24 621,98 + 9,55 = 24 631,53

Interwały w cieplutkich warunkach. Była minuta szybszego tempa, trzy minuty recovery. Następnym razem trzeba będzie zrobić 2/2, bo czułem się dość świeżo po tych sesyjkach.

#ziomanbiega #sztafeta

24 352,91 + 17,01 = 24 369,92

Na długasa wybrałem się do południowej części Liverpoolu, zahaczając o Hunts Cross i odbijając na Allerton. Bardzo fajna traska, jest w górę i w dół trochę, chociaż elementy pod górkę testowały moją cierpliwość bardziej niż nogi (bo serducho zaczyna przebijać 155). Springwood Avenue okazało się fajną dróżką, pomimo faktu, że po jednej stronie mamy duży cmentarz a po drugiej krematorium

Tydzień zamykam łącznym dystansem 47,2k - może za tydzień wpadnie 50?

#ziomanbiega #sztafeta

24 191,86 + 10,15 = 24 202,01

W tym tygodniu były interwały, tempo, to teraz trochę luźniej - kilometraż się zgadza, ale tempo było bazowe. Najwcześniejszy bieg ever! Żona mnie zaskoczyła o 6 rano, bo żartowaliśmy, że skoro mamy najcieplejszy dzień w roku (zapowiada się na 26-27 max), to trzeba jakoś ominąć upał Nie spodziewałem się jednak, że żart stanie się rzeczywistością.

Serducho też fajnie ogarniało, równe kilometry wchodziły a średnia raczej niska.

#ziomanbiega #sztafeta

24 063,04 + 10 = 24 073,04

Tempo Run, czyli 4 razy po 8 minut takim tempem około półmaratońskim, weszło całkiem przyjemnie. Ogólnie od tych 2 miesięcy, kiedy zacząłem biegać na tętno, zauważyłem, że nie żyłuję siebię tak bardzo, jak to kiedyś bywało. Jasne, może nie zapierdzielam szybko, ale zwiększyłem kilometraż i nie odczuwam jakichś efektów ubocznych. Podoba mi się to

#ziomanbiega #sztafeta

23 894,36 + 10,01 = 23 904,37

Interwały plus trochę biegania easy. Śmiesznie, ale akurat na tym treningu wleciała najniższa średnia serca od miesiąca

#ziomanbiega #sztafeta

23 671,49 + 16,75 = 23 688,24

Niedziela, zatem dzień święty longiem święcić - trochę górek, trochę dołków, ogólnie bardzo spoko. Cieszy serducho 150, bo chociaz tempo nie zachwyca, to było solidnie, a człowiek zmęczył jedynie trochę nogi.

Tydzień zamykam wynikiem 44.4 - zadowolony

#ziomanbiega #sztafeta

23 243,40 + 8,48 = 23 251,88

Miłe klepanie bazy - pierwszy kilometr wszedł w miarę szybki, ale potem trzeba było delikatnie spuścić nogę z gazu. Spokojnie, jeszcze kiedyś zrobi się te 5 kółek tempem poniżej 6:00/k

#ziomanbiega #sztafeta

23 213,80 + 10,73 = 23 224,53

Threshold Run

10 min Z2 (148, 6:22/k)

18 min Z4 (173, 4:53/k)

5 min Z1 (138, 9:16/k)

18 min Z4 (172, 4:59/k)

10 min Z2 (149, 7:34/k)

Dzisiaj był mocniejszy trening, już trochę czasu takich nie było. Zegarek ogarnął, że człowiek wypoczęty i zaserwował mięsko. Fajnie się cisnęło, pogoda dopisywała, utrzymałem obydwa szybsze segmenty poniżej piątki. Zadowolony

#ziomanbiega #sztafeta

23 047,78 + 8,47 = 23 056,25

Najpóźniejsze bieganko w ciągu ostatnich 6 miesięcy. Wpadło 18 minut na progu (tempo 5:10). Śmiesznie to zabrzmi, ale to najcieplejszy trening w tym roku - sam trening w takiej mżaweczce, ale najważniejsze, że udało nam się wyprzedzić burzę, która rozpętała się jakiś kwadrans po moim przyjściu. Żonę lekko przechrzciło już pod samym domem.

#ziomanbiega #sztafeta

22 896,87 + 13,01 = 22 909,88

Pierwszy bieg w trailowych butkach (Asics GEL-Venture 9), które zabrałem do takiego parko-lasu. Zauważalnie cięższe od zwyklastych, ale przy bieganiu już wcale o tym nie myślałem. Jedno kółko to jakieś 2.3 km, więc się raczej nie nudzi - trochę pofalowanego terenu, delikatna ilość błotka, większość pod koronami drzew, trochę na odsłonięciu. Śmiesznie, ale wystarczyły 4 okrążenia, żeby dostać Local Legend na Stravie Na samym końcu zacząłem sobie eksplorować i w pewnym momencie musiałem się wrócić, bo przez takie chaszcze ciąłem, że nie sprawiało mi to już przyjemności. Tak czy owak - trening bardzo spoko, tydzień zamykam lżejszym wynikiem 35K!

#ziomanbiega #sztafeta

22 460,82 + 6,78 = 22 467,6

Wow, jeszcze chyba nigdy nie dodawałem kilometrażu bezpośrednio do swojego wpisu

No dzisiaj Z2 weszła elegancko - pierwszy raz chyba z takim tempem, jak kiedyś, a przynajmniej w jego okolicach. To pewnie zasługa tych ostatnich szybszych biegów, które przypomniały ciału, że dawało radę zdrowo poginać. Bardzo zadowolony, humorek od samego rana

#ziomanbiega #sztafeta

22 453,82 + 7 = 22 460,82

19 minut w Z4, weszło elegancko, ale ja nie o tym. Na samym początku pas HRM Pro Plus zaczął odmawiać posłuszeństwa - zaczyna się rozgrzewka a ten mi piszczy "za nisko, za nisko!". Patrzę, a nawet 110 nie przekroczyłem, mówię WTF... Wziąłem przystanąłem, zdjąłem, założyłem ponownie - to samo. Trochę się wkurzyłem, bo ciężko biegać na serce bez monitoringu serca Już miałem się poddać aż wpadłem na genialny plan przyjebania sprinta, po którym pasek "zaskoczył" i do końca już pokazywał dobre (mam nadzieję) dane.

No nic, biegać obserwować. Używam go od półtora roku, raz bateria wymieniana. Pierwsza taka wpadka.

#ziomanbiega #sztafeta

22 419,22 + 8,25 = 22 427,47

Szybsze bieganko, elo! Zegarek zasugerował 23 minuty w okolicach progu, to się posłuchałem - dawna forma jest nadal gdzieś na wypożyczeniu, ale biegło się miło. Wyszło 4.5 kilometra szybko, trzymałem serducho w ryzach - progresywnie było coraz wolniej (5:07, 5:09, 5:10, 5:16), ale ostatnią połówkę przycisnąlem pod limit HR i pykło 4:56 A kiedyś w takim czasie robiło się mocne 5K... no ale ku dobremu, biegam i cieszę się bieganiem - to chyba najważniejsze!

#ziomanbiega #sztafeta

21 949,58 + 15,01 = 21 964,59

Niedziela, zatem dzień święty trzeba uświęcić - padło na 15 kilometrów, akurat tego badża mi brakowało w tym miesiącu na Garminie. Wziąłem sobie pociąg, który wywiózł mnie poza miasto i po 18 minutach jazdy wracałem z buta ponad 100 minut Ogólnie spoko, może ostatnie kilometry już trochę nogi zmęczone, ale było trochę góra/dół, ładne widoczki i nowe ulice do pozwiedzania.

Tydzień kończę z 40 kilometrami, co cieszy - powoli zwiększamy do pięciu dych!

#ziomanbiega #sztafeta

21 667,51 + 10,01 = 21 677,52

Zmiana pogody na "angielskie lato" i od razu można śmigać szybciej w bazie Dyszka z rana jak śmietana!

#ziomanbiega #sztafeta

21 561,58 + 6,5 = 21 568,08

Dzisiaj w planie było 6x po minucie takim tempem powyżej progu, parę minut recovery pomiędzy. Weszło elegancko, człowiek się nawet mocno nie upocił - ale na większe wysiłki przyjdzie jeszcze czas. Na razie obciążenie progresywnie w górę.

#ziomanbiega #sztafeta

21 473,38 + 8,47 = 21 481,85

Poranna baza, tym razem jednak słoneczko przygrzewało. Trzeba było delikatnie zwolnić, żeby trzymać się widełek.

#ziomanbiega #sztafeta

21 194,36 + 13,01 = 21 207,37

Weekendowy długas zrobiony - tym razem wpadłem na pomysł odwiedzenia dwóch okolicznych lasków, w końcu zapisałem się na trailowy wyścig Bardzo fajnie w środku, na pewno wpadnę tam ponownie. Serducho zaczyna się ogarniać, tempo jak na taki długi bieg bardzo mi pasujące. Pewnie też trochę pomogło, że temperaturka spoko i pełne zachmurzenie.

#ziomanbiega #sztafeta

20 982,67 + 6,78 = 20 989,45

Poranna baza, miło się klepało, chociaż nogi/stopy czują trochę wczorajsze popindalanie. Z ciekawszych newsów - zapisałem na wyścig! Trailowy! Nigdy jeszcze w takim nie brałem udziału, upu będzie 500 metrów, długość 22K, jeden duży podbieg ogólnie. Wklepałem sobie datę do Garmina i dziś rano sugerowane treningi powitały mnie wiadomością, że biorą wyścig pod uwagę i zrobiły nawet podział nadchodzących tygodni na bazę/zwiększenie/szczyt/taper. Plan na bieg ogólnie jest taki:

1. Nie zabić się
   

2. Bawić dobrze
   

3. Ukończyć
   

Nie mogę się doczekać!

#ziomanbiega #sztafeta https://www.youtube.com/watch?v=ViwJPid7Ry4

20 952,28 + 7,66 = 20 959,94

10 min warmup

3x7' Z4 / 2x 2' Z1

10 min cooldown

Dzisiaj pierwszy raz od dawien dawna szybsze bieganie na progu - było całkiem spoko! Te 2 minuty odpoczynku nie ma szans, żeby dreptać i zjechać do Z1, więc chodzę żwawym krokiem. Nic nie boli, nic nie przeszkadza - robimy swoje i do przodu!

#ziomanbiega #sztafeta