19 905,15 + 11,34 + 5,01 + 9,27 + 11,20 + 10,46 = 19 952,43

Witajcie truchtaczki, truchtacze, biegaczki i biegacze!

W tym tygodniu troszkę trenowanka, ale też bieganie(lub alternatywnie gubienie się) w nocy

We wtorek ITMBW Czyżyny - Paulina Kicilińska

Interwały
Trucht z Avii do PLP
Kółko po kilometrówce
Dynamiczny stretching
Skipy, w tym nauka wahadełka biegowego i eksperyment jak niefajnie jest biegać bez niego
Trzy rytmy 100m
3x800m szybko (szybciej niż tempo 10k, idealnie narastająco)/100m marsz/100m trucht
Przerwa 4'
3x400m szybciej (szybciej niż tempo 5k, idealnie znów narastająco)/100m marsz/100m trucht
Przerwa
Sesja foto
Trucht z PLP do avii

Zadanie domowe, zrobić sobie 5x100m na stadionie po rozbieganiu w tygodniu
(Ogólnie trudny temat, tak z 40 minut rozgrzewki i odpoczynek potrzebny, nie wiem, czy się zdarzy )

Fajny trening, ja niestety go sknociłem, ale może kiedyś powtórka

W środę ITMBW Grzegórzki - Paulina Gaj

Bieg w drugim zakresie

Trucht z pod ABB na Stadion VIII LO.
Rozciąganie dynamiczne
35' biegu ciągłego w drugim zakresie (75-80% HRmax) - Tu mi wyszło faktycznie między półmaratońskim a dyszką, super!
Rozciąganie dynamiczne
Rozciąganie statyczne
Trucht ze Stadionu VIII LO pod ABB

Fajnie!!!
Żwawo!!!! \o/

W piątek Łączymy Bronowickie Parki - Radek Kłeczek

Cross Aktywny

Stretching dynamiczny
Rozbieganie do Parku Tetmajera
Zapoznanie się z pętelką terenową do Sikornika i nazad.
2 szybsze trailowe pętle
Rozciąganie
Trucht na miejsce stratu
Stretching dynamiczny
Stretching statyczny

Fajnie!

W Sobotę z rana #88 Parkrun Młynówka na pełnym luzie, by przygotować się na crème dela crème tego tygodnia

VI Bieg Nocny GPK (Ambitna 11tka)

Udało się zgubić jedynie trzy razy, niektóre odblaskowe szarfy troszkę opadły lub "tubylcy zerwali", niestety z 11.6 mi wyszło tak naprawdę 11.34 km (więc troszkę trasę pościnałem), mimo to 460 metrów w górę i dół, czuję to w nogach doskonale dziś jak Wam to piszę (A niby "rozjeździłem" ten kwas dość dokumentnie dziś )

Przezajebista impreza, moim zdaniem trasa wymagająca za każdym razem!

Jeden kolega trafił na pudło w kategorii wiekowej, koleżanka za to w Open (czekaliśmy na mecie blisko do północy na Ich dekoracje, ale warto było )
Teraz się nie dziwię, czemu mi jest ciężko ich ścigać

P.s. Wedle zegarka spada mi pułap tlenowy, no cóż, czekam na swoją biegową śmierć, tylko, że trzymam dużo szybsze tempo niż przy "wyższym" VO2Max z 2024, taki tylko żarcik z "gremlina"

Udanego tuptania w nadchodzącym tygodniu, jest dość ciepło, za to dwa piątki brzmią idealnie
\o/

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

#barcolwoncha odcinki numer:

#88 Fathom V BeauFort London
#89 Rake & Ruin BeauFort London
#90 Iron Duke BeauFort London

Fathom V BeauFort London
Bede zigoł - zielone nuty chwastów od których boli głowa, kicha nos, dawno zapomniana alergia mówi puk puk mimo środka zimy, a usta wykręca grymas wąchania czegoś niemiłego. Ogólnie tak sobie wyobrażałem większość reakcji na buforty, ale miało to być spowodowane mocą i potęgą a nie chwastem. Im dalej w las, czy raczej przerośnięty nawłocią kanadyjską nieużytek o którym ktoś nagle sobie przypomniał i wjechał w niego traktorem z jakąś kosiarką przemysłową, tym nieco lepiej. Może to soki roślinne oblepiające naszą twarz powodują lekki noseblind co spycha zapach w sfere prawie akceptowalnego, a może po prostu mnogość nut pozwala mu pokazać się z nieco lepszej strony. Tak czy siak, postawiłbym go gdzieś obok Green Green Green and Green, tzn w moim koszu na śmieci.

Rake & Ruin BeauFort London
Noooo wracamy na właściwe tory. Aromat ginu z whiskyu. Na pierwszym planie czuć gin staromodny, klasyczny, pozbawiony cytrusów ale za to pełen wilgocii, jałowca. Za nim jest też delikatne wsparcie z whisky. Ale nie takiego sztucznego słodko karmelowego whisky jaki zazwyczaj prezentują nam różni Franckowie Bocletowie, tylko surowego torfowo drzewnego whisky. Mimo że ewidentnie opisałem go za pomocą dwóch alkoholi, to absolutnie nie wrzucałbym go w grupę zapachów alkoholowych. Nie umiem tego wyjaśnić. Zapachy alkoholowe pachną jak alkohol - duh. Ten zapach pachnie jakby składał się z tych samych nut co alkohol, ale nim nie był. To znaczy ja nie napiłbym się raczej drinka który tak pachnie. Może to przez aromaty o których jeszcze nie wspomniałem, choć pod postacią wilgoci przedstawiłem ich zajawkę? Chodzi mi o stęchlizne, próchno, ruinę. Duuuużo drewna, chyba przemoczonego. Pięknie się to wącha, ale po raz kolejny czuję że nie jest to zdobywacz komplementów. Mimo że większość mojego opisu o nim była pozytywna, to jednak przy co trzecim niuchu czuję coś co mnie drażni. Analizując piramidę zasugerowałem się że może to być lukrecja, ale sam bym na to nie wpadł. Nie chciałbym flakonu, ale chyba dlatego że po prostu czasem bym go używał xd

Iron Duke BeauFort London
NO I TO JEST TO. Iron Duke ma w głowie nutę zajebistości, w sercu potęgi, w bazie piękna. Pachnie dymem ale robi to jak Myths - że PACHNIE tym dymem, a nie jak Hyde - że leci Ci prosto w oczy i łzawisz. (Niech nie będzie nieporozumień, zapach w ogóle nie przypomina ani Mythsa ani Hyde'a). Rum, tytoń - czuję. Proch strzelniczy - tak, ale wychodzi dopiero z czasem. Skóra - o dziwo nie. W sumie w ciemno chyba nie umiałbym podać żadnej z tych nut, nooooo, może tytoń. Zapach jest unikalny, nietypowy, męski. Jeżeli miałbym wybrać jeden twór z marki, to przepraszam Wonsza i Saradonina, ale nie byłby to VEA tylko własnie Iron Duke.

#barcolwoncha #perfumy #recenzjeperfum

Nigdy nie pamiętam, gdzie to gówno spod trójki stoi xD
#WhenTaken #88 (25.05.2024)

I scored 830/1000

1950 km - 1 yrs - 150 / 200
3147 km - 15 yrs - 109 / 200
3 km - 0 yrs - 200 / 200
430 km - 1 yrs - 186 / 200
7 km - 10 yrs - 185 / 200
https://whentaken.com/
#grywebowe