Zioman

Nadchodzące premiery XGP:

Redfall (Cloud, PC, and Xbox Series X|S) - dzisiaj

Ravenlok (Cloud, Console, and PC) – 4. maja

Weird West: Definitive Edition (Xbox Series X|S) – 8. maja

Shadowrun Trilogy (PC) – 9. maja

Fuga: Melodies of Steel 2 (Cloud, Console, and PC) – 11. maja

https://news.xbox.com/en-us/2023/05/02/game-pass-may-2023-wave-1-announce/

#xboxgamepass #xbox #gry

11079,9 + 8,44 = 11088,34

HM Plan - W13D3 - Goal Pace Run

15 min rozgrzewkowo

15 min docelowo ~5:00/k

20+ min schładzania

Hah, wychodzi na to, że jestem w trybie "damage control". Organizm jeszcze nie wrócił w pełni do sprawności po chorobie, a widać to wyraźnie w tętnie - miało być 20 min docelowego, ale jak zobaczyłem 190 na serducholiczniku, to zdecydowałem się zrobić tylko podstawowy wysiłek (te 5 min to takie opcjonalne, jak człek czuje się dobrze).

Być może cały plan diabli wzięli i mogę zapomnieć o HM w 1:45 w maju, ale... planu nie porzucam. Zobaczymy co będzie dalej. Przecież i tak chcę dalej biegać Miło, że żona zaoferowała słowa pocieszenia ("fakty", jak zdążyła mnie skorygować).

Nogi czują się dobrze, pogoda dzisiaj była całkiem spoko - pełne zachmurzenie, delikatna mżawka, 13 stopni. Dopiero przy powrocie do domu się trochę rozpadało

Miło też zrobić w miesiącu ponad 100 km, wiedząc, że było się chorym przez jakiś okres czasu.

#ziomanbiega #sztafeta

10805,49 + 7,28 = 10812,77

HM Plan - W13D2 - Easy Run

5 min rozgrzewkowo

35 min easy

5 min schładzania

Powoli trzeba wracać do planu, bo za niecały miesiąc finisz. Dzisiaj prawa noga trochę była spięta, ale dała radę. Przez chwilę wydawało mi się, że kadencja będzie do d⁎⁎y, ale nie było źle.

Tętno średnie byłoby niższe, gdybym nie biegł pod górkę w kierunku żony i nie darł ryja, żeby się odwróciła (nie słyszała)

Jutro próba tempa docelowego #2.

#ziomanbiega #sztafeta

10 655,52 + 8,82 = 10664,34

W13D1 - Goal Pace Run

15 min recovery

20 min docelowo ~5:00/k

15 min recovery

Siemanko, niezłe wdzianko. Dawno nie było mnie na tagu, bo... zachorowałem. Miałem coś na modłę przeziębienia, myślałem, że przejdzie szybko, ale się przeliczyłem. Nie było sensu ani możliwości żyłować organizmu, zatem półtora tygodnia treningu poszło się kochać. Ale dzisiaj...

Dzisiaj chciałem wskoczyć do tego, co miałem wyznaczone. Połowa godziny dreptania, połowa godziny tempem docelowym. I tak jak te pierwsze 15 minut weszło raczej spoko, to kiedy zaczęła się wyższa szkoła jazdy... miałem jechać tak 30 minut, a dałem radę 20. Może i doczłapałbym jakoś, ale co to za sens, jak HR puka już pod 190? "Skip" na zegarku i omijam opcjonalne 10 minut. Nawet to recovery po nie było jakieś regenerujące.

No ale cóż - czego się człowiek może spodziewać po chorobie? Następny jest easy run w czwartek, powinno być już znośniej. A jak wyjdzie na to, że zjebał się cały plan... ok. Mam nadal plan na 10K i 5K w zamyśle na ten rok

#sztafeta #ziomanbiega

Nadchodzące premiery XGP:

Minecraft Legends (Cloud, Console, and PC) - już dostępne

Coffee Talk Episode 2: Hibiscus & Butterfly (Cloud, Console, and PC) – 20 kwietnia

Medieval Dynasty (Xbox One) – 20 kwietnia

Homestead Arcana (Cloud, PC, and Xbox Series X|S) – 21 kwietnia

Cassette Beasts (PC) – 26 kwietnia

BlazBlue: Cross Tag Battle Special Edition (Cloud, Console, and PC) – 27 kwietnia

The Last Case of Benedict Fox (Console and PC) – 27 kwietnia

Redfall (Cloud, PC, and Xbox Series X|S) – 2 maja

https://news.xbox.com/en-us/2023/04/18/game-pass-april-2023-wave-2-announce/

#xboxgamepass #xbox #gry

30 kwietnia następujące tytuły opuszczają XGP

#xboxgamepass #xbox #gry

9595,83 + 7,32 = 9603,15

HM Plan - W11D3 - Easy Run

5 min rozgrzewkowo

35 min tempem easy ~6:10/k

5 min schładzania

Wow, dzisiaj czułem się naprawdę świetnie, przynajmniej w pierwszej połowie klepanka. W sensie nie odczuwałem wysiłku, nogi same dawały radę, ja byłem zbędny W drugiej połówce już trochę poczułem wysiłku, w sensie że coś robię. Tak czy siak, średni HR 154 rok temu brałbym z pocałowaniem ręki. Kadencja trochę niżej jak zwykle (170), ale chciałem po prostu sobie pobiec tak, jak czuję.

#ziomanbiega #sztafeta

Ogólnie obecnie odbywają się zawody najdłuższego biegu w Polsce, czyli Bieg Kreta Hardcore! 377 km, Trójkąt Sudecki i te sprawy Startuje tylko 10 osób, z czego po 200-250 km mamy trzy DNFy. Pogoda dość ciulowa, ale cisną dalej.

Naprawdę dobrą robotę robi Kamil aka Black Hat Ultra, który jeździ i relacjonuje to, co dzieje się z uczestnikami - https://www.instagram.com/blackhatultra/

Pchać kropki można tu - http://www.kbsobotka.pl/bieg-kreta/

Info na bieżąco - https://www.facebook.com/biegkreta

#bieganie #biegiultra #biegkreta

9477,77 + 10,86 = 9488,63

HM Plan - W11D2 - Goal Pace Run

15 min rozgrzewkowo

30 min docelowo ~5:00/k

15 min schładzania

No no, zaczynają się tygodnie oparte głównie na tempie docelowym. Tym razem to "tylko" pół godziny, ale człowiek powoli się przyzwyczaja do zwiększonego zapierdzielania na dłuższym dystansie. To na razie początek, trzeba jeszcze trochę nabrać pewności, ale jestem dobrej myśli. Pobiegłem ciut szybciej, bo 4:54/k.

Piękna pogoda, wręcz idealna gdyby nie podmuchy wiatru.

#sztafeta #ziomanbiega

9 241,27 + 7,22 = 9248,49

HM Plan - W11D1 - Easy Run

Ten tydzień jest na luzie - 2x Easy, 2x Goal Pace. Zaczynamy od 45 min klepanka. Ładna pogoda - chłodno, ale słoneczko świeci lekko ogrzewając.

#ziomanbiega #sztafeta

9034,45 + 16,24 = 9050,69

5 min rozgrzewkowo

70 min tempem easy ~6:15/k

10 min tempem HM ~5:00/k

5 min tempem 5K ~4:30/k

5 min schładzania

15K - 1: 27 :01

10 mi - 1: 33 :56

2 mi - 15:10

Dziesiąty tydzień planu zaliczony! Klepanko swoją drogą, ale byłem zaskoczony jak raczej łatwo przestawić się na tempo HM. Ciśnięcie na 5K niewątpliwie mocniej się na mnie odbiło, ale też bez tragedii. Cały czas do przodu i raczej silnie - jestem zadowolony! Mogło tylko trochę mniej wiać

#ziomanbiega #sztafeta

8799,97 + 5,29 = 8805,26

HM Plan - W10D3 - Stride Repeats

10 min rozgrzewkowo

[20 sek szybkiej kadencji ~200 spm

45 sek regeneracja]x10

10 min schładzania

Te 20 sekundowe wystrzały już mnie tak nie orają jak na początku planu - widać progres. Wyszło łącznie 900 metrów tempem 3:44/k - byłby niezły rekordzik na kilometr Kiedyś na pewno wpadnie!

#ziomanbiega #sztafeta

8699,71 + 7,86 = 8707,57

15 min rozgrzewkowo

15 min tempem ~4:40/k

15 min schładzania

2 mi - 14:40

Przyznam bez bicia - jak plan mi pokazał te 15 minut tempem 4:40, to trochę się obawiałem. Jak widać - niepotrzebnie Pobiegłem dziada 4:34, zaliczając przy okazji życiówkę na 2 mile. Było jeszcze solidnie zapasu, dlatego pobiegłem deliktnie szybciej niż wymagano. Ekstra to działa na pewność siebie i utwierdza, że cały plan działa

#ziomanbiega #sztafeta

8 530,88 + 9,56 = 8540,44

HM Plan - W10D1 - Easy Run

5 min rozgrzewkowo

50 min tempem easy ~6:15/k

5 min schładzania

No coś się chyba ruszyło wreszcie, bo Easy runy są w większości w strefie Easy Przeważnie dokładało to do High Aerobic, nie do Low. Ciekawa zmiana. Biegło mi się dzisiaj tak znośnie, nogi trochę nie chciały się obudzić.

#ziomanbiega #sztafeta

Dostępne od dzisiaj: Loop Hero (konsole/PC)

6 kwietnia - Iron Brigade (cloud/konsole)

12 kwietnia - Ghostwire: Tokyo (cloud/konsole/PC)

13 kwietnia - NHL 23 (przez EA Play - konsole)

18 kwietnia - Minecraft Legends (cloud/konsole/PC)

#xboxgamepass #xbox #gry

15 kwietnia XGP straci osiem gier:

Life is Strange: True Colors

Rainbow Six Extraction

Moonglow Bay

The Dungeon Of Naheulbeuk: The Amulet Of Chaos - Chicken Edition

The Long Dark

The Riftbreaker

Quantum Break

Panzer Corps 2 (Windows)

Zainteresowanym polecam się... zainteresować

https://www.trueachievements.com/n53390/xbox-game-pass-leaving-soon-april-2023

#xboxgamepass #gry

8194,82 + 19,48 = 8214,3

HM Plan - W9D4 - Long Easy Run

5 min rozgrzewkowo

110 min tempem easy ~6:15/k

5 min schładzania

Podjąłem wczoraj decyzję, że jadę za miasto. Wsiadłem zatem do autobusu kierunek lotnisko, wysiadłem parę przystanków przed i... zacząłem biec. Pociekłem w kierunku miejscowości Hale, gdzie jeszcze nigdy nie byłem - przed wyprawą sprawdziłem sobie jedynie, czy chodnik przez całą trasę jest dostępny (był... tak w 99% procentach).

Pogoda całkiem spoko - pełne zachmurzenie, lekki wiaterek, coś koło 10 stopni. Zaczynamy klepanko. Opuszczając Liverpool i meldując się w Hale oczy latały mi dookoła głowy, bo co rusz to jakieś bardzo stare domy, sporo jeszcze z dachamy krytymi strzechą! Ale wszystko zadbane, piękne ogródki, podjazdy itp. Widać, że mieszkają tu jacyś bogole

Z Hale udałem się na północ, do Halebank (albo Hale Bank, na znakach obydwie wersje zapisu, sami do dzisiaj pewnie nie wiedzą jak to się pisze). Tu klimat trochę bardziej zwyklasty - domy ładne, ale jest też klimat bardziej industrialno-miejski, trochę sklepów itp. Nadal ładnie, nie ma co narzekać. Ktoś na podjeździe wystawił sadzonki, napisał ceny i elo - liczył chyba na życzliwość ludzi. Eleganckie podejście.

Po Halebank, albo nawet w samej wiosce, zaczęło wychodzić słoneczko. Niekiedy mijałem spore połacie terenów zielonych, zajeżdżało miejscami subtelną wonią obornika, były jakieś tereny podmokłe (po Hale). Przebiegłem nad torami, potem pod A562 i znalazłem się w Ditton, części Widnes. Też ładnie, niespodzianka! Wszystko kwitnie, jak mi się to ku⁎⁎⁎⁎ko podoba!

Po Ditton czekał mnie najdłuższy odcinek między miejscowościami - niby po drodze było Tarbock Green, ale poza paroma farmami domów tam jak na lekarstwo. Chodnik wąski, ale dało radę nie wpaść pod samochody, które potrafią sobie pędzić takimi drogami bez większych zmartwień.

Po jakimś czasie wpadłem do Netherley, najbardziej wysuniętej na wschód dzielnicy Liverpoolu - czyli jesteśmy na starych śmieciach. Przez chwilę musiałem dylać po trawie, bo nagle urwał się chodnik, na jakieś 100-150 metrów. Netherley okrążyłem od północy i skierowałem się do Belle Vale - to już praktycznie moje rewiry. Mogłem przestać korzystać z mapy na zegarku - a chyba używałem jej po raz pierwszy (telefon zawsze jakoś pod ręką :P).

Okazało się, że chyba po raz pierwszy Long Easy Run był naprawdę Easy HR 153 średnio i to tylko dlatego, że pod koniec miałem górkę 30m up. Elegancko, miłe zaskoczenie! Słoneczko w drugiej połowie też już wyszło na całego, taka chłodnoletnia pogoda się zrobiła - me gusta!

Dobra, a teraz zobaczmy ile fotek da się dodać... aha, 5

#ziomanbiega #sztafeta

7995,19 + 8,6 = 8003,79

5 min rozgrzewkowo

30 min tempem easy ~6:15/k

10 min tempem mocnym ~4:30/k

5 min schładzania

Uff, po wczorajszej męczącej sesji ciężko było zrobić te 10 minut w widełkach. Nie mogłem załapać dobrego tempa przez pierwszy kilometr, dlatego wyszło 4:39. Na szczęście, niczym dobry piłkarski zespół, odrobiłem straty w drugiej połowie (4:22) i docisnąłem w doliczanym czasie (znowu 4:22). Naprawdę mocny wysił, ale trening udany.

Przeszkadza mi trochę miejsce na prawej stopie , tam gdzie przylega język - czyżby efekt nowych butów do chodzenia? Hmmm... no nic, jutro dzień odpoczynku, trzeba będzie obserwować.

A, w tym miesiącu zrobiłem po raz pierwszy w życiu ponad 200km! Zapisanych mam 199, ale jedną krótką sesję (jakieś 4K+) po prostu odrzuciłem, żeby wrócić do niej wieczorem. Najważniejsze, że nic (no prawie, przez tą gulkę teraz) nie dolega i kwiecień zapowiada się dobrze

#ziomanbiega #sztafeta

7681,66 + 13,91 = 7695,57

HM Plan - W9D2 - Goal Pace Run

15 min rozgrzewkowo

45 min tempem docelowym ~5:00/k

15 min schładzania

10K - 50:00

Dziwny był dzisiaj dzień. Bieganko miałem zamiar odstrzelić na początku z rana, ale po 25 minutach w parku nagle poczułem... zew natury Szybko ewakuowałem się na chatę i postanowiłem zrobić podejście numer DWA (hehe) popołudniu.

Trochę obawiałem się jak organizm zareaguje na taki jakby "double day", ale niepotrzebnie - w te 45 minut zrobiłem 9.19K (tempo 4:54/k, czyli z małym zapasem i nie za szybko). To chyba taki idealny przykład "comfortable hard", jeśli chodzi o wysiłek - dałbym radę pewnie tak trzymać godzinę, może trochę więcej, ale 1h45m to jeszcze chyba nie Tak czy siak, człowiek nie był wypruty, tylko czuć było wysiłek. Pozytywny motyw na zakończenie dnia

#ziomanbiega #sztafeta

To się nazywa dobry mental

Camille Herron (USA) w biegu 48-godzinnym naklepała 435.336 kilometrów (270.505 mil).

Poprzedni rekord wynosił 411.458 kilometrów (255.668 mil).

Tylko dwie osoby na świecie przebiegły dłuższy dystans w tym przedziale czasowym - Yiannis Kouros i Andrii Tkachuk.

Oprócz tego Camille posiada obecnie rekordy na: 50 mil, 100 mil oraz w biegu 24-godzinnym.

#bieganie #biegiultra #sport