@Jarasznikos pojęcia nie mam, robię tak jak mnie w życiu nauczyli czyli całkiem możliwe że chujowo 😅

@winet TO radziłbym zinwestygować temat. Neistety nie poradzę co i jak, wiem tylko tyle by trzymać się od tego ćwiczenia zdala, bo taki matoł jak ja zrobi sobie krzywdę.

@ErwinoRommelo milusio bo robię też plank

@winet jeszcze 6stka weiedera ale jak kazde tego typu czwiczenie musialbys ogladnac filmik zeby upewnic sie ze robisz poprawnie

@ErwinoRommelo chujowe, pozdrawiam

@bartek555 robiłem A6W kilka razy w zyciu, fajne ćwiczenia na zrzucenie tłuszczu tj. kcal na tym nieźle lecą ale do masy mięśniowej to nie mają nic wspólnego XD

@MICK3Y na zrzucenie tluszczu wystarczy deficyt, nie musisz nawet specjalnie sie ruszac. Oczywiscie najlepiej sie ruszac i miec deficyt i odpowiednia diete

@bartek555 no jak bruszki to 6pack i core sila, to co robic? Tylko nie wysylaj na jakies deadlifty nie potrafie tego robic

@ErwinoRommelo nie do konca. 6pak bierze sie z niskiego poziomu tkanki tluszczowej. To, ze bedziesz cwiczyl bruch to nie znaczy, ze on sie odsloni. Musisz zrzucic tluszczuk i bruch sie pokaze. Oczywiscie, bardziej imponujacy jest jak jest rozbudowany, a zeby to zrovic musisz trenowac silowo i miec nadmiar kalorii.

@bartek555 bebzon to mięsień jak każdy inny i to trzeba podkreślać. i tak samo jak można mieć wielką tłustą łapę z mięsem tak samo można mieć wielki tłusty bebzon z mięsem. no warto podkreślać to, że kluczowy jest niski bf, ale bebzon zupełnie inaczej wygląda na niskim bf gdy jest dobrze przetrenowany niż gdy po prostu ktos ma niski bf i słabe mięśnie bebzona.

@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta no tak, tylko zeby miesien rosl to trzeba miec odpowiednia diete. A zeby go potem odslonic to tak samo trzdba miec odpowiednia diete. Przy jednym i drugim etapie wskazany jest trening silowy. Te wygibasy z 6 weidera to jedynie moga przyniesc ledzwi ;)

@bartek555 no ale dalej nie wiem jakie czwiczenie silowe? Brzuszki na ujemnej z obciazeniem na klacie czy co?

@ErwinoRommelo moze byc podnoszenie nog w zwisie, czy kolan. Moze byc to samo na lawce rzymskiej, moze byc kolko jak pisze @BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta, moga byc allachy. Te kilka cwiczen wystarczy. A tak po prawdzie jesli robisz trening silowy calego ciala to nie potrzebujesz tefo w ogole, bo nie da sie robic przysiadu czy jakis ciagow nie spinajac brzucha (tzn da sie, ale szybko sie to konczy).

Jak robisz te wymienione wyzej cwiczenia to najwazniejsze jest spinac ten brzuch, ruch wykonywac w kontrolowany sposob. Jak czujesz, ze plecy pracuja (ledzwia) to robisz to zle i musisz zrogowac miednica do srodka. Taka pozycja jakby ktos mial cie walnac w brzuch, a ty sie napinasz.

I hope this helps,

Yours bartek555

@bartek555 Ty się nie wypowiadaj, spasiona świnio.

😉

@dolitd przemoc o tej porze?!

@bartek555 Wypraszam sobie, jestem ludziem, nie porem.

@zmariusz @bartek555 ogólnie to parę tygodni temu spontanicznie podjąłem decyzję że będę robił codziennie 10 pompek, brzuszków i 10 sek planku, a co tydzień +5. Zależalo mi na tym żeby w miarę możliwości tych ćwiczeń nie zmieniac, bo jestem cholernie zaskoczony że tak długo udało mi się wytrwać, no ale z tego co tu piszecie to widzę że niezle kuku mogę sobie zrobić. Ogólnie to efekt fizyczny jest dla mnie pobocznym celem, chodzi przede wszystkim o wytrwałość i konsekwencje. Siłownia niestety odpada, znam siebie i wiem że nie wcisne tego w codzienne życie

@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta o to to. Podciaganie nog/ kolan w zwisie czy na lawce rzymskej tez bardzo spoko

@bartek555 też, ale trza więcej badziewia mieć. kółko tanie i skuteczne, a do tego daje dużo możliwości progresji, bo mało jest świrów potrafiących je wymaksować.