1658 + 14 = 1672

Dziś krótko.

#stacjonarnyrownik #rower #bkool

1627 + 31 = 1658

Zapoznanie z Wahoo RGT - Leuven City, Flanders

Czujnik tętna magene padł, po wyjęciu baterii w środku kropelki wody (?!). Albo uszczelka puściła albo ja coś zwaliłem z domknięciem. W zamian poszedł w ruch wahoo tickr - jak był gównem pokazującym w losowych momentach połowę z faktycznego tętna, tak nadal jest Widzę, że dwóch lat jeszcze nie ma, kwity mam, więc spróbuję reklamować...

#stacjonarnyrownik #wahoorgt #hejtosensaclub #szosa #rower

1613 + 14 = 1627

Dziś 9x2' 120%

#szosa #zwift #stacjonarnyrownik #rower

1579 + 34 = 1613

Dziś sprinty dłuższe tj. 30 sekundowe, 10x540w(8w/kg). W planie było 12 potwórzeń, ale uznałem, że to może być trochę za dużo i się pomyliłem, bo dałbym radę... Peszek xd Tak czy siak, adaptacja jest. A za trzy tygodnie w planie 4x20sek@700w+, bo wcześniej pod koniec jazd Z2 takie robiłem i wchodziły na spokojnie.

A teraz coś o samych sprintach:

Zwiększenie produkcji mocy maksymalnej jest prawdopodobnie najbardziej efektywnym sposobem poprawy stałej mocy podczas krótkich wysiłków maksymalnych poprzez ogólny wzrost relacji moc-czas trwania. Rzeczywiście, redukcja wskaźników zmęczenia podczas ~30-45 s maksymalnych wysiłków kolarskich wydaje się być trudna do osiągnięcia za pomocą treningu, nawet w obecności adaptacji fizjologicznych, które powinny poprawić odporność na zmęczenie. Niemniej jednak, zajęcie się odpornością na zmęczenie poprzez trening interwałowy na bieżni i ergometrze (tj. trening "szybkościowo-wytrzymałościowy" obejmujący maksymalne, długotrwałe wysiłki z pełnym odpoczynkiem) jest prawdopodobnie nadal konieczny w celu zmaksymalizowania stałej produkcji mocy. Można spekulować, że szczególne odniesienie się do odporności na zmęczenie po poprawie mocy maksymalnej może być konieczne w celu osłabienia możliwych zwiększonych wskaźników wyczerpania substratów i akumulacji metabolitów wynikających ze zwiększonej mocy metabolicznej i mechanicznej. Dodatkową zaletą sprinterskiego treningu interwałowego jest poprawa pojemności oksydacyjnej mięśni, chociaż specyficzny trening aerobowy (np. wytrzymałościowy i inne odmiany treningu interwałowego) może być nadal konieczny dla zapewnienia wystarczająco rozwiniętej pojemności oksydacyjnej mięśni.

Źródło: https://sportsmedicine-open.springeropen.com/articles/10.1186/s40798-021-00341-7

#rower #zwift #stacjonarnyrownik #szosa

1555 + 24 = 1579

#stacjonarnyrownik #rower

1 528 + 27 = 1 555

Pożegnanie z Bkool - Threshold 10 by Raul Palacios

#stacjonarnyrownik #bkool #hejtosensaclub #szosa #rower

1516 + 12 = 1528

#stacjonarnyrownik

1482+34=1516

w tym tygodniu co wsiadam na rower to z roboty dzwonią #pdk dobrze że tym razem 5 minut przed końcem

#stacjonarnyrownik

1454+28=1482

Wczorajsze kręcenie

#stacjonarnyrownik

1413 + 34 + 7 = 1454

Wczorajsze jeżdżenie na Zwifcie

#stacjonarnyrownik

1309 + 104 = 1413

Stacjonarna setka

#stacjonarnyrownik

#szosa

1 280 + 29 = 1 309

7x 3M Z4 P1 Intervals

#stacjonarnyrownik #bkool #hejtosensaclub #szosa #rower

1267 + 13 = 1 280

#stacjonarnyrownik #rouvy

Dołączam do zabawy #stacjonarnyrownik

1237 + 30 = 1267

https://strava.app.link/ZYFhnh8eRwb

#rower

1201 + 36 = 1237 

13x1min@310w/4,5w/kg - interwały vo2max. Myślałem, że podkreciłem je aby sie w końcu spocić, ale nie. Kolejne trzeba zrobić jeszcze mocniejsze z mniejszymi przerwami.

#rower #zwift #stacjonarnyrownik #szosa

z zeszłego tygodnia:

1 068 +29+35+36+28+5= 1201

#stacjonarnyrownik

1 052 + 16 = 1 068

Poniedziałek to trzeba jakoś zacząć ten tydzień xD

#stacjonarnyrownik

1 021 + 31 = 1 052

luźno regeneracyjnie

#stacjonarnyrownik

987 + 34 = 1 021

2x20 + 8x1

#stacjonarnyrownik #bkool #hejtosensaclub #szosa #rower

977 + 10 = 987

Krótkie pokręcenie wczoraj po Gotham.

#stacjonarnyrownik