@Fly_agaric Ufff... dla mnie zima, to ciężki czas. Boję się jej nie tylko ze względu na walkę z cukrem. Po prostu zawsze mam wtedy zjazd psychiczny i dopiero wiosna mnie ratuje. Minionej zimy bym chyba nie przetrwał gdyby nie leki i terapia.

@WatluszPierwszy a słyszałeś o protokole dla ADHDowców do walki z SAD seasonal affective disorder, aka zimową depresją? W Holandii nie dają leków na ADHD zanim nie zastosujesz.

W skrócie (ale poszukaj na necie, ew. napisz to znajdę),

Z uwagi na małą ilość światła i życie w budynkach, w północnej części globu, osoby bardziej narażone na SAD i przesunięcia biorytmu na niekorzystnie późny mogą temu dosyć łatwo skutecznie przeciwdziałać.

Ok 2-3 tyg. W odpowiednim momencie wieczorem jesz małą ilość melatoniny (nawet 0.5mg), a rano jak najwcześniej silne światło o odpowiedniej długości fali. Lampy są niedrogie, ale wymagają kilkunastu minut siedzenia. Specjalne okulary naświetlające pozwalają na normalną poranną rutynę, ale kosztują 250+ euro. W tę zimę będę kupować, bo lampa u mnie nie zdała egzaminu.

Edit: ludzie z ADHD mają naturalna tendencję do biorytmu z późnym biologicznym środkiem nocy. Więc próbujesz spać kiedy organizm nie chce i wstajesz zanim się wyśpisz. Nawet śpiąc tyle ile trzeba, a żyjąc ze zwykłymi ludźmi, będziesz ciągle niewyspany. A to wzmacnia wszystkie objawy ADHD i depresji.

@Legendary_Weaponsmith Słyszałem. Koleżanka ma taką lampę, ale jeszcze nie stosowała, bo kupiła na wiosnę używkę za pół ceny. Sam też się nad tym zastanawiam poważnie.

@WatluszPierwszy jak nie znajdziesz to daj znać, to poszukam. Babka jest poza tym, że naukowcem badaczem ADHD, to jest szefem holenderskiego instytutu leczenia ADHD.

@Legendary_Weaponsmith Jeśli masz jakieś materiały na ten temat, to podeślij. Z góry dzięki.

@WatluszPierwszy o ja pierdole, tu jest nawet o tendencji do uzależnienia od cukru

https://www.youtube.com/watch?v=fu4mLgkNc6I

Jak nie chcesz słuchać 1h, to temat sad i protokołu na to jest koło drugiej połowy. W opisie są linki do fragmentów.

Jak coś, to jest też jako zwykły podcast RSS. Bardzo wysoki poziom i dosyć krótkie (1h) odcinki.

Lepiej i łatwiej żyć z ADHD wiedząc o nim trochę.

@Legendary_Weaponsmith ja chodzę na terapię, co prawda nie ws. ADHD ale siłą rzeczy wiem coraz więcej o tym, jak funkcjonuję. Wedle wszelkich przesłanek to jestem niezłym pojętem depresja, OCD, lęki, ADHD a niedawno pani psychiatra powiedziała, że jej zdaniem to daję poważne powody by uważała, że jestem w spektrum autyzmu. Wesoło więc, ale już się tym nie dołuje. Przyjąłem, że taki jestem.

Pisanie na telefonie doprowadza mnie do pasji. To tak na marginesie.

@WatluszPierwszy u mnie podobnie. Na szczęście może dla mnie, dosyć wcześnie zacząłem medytować, więc depresja czy fobie nie rozwinęły się tak bardzo.

Ale też wpadam w grupę AuDHD. A wg psycholog, mam teraz tak mało cech autystycznych, że zdaniem profesjonalisty nie łapię się w żaden sposób. Chociaż dalej mam umysł systemowy.

@WatluszPierwszy lubię siebie jakim jestem. A kiedy wkładam pracę w to, żeby nie być dupkiem, ludzie też lubią mnie. Nie traktuję diagnozy ADHD, czy tego, że udało mi się jakoś nazwać moje odchylenia jako problem, ale bardziej na wyjaśnienie. Czemu kiedy gram w grę i robię to co inni sugerują, moje kostki zawsze układają się trochę inaczej niż na wszystkich instrukcjach.

@Legendary_Weaponsmith nie zmienia smaku kawy na jakiś dziwny?

@WatluszPierwszy nie, ze wszystkich słodzików chyba jako jedyny smakuje jak cukier. Do tego leczy próchnicę. Ale jest drogi i jak zjesz dużo to się zesrasz.

Jezu, żona raz zrobiła ciasto z mojego pół rocznego zapasu ksylitolu. Smaczne, ale może jednak fińskiego ksylitolu za ponad 80zł/kg nie używać do ciasta.

P.S.: ze względu na smak ja prędzej wypiję colę niż colę zero. Chociaż wolę wodę.

@WatluszPierwszy Jeśli masz psa, to uważaj z ksylitolem bo jest dla niego toksyczny.

@WysokiTrzmiel mam, ale nie mam zamiaru mu tego dosypywać do jedzenia

@WatluszPierwszy Miałem na myśli, byś trzymał to poza jego zasięgiem

@TRPEnjoyer najgorsze, że np. u mnie częste odwiedzanie hejto wzmaga tendencję do używania śmieciowej dopaminy z innych źródeł. A szkoda, bo dużo mądrych ludzi można poczytać.

@voy.Wu a może jakaś dieta i ogarnięcie spania i stresu na start?

Dieta, w sensie, zaplanuj na tydzień (może być 3 dni i gotujesz co drugi) takie posiłki, żeby tam było nawet więcej niż trzeba kalorii. W zdrowych proporcjach. 400g warzyw itd, znajdziesz diety w necie. Jak już wmusisz w siebie to jedzenie, to będzie trudniej jeść.

Spanie, w sensie, zaplanuj, a potem stopniowo wprowadź w życie spanie 8h + 1h wind down. Czyli jeżeli musisz wstać o 6 (a najlepiej, żebyś tak wstawał) to o 22 już leżysz w łóżku, a o 21 już masz wszytko ogarnięte. Nie robisz nic co znacznie zwiększa temperaturę ciała (kąpiel, sprzątanie). Możesz zaplanować dzień albo poczytać. Po 21 nie powinieneś oglądać ekranów, a 3h przed snem już powinny być przyciemnione i z mniejszą ilością niebieskiego światła.

I na koniec stres. Na to dobry jest regularny wysiłek fizyczny i medytacja, ale na start 15 minut spaceru jest już git. Spacer to w sumie ruch i medytacja w jednym.

Zadbany sen i nerwy znacznie zmniejsza ciągoty do niezdrowego jedzenia. Tak samo jak bycie nażartym kaszą i surówką. Może się okazać, że wtedy dasz radę ograniczyć słodycze w łatwiejszy sposób.

Do tego nie trzymaj ich nigdy na wierzchu. A batonik możesz zjeść do połowy i wyrzucić. W środku coś będzie krzyczało nieeee, ale poczujesz, że masz siłę chociaż czasem odmówić nałogowi.

@Legendary_Weaponsmith powiem tylko tak: tak zrobię. dzięki za rady.

@voy.Wu Wszystkie węglowodany w jelicie wchłaniane są tak samo, czyli w postaci glukozy lub fruktozy. Ludziom się wydaje że odstawili cukier bo nie jedzą słodyczy, a jedzą nadal chlebek że skrobii, która rozkłada się i wchłania tak samo jak sacharoza. Organizm nie rozróżnia czy właśnie zjadłeś "zdrową" bułeczkę czy opierdoliłes czekoladę. Cukier to cukier. Da radę to rzucić całkiem, tylko to jak z fajkami czy alkoholem. Nie ma "tylko jeden fajek" czy "tylko jedno piwo". Pieczywo czy ryż też się wliczają.

Chociaż w odróżnieniu od fajek czy piwa idzie się odzwyczaić tak, że potem po paru miesiącach można zjeść jeden kawałek i być zadowolonym.

@voy.Wu omawiałem ten temat z żoną wczoraj.

Zasugerowała, żeby monitorować progress w jakiejś appce.

Ja używam HabitNow (takie czerwone logo) i jest tam nawet opcja żeby coś robić/nie robić np 5/7 dni w tygodniu. Gdybyś np zaczął od całkowitego nie jedzenia słodyczy dwa dni w tygodniu np.

Taka appka sprawia, że lepiej widzisz jak ci idzie i daje dodatkową motywację dzięki zwizualizowaniu celu i osiągnięć. Jednak jesteśmy małpami wzrokowcami. I więcej daje nam zobaczenie czegoś niż pomyślenie "no już z tydzień nie jem słodyczy, a może 8 dni). pzdr i powodzenia. napisz jak Ci idzie za tydzień.

@GazelkaFarelka u mnie jelita bez cukru biorą wolne. ale od soboty jadę z koksem. narazie mam za dużo na głowie więc się nawet nie oszukuję że bym dał rady

@Legendary_Weaponsmith sprawdzę

@voy.Wu @WatluszPierwszy nie miałem pojęcia że żelki mają tyle cukru, jakoś nigdy go specjalnie nie czułem

@GazelkaFarelka Chryste Panie.

@Michumi Złoto. Dzięki. Sprawdzę.

@WatluszPierwszy ale serio ostrożnie bo można się tak zagazować, zwłaszcza tymi żelkami, że masakra. choć niektórym to nie sprawia problemów

@WatluszPierwszy A, i jeszcze w Biedzie masz batony bez cukru - z czekoladą, toffi i orzeszkami. Duużo białka. Są doskonałe.

Zastanów się, czy by ci nie podeszło kupić jakieś dobre białko smakowe i robić sobie shake jak napadnie cukru głód. Możesz to robić na mleku, tam masz te około 5g cukru z laktozy w 100ml ale to nie jest 60g cukru ze słodczy

@Michumi Mam gainer na masę o smaku waniliowym i jest na prawdę spoko w smaku. Co do batoników, to dziś mam zaplanowane zakupy w Biedronce, więc się rozejrzę.

@WatluszPierwszy nie szedłbym w gainery :)))))

@Michumi Dlaczego?

@WatluszPierwszy same węglowodany a ty białka potrzebujesz :)))

@Michumi o to będę sobie szukał tych batoników.

@Michumi albo te ciastka z AllNutrition. Masakra, takie gazy.

@Legendary_Weaponsmith otóż to dokładnie. To zazwyczaj jest maltitol albo ksylitol. Ja najlepiej Toleruję erytrytol albo stewię tylko że ona ma lekko piekący posmak

@Michumi a słyszałeś o jakimś powiązaniu erytrytolu i wylewów? Chyba w zeszłym tygodniu kolega mi mówił, że coś wyszło w tym temacie.

@Legendary_Weaponsmith tak ale nie potwierdzono orsycznowosci lecz korelację.

Ale coś może być na rzeczy