Trypsyna

6 404,43 + 11,06 = 6 415,49

Dzisiejszy trening progu. 4x 1 mila w tempie 450. Weszło super po wczorajszych szybkich trzyminutówkach. Aż przyjemnie się biegło xD Bardzo dobry to był miesiąc. Luty zamykam z przebiegiem 203,75 km. Jazdunia (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

6 197,42 + 10,65 = 6 208,07

Dzisiejsze zapindalańsko. 6x 3' bieg trudny /2' przerwy. Zaplanowałam tempo ciut szybsze niż na interwały, czyli ok 415.

Bieg trudny był biegiem trudnym ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

6 065,60 + 8,55 = 6 074,15

Pierwszy bieg w sezonie z gołymi nogami ( ͡º ͜ʖ͡º) pogoda rozpieszcza

Dziś trochę BS i 6 przebieżek. Serduszko współpracowało top, na luzie utrzymywałam tempo 5:45. Super ʕ•ᴥ•ʔ

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

5 732,79 + 18,07 = 5 750,86

Dzisiejszy poranny long run. Pogoda za⁎⁎⁎⁎sta 😍

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

5 544,05 + 10,61 + 14,01 = 5 568,67

Wczorajsza deszczowa baza i dzisiejszy pierwszy trening pod maraton w Krakowie ʕ•ᴥ•ʔ 15 min BS; 50 minut w tempie 520; 10 minut wyciszenia. Weszło lux ( ͡° ͜ʖ ͡°) Pogoda dziś rozpieściła, 10 stopni, bezwietrznie, chodniki suche a do tego ładny zachód słońca. Vibe był super, poczułam wiosnę za rogiem :)

Z kim się widzę na trasie? ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

5 303,42 + 12,77 = 5 316,19

Lekko ponad 6km bazy a następnie 12x rytmy 200m / 200m w tempie 410. Jazdunia ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

5 190,02 + 10,02 = 5 200,04

Baza na koniec tygodnia

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

4 970,76 + 5,00 + 1,75 = 4 977,51

Dzisiejszy start w parkrunie w celu sprawdzenia formy na start sezonu. Udało się uciąć 3 sekundy z ostatniego PB ( ͡º ͜ʖ͡º) niestety krecik pukał w taborecik od 3 km, tak to może parę sekund jeszcze bym skróciła (╥﹏╥)

Zobaczymy na jesień jaki progres będzie ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

4 781,15 + 9,01 = 4 790,16

Poranny rozruch, baza no i faza

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

7 711,01 + 12,01 = 7 723,02

Dziś wpadł potężny trening rytmów w towarzystwie Pana @scorp ᕙ(✿ ͟ʖ✿)ᕗ

5x (200m pracy, 200m regeneracji, 200m pracy, 400m regeneracji, 400m pracy i 200m regeneracji) przy założeniu trzymania tempa 4:10.

Średnia tempa interwałów wyszła 3:59 ( ͡º ͜ʖ͡º) Trochę spompowało, świetnie pobiegać sobie na wyższych, jeszcze mi nie obytych prędkościach (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

4 587,60 + 10,03 = 4 597,63

Baza faza ( ͡º ͜ʖ͡º) Czas na zwiększenie objętości w najbliższych tygodniach (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

4 249,61 + 6,50 + 0,84 + 10,12 = 4 267,07

Piątkowy ostatni rozruch przed startem

I dzisiejszy bieg urodzinowy Gdyni ʕ•ᴥ•ʔ

Sezon 2024 rozpoczęty z nowym PR; czas netto 48:13.

Czas poprawiony o ponad minutę z "własnego" wyścigu w sierpniu. Wszystko zagrało :)

Następny przystanek: Cracovia Maraton

A rozkład jazdy wszystkim znany (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

#strajkrolników ( ͡° ͜ʖ ͡°)

4 003,41 + 10,00 = 4 013,41

Baza z pączusiową mocą ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

3 856,06 + 10,02 = 3 866,08

Dzisiejsza baza, serce super współpracowało. Udało się trzymać tempo <6:00 w spokojnym tlenie 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

42 232,95 + 12,03 + 10,01 = 42 254,99

Sobotni mniejszy long run pt „Walka z wiatrem” (był konkret xD)

I dzisiejszy ostatni mocniejszy trening przed startem ( ͡º ͜ʖ͡º) 3x 1 mila w tempie 450 z przerwą dwuminutową. Wiatr trochę dawał o sobie znać ale bez problemu weszło. Nawet lekkie przeziębienie które mi towarzyszy od kilku dni nie pokrzyżowało mi treningu.

Tempa z trzech dystansów: 4:44, 4:47 i 4:46.

Niech zdrówko dopisze, pogoda zagra a w niedziele odpalam się ʕ•ᴥ•ʔ

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

41 647,64 + 10,70 = 41 658,34

Dziś pierwotnie w planach były interwały ale taka wichura zawitała w trójmieście że zdecydowałam się na zmianę w BS + 10 podbiegów 150 metrów. Oczywiście podbiegi pod wiatr ( ͡º ͜ʖ͡º)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

41 423,51 + 10,01 = 41 433,52

Miał być dziś trening progu, 3 mile w tempie 400 (czyli nie całe 25 minut w progu)

Właśnie, miał - bo serducho tak mi grało że przez większość tego czasu byłam w trzeciej strefie (aerobowej). Tempo o które walczyłam w maju aby zamknąć 5 km poniżej 25 minut dziś było trochę mocniejszym treningiem (ʘ‿ʘ) Coś niesamowitego, widzieć i czuć taki przeskok 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ

Styczeń zamykam z przebiegiem 187,7 km. Dobry początek roku ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

41 250,15 + 6,09 + 15,01 = 41 271,25

Wczorajszy rozruch i dzisiejszy long. Wiatr znikomy, serduszko współpracowało. Super baza 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

40 995,24 + 11,01 = 41 006,25

Wyszłam biegać z założeniem że jak lada moment nadejdzie ulewa to po prostu szybciej skończę dzisiejsze interwały, trochę obawiałam się o przyczepność w takich warunkach.

A w menu dziś zapodałam: 6x 1km w tempie 440 z przerwą 400m. Udało się zrobić wszystkie ʕ•ᴥ•ʔ Bardzo wymagający trening, pojawiła się z tyłu głowy ta menda co mówiła "zakończ wcześniej trening"

Na złom z tą Qrwą (╯°□°）╯︵ ┻━┻ (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

A zaczęło padać jak kończyłam wyciszenie. Trafić w takie okno pogodowe to jak wygrać w totka xD

Za⁎⁎⁎⁎ste rozpoczęcie weekendu!

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/