AdelbertVonBimberstein

Dzień off. Nie liczyłem nic (poza ważeniem Twarogu), pospałem do 9⁰⁰, zjadłem pierwsze śniadanie płatki owsiane z bakaliami (sam sobie robię mieszankę gotową w pudło), na drugie Twarogu klasycznie z łososiem awokado i pomidorem, potem kilka sztuk ptasiego mleczka, na obiad tortilla z piersią kurczaka i Twarogiem, na spacerze wafelek teatralny i 4 pierniczki, kolacja Twaróg, sweet chili, szczypiorek, awokado, pomidor i 2 kromki chleba pełnoziarnistego razowego.

Generalnie dzisiaj jadłem gdy czułem głód, normalnie jem funkcjonalnie- przed treningiem, po treningu, obiad, przed bieganiem i po. Ewentualnie posiłki na wyrównanie odpowiednich makroskładników. Dzisiaj nie wiem ile i czego ale jeden dzień mogę taki mieć.

#galaretkanomore

• Zjedzone: -//-

• Spalone: -//-

• Kroki: 17 800

• Spacer: ~ 8 km w dwóch rundach

• Rozciąganie: już robię pół godziny

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Ostatnie dni/tygodnie to był niezły zapierdol. I trochę dzisiaj mnie kusiło aby z tej godziny, czy tam dwóch słońca skorzystać ale nie- jak odpoczynek to odpoczynek! Niech organizm przez moment przestanie uciekać przed niedźwiedziem. Kortyzol w dół mam nadzieję, zapasy energii w górę.

Bo pomimo surplusu teoretycznego- tak na 90 procent jestem go pewien- znowu waga w dół. Pewnie tam dodatkowe wydatki energetyczne weszły i to spore na inne procesy- jakie? Nie wiem.

Jutro wracam na tory a w weekend jadę z żoną do Wrocławia to znowu dwa dni odpoczynku.

#adelbertthemighty

Grafika kradziona ale trzeba było pilnować. xD

119 947 415 − 252 = 119 947 163

#pletwalztwarogu #twarog

Dzisiaj skromnie ogólnie ale trochę pofolgowałem z innymi makroskładnikami zwłaszcza dobiłem węglowodanów.

119 949 607 − 252 − 190 = 119 949 165

Śniadanie rano i obiad tortilla z Twarogiem.

Może coś dorzucę wieczorem.

#pletwalztwarogu #twarog

Zrobiłem to!

Na mnie ta międzypokoleniowa trauma się kończy!

Nie przekażę jej dalej!

...

Wywaliłem wiadro ze srupkami.

#heheszki #majsterkowanie

Bije się mentalnie ze sobą od godziny ale podjąłem decyzję: jutro dzień off. Zero biegania, zero treningu. Tylko spacer, spokojny i max godzina spokojnego rozciągania.

Nie liczę kalorii, jem normalnie bez przeginki w drugą stronę.

Chyba od dwóch tygodni nie dotrzymuję sobie danego słowa i nie miałem dnia odpoczynku.

Teraz wrzuciłem 20mg hydro bo rano żona odwiezie dzieci.

I powtarzam sobie: to nie słabość, to rozsądek i konsekwencja.

#galaretkanomore

Odpuszczam dzisiaj bieganie. Obudziłem się bardzo sztywny, obolały- ogiń na wczorajszym treningu zrobił swoje.

Miałem wielki dylemat, czy dzisiejszego treningu nie przesunąć na jutro- ostatecznie zjadłem dobre śniadanie, wypiłem kawę, walnąłem przedtreningówkę (rzadko biorę) i jak już się przygotowałem to trzeba było pójść. I nie żałuję chociaż było dosyć ciężko- rekordów dzisiaj nie miałem szans bić ale i tak jestem zadowolony, było ładnie. Jedyne co odpuściłem mocno (zwykłe serie z zapasem) to barbell shrug bo czuję napięcie w tym mięśniu oraz zamieniłem testowo dzisiaj face pull na chest supported rear delt fly bo cholernie nie lubię tych face pull i nie miałem na nie dzisiaj głowy.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 150 kcal

• Spalone: 2 900 kcal

• Kroki: 14 000

• Trening: pull na siłowni+ cable crunch (to akurat mocno 2 serie do upadku)

• Rozciąganie: mam zamiaru jeszcze zrobić więc może tak z 80-90 kcal spalonych wejdzie)

• Norweski: już robię chociaż krótkie ćwiczenie

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Generalnie dzisiaj fizycznie czułem się zmęczony. Chyba w końcu powinienem zrobić sobie dzień odpoczynku zwłaszcza, że całodzienna opieka nad dziećmi- a będzie zaraz drugi tydzień jak prawie wszystko jest na mnie- mocno mnie też męczy psychicznie.

Chociaż taki plus, że nie jestem już w deficycie więc delikatnie rygor żywieniowy jest luźniejszy, chociaż... co rano czuję bardzo przeraźliwe zimno. Nawet tak jak dzisiaj jest te kilka dobrych stopni na plusie to po prostu się trzęsę. Dopiero jak zjem śniadanie (tak 9³⁰), a zwłaszcza jak wyjdę z treningu (około 11⁰⁰) to mogę funkcjonować nawet bez kurtki. Może to jednak deficyt? Ciężko oszacować z taką ilością kardio.

#adelbertthemighty

Edit: pokonsultowałem się z czatami i w d⁎⁎ie, dorzucam 500 kcal lekko bo się zajadę przy takiej obfitości treningu.

119 956 767-500-352 = 119 955 915

Poprawiłem bo za mało Twarogu jecie i podjadacie cyferki z tagu.

Wieczorny Twaróg od @Felonious_Gru z dżemem . Bardzo smaczny Twaróg.

#pletwalztwarogu #twarog

Musiałeś mieć niezły ubaw @Felonious_Gru pakując każdą rzecz w #hejtopaka , absolutnie kurła każdą osobno xD

Ja też miałem ubaw bo zatrudniłem młodego do rozpakowania.

Młody był- zawiedziony. Cooo miska? A mi się morda cieszyła bo rozmawiałem akurat kilka dni temu z @Jaskolka96 o tym co mi potrzebne do własnej produkcji Twarogu.

I wszystko dostałem. I świetną przyprawę do sera, którą niedługo wypróbuję. Miskę, termometr, plastikowe coś jeszcze. Muszę się doedukować bo z konsumenta zamienię się w producenta.

I Twaróg taki, co go jeszcze nie jadłem.

I Michałki z Hanki (najlepsze) w ilości idealnej przy moim restrykcyjnym podejściu. Tyle aby osłodzić życie, a nie wystarczająco aby zrobić wyrzuty sumienia (już zjadłem).

Teraz muszę znaleźć lokalnego dostawcę świeżego mleka i dojść, co do czego służy.

I dzięki za cukierki na pewno przydadzą się na norweskie deszczowe dni. I magnes z , córka go pokocha.

Solanka będzie dzisiaj lana w nawilżacz i będzie oddychanko.

Jeszcze raz serdecznie dzięki, dzięki za list, zumpke od @Odwrocuawiacz będzie robiona #twarozupka

I dodam tylko, że paczka przyszła w idealnym momencie bo od rana czuję się przetyrany, na trening poszedłem wypompowany ale dałem z siebie ile mogłem i dalej wszystko było takie nijakie, a wiadomość, że czeka na mnie #hejtopaka i proces otwierania napełniły mnie energią.

Teraz tylko muszę się wypełnić Twarogiem.

Się na treningu dzisiaj wydrenowałem z energii ale też dałem maxa (wpadł jeden pr w incline dumbell press), aż się dziwiłem, że wieczorem na biegu tak nogi niosły.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 700 kcal

• Spalone: 3 400 kcal

• Kroki: 15 300

• Trening: push na siłowni+ 2x leg press+ 2x weighted crunch & russian twist

• Bieg: 5 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Powinienem się rozciągać ale nie mam już siły.

#adelbertthemighty

119 964 745-253-253 = 119 964 239

Edit: teraz sam siebie poprawiłem xD

Poprawiłem bo ktoś zeżarl jedną jedynkę.

Na kolację zapodałem 3 kanapki pełnoziarnisty chleb na zakwasie z klinkiem Hajnowskiego i awokado.

#pletwalztwarogu #twarog

41 660,85 + 5,0 = 41 665,85

Taka luźna piątka bo na więcej nie mam czasu- dzieciaki idą na basen a ja zostaję z najmłodszym, a po 21⁰⁰ dzisiaj nie mam ochoty biegać bo w końcu muszę normalnie się wyspać. Noga ładnie niosła ale się hamowałem bo w planie była dzisiaj regeneracja.

Psiarz się do mnie zjebau na zwrócenie uwagi, że mógłby psa krócej trzymać (wyskoczył do mnie taki biały puchaty pchlarz) bo musiałem aż zbiec metr na trawnik. Jak się odwróciłem i stanąłem to nagle przestał dyskutować. Dostał tylko "co? Duma przeszkadza powiedzieć przepraszam?" Zacisnął zęby i poszedł. XD

PS Nienawidzę psiarzy- z rozróżnieniem na rigczowych właścicieli psów.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

119 969 308 - 496 = 119 968 812

Takie ładne śniadanie, że aż wrzucę teraz.

#pletwalztwarogu #twarog

\ Oto\ #słowotwaroże

Odwiedziłem dziadka, zrobiłem PR na 10 km, to był spoko dzień.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 100 kcal (± 100 kcal bo mogłem jakiegoś paluszka u dziadka nie policzyć czy co, ale spokojnie powinienem dojeść jeszcze za wczoraj;) )

• Spalone: 3 700 kcal

• Kroki: 21 100

• Bieg: 10 km

• Spacer: 5.5 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Idę spać, późno jest, a jutro pracowity dzień się zapowiada.

#adelbertthemighty

119 974 644-352-255-250 = 119 973 787

Poranny (z pomidorem) i popołudniowy Twaróg. Wieczornego nie zrobiłem (był z łososiem).

#pletwalztwarogu #twarog

41 470,98 + 10,0 = 41 480,98

Jak na 7-8 kilometrze spostrzegłem, że mogę zahaczyć o PR na 10 km to dopiero zacząłem się starać. Jestem zadowolony dzisiaj z tego biegu. Kawał dobrej roboty. Cieszę się, że to zrobiłem bo chodziły myśli, żeby dzisiaj odpuścić...

... ale to nie w moim stylu

W ogóle zaczęło padać, a trasa wzdłuż wału- o której myślałem, że będzie spoko- to same rozjeżdżone ujeby przez ciężki sprzęt a płyty betonowe w śliskim błocie. Trochę kląłem.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

331 591,78 - 4,0 - 5,5 = 331 582,28

Wczoraj i dzisiejszy poranny obchód osiedla.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#ksiezycowyspacer

Nie wiem, powinienem zjeść coś jeszcze się już mi się nie chce. Zostawię na jutro i wtedy dobiję.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 300 kcal

• Spalone: 4 350 kcal

• Kroki: 30 000

• Bieg: 21.37 km

• Spacer: 3.5 km

• Rozciąganie: już robię

• Norweski: też zrobię jeszcze

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jak mi znowu karzełki wstaną o 6⁰⁰ i będą darły jape jutro to po prostu zaduszę.

Już dostali ostrzeżenie- jak będzie za głośno to żadnych bajek i gier (a tylko w weekendy mają granie po pół godziny każde, albo mogą złączyć w godzinę, najmłodszy chce zawsze bajki) a rano jest okres próbny bo telewizor włączamy dopiero od 8⁰⁰.

Będę nieugięty.

#adelbertthemighty

119 981 996-250-253-336= 119 981 157

Śniadanie na kolację bo nie jadłem na śniadanie a bardzo lubię ten zestaw.

#pletwalztwarogu #twarog

Biróg

Bigos + Twaróg

Bardzo smaczne połączenie.

Na zdjęciu jeszcze przed wymieszaniem.

#słowotwaroże

41 198,08 + 21,37 = 41 219,45

Papatonik, trochę- ale delikatnie- wymęczony, zwłaszcza pierwsze kilometry, bo po 11 już zaskoczyło. Musiałem się ratować żelami bo 700 kcal na śniadanie (płatki owsiane z bakaliami i mikołajem czekoladowym z buta ;) ) to trochę za mało, a dodatkowo od wczorajszego biegu minęło ledwie 12 godzin i czułem to po zasobach energii- glikogen jeszcze się nie odbudował. Weszły 3 żele po 108 kcal.

Okazuje się także, że w ostatnich dniach wbiłem vo2max 56, co wiadomo jest estymacją garmina ale cieszy mnie jako trend bo zaczynałem od... vo2max 38. xD

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie