@Daewoo_Esperal słuchaj, to może się wydawać śmieszne, ale naprawdę tak to odbieram. Przychodzą tak zapuszczeni ludzie, że dramat. Ja nie byłem ulany jak tam wbijałem pierwszy raz, ale właśnie najlepsze w tych tłuściochach jest to, ze oni przychodzą dosłownie na 3 treningi max, a potem sobie odpuszczają i znowu wracają zapewne do żarcia czipsów. Ja się świeżakiem już nie czuję. I wcale nie chodzi tutaj o to jaki ciężar kto bierze na klatę czy martwy ciąg. Świeżak dla mnie to ktoś, kto nie opanował techniki, nie wie w ogóle jak się za co zabrać itd.

@evilonep już z 10 lat będzie jak wróciłem na basen i ewidentnie widać te fale tzw. noworocznych postanowień. Po tygodniu zostaje może 5%...

@wonsz ja akurat zacząłem po nowym roku bo mnie koliega namówił nie było to postanowienie noworoczne i nadal chodze na siłkę. Więc chyba w tym 5% jestem xD

@wonsz na siłach są następujące fale.

Styczeń , przychodzą postanowienia noworoczne

Marzec, końcówka - ludzie co przeczytali poradnik w stylu 5 cm w bicepsie do lata

Potem jest spokojniej aż do września

Wrzesień przychodzi rok szkolny

Październik studenty

Listopad - żeby zrobić formę na wigilijnego karpia.

I tak ten cykl toczy się rok w rok. Obserwowane wielokrotnie, na kilku siłowniach.

@Morfi_pl dokładnie tak jest haha

@evilonep aha, wyśmiewasz grubasów i ludzi którzy nie znają techniki. Ale sam 5 miesiąc latasz na personalne ładujac siano żeby ktoś Ci powiedział ile kg i powtórzeń masz zrobić? Sory gościu ale większy szacun mam do tych grubasów niż narcyzów którym się wydaje że złapali Mike o'hearna za kostki. Poznaje ten typ, ptfu. Trochę pokory

@Kuel nie wiem jak zinterpretowałeś mój komentarz, ale miałem na mysli to, że oni przychodzą na chwile i zaraz rezygnują. Nic poza tym. A jeszcze Ci dodam, że sam byłem grubasem, bo zbiłem 30 kg. Coś chyba sobie dopisałeś, że tak się zdenerwowałeś. Poza tym nie wyśmiewam techniki tylko tłumaczę co rozumiem przez "świeżak". Serio nie kumam o co się tak zbulwersowałeś. Przeczytaj jeszcze raz mój wpis/komentarz i zacytuj mi co pozwoliło Ci to w ten sposób interpretować jak napisałeś.

@wonsz hah, stary - ja nawet już tam nie zaglądam Ale hold, kiedyś może odbije Już nie ma co tego sprzedawać. Głupi byłem jak mi pisaliście na gównostronce żebym się tego pozbywał, a ja wierzyłem, że to już jest dno dna i gorzej nie będzie xD

@evilonep ja nic takiego nie pisałem, sam się bawiłem w wielkiego inwestora na memestockach no i teraz wiszę

@tyci_koks dzięki powoli do przodu

@evilonep trzymam kciuki!

@bartek555 ja na siku tez ide tylko kiedy mi sie chce. Moze dlatego nie chodzę na silownie?

@GrindFaterAnona no rzeczywiscie, slabe porownanie xD chyba, ze nie trzymasz i samo idzie

@bartek555 no to kolego ja polecam urologa zamiast tej silowni

@American_Psycho może w tym rzecz, że nie ćwiczysz regularnie? Ja chodzę 3x w tygodniu i od tej reguły nie ma praktycznie żadnych odstępstw. Przez tych 5 miesięcy opuściłem tylko jeden trening. Ćwiczę z trenerem, bo tak mi po prostu jest wygodniej. On co miesiąc układa nowy plan treningowy, co chwila zerka jaki ciężar ma być dzisiaj, na ile powtórzeń itd. Pewnie to też ma duży wpływ na efekty. W każdym razie nie łam się kumplu

@evilonep Nigdy nie opóściłem treningu bo mi się nie chciało.

Choćby skały srały.

@American_Psycho poziom teścia zbadaj

@American_Psycho tak jak mówi @evilonep trener to jest coś w co warto zainwestować jak chcesz mieć prawdziwe gainsy.

Nie żebym jakoś dojebał, bo ja dla odmiany dość często odpuszczam treningi ale to już moje któreś w życiu podejście do siłowni i to co osiągnąłem z trenerem to jest niebo a ziemia.

Ja chodze 6x w tygodniu i przez pierwszy rok opuscilem doslownie moze 5 treningow. Teraz, ze wzgledu na podroze do/z pracy raz na 5 tygodnie odpuszczam 3 dni.

@wonsz  600 w grudniu 2021.

@American_Psycho 75 po dwóch latach? To z jakiej wagi zaczynałeś?

@AmbrozyKalarepa nie wiem. Z 73?

@American_Psycho Tylko 2 kilo w 2 lata? To faktycznie słabo.

@AmbrozyKalarepa to dwa kilo to nawet sie nie liczy bo treba BF uwzglednić. 73.5 ważylem wiosną.

Chude geny.

@American_Psycho Racja, bo zawsze mogłeś zmienić kompozycję ciała. U mnie w 3,5 roku +30kg, od 70 przy 20% fatu do 100 przy 17%, teraz redukuję do 10% to pewnie zejdę do jakichś 93-94.

Z 22kg to mięśnie, reszta to kościec, ścięgna i inne bzdety.

@American_Psycho ja tez myslalem, ze duzo jem i mam taka genetyke ze nie przejde 80kg. Dopoki nie zaczalem madrze treniwac i rzeczywiscie jesc. Zamow sobie na probe diete pudelkowa 3000kcal i zobaczysz ile to jest zarcia. I tyle masz jesc codziennie. Nie ma tu zadnej magii, urosniesz.

@AmbrozyKalarepa ale ty jestes na bombie to inna rozmowa

@bartek555 Po 3 latach nie ma sensu anabolików brać, bo i tak na czysto można wypracować to, co wypracowałbyś na towarze. Na początku to co najwyżej woda podleje i jakieś syfy mogą wyskoczyć.

@AmbrozyKalarepa ale bzdury opowiadasz…

@bartek555 na poczatku jadłem za dużo bo dałem sobie wmówić że trzeba jesc duzo zeby urosnac, przytylem szybko do 80kg i bylem skiny-fat i potem trzeba było redukować to i przez to czas schodzi. Teraz to mam filozofie że jem tylko troche wiecej niż trzeba.

@bartek555 W rok na czysto osoba nigdy nie trenująca może zbudować od 9 do 11 kilogramów mięśni przy optymalnym treningu i żywieniu.

https://youtu.be/ZQkRDGz1Nkw?t=496

https://www.trifectanutrition.com/blog/how-long-does-it-take-to-build-muscle

@American_Psycho no i racja, 500kcal surplusy to zdecydowanie wystarczy, tylko trzeba znac swoje zero.

@bartek555 % zapotrzebowania to IMO lepszy wyznacznik niż sucha liczba.

@bartek555 ja to myślałem bardziej o 100kcal xDD Ale i tak na masie nie licze kcal, ciężko precyzyjnie zliczyć i ciężko precyzyjnie znać 'spalanie'

@AmbrozyKalarepa ale on powiedział 5-15pounds, 2-7kg. Czyli dolna granica pasuje do mnie xd

@American_Psycho mordziu, 100kcal to jest blad pomiaru. Poruszasz sie troszke wiecej jednego dnia i juz masz 100kcal spalone. To za malo.

@bartek555 ale nie doslownie 100 bo nie licze, chodzi o to zeby waga rosla powoli.

@American_Psycho imo 500 to jest ok, do tego zdjecia w tym samym miejscu, tej samej pozie i tym samym swietle co tydzien i widzisz czy cie zalewa czy nie. Jak zalewa to zmniejszasz, jak nie, a obwody i waga idzie to trafiles.

@American_Psycho Do 20, czyli 9kg. Są hiperrespondenci, którzy mogą zbudować więcej.

@lokurva ćwiczę z trenerem, a co do diety to nie mam jakieś szczególnej. Trzymam kcal + białko, nic poza tym.

Polecam plany jeffa nipparda i ogolnie caly jego kanal na yt.

@e5aar no to jeszcze mi trochę zostało do poprawienia w mentalności, bo wciąż stawiam sobie cele. Nie żebym był jakiś ciepły czy coś, ale chciałbym dojebać tak jak Ty ;D

@evilonep bardzo dobrze robisz! Cel musi być, po prostu w samej tej grze chodzi o dążenie do celów, niż samych ich realizacji. I dzieki wielkie za miłe słowo! Powodzonka i będziesz wyglądał lepiej :)))

@bejonse ciągnie obłędnie

@redve polecam sie mimo wszystko skupic na sobie. Jak bierzesz ledwo ponad gryf na klate to nie dziw sie, ze nikt cie nie bedzie sluchal, co wcale nie znaczy, ze nie masz racji.

@redve >a dokładniej tą część kręgosłupa na wysokości klatki piersiowej, ale pod szyją

Odcinek piersiowy.

@American_Psycho na ławie ostatnio swoją wagę wycisnąłem czyli 70 kg 5 miesięcy temu to było bardzo odległe i wręcz niemozliwe

@evilonep BW w wyciskaniu leżąc to już bardzo dobry wynik. 1RM czy na kilka ruchów poszło?

@AmbrozyKalarepa na raz

@evilonep Na twoim miejscu skupiłbym się na seriach 6-10 ruchów niżeli jedynkach, bo to lepszy bodziec dla hipertrofii, na dodatek są mniej kontuzjogenne. Chyba, że twoim głównym priorytetem jest siła, to wtedy co innego.

@AmbrozyKalarepa tak właśnie ćwiczę, ale co miesiąc sprawdzam maxy

@evilonep Robiłbym co 3 miesiące. Teraz jako początkujący możesz szybko progesować, ale progres nie rośnie wykładniczo wraz ze stażem. Kwartał to dłuższy okres przez co dałby bardziej miarodajne wyniki.