Zioman

28 372,23 + 6,63 = 28 378,86

Znowu wiało, nie dość że ogólnie zimniej to jeszcze mocniej! Na dodatek ubrałem moje najbardziej luźne szarawary, więc musiałem wyglądać jak granatowy żagiel w niektórych momentach Tak czy siak, zrobione!

#ziomanbiega #sztafeta

28 252,91 + 7,85 = 28 260,76

Poranna baza, jeden z najbardziej wietrznych treningów w roku! Niekiedy jak zawiało, to człowiek odczuwał lekkie zderzenie ze ścianą. Ogólnie jednak biegło się spoko, zimno nie było. Najlepsze, że jeszcze troszkę czułem uda po wtorkowych sprintach - tak to jest, jak za często się szybko nie śmiga

Kadencja w pewnym momencie tak niska, bo w parku pojawiła się maszyna wsysająca liście, a obok niej zaparkował van i kurna no trzeba było przystanąć na chwilunię

#ziomanbiega #sztafeta

28 028,89 + 6,76 = 28 035,65

Ło, od chyba sierpnia nie miałem treningu ze sprintami ok. 3:20/k, a akurat dzisiaj się trafiły. Ogólnie odczucia na bieganku takie-takie, ale 6x 15 sekund tempem Kipczogów (tja, wycisnąłem maks 2:58/k ) weszło jak w masełko. Niezła pogoda, miło jak nie pada

#ziomanbiega #sztafeta

27 988,85 + 6,79 = 27 995,64

Drugie bieganko w deszczu - na początku myślałem, że niepotrzebnie wziąłem tą katankę na siebie, bo po pół kółka przestało padać, ale potem jak przylało za jakiś czas... wiedziałem, że podjąłem dobrą decyzję. Tym razem pobiegłem sobie bardziej "na czuja" i może serducho było delikatnie powyzej bazy, za to czułem się wyśmienicie (nawet podczas deszczu). Bardzo miłe klepanko!

#ziomanbiega #sztafeta

27 611,10 + 5 = 27 616,10

Miłe i przyjemne klepanko piątki z rana. Raczej odpuszczam zatem parkrun, żeby pobiec trochę więcej w niedzielę.

#ziomanbiega #sztafeta

27 543,69 + 7,71 = 27 551,4

10 min easy ~6:30/k

7 min threshold ~5:10/k

2 min recovery ~7:10/k

7 min threshold ~5:10/k

2 min recovery ~7:10/k

7 min threshold ~5:10/k

10 min easy ~6:30/k

No dzisiaj taki żwawszy trening, ale wszedł całkiem spoko. Zastanawiam się nadal co robić w sobotę - iść na ten parkrun? Zawsze sobie powtarzałem, że jak już pójdę, to pewnie celowałbym w sub 25, a teraz... no byłby to wysiłek pewnie, nie wiem czy nie za duży... ale chyba nie? A może olać, klepać bazę w piątek i pójść w niedzielę na długasa po prostu? Dylematy, wiem Wkurza mnie też fakt, że za każdym razem jak coś szybszego się pojawia, to mój próg schodzi niżej i niżej - wiem, że to skutek małego obciążenia anaerobami, ale trochę to demotywuje. No cóż, jeszcze trochę ponad tydzień i wjeżdżamy w plan na połówkę, aż do kwietnia

#ziomanbiega #sztafeta

27402,71 + 5,37 = 27408,08

Dobre, miłe bieganko na rozpoczęcie tygodnia. Serducho trzymało fason, zatem zaliczam do udanych

#ziomanbiega #sztafeta

27 193,12 + 6,13 = 27 199,25

Zadziwiająco dobry dzień. Ostatnio miałem regenerkę poniżej 7:00/k i miałem większy średni HR niż dzisiaj przy 6:30/k Nie wytłumaczę, ale chętnie przyjmę częściej takie treningi. Udało się wstać w miarę wcześniej i wyprzedzić deszcz, który lekko zmoczył dzieciaczki z parkruna juniora o dziewiątej

#ziomanbiega #sztafeta

26 777,19 + 3,66 = 26 780,85

Króciak, miał być pod Recovery, ale nie pykło i poszedł do Base Średnio się biegło ogólnie, może taki dzień, może to mgła, może koniunkcja Marsa z Saturnem (nabyć trumnę? może urnę?). No ale wyklepane i to się liczy chyba na plus

#ziomanbiega #sztafeta

26 656,13 + 9,66 = 26 665,79

10 min easy

[40 sek ~4:20/k

3:00 recovery]x5

7 min recovery

[40 sek ~4:20/k

3:00 recovery]x5

10 min easy

Pierwsze interwały od 31 sierpnia Były takie dość lajtowe, ale weszły elegancko i to cieszy najbardziej. Nie było ani za mocno, ani za słabo, nic nie boli, nic nie bolało. Fajnie było się znowu rozpędzić do prędkości, które normalnie osiągam jak robię solidny kilometr albo milę.

#ziomanbiega #sztafeta

26 529,99 + 5,45 = 26 535,44

Baza... znaczy miała być baza, ale było chyba troszkę ponad. No co, biegło mi się miło i przyjemnie - nawet udało się uzyskać mityczne 50/50 w balansie lewa/prawa No ale dobra, następnym razem wezmę troszkę spuszczę z tonu

#ziomanbiega #sztafeta

26 309,63 + 6,14 = 26 315,77

40 minut easy, tym razem jednak zwróciłem uwagę na kadencję, bo coś ostatnio było nisko. Troszeczkę zwiększyłem częstotliwość i biegło się całkiem dobrze, nawet udało się uzyskać najniższy średni HR w miesiącu

#ziomanbiega #sztafeta

26 170,69 + 5,59 = 26 176,28

Easy klepanko, pogodowo znośnie, ale przyszła w pewnym momencie mżawka

#ziomanbiega #sztafeta

26 068,71 + 6,71 = 26 075,42

10 min easy

19 min threshold ~5:05/k

10 min easy

Woo, pierwszy trening w porządnym deszczu odblokowany! Aż wyciągnąłem z szafy dawno kupioną katankę przeciwdeszczową i po raz pierwszy ją użyłem Wcześniej przekładałem sobie bieganie na później, ale w obecnej chwili wolę biegać jedynie przed pracą (bez czołówki).

Tempo było dość szybkie, ale dało radę - jedynie pod koniec zauważyłem, że oddychanie jest trochę bardziej zmęczone. Próg dalej idzie wg zegarka w dół (teraz 5:11/k), ale się nie przejmuję - mało trenuję szybkich jednostek i dopiero wracam do regularności. Najważniejsze, że ruszyłem d⁎⁎ę mimo pogody i zrobiłem, co trzeba było!

#ziomanbiega #sztafeta

25 675,64 + 4,51 = 25 680,15

Pogoda nie rozpieszczała, bo chłodno i mżawka z lekkim deszczem naprzemiennie. Ale skoro zegarek mówi jedynie pół godziny bazy, to nie będę się kłócić

Przez to, że październik upłynął raczej pod znakiem recovery, udało mi się wyrwać taki oto badż na Smashrunie - fajny opis!

#ziomanbiega #sztafeta

25 223,80 + 11,01 = 25 234,81

Piękna pogoda na zewnątrz, słonecznie, lekki wiatr. Może większość dystansu zrobiłem troszkę za szybko jak na Z2, ale czułem się elegancko na 6:30/k, dlatego zapodawałem większość czasu. Na sam koniec HR/tempo trochę spadło, bo dołączyłem do żony kończącej swoją dyszkę

Od wtorku zaczynam plan na HM!

#ziomanbiega #sztafeta

Nie ma to jak w wieku 12 lat rozpieprzyć konkurencję na biegu 5K - Norwedzy mają ciekawy talent w zapasie, jak Jakob będzie już odchodził do lamusa

https://www.youtube.com/watch?v=cJoLMUIiWNQ

#bieganie

24 871,03 + 4,56 = 24 875,59

Wczesne wstawanko i klepanko we mgle (zdjęcia wrzucę niżej). Cieszy fakt, że serducho już zaczyna powoli ogarniać na najniższych obrotach

#ziomanbiega #sztafeta

24 822,17 + 6,51 = 24 828,68

10 min easy

8 min threshold ~5:00/k

2 min recovery

8 min threshold ~5:00/k

10 min easy

Pierwszy raz od dwóch tygodni szybsze bieganko - weszło bardzo dobrze! Te szybsze segmenty zrobiłem z delikatnym zapasem sił, czyli jest progres i idziemy w dobrą stronę Pod koniec balans lewa prawa był jeszcze trochę bardziej na prawą, czego podczas biegu nie odczuwałem, ale za to bezpośrednio po lewa łyda lekko spięta Nadchodzące dni dalej będę jechał z sugestiami Garmina.

#ziomanbiega #sztafeta