20 725,73 + 6,79 = 20 732,52

Chłodniejsze bieganie i chyba pierwszy raz od dłuższego czasu trzymałem równe tempo jak i serducho w Z2 (przeważnie po 2-3 kilometrze muszę kapkę zwolnić). Największą różnicę chyba robi mi pogoda - jak grzeje, to bliżej średnio 7/k, a przy zachmurzonej i lekko wietrznej aurze nie musiałem nic zmieniać. Po prostu klepać

#ziomanbiega #sztafeta

20 325,27 + 12,01 = 20 337,28

Dłuższy bieg, bo niedziela. Ciekawe uczucie - człowiek może biec i biec i się raczej nie męczy. Wiadomo, tempo nie jest zawrotne, ale bazę trzeba wyrobić. Bardzo fajnie się tuptało!

#ziomanbiega #sztafeta

20 001,94 + 4,94 = 20 006,88

Wolne bieganko w cieplutkim klimacie. Podsłuchałem się zegarka i zrobiłem 33 min bazy.

#sztafeta #ziomanbiega

19 947,17 +8,63 = 19 955,8

Pierwszy szybszy trening chyba od półtora miesiąca. Trzy razy po 10 minut tempem 5:45 (tak wychodziło, sikor kazał po prostu siedzieć w Z3), weszło elegancko, aż człowiek tęsknił za żwawszym dreptaniem Aż się zdziwiłem, jak zegarek mi pokazał trening wykonany w 89% - jak biegałem na tempo, to cieszyłem się z 60

#ziomanbiega #sztafeta

19 796,72 + 6,76 = 19 803,48

Niech obrazek podsumuje to jak się dzisiaj czułem. Od jakiegoś czasu wszystkie staty lecą na łeb, na szyję. W czwartek zrobię sobie jakieś szybsze bieganko - dla poprawy samopoczucia chyba najbardziej.

Wiem, że klepanie bazy może trwać i trwać zanim zacznie żreć, ale dawno tak nie byłem... poskromiony. Jakbym uczył się biegać od prawie zera.

#ziomanbiega #sztafeta

19 231,37 + 10,01 = 19 241,38

Najwolniejszy bieg w roku chyba - jasne, z dużym podbiegiem, ale k⁎⁎wa, ósemką musiałem praktycznie robić, żeby nie wyjść z Z2. Strasznie wolno szło, nie wiem czy ta metoda mi się przyjmie. Może też dlatego, że jestem niedawno po chorobie, ale bez przesady... W przyszłym tygodniu zmieniam jedną bazę na coś szybszego.

#sztafeta #ziomanbiega

19 007,71 + 5,01 = 19 012,72

Bieganko nr 2, ale nóżki trochę czuły, że dawno nie było hasane. Tak czy siak... wolna, ale piątka. Teraz dzień przerwy i dłuższy bieg w niedzielę.

#ziomanbiega #sztafeta

18 956,80 + 5,01 = 18 961,81

Chorowałem troszkę, zatem nic nie biegałem. Trzeba znowu rozruszać kończyny i cieszyć się biegankiem

#ziomanbiega #sztafeta

17 594,64 + 16,02 = 17 610,66

Nie chciało mi się zebrać z wyrka, ale żona zdecydowała, że ona nie będzie biegać wieczorem, to też ruszyłem d⁎⁎ę W planach było 16k i odwiedzenie miejsca, w którym jeszcze nie byłem (Stockbridge Village, już poza Liverpoolem). Po drodze trochę kropiło, ale to takie przelotniaki, nie przeszkadzały mocno. Temperatura była spoko.

Z2 to teraz 141-155, muszę sobie zmienić alert w zegarku, bo byłem tylko 65% w zakresie 41 kilometrów w tygodniu wpadło, elegancko - będę chciał zrobić z tego taką normę od teraz.

#ziomanbiega #sztafeta

17 042,83 + 8,48 = 17 051,31

Nie jestem wielkim fanem klepanka wieczorem i potem rano na drugi dzień, ale teraz intensywność jest niska, to i nawet taka kombinacja dobrze weszła - szczególnie, że pogoda się trochę uspokoiła i już tak nie wiało. Jeszcze tylko longas 15k w niedzielę i mamy 40k w tygodniu

#ziomanbiega #sztafeta

16 988,68 + 8,44 = 16 997,12

Temperatura spadła, ale wietrznie i dość wilgotno, na szczęście nie padało. Ale wybiegane i to się liczy.

#ziomanbiega #sztafeta

16 797,84 + 8,48 = 16 806,32

Wolne bieganko z rana, temperatura niska, to biegło się przyjemnie. Trochę taka próba cierpliwości z tym bieganiem na niskim HR, ale mam nadzieję, że za kilka miesięcy zobaczę jakieś rezultaty. W czerwcu pewnie zmienię jeden wolny trening na jakiś speedwork.

#ziomanbiega #sztafeta

16 498,93 + 16,34 = 16 515,27

Niedzielny długas, zatem zapakowałem d⁎⁎ę w autobus, który wywiózł mnie pod lotnisko i stamtąd wyruszyłem w drogę do domu. Nadal z uporem maniaka trzymam się tego Z2, nawet alert w zegarku włączyłem, a w takiej słonecznej pogodzie to trzeba się trochę pilnować. Serio, ja i bieganie w słoneczku to nie jest dobra kombinacja - trzeba mi mocno zwolnić, żeby zostać w widełkach. Na szczęście ostatnie 5K to taki jakby park, zacieniony z każdej strony, to szybkość poszła trochę do góry. Zacząłem też bardziej oddychać nosem, może też coś dało? Trzeba będzie jeszcze stestować...

Ponad 38k w tym tygodniu, wjechało elegancko. Za tydzień 40 z małym plusem i będę zadowolony.

#ziomanbiega #sztafeta

https://streamable.com/iiq2gw

16 224,45 + 5,51 = 16 229,96

Nie chciało się wstawać rano, to trzeba dreptać popołudniu. Słoneczko trochę przygrzewało, to nie chciało mi się mocno tego ciągnąć. Long w niedzielę wejdzie i tak, zatem tygodniowy kilometraż będzie się zgadzał. Ale tak czy siak, nad motywacją trzeba trochę popracować. Przez chwilę sprzęt stracił HR i kadencję, dlatego wyszły trochę niższe wyniki.

#sztafeta #ziomanbiega

16 096,46 + 8,34 = 16 104,8

Poranne dreptanko na niskim HR. Wszystkie czasy lecą na łeb, na szyję Ale ego chowam w kieszeń i dreptam dalej. Miła pogoda z rana, zatem wyjście do parku udane. Podkręciłem trochę kadencję, bo ostatnio było dość nisko. Nie chcę jeszcze ugniatać kapuchy w miejscu, ale...

#ziomanbiega #sztafeta

16 018,24 + 8,48 = 16 026,72

Dzisiaj serducho nie chciało współpracować, zatem trzeba było wolniutko. Najważniejsze jest, żeby w tygodniu wyrobić 35+ kilosów - w ubiegłym odpuściłem long runa, bo miałem trochę chodzenia po górkach w sobotę. Trzeba wrócić do systematyczności.

#ziomanbiega #sztafeta

15 282,99 + 8,89 = 15 291,88

Klepanko w porannym słoneczku, miło.

#ziomanbiega #sztafeta

15 201,57 + 8,34 = 15 209,91

Nasłuchałem się ostatnio tego pana https://www.youtube.com/watch?v=taO8kKsx448 i postanowiłem, że spróbuję tego biegania w Z2 W tym roku rekordy mam już poustawiane, a że baza jest u mnie bardzo słaba, to mogę wykorzystać ten czas na sprawdzenie biegania nie na tempo, a tętno. Zobaczymy co z tego wyjdzie...

Dzisiaj było dość milutko, nawet nie nudno. Ustawiłem sobie tarczę z samym HR na defaultową i starałem się nie przekraczać Z2 (raz się zagapiłem no i 3 sekundy wpadły wyżej ). Całkiem inne podejście, bo trzeba niekiedy zwalniać, ogarnąć trochę oddychanie jak chcę zbić wynik... zobaczymy, jak to będzie dalej szło. Najważniejsze, że bieganie nadal cieszy. Wiem, że na efekty przyjdzie mi trochę poczekać, ale to też takie ćwiczenie na cierpliwość i dyscyplinę.

A dzisiaj...

• najniższy śr HR w miesiącu (150)
  

• najniższy max HR w 6 miesiącach (158)
  

Hej, przygoda!

#ziomanbiega #sztafeta

15 098,56 + 6,78 = 15 105,34

Poranna baza. W związku z aferą paznokciową postanowiłem w najbliższym czasie skoncetrować się na bieganiu pod tętno - nieważne jak luźno mam truchtać Głównym celem długofalowym jest robienie 50K tygodniowo, regularnie.

Dzisiaj było nawet spoko, wyszedł najniższy max HR w ciągu miesiąca nawet W czwartek interwały, tam na tętno raczej patrzeć nie będę

#ziomanbiega #sztafeta

14 867,43 + 15,01 = 14 882,44

Na niedzielnego długasa wybrałem się do Court Hey, a potem zahaczyłem jeszcze o Sefton Park - piękna pogoda! Słoneczko grzało od samego rana, dlatego też pewnie HR dostał +10 do normalnych wartości Trzeba będzie następnym razem trochę zwolnić, może do 6:10/k, żeby bieg był bardziej easy (chociaż czułem się naprawdę spoko).

Mam nadzieję, że w tym roku takich pięknych dzionków będzie sporo!

#sztafeta #ziomanbiega

https://streamable.com/bw9v28