Pomiar z dzis. Lepiej niż ostatnio, mimo braku jakiejś specjalnej diety.

Bebek: 92cm

Waga: 85.55kg

#swiniobicie #bębensmalcu

bęben: 96cm (+1 od ostatniego pomiaru)
smalec: 83.5kg (+0.3 od ostatniego pomiaru)

baaardzo ciężki tydzień za mną, widać, że stres zajadałem i niby człowiek trzymał umiar, ale jednak brak ruchu oraz tłustsze rzeczy mają swoje odbicie. Teraz urlop w górach, liczę, że spadnie

#bębensmalcu

#bębensmalcu #swiniobicie

Waga: 99,3 kg (-0,4 kg)

Bebzon: 110 cm (-1 cm)

Wzrost: 178 cm

Kalorie (średnia dzienna): 2746 kcal (było: 2030)

Kroki (średnia dzienna): 11893 kroków (było: 12048)

Spalone kalorie (średnia dzienna): 2743 kcal

Wybiegane w ciągu tygodnia: 20,7 km

Ciśnienie: 123/82 (było 132/75)

Ranga: Mocarz (bez zmian od ostatniego tygodnia)

Spodziewałem się takiego wyniku.

Wracam od dzisiaj do większego deficytu. Wg. Fitatu żeby przy aktualnym poziomie treningów tracić jakieś 0,7 kg tygodniowo powinienem utrzymywać kalorie poniżej poziomu 2300.

Dodatkowo zwiększam białko do 1,2-1,5 g/kg. Zwiększam objętość posiłków.

Piona dla wszystkich którzy trwają w postanowieniach!

#swiniobicie #bębensmalcu

Bęben: 127.5cm

Smalec: 134.6 kg

Odpaliłem tajną broń - kwik pen, teraz będę jechał Was na haxach

bęben: 89 cm -> 89 cm (0 cm)

smalec: 84,1 kg -> 83,1 kg (-1,0 kg)

Od samego początku odchudzania straciłem już równe 20 kilogramów

#bębensmalcu #swiniobicie #23kilogramyboriegomniej

Jutro rano kolejny pomiar do #swiniobicie

Mój ostatni wynik delikatnie mówiąc, odbiegał od oczekiwań. Jednak działałam dalej zgodnie z zasadą „consistency over intensity”

Liczenie kalorii jest trochę uciążliwe ale daje mi ważne informacje. Jednym z wniosków jakie wyciągnąłem jest to, że jak tnę kalorie to czasem czuję się nie do końca najedzony/nasycony. To oczywiście normalne przy redukcji ale przyszło mi na myśl, że sprawdzę przez ten tydzień ile kalorii zjem jeśli będę:

1. Skrupulatnie liczył kalorie

2. Jadł nieprzetworzone posiłki

3. Dbał żeby posiłki były dobrej jakości

4. Jadł nadal regularnie

5. Jadł codziennie conajmniej 100g białka

6. Ograniczał proste węgle

7. Starał się jeść objętościowo duże posiłki przy zachowaniu jak najniższej kaloryki

No i najważniejsze jadł tyle żeby nie czuć głodu i niedosytu.

Co z tego wyszło, a no średnia z ostatnich 7 dni: 2746 kcal. To więcej niż to co wynika z kalkulatorów jeśli chciałbym chudnąć. Jednak od razu podaje średnią spalania wg #garmin (spoczynkowe i z aktywności) z tych 7 dni: 2743 kcal.

Niemal to samo, więc powinienem utrzymać wagę. Zobaczymy jutro rano.

Do tego mogę już dodać, że średnia ilość kroków z tego tygodnia to 11893 (tydzień wcześniej było to 12048).

Przebiegłem w tym tygodniu 20,7 km. To jest zapewne moj życiowy rekord i wartość, w którą jeszcze kilka tygodni temu bym nie uwierzył gdyby ktoś mi powiedział, że tyle potrafię przebiec w ciągu tygodnia.

Do zobaczenia jutro na tagu #bębensmalcu

#swiniobicie Waga 85.1 kg Brzuch 96.3 Kurłaaa taki tydzień, że wszystko jak w poprzednim. Mam nadzieję, że nie za późno postowane. I jeszcze jedno: co to jest #bębensmalcu?

Waga 85.85kg

Bebech 93cm

Brak czasu na aktywności i motywacji

#swiniobicie #bębensmalcu

bęben: 128.5cm
smalec: 137kg

#bębensmalcu #swiniobicie

Ujowo ale stabilnie

bęben: 108cm

smalec: 101,5kg

#bębensmalcu #swiniobicie

bęben: 118 cm

smalec: 110 kg +1kg

#bębensmalcu

Waga: 98.4kg [-0.85kg]

Bebzon: 102.5cm [-1cm]

Wzrost: 175cm

Średnia ilość kroków dziennie: 5160 kroków xd
Średnia ilość kcal: 2520kcal
Białko: 150-170g

Kilogramy/serie/powtórzenia na siłce zachowane, przynajmniej na tym co mi zależy, czyli klata na płasko i przysiad low bar. Podciąganie też trochę łatwiej idzie, ale potrzebuję dłuższych przerw. Niestety tragedia się stała, straciłem prawie centymetr bica...
Do swojej diety dodałem chipsy i bezalkoholowe piwo, od tego czasu zamiast 300g tygodniowo, spadam 850g tygodniowo, przypadek?
Nie sondze.
Chipsy i piwo pojawiły się nie przypadkowo. Była to czysta kalkulacja, tj były na promce 2+1.
Następnego pomiaru nie będzie, bo wyjeżdżam, ale proszę nie skreślać mnie z zabawy, bo planuję wrócić żywy z wyjazdu i dociągnąć wagę przynajmniej do 94kg.

@wonsz #bębensmalcu #swiniobicie

#swiniobicie

Dzień dobry purchlaczki - przypominam że dzisiaj, a pewnie jutro, ustala się stan osobowy edycji drugiej, także zapominalskich zapraszam do podsyłania zaległych wyników.

#bębensmalcu

bęben: 102

smalec: 107

#bębensmalcu #swiniobicie Chyba czas jednak zacząć liczyć kalorie xD

Waga: 86.0 -> 86.3 Bebzon: 102.5 -> 102

Waga: 99,7 kg (-0,3 kg)

Bebzon: 111 cm (-1 cm)

Wzrost: 178 cm

Kalorie (średnia dzienna): 2030 kcal (było: 2335)

Kroki (średnia dzienna): 12048 kroków (było: 11573)

Ciśnienie: 132/75 (było 131/79)

Ranga: Mocarz (bez zmian od ostatniego tygodnia)

Zgodnie z moimi przewidywaniami spadek wagi wyhamował.

Więcej trenuje i zacząłem suplementować kreatynę.

Ale sylwetka wygląda lepiej, przynajmniej w opinii żony i koleżanek z pracy

Wytrwali do walki ze smalcem!

#bębensmalcu

#swiniobicie

bęben: 95cm (-2)
smalec: 83.5kg (-0.2)

#bębensmalcu

zobaczymy jak następny tydzień będzie wyglądał, bo w ten weekend 2 imprezy rodzinne

#bębensmalcu #swiniobicie

Smalec: 84,4 kg

Bebzon: 92 cm

Ostatni tydzień żarłem i żarłem, ale też ruszałem się, ruszałem i ruszałem. I wyszło jak wyszło, czyli bebzon znika.

bęben: 91 cm -> 89 cm (-2 cm)

smalec: 84,4 kg -> 84,1 kg (-0,3 kg)

Brzuch pokazuje że schudłem więcej niż by to wynikało z cyfr na wadze.

#bębensmalcu #swiniobicie

Pomiar z poślizgiem bo brak czasu ale jest.

Wagomar 100,2 kg.

Kaliber 107 cm.

Nie jest dobrze ale i tak lepiej niż ostatnio.

@wonsz #swiniobicie #bębensmalcu

#swiniobicie #bębensmalcu

Bęben: 127.5cm
Smalec: 137.7kg

Wzrost: 188cm