Dokładnie! 🤣

Dokładnie. Niektórzy eksperci snu stosują nawet taktykę, żeby spać kilka razy w ciągu doby po 1,5h. Z tym, że ta strategia ma wadę w postaci krótszej fazy REM niż u osób, które przesypiają kilka godzin ciągiem. 🙂

@SUQ-MADIQ faza 6, nie odróżniasz snu od jawy i pierdzielisz głupoty w internetach ( ‾ʖ̫‾)

@CzaplaCzarna faza 7 będziesz ruchany w dupala przez urojonych nazioli z internetu xDDD

🤣🤣🤣

@SUQ-MADIQ ciężko mi jest się wypowiadać na ten temat aczkolwiek obserwowałem podobną rzecz wśród swoich towarzyszy broni na posterunkach. Aczkolwiek u nas ten czas oscylował w okolicach 30 minut. I z czasem zmniejszał się do 20-22 minut, a całą sytuację z czystej ciekawości sprawdzaliśmy wielokrotnie przy użyciu zegarka i stopera.

I jak długo człowiek jest w stanie tak pociągnąć? 🤔

@madhouze wciąż sen składa się z tych samych faz, które mogą być zaburzone, można mieć np. problem z wchodzeniem w którąś z nich, ja miałem kiedyś totalnie rozpierdolony sen. Ale to nie tak że zaburzona osoba śpi w jakiś zupełnie inny sposób i fazy snu się do niej nie odnoszą, po prostu jest chora.

@Odczuwam_Dysonans Nadal sprowadza się to do tego, że jakość Twojego snu będzie kiepska, bo będziesz dłużej w fazie czuwania i lekkiego snu przez dłuższy czas zasypiania. A na rozpierdziel melatoniny zazwyczaj ma wpływ ekspozycja na niebieskie światło przed pójściem spać czy praca na zmiany.

@madhouze Jak to kiedyś u Ciebie wyglądało ze snem i jak sobie poradziłeś?

@billuscher link nie działa

@rodarball Działa

@Morfi_pl miałem kiedyś duże problemy z zasypianiem (na tle nerwowym), dla mnie najlepsza okazała się metoda zasypiania amerykańskich żołnierzy + nudny audiobook w tle

@Morfi_pl @vortex Nie znam się ale się wypowiem. Ja zasypiam jak powącham poduszkę ale spędziłem kiedyś pół roku w pokoju z debilem, który mi rano każdego pierda wypominał. Z tego co zauważyłem to im bardziej się przejmujesz że nie zaśniesz, albo że się nie wyśpisz tym będziesz miał większe problemy. Chill, wyluzuj. Tutaj moim zdaniem sprawdza się powiedzenie "miej wyjebane a będzie Ci dane".

@vortex ja używam metody: starać się maksymalnie skupić na liczeniu wdech przez 5 sekund, sekundę przytrzymać 5 sekund wydech, pomaga się wyciszyć

@Morfi_pl miałem bardzo duży problem ze snem i udało mi się go rozwiązać. Będąc w empiku kupiłem sobie pierwszą z brzegu ksiażkę do leczenia bezsenności(pokonaj bezsenność w 6 krokach) zastosowałem się do niej dość rygorystycznie. W moim przypadku najważniejsza była "deprywacja snu" w procesie leczenia. Efekt jest taki, że przed tą książką, kładłem się spać. Zasypiałem godzinę lub 2. W nocy o 3 się budziłem i wierciłem przez godzinę, a nad ranem o 5 się budziłem i wiercziłem do budzika o 7. Zasadniczo byłem zombiakiem

Po zastosowaniu się do rad z książki(co było kurewsko ciężkie i trwało kilka miesięcy) stan mam taki, że zasypiam od 5 do 15minut i w nocy się nie budzę. Dalej jeszcze przebudzam się koło 6 rano, ale ogólnie z łóżka wstaję wyspany. Czystego snu potrafię mieć ponad 7 godzin.

Wciąż jeszcze nie mogę w to uwierzyć, bo bezsenność była częścią mnie przez wiele lat. Uważam to za skandal, że w dobie problemów z bezsennościa jasne wytyczne co zrobić, żeby sobie pomóc nie są łatwo dostępne. Wszędzie kurwa są jebnięte poradniki na necie z radami typu odstaw telefon itp. To rady nie wyleczą Cię z besenności jeśli zdążyłeś ją już sobie utrwalić.

Ogólnie polecam książkę z całego serca

@Morfi_pl a co robisz ~2h przed zaśnięciem? Jak wyglada Twój wieczór? 🙂

@CorazLepszyTrening pilnuje dzieci aby poszły spać, potem mam chwilę czasu dla siebie. Wtedy uczę się, czytam książkę albo coś w telefonie. Następnie kąpiel i do łóżka. W łóżku nic nie robię (nie leżę z telefonem, z książką, z zapalonym światłem itd.). W sypialni mam komfortowe warunki (klimatyzacja, zaciemniające rolety). Łóżko mega wygodne itd.

@Morfi_pl to w zasadzie nie ma się u Ciebie do czego przyczepić. W tym momencie można już spróbować suplementacji melatoniną. Zacznij od dawki 500mcg (to jest 0,5 mg) i zobacz, jak to na Ciebie działa.

@CorazLepszyTrening próbowałem melatoniny. Niestety nic mi nie dała. Ani szybszego snu, ani głębszego snu. Stosowałem przez 3 tygodnie.

@Morfi_pl Spróbuj w takim razie metody oddechowej. Ktoś już o tym pisał. Skupiasz się maksymalnie na oddechu. Jeden oddech trwa 16 sekund:

4 sekundy wdech

4 sekundy trzymasz powietrze

4 sekundy wydech

4 sekundy trzymasz na wydechu

Jest też metoda 4-7-8:

4 sekundy wdech

7 sekund trzymasz

8 sekund wydech

Od razu kolejny wdech

A jeszcze pytanie: co się dzieje w Twojej głowie, koedy kładziesz się do łóżka? Gonitwa myśli? Milion pomysłów na biznes? Przypominają Ci się sprawy do załatwienia, o których nie możesz jutro zapomnieć?

@CorazLepszyTrening jestem analitykiem. Cały czas coś ten mój łeb analizuje, rozmyśla, wymyśla, zmienia, wkurza się sam na siebie itd. nie potrafię tego zatrzymać niestety. W pracy analizuje bardzo wiele i potem życie domowe rozkładam na czynniki pierwsze. Niestety wieczorem przychodzą najczęściej myśli o tym, co się w ciągu dnia nie udało i co zrobić aby udało się jutro.

@Morfi_pl A może zrób sobie przed snem taką burzę mózgu? Weź jakiś notatnik, najlepiej fizyczny, żeby się w telefon nie gapić, i spisuj wszystko, co Ci przyjdzie do głowy. Kiedyś słyszałem, że to jest technika osób kreatywnych (np. speców od marketingu), żeby właśnie ulżyć swojej głowie przy natłoku myśli. Jeśli coś masz spisane, umysł się uspokaja, bo wie, że to nie zginie i nie musi już o tym sam pamiętać. Może by Ci to pomogło?

@Gracz_Komputerowy prawdopodobnie aplikacja zlicza pierwsze dwie fazy snu w jeden wynik jako sen płytki . 🙂

@Guma888 op nie przyszedł tu nikogo edukować, tylko się "promować".

@Guma888 dokładnie. 🙂

@madhouze Nie wykluczam, że kiedyś coś będę promował, ale wierz mi, że promocja czegokolwiek będzie stanowić może z 1% tego, co tu będę wrzucał, chyba uczciwie? 😉

@vanitas chodzi o te słynne 1,5 godziny. 3, 4.5, 6, 7.5 itd. ja z wiekiem (47 teraz) potrzebuje 6h dokładnie i budzę się wypoczęty. Jak prześpię ta 6 godIzine bo alk oto to już dupa na cały dzień

@vanitas Racja, nie odpowiedziałem tak wprost, sorry. 😔 Chodzi o to, że jak obudzisz się w fazie głębokiej czy fazie REM to będziesz mieć duże problemy, żeby wejść na swoje obroty. Tymczasem budząc się w fazie 1. jesteś w stanie najszybciej się obudzić i będziesz się czuć dużo lepiej już na starcie dnia. 🙂

@CorazLepszyTrening Stare MiBandy (może 4, nie pamiętam) miały faki ficzer, że budziły Cię właśnie w płytkiej fazie możliwie blisko przed zadanym czasem. Ale że raz to było 5 minut a raz 60 przed budzikiem, ludzi to wkurwiało i z tej funkcji zrezygnowano. A bardzo szkoda, bo to najcudowniejsza funkcja była. Ludzie nie są chyba świadomi jak różnie mogą się czuć budzeni w różnych fazach i jaką to robi różnicę.

Aplikacja Sleep time jest funkcja, że możesz to połączyć z iWatchem i wtedy wydaje mi się, że możesz ustawić nawet tylko 15- albo 30-minutowe okno czasowe w którym ma Cię budzić i robi to na podstawie tętna z iWatcha. Ale nie sprawdzałem tego, bo nie mam iWatcha. 🤷🏻‍♂️.

@rtofvnt tyle tylko że te 1,5 h to nie jest jakaś magiczna i uniwersalna wartość dla każdego, tylko jakaś taka średnia. Chyba bardzo sensownym pomysłem, jest to co mają np. zegarki huaweia, które miniaturują sen i w opcjach budzika możesz sobie włączyć, żeby wybudzał w fazie bodaj REM. Wadą jest tylko to, że wtedy jest pewna tolerancja i jak nastawisz na 6, to zegarek może zdiagnozować, ze faza odpowiednia do wybudzenia jest np o 5:40 :). Niemniej jak miałem huaweia, to całkiem zgrabnie to działało i często widziałem, ze np. u mnie niekoniecznie cykle trwały 1.5 h tylko np 2 albo krócej niż 1,5. Tych czasów nie da się podać w sposób uniwersalny dla każdego.

@vanitas To jest opcja w zegarku, czy w aplikacji Huawei? 🙂 akurat mam Watcha Huawei, z chęcią przetestuję. 🙂 Czy trzeba mieć do tego jeszcze telefon Huawei? 🤔

@Enzo Będziesz robił sobie zabieg?

@CorazLepszyTrening Zastanawiam się bo tylko część osób odczuwa poprawę po tym zabiegu a sam zabieg jest dość bolesny już po i dochodzenie do siebie trochę trwa. W ostatnim czasie miałem też inny, pilniejszy problem zdrowotny zakończony operacją więc narazie odpuszczam. Być może w przyszłości wrócę do tematu.

a sam zabieg jest dość bolesny już po i dochodzenie do siebie trochę trwa

@Enzo zależy co masz robione. Jeśli przegroda była krzywa od urodzenia, to oprócz przegrody dochodzi jeszcze korekta w obrębie zatok. Jeśli jest sensowny chirurg, to w zasadzie największą "bolesnością" jest to, że przez kilka nocy jest masakra z wysypianiem się, bo oddychasz przez usta. Potem (np, już w 3 - 4 dniu) zaczyna się wszystko udrażniać i jest lepiej. No chyba, że zamiast silikonowych tulejek napchają do kinola bandaży, wtedy męczysz się, póki Ci tego nie usuną.

🤣

Pokaż mi, jak żyjesz, to może coś doradzę. 😃 ale tak na serio, to jest też kwestia indywidualna, że są osoby, dla których sen 6-7h jest idealny, np, ja jestem w tym gronie. Dla wielu 7h to minimum, aby czuć się dobrze cały dzień.