@owczareknietrzymryjski Jak sie to robi?

@Barcol Ustawienia > cele, chyba że mamy zupełnie inny cel w tym wszystkim. Ja mam ustawione na chudnięcie z automatyczną rozpiska dlatego mam widełki.

@owczareknietrzymryjski @Barcol Automatyczne liczenie kalorii i makro daje przedziały, jak z palca ustawiasz to masz wartość

@pingWIN Ciekawe, nie wydaje mi się żebym coś kombinował, a mam stałe wpisane (przy koncie premium, nadmienię)

@Barcol Czyli masz automatycznie wyliczone kcal/ makro w ustawienia->cele? Ja akurat mam z palca, sam ustawiałem, bez premium i też mam stałe wartości, ale sprawdzałem kilka dni temu automatyczne z ciekawości jak bardzo się różni i były przedziały

@pingWIN Zaraz sobie to zrekalibruję, dzięki!

@saradonin_redux Jeszcze jestem 72kg, ale TBH to ja na te limity makrosów nie patrzę we fitatu, tylko w głowie sobie planuje

@bartek555 Ło Panie xD To ja tłuszczu tyle samo prawie (a i tak przekroczę zawsze) a kalorie połowa z Twoich xD

@bartek555 A jak masz reszte podzieloną? Wyglądasz mi na takiego co 150g białka wsuwa jeszcze przed obudzeniem się ( ͡° ͜ʖ ͡°)

To zostaje z pół kilo czystych węgli, nawet nie wiem jak to dostarczyć

@bartek555 nie bójta się tłuszczu.

Edit to akurat był dojebanyn dzień. Dużo zjadłem bo dużo spaliłem.

@saradonin_redux Habemus Papaj

@Barcol jeszcze jak!

@saradonin_redux natural czy kremówki????

@Barcol to jest pomysł: kremówki high protein XD

@StaryPijany Jeśli chodzi o mema to po prostu doklaiłem sobie szklankę oleju na czas tworzenia mema XD

ale jak chodzi o normalne śniadanka to na redukcji staram się trzymać jak najmniejsze bo potem trudno mi wieczorem nie przebić kalorii, czasem sam skyr zjem. ALE NA MASIE to inna sprawa xD dawno dawno temu na MyFitnessPal to nawet pod 2kkcal za śniadanko wpadało, English Breakfast podzielone na 2 talerze + miske na fasolke ehhh piękne czasy

@Barcol czy na masie czy redukcji nie potrzeba nam tyle tluszczu. No chyba, ze podbijales nim kcal, ale lepiej weglami. Ja mam teraz tak debilnie prosta i tania diete, ze chyba nie mozna prosciej.

Masz tu wycinek

@Barcol jak wiadomo, życie piszę najlepsze memy, a i wiele ludzi nie ma pojęcia ile je kcal, więc stwierdziłem, że zrobiłem mema ze swojego śniadania xD

@bartek555 Jak byłem młody to byłem skrajnie ekto. Potrafiłem schudnąć przez święta jedząc sałatki na majonezie polane sosem śmietanowym i zagryzając ciastem. Więc jak masowałem w wieku 20lat to nie było miejsca na sentymenty: jadłem aż do obrzydzenia żeby masa nie stała w miejscu.

A i tak miałem lepszy bodyfat niż obecnie

W tym roku wpada trójeczka z przodu wieku i już jakoś inaczej to ciało działa i wygląda, także dzięki za rozpiskę pewnie będę musiał odświeżyć wiedzę z dietetyki jak już odsłonie brzuch

@Barcol w tym wieku wszedlem na testa ;) zeby odslonic brzuch to po prostu deficyt i sporo bialka, @AdelbertVonBimberstein zrobil zajebisty progres to ci podpowie co je. No chyba, ze nie lubisz serka wiejskiego to nie :D

@bartek555 lubiem serek i lubie skyr, i nie lubię air fryerów

@bartek555 ee tam wiejskie, najbardziej redukcyjne są Pilos z Lidla, mają lepszy białko/kcal niż niektóre odżywki białkowe (24,6g białka wcisnęli w 136kcal).

@bartek555 bez serka wiejskiego się nie najesz xD

Generalnie nabiał jest król białka.

Ja testo planuję za dwa lata minimum jak osiągnę to co mogę osiągnąć ciężka pracą (nie że z testo nie trzeba ciężko pracować, proszę mnie źle nie zrozumieć) i poukładam sobie do końca w głowie.

@barcol Generalnie dużo warzyw, serek wiejski/twaróg wybierz co i jak lubisz najbardziej, low carb- chyba że masz jakieś wysiłek typu rower albo bieg to tylko okołotreningowo, do tego kurczak/wołowina.

Jeżeli dostarczasz wartościowych tłuszczy z ww źródeł to ilość tłuszczu w diecie ciebie nie powinna obchodzić bo naturalnie wyjdzie te 30-40 procent może trochę więcej czasami.

Tłuszcze są giga potrzebne.

Węglowodany nie.

I najważniejsze- sen. 7-8 godzin ale to już wg twoich potrzeb

Sen zmienia wszystko.

I dbaj o nawodnienie.

@AdelbertVonBimberstein tluszcze tylko te dobre oczywiscie*

@AdelbertVonBimberstein @bartek555 panowie chciałem tylko przypomnieć że ja też zrobiłem niezły progress (100kg->73kg) więc nie potrzebuję aż tyle tipów ( ͡° ͜ʖ ͡°) (chociaż tego nigdy za wiele, chciałem tylko sie znowu pochwalić xd)

Mimo że jeden Tomek mi napisał że efektów nie widać to myślę że widać

@Barcol no racja, nie ujmuje twojemu osiagnieciu ani troche, jesli to tak moglo zabrzmiec. Po prostu przywolalem wlasciciela portalu, zeby dorzucil swoje 2 grosze :D

@bartek555 najnowsze zalecenia mówią, że 40 procent zapotrzebowania kalorycznego powinno pochodzić z tłuszczy.

@AdelbertVonBimberstein ale mowimy o normalnym trybie zycia czy o sportsvh sylwetkowych?

@AdelbertVonBimberstein

Ostatnie co gdzies tam mi sie obilo o uszy to bylo chyba na podstawie tego badania - https://translate.google.com/translate?u=https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6680710/

@bartek555 oczywiście, że te dobre, oliwa, awokado, śledź, mięso wołowe, gorzka czekolada/kakao 100 procent.

@bartek555 o normalnym trybie życia.

@AdelbertVonBimberstein a to nie, ja mam pojebany

@bartek555 Czy masz pewność, że kalorycznie te posiłki są dobrze wyliczone z rozpiski co podałeś?

Nie spina mi się to, szczególnie w trzech posiłkach mi się rzuciło w oczy. Np obiad ma bliżej 700 a nie 900 kcal, podwieczorek bliżej 650 niż deklarowanych 800, kolacja max 600 kcal a nie deklarowane 750 kcal. Daje to już w ciągu dnia 500 kcal mniej niż masz zadeklarowane w tej liście co jest już sporym marginesem błędu.

Zwróciłam na to uwagę, gdyż masz proste posiłki i patrząc po ich ilościach a jakie kalorie są podane - zapaliła mi się lampka, bo jem podobne ilości, liczę sobie makro i wychodzi sporo ich mniej xD

@Trypsyna Nie ważne kto gotuje, ważne kto liczy ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

@Trypsyna bialko 1g - 4kcal, tluszcz 1g - 9kcal, wegle 1g - 4kcal

Obiad 70g b, 20g t, 95 wegli = 280 + 180 + 380 =840 kcal liczone tylko z glownych makro

Do tego jeszcze kcal z np. Blonnika.

Zeby wyszlo te 900 mozna policzyc z kcal danych produktow

@bartek555

Obiad: 150 g piersi z kurczaka - ok 150 kcal, 100 g ryżu ok 350 kcal, 15g oliwy = 135 kcal, 100g gotowanej marchwi max 30 kcal. Daje nam to łącznie 665 kcal.

Podwieczorek: wpc białko ma średnio w 100g 370 kcal, więc 50g to będzie 185 kcal, 100g banana - ok 100 kcal, 100 g płatków ryżowych - ok 350 kcal, 10 g miodu - ok 40 kcal = 670 kcal.

Kolacja 150 g chudego twarogu to ok 240 kcal, 60 g płatków = 220kcal, 10 g masła = 90 kcal, 10 g miodu = 40 g kcal. Suma = 590 kcal.

To że coś ma dane makro X nie oznacza że da nam analogicznie kalorii po przeliczeniu tego z klasycznych przeliczników.

Erytrol np w 100g ma 99,5 g węgli - a kcal 0.

@Trypsyna no to juz kwestia danego produkty czy apki. Dla mnie istotniejsze jest to czy przy danej podazy utrzymuje wage, a potem zmieniajac wartosci czy ta waga i jak szybko spada czy rosnie

@Trypsyna btw jak mialem diete 4500kcal to np fitaty wychodzilo 4500 kcal, programem dietetycznym kolegi 5300 ;)

@bartek555 a najgorszy jest makaron #pdk

@bartek555 Owszem, bo produkt produktowi często nie równy. Dlatego plusem fitatu może być to, że używasz rzeczywistego makro i kcal zadeklarowanego przez producenta na opakowaniu który właśnie spożyjesz. W programie dietetycznym (oczywiście zależy jakim) jest uogólniona baza danych i takie kwiatki czasem mogą wychodzić przy rozjazdach, tymbardziej jak tam się używa pozycji typu "ugotowany ryż 100g" "pieczony kurczak". Stosunek suchej masy do objętości jaką uzyska po obróbce termicznej, lub przy gotowaniu w wodzie będzie różny w zależności od czasu obróbki, rodzaju produktu (w przypadku ryżu/makaronu to, czy będzie pełnoziarnisty czy nie), temperatury etc.

@AdelbertVonBimberstein serek wiejski to jest jakiś Uber food. 20g białka bez żadnych chemicznych posmaków, zamydlania cukrem, czy sztuczności.

W Lidlu idzie poniżej 2 zł znaleźć.

Wypas.

@wiatraczeg nie olej rzepakowy, bo to jest liczone jako warzywo, tylko smalec z knura

@RobertVanPlitt ja jem 1800kcal to nie dziwota że mamy rozbieżności xD

@Barcol Jakaś skrajna redukcja?

@RobertVanPlitt Nie taka znowu skrajna, chudnę w założonym tempie i nadal mam z czego Ale tak, końcówka redukcji.

@Barcol Jaka waga?

@RobertVanPlitt W tym momencie już 72kg, docelowo jeszcze tak z 3kg zrzucę żeby mentalnie odchaczyć "szóstkę z przodu" przy czym przy moich "mięśniach" kanapowych i wzroście 186cm to w niedowagę wpadałbym gdzieś przy 65kg, tak nisko zejść nie chce.

Startowałem ze 100kg i wtedy oczywiście jadłem w chuj więcej xd

Praca przed komputerem. Tryb życia spokojny, ale jak biegam to sobie doliczam z garmina kalorie do danego dnia.

A TY?

@Barcol To jest bardzo mała masa mięśniowa jak na taki wzrost i wagę i szczerze nie wiem czy jest sens redukować, bo nie poprawi to szczególnie twojej kompozycji ciała. Wiadomo, że jak zaczynałeś ze 100kg, które jak mniemam były przeważnie tłuszczem to utrata tych 30kg tłuszczu ma sens, ale raczej powinieneś się skupić na budowaniu masy mięśniowej, a nie sugerowaniem się wagą samą w sobie. Można ważyć mało, a mieć wysoki BF i niskie LBM przez co ta sylwetka to jest raczej patologia typu skinnyfat. Pamiętaj, że im większe LBM tym łatwiejsza redukcja.

U mnie stabilnie, ciągnę masę do czerwca, dzisiaj 101,5kg, jakieś ~16% fatu strzelając na oko, widać jeszcze prosty brzucha i coś tam choinki na plecach, ale nie mam jakiejś super definicji i przy codziennym funkcjonowaniu nie widze sensu schodzenia poniżej 12%. Jakieś 400-500 węgli na dzień jem i jestem mocno nabity i po kilku ruchach mnie pompuje. Praktycznie sam suchy mięsień wszedł, bo jak waga stała tak po sobie widzę, że triceps, tył naramiennego i góra klatki coś się ruszyły. Ok. 180 wzrostu, dokładnie nie wiem. Raczej płaski brzuch mam (ok 80 w pasie na czczo), ale po zjedzeniu tych 500 węgli trochę wysadza.

@RobertVanPlitt Fiu fiu ale bysiur, szanuję!

Ja w zależności od metod pomiaru od 9% (absolutnie nierealne) do 20%(też brzmi absurdalnie). Xiaomi waga twierdzi że 15%, zdjęcia też sugerują że coś w przedziale 10-15%.

W tą szóstkę z przodu celuję z powodów bardziej psychologicznych niż praktycznych, chce mieć świadomość że z bycia tłustym knurem zbiłem do masy z 3 gimnazjum xD Chce się pozbyć resztek oponki spod pępka, ale nie jest ona już znaczna w tym momencie, jakbym dobił trochę mięśnia na brzuchu to efekt tarki w 3D *powinien* się pojawić.

Bardzo uważnie obserwuję swoje ciało na tym etapie, jak pojawią się jakieś negatywne efekty to podbijam kalorie, ale tak ogólnie to czuję się cały czas dosko!

Gdybym teraz zaczynał to na 100% nie zaczynałbym od redukcji, już nie jestem żadnym skinnyfatem tylko skinny po prostu xd Ale jako że już na tej redukcji jestem, i zostało mi niewiele, to chce zakończyć z takim przytupem.

@Barcol >Fiu fiu ale bysiur, szanuję!

Wbrew pozorom nie, może po zestawieniu z przeciętnym gościem.

>Ja w zależności od metod pomiaru od 9% (absolutnie nierealne) do 20%(też brzmi absurdalnie). Xiaomi waga twierdzi że 15%, zdjęcia też sugerują że coś w przedziale 10-15%.

Większość wag z pomiarem i innych wynalazków tego rodzaju jest niewiarygodna przez dużą niepewność pomiarową i możliwe fluktuacje o kilka punktów procentowych w ciągu dnia. Najbardziej wiarygodny jest DXA scan. Fałdomierz też może dać ci w miarę bliski rzeczywistości wynik, ale nie uwzględnisz tu grubości skóry.

@RobertVanPlitt a tak tak, ale nie zależy mi na tym odczycie aż tak żeby się specjalnie do miasta na dexa wybierać. Fałdomierza nie mam, ale suwmiarką sobie to posprawdzam kiedyś.