzeń to za dużo, nie o to idzie w interwale.
Raczej bym zrobił tak mniej więcej:
- 10-15 min lekkiego truchtu (6:30 7:30)
- 4-8x 5 min interwał na poziomie 5:00 - 5:30
- pomiędzy akcentami trucht ile tam dasz radę, żeby złapać oddech
Z czasem możesz zwiększać tempo akcentów oraz wydłużać je, az dojdziesz do np 2x 20 min 5:30 i i potem wyjdzie że jak zrobisz bieg tempowy na 10 km to powinieneś utrzymać coś ok 5:45.
Interwał robisz 1 maks 2 x w tygodniu jeśli czujesz się silny, reszta to powinny być rozbiegania luźnym tempem ( tutaj pewnie 6:30-6:45) na dystansie od 4 do powiedzmy 8 km. Raz w tygodniu możesz też robić dłuższy bieg np celujac w 12 km ale znów bez ciśnienia na tempo.
Pytanie jakie masz cele, ja zakładam że to poprawianie szybkości na 10 km. Kluczowe jest różnicowanie bodźców, dlatego takie propozycje.
Albo jeszcze zupełnie najprościej - lecisz luźno 70-80% dystansu i ostatnie 20-30 dokręcasz tempo (to też maks co 2 trening). W ten sposób też zyskasz, a nie trzeba tyle liczyć :p
Zobacz sobie to (wyświetla Ci się playlista poprawnie?)
https://www.youtube.com/watch?v=veAQ73OJdwY&list=PLnAKD1Q8PRQ-lo2fMXbYdLyaJUHznbfvG&index=1
Jack Daniels (hehe) to jest gość jeśli chodzi o bieganie.
Poszukaj sobie planów pod dyszkę i zobacz jakie ilości powtórzeń na jakiej intensywności tam wchodzą w grę przy danym celu/możliwościach. Generalnie więcej niż 8 powtórzeń, nawet dla sprintów czy rytmów, raczej nie będzie miało sensu. Lepiej pójść jeden dzień częściej na 30-40 minut.
EDIT: chyba naprawilem link
Na polskich yt interwały sugerują robić 1 min biegu, 1 min marszobiegu lub też 400 metrów biegu i około 2,5 min marszobiegu i dużo powtórzeń - tutaj są sugestie, żeby biegać do 5 min. Przy czym na polskich yt to 5 min to piszą, że zawodnicy sportowi mogą robić na interwale, a nie amatorzy.
Trochę się w tym już gubię, im dalej w las, tym ciemniej0
Zaloguj się aby komentować
#hejtowyzwanie
#ankieta
Czy ta ankieta zdobędzie 100 odpowiedzią?
Zaloguj się aby komentować
Masz, tylko nie bij
tutaj zapasowe pioruny
Zaloguj się aby komentować
Mam zdobyć 300 piorunów? Chyba stojąc na Ząbkowskiej, w bramie, z nożem XD
#wyzwanie #heheszki
@bojowonastawionaowca - wczoraj widziałem belkę podczas wyzwania - dzisiaj tej belki nie widzę, żeby mi się przypadkiem pioruny nie marnowały XD
Ale za jeden wpis czy ogółem? Daj znać, to się obleci komentarze, teraz nie mam czasu
@peposlav trudne się wylosowało
Zaloguj się aby komentować
Suchar szt.1.
Dlaczego synowie z rozbitych rodzin, w których matka kilkukrotnie brała ślub z nowymi mężami, są tacy przedsiębiorczy?
Bo sukces ma wielu ojców!
#heheszki #pasjonaciubogiegozartu #suchar
Zaloguj się aby komentować
Młodsze dziecko całą noc rzygało, podobno wszystkie ze żłobka mają tak samo. Jestem w c⁎⁎j zmęczony, młody jak się źle czuje, to tylko tata i tata, więc co było począć. Przebierany kilka razy, pościel zmieniana kilka razy.
Jestem niewyspany w Kukiz, a cały dzień pracy przede mną.
Trzymajcie kciuki żebym przeżył do wieczora i się nie zabił o własne stopy.
#gownowpis #rodzicielstwo
@peposlav Trzymaj się mocno, to przejdzie. Tak jak wyżej pisali pomaga rozpoznawanie kaszlu przed rzyganiem i zamiast zmian pościeli rozkładać ręczniki i/lub takie jednorazowe podkłady, które stosuje się przy odpieluchowywaniu.
Update - w robocie to bardziej udawałem że pracuję - nie byłem w stanie, za dwie godziny usypianie, może dam radę https://youtu.be/btPJPFnesV4?si=cRHFRhfLXQgYfO9k
Dzieci śpią, ja padam na pysk. Dziękuję za wsparcie. Dobrej nocy
Zaloguj się aby komentować
Nie kupujcie przypadkiem rowerów Kross!
Jeżeli zepsuje się wam łożysko w kole - może się okazać, że musicie kupić nowy rower - i to wg serwisu rowerowego Kross!
Do rowerów większości producentów bez problemu można dokupić łożysko - koszt to około 2 zł od sztuki.
Kross w modelu dziecięcym zastosował jakiś nietypowy wymiar łożyska, którego w zasadzie nie da się kupić. Byłem w czterech serwisach rowerowych, żaden nie posiada części (w tym jeden firmowy serwis Kross - do dziecięcych rowerów nie mamy części (sic!)).
Tak się kończy zabawa, kiedy chcesz kupić sprzęt "polskiego" producenta, a nie jakiegoś zagranicznego. Okazuje się, że sam rower był składany w Tunezji i bez części za 4 zł (dwa łożyska tzw. wianki) - rower nadaje się na szmelc. Wydałem na niego dwa lata temu około 750 zł.
Nigdy więcej krajowego gówna! Amica - pralka za 1,5k, która rozwaliła się 2 razy w ciągu 2,5 roku (już poszła na śmietnik), a teraz rower Kross.
Gdybyście chcieli kupić sobie lub dziecku rower Kross - sugeruję znaleźć innego producenta, gdyż może się okazać, że po 2 latach wasz sprzęt jest nienaprawialny. Tak się kończy patriotyzm konsumencki w tym cudownym kraju.
***** Kross
#gorzkiezale #kross #jebackross
@peposlav intercars, sklep rolniczy? zdarzyło mi się kupować łożyska o dziwnych wymiarach...
@GSX-R750 jak wymiar zewnętrzny się zgadza, to wewnętrzny nie - używają nietypowych kulek ca. 5.5 mm. Nawet kurwa kulki są niewymiarowe
@peposlav zadzwoń do sklepu SKF z łożyskami tam powinni rozwiązać twój problem
@peposlav ale ty piszesz o czym? O kole? Winisz krossa o problem z kołem? BTW, spróbuj nawalić smaru zielonego, wbij w niego do pełna kulek z wianuszka i zamknij. Jak masz tam normalne łoże, a na 90% jest, to będzie jak nowy.
@Amhon kulki z gownolitu się zdeformowały, łożysko do wymiany, tylko nie da się go kupić
@peposlav kup normalny wianek i wyjmij z niego kulki. Wsadź w miejsce starego łożyska. Tyle.
@peposlav potwierdzam, Amica to najgorsze gunwo. Rodzicom padła pralka Amiki, naprawa nieopłacalna. U mnie popsuła się szczotka odkurzacza z winy błędnego designu - serwis no trudno, zamówimy ci nową szczotkę, ale zapłać pół wartości odkurzacza. Mikrofala Amiki również gównianej jakości, popsuł się timer i bardzo nierównomiernie grzeje. Nigdy więcej niczego od tej firmy, sprzedają niskiej jakości szmelc.
Zaloguj się aby komentować
Żona była rano z koleżankami na saunie, opowiada mi jak bardzo się zrelaksowała i mówi w pewnym momencie:
mam ciało piętnastolatki
Ja odpowiadam: Ok, pomogę Ci, powiedz mi gdzie je zakopałaś
#sucharsytuacyjny #heheszki
@peposlav Był kiedyś taki żart:
Mam ciało osiemnastolatka.
Trzymam je w tapczanie.
@Westfield dla ciebie żart dla niektórych codzienność.
Gx
średnia wieku na tym portalu jest znacznie wyższa niż myślałem xd
@peposlav badum tsss
Zaloguj się aby komentować
Nawrocki przyłapany na kolejnym treningu
https://www.youtube.com/watch?v=MQOzudW-3KM
#heheszkipolityczne #heheszki #polityka
Różnica taka że chłop kamienie swoje ma, a nawrocki za państwowe pieniądze
Zaloguj się aby komentować
18+
Treść dla dorosłych lub kontrowersyjna
Jak się nazywa żydowski chat-gpt czy sztuczna inteligencja?
AI Waj!
#heheszki #pasjonaciubogiegozartu #suchar
oy vey! ho ho ho!
Zaloguj się aby komentować
Podobno Iga Świątek przestała oglądać mecze tenisa, a Rafał Nadal ogląda
#suchar #heheszki trochę hermetyczny suchar
btw. ten suchar przyszedł do mnie w nocy, nawet mi się śniło, że go opowiadałem XD
Zaloguj się aby komentować
Co zalega przez wieczność na dachu starego domu?
- eternity
#pasjonaciubogiegozartu #suchar #heheszki
Myślę, że nazwa nie jest przypadkowa
@Olmec Oprócz tego, że czasami pęknie płyta, jest wieczny.
To jeszcze jeden bonusowy suchar.
Jaki jest ulubiony serek ratowników wodnych?
Serek topiony!
Patrz pan, 'azbest' się przebił do konkursu na młodzieżowe słowo roku, a to nie...
Zaloguj się aby komentować
Nie mogę się oprzeć wrażeniu, że Dudeł doznał kontuzji w trakcie grzebania w jarkowej d⁎⁎ie XD
https://tvn24.pl/polska/prezydent-stracil-kawalek-palca-byl-potrzebny-maly-zabieg-st8177214
#polityka #heheszkipolityczne
Jarek zastawil sidla na sasina, a dudel się w nie złapał.
@Cybulion może po prostu Jaro zakaszlał w trakcie XD
@peposlav swoja droga ongis czasy lat temu 15 czy 20 czytalem na jakims glupim forum dla starych piernikow zarzuty wobec jarkacza ze byl TW do wystawiania Homoseksualistow Sbkom. Nie wiem ile w tym prawdy, ale czasem jeszcze mi sie podobne przewijaja na tiktoku. TW Balbina. Znajac zycie jest to jakas tam akcja poprostu anty jarkowa z tamtych czasow a z drugiej strony koles w zyciu z kobieta nie byl, otacza sie silnymi chlopcami jak blaszczak, tarczyński etc.
Tak zostawiam to tu jako ciekawostke do samodzielnych poszukiwań xD
Zaloguj się aby komentować
Dzięki PiS mamy debila jako strażnika żyrandola, kto może być następny?
#polityka #heheszkipolityczne
Kogo wystawi PiS kampani prezydenckiej
Chciałbym już, żeby przyklepali katotaliba Czarnka. Mielibyśmy emocje za sobą
@DirtDiver albo przed sobą, zależy jak patrzeć XD
Zaloguj się aby komentować
Widzę, że dzisiaj dzień sucharów. To i ja dorzucę. Chociaż ten jest lepiej opowiadać niż czytać
co mówi amerykańska pszczoła do polskiej?
jesteś osom (awesome)
#pasjonaciubogiegozartu #suchar
To już jest poważne ryzyko odwodnienia.
Zaloguj się aby komentować
Suchar szt.1.
Wiecie czemu w tym roku powódź nie zalała Wrocławia?
Odpowiednia cześć populacji była zaszczepiona na Odrę
#heheszki #suchar #pasjonaciubogiegozartu
Zaloguj się aby komentować
Suchar szt.1.
Jak to mówili w radzieckim sklepie odzieżowym w dziale odzieży wierzchniej -
Skaj is the limit
#heheszki #suchar #pasjonaciubogiegozartu
lub
Co mówili w radzieckim sklepie odzieżowym kiedy chciałeś kupić skórzaną kurtkę?
- skaj is the limit
Zaloguj się aby komentować