2023:
wyciskanie na klatę - 60kg (aktualnie max: 52,5kg, serie: 45kg)
martwy - 130kg (aktualnie max: 120kg, serie: 110kg)
ohp - 32kg (aktualnie max: 29,5kg, serie: 25kg)
wiosłowanie - 45kg (aktualnie max:40kg, serie: 30kg)
glute bridge - 170kg (aktualnie serie: 145kg)
podciąganie podchwyt - 10 (aktualnie: 7)
podciąganie nachwyt - 1 xD (aktualnie: 0)
dipy - 10 (aktualnie: 4)
zapisuję sobie w ramach motywacji
#silownia
@tyci_koks nie znam się na siłowni, ale tylko 52,5 kg na klatę i 120 kg w martwym? Dość spora rozbieżność chyba
@Legitymacja-Szkolna klata to mój totalnie słaby punkt, ale właśnie mam zamiar dobić chociaż do 60kg
@Legitymacja-Szkolna Ja na martwy mam rekord około 130 kg a na klatę 115.
@tyci_koks jak miałem 17-18 lat, nie umiałem, w ciągu zrobić 10 pompek...po roku było dużo lepiej. Prowadzisz dziennik, robisz jakieś postępy...będzie dobrze. Ważne, że masz chęci. Efekty przyjdą same
@razALgul dzięki! chęci to połowa sukcesu
@tyci_koks "połowa" - chłopie, większość!!! Później dieta i tak dalej, a skąd to się bierze? ?? ? ?? ? ??
z chęci.
Obyś był wytrwały i nie rezygnował, a będę Ci kibicował
@Legitymacja-Szkolna Jak sie nie znasz to sie nie wypowiadaj XD
@tyci_koks Powodzenia, cisnij!
@e5aar A dziękuję
Zaloguj się aby komentować
Jak radzicie sobie na spotkaniach rodzinnych trzymając #dieta - będąc weganem, wegetarianem, będąc w ketozie, czy trzymając inną dietę narzuconą przez problemy zdrowotne?
Ja staram się zawsze mieć swoje jedzenie przyszykowane i przynoszę takie ze sobą. Często #rodzina przygotowuje takie potrawy, że wystarczy iż zamienię jeden składnik i gitara - mogę jeść. Z reguły jednak sama robię zakupy i sama gotuję sobie coś co mogę zjeść. Nie mam z tym problemu -robię to ze względu na zdrowie. Myślałam, że wszyscy są świadomi tego i akceptują moje nawyki żywieniowe.
Aż przy świątecznym stole okazało się, że nie mam #szacunek do rodziny. Bo jak to nie zjem mięsa, bo jak to nie zjem jaja, bo jak to nie wypiję. Tyle szykowania, a ja nic nie zjem xD
I dodatkowo - skoro nie piję to na pewno #ciaza - moja trwa więc ponad 2 lata już.
Nie wiem, może to ja jestem dziwna
Musiałam się gdzieś wygadać, padło na hejto.
@tyci_koks Na rodzine mam wyrabane, ja sie po prostu ma i nic z tym nie zrobisz
@e5aar ja to ostatnio wyniki krwi pokazywałam chcąc udowodnić mądralom rodzinnym, że nie mają racji i moje żywienie ma sens
@tyci_koks Hah swietny pomysl, zreszta i tak bardzo dobrze kontrolowac swoje wyniki krwi
Zaloguj się aby komentować
DIPy - kolejne wyzwanie na #silownia , z którym się mierzę
Staram się co trening wrzucić kilka serii (max 4 powtórzenia na serie - sumarycznie wychodzi 12-15 na trening).
Jakie ćwiczenia wprowadzić, żeby pomóc sobie w progresji w pompkach na poręczach?
Co Wam pomogło?
#hejtokoksy #trening
@tyci_koks Jeżeli masz na siłowni maszynę do tricepsów to dobrze jest na niej zacząć i progresować. Można też robić dipy z coraz większym obciążeniem, ale nie jest to tak bezpieczne jak maszyna, więc na początek polecam maszynę. U mnie niestety na maszynie jest maksymalnie tylko 105kg, ale wielu osobom jeszcze wystarcza do maksowania.
@nobodys @e5aar dziękuję Wam bardzo! wszystko wydaje się jasne
Jeden mały szczegół jak wygląda maszyna do tricepsów/dipów? xD Mój trening to głównie wolne ciężary + wyciągi na plecy i brama. Strefa maszyn do trochę czarna magia
@tyci_koks Coś w tym stylu
@tyci_koks Maszyna do dipów jak jest na siłce, polecam. Mały trik pozycyjny, który stosuje: siedzenie jak najwyżej, nogi (Stopy) maksymalnie do tyłu, tworząc pozycje podobna jak na dipach. I jak @nobodys napisał triceps ćwiczyć. Dipy to głownie ten mięsień, wiec jego musisz wzmocnić.
@Purple_Pimp spróbuję!
@tyci_koks pompki w podporze tyłem są etapem wstępnym do dipów
Zaloguj się aby komentować
Hej,
jakie polecacie kwiaty na balkon?
Balkon wychodzi na stronę południowo-zachodnią, jest dość ocieniony przez okoliczne drzewa.
Zioła, pomidorki, papryczka dają radę. Jednak brakuje trochę koloru.
Na pewno będzie lawenda
#rosliny #roslinybalkonowe
@tyci_koks Begonia bulwiasta.
@tyci_koks ładne, pozdrawiam xD
@Sweet_acc_pr0sa xD
@tyci_koks supertunia vista. Tylko pamietaj o codziennym podlewaniu i regularnym nawożeniu[2x w tyg] np. Planton S
Zaloguj się aby komentować
Hej,
polećcie proszę film na wieczór. Może oglądaliście ostatnio coś wyjątkowego?
Dzięki!
#filmy #netflix #amazonprime #disneyplus
@tyci_koks Znalazłem sposób, nie odpalam filmów z literką N na ikonie i wtedy wszystko da się obejrzeć
@tyci_koks master and commander the far side of the world jeśli lubisz żeglarskie filmy. Co prawda oglądałem to dawno temu a nie ostatnio i już nie pamiętam co tam było ale mi się podobało XD
@tyci_koks człowiek scyzoryk xD
Zaloguj się aby komentować
Hej, moja historia z podciąganiem ma wzloty i upadki. W tym roku moim celem jest pociągnąć się nachwytem.
Jeżeli chodzi o podchwyt, czy chwyt młotkowy, to bez problemu wchodzi zakres 5-7 powtórzeń w serii. Nachwytem nie jestem w stanie podciągnąć się ani razu.
Z gumą oporową - owszem uda się zrobić kilka powtórzeń.
Robię również plecy na wyciągu (55kg w zakresie 8 powtórzeń w serii), różnego rodzaju wiosłowania, ale nie widzę przełożenia na podciąganie nachwytem.
Jakieś rady?
#silownia #hejtokoksy #cwiczzhejto
@e5aar będę "wisiała"
A może jak zastosuję wszystkie wskazówki od komentujących to uda się nawet szybciej
@tyci_koks na czym się podciągasz? Ja uwielbiałem się podciągać ale miałem wysoko drążek. Musiałem do niego podskoczyć i jak zwisałem to nie dotykałem ziemi. Podciągnięcia były pełne i satysfakcjonujące.
@Kubilaj_Khan na siłowni, najczęściej na tych uchwytach na bramie - biorę sobie step, skrzynkę albo coś innego pod nogi. W innym przypadku również nie dosięgam - nie byłabym również w stanie doskoczyć.
Zaloguj się aby komentować