Z zawodu jestem fizjoterapeutą - pracuję w sporcie (nie)stety piłka nożna na dosyć wysokim poziome poza granicami PL.
Za pioruna odpowiem na pytanie - z obszaru fizjoterapii
@Azvex Czemu (nie)stety?
@nobodys po 6 latach niestety się w tym wypalam. 2 dni wolnego na miesiąc to stanowczo za mało
@Azvex To może jeszcze pytanie bonusowe
@nobodys tak wykorzystuje igly do pracy między innymi na układzie nerwowo-mięśniowym
Czy masażer (taki na baterie) może zastąpić masaż?
@Taxidriver generalnie nie. Co do samego masażu to jest to bardzo mały komponent fizjoterapii.
Takie masażery fajnie się sprawdzają się jako dodatek podczas terapii kręgosłupa - ponieważ zastosowana wibracja całkiem dobrze wpływa na receptory zawarte w nim zawarte
Jak jest dyskopatia w dolnym odcinku l5/s1, to warto masować pistoletem uda i pośladki, czy ew. gdzieś jeszcze?
@Markos610 główne pytanie czy ta 'dyskopatia' daje objawy? Masażer mógłby znaleźć zastosowanie jako dodatek do terapii (końcówka w kształcie 'U' przy rozluznianiu okolic prostownika kręgosłupa), pośladki też mogą być ale jednak nic nie zastąpi dobrze wykonanej terapii manualnej.
@Azvex Jakieś puchary europejskie?
@bojowonastawionaowca Finał LM niestety przegrany
@Azvex A kim najbardziej znanym się zajmowałeś?
@bojowonastawionaowca wolę nie zdradzać bo łatwo dojdziesz gdzie pracuję
@Azvex a ja nie wybaczę, jak nie będzie żadnych anegdotek czy ciekawych historii w Twoich wpisach
Łap piorunka i doradzaj prawie pięćdziesiątlatkowi. Co polecasz seniorom jeżeli chodzi o zadbanie o kręgosłup? Sporo zapierdalam fizycznie, choć jestem umysłowy. Dużo chodzę i jeżdżę na rowerze. Śpię na twardym i bez poduszki - wałek taki mam. Kolana mnie trochę niepokoją.
@Magnetar_Mike generalnie to żadna tajemna wiedza.
Odpowiedni bilans kaloryczny (dieta) = prawidłowa masa ciała = brak dodatkowego obciąża stawów = poziom zużycia materiału.
Jak dużo siedzisz w robocie to postaraj się co kilka godzin poruszać - kręgosłup nienawidzi 'bezruchu'.
Jak dużo chodzisz to świetnie bo wiele badań naukowych potwierdza dobroczynny wpływ chodu na bóle kręgosłupa.
Jeżeli kolana faktycznie Cię niepokoją to sugeruję udać się do dobrego fizjo w okolicy żeby ustalić w jaki sposób można Ci pomóc
@Azvex @Magnetar_Mike Ja z własnych przeżyć tylko dodam, że regularny zwis na drążku też potrafi pomóc. Może nie tyle coś naprawić i wzmocnić, ale momenty dekompresji i dźwięku "krk" są 10/10 i dają sporą ulgę na dalszą część dnia.
@nobodys drążek - bardzo dobry do ćwiczeń; zawsze polecam. Mata akupunkturowa też daje ulgę po ciężkim dniu (patrz kilka komentarzy niżej). Jak czujesz, że masz spięte plecy to sugerowałbym wzmocnić - przysiady / wykroki / martwy ciąg
Komentarz usunięty
@Azvex jakieś ćwiczenie na plecy po 50?
@PanGargamel jakiś konkretny cel?
@Azvex czy suplementacja kolagenem ma sens? Bo różne opinie słyszałem na temat jego przyswajania w organizmie, czy branie go z siarka MSM coś zmienia? Co robić, żeby utrzymać kolana w dobrym zdrowiu? (W moim przypadku psują je: bieganie po asfalcie/chodnikach, częste wyrypy górskie, rower, dużo roweru - chociaż on raczej odciąża stawy kolanowe, ale jednak)
@Zielczan Mi pomaga żel z kolagenem ma skórę.
@Zielczan tu podobnie bym odpowiedział jak niżej
Generalnie z doświadczenia jak i z doniesień naukowych skuteczność 'suplementacji kolagenu' i związku z na przykład zmniejszeniem bólu stawów / regeneracji stawów jest mierna.
W zasadzie można to tak tłumaczyć: czy kilka wiader wody ugasi rozpalony stóg siana? Raczej tak - wysoce prawdopodobne. Ale czy te kilka wiader jest w stanie ugasić pożar lasu? Raczej niemożliwe.
Do meritum -
Fundament:
A) najlepiej jak dostosujesz dietę bogatą w kolagen - owoce granatu, jaja, mięso razem ze skórą (szczególnie ryby / drób), wyroby zawierające żelatynę +++ wszystko co wspomaga produkcję kolagenu przez nasz organizm - wit C.
B) sen: super ważny jeżeli chodzi o regenerację organizmu mówiąc ogólnie + na wytwarzanie testosteronu co u mężczyzn jest bardzo istotne.
Mniej ważne:
Jak Ci nie szkoda pieniędzy i jesteś ok żeby je wydać - to dodatkowa suplementacja kolagenu nie zaszkodzi (ze świadomością, że to tylko mały procent skuteczności / wspomagania / placebo).
//
Jeśli miałbym się zastanawiać filozoficznie, to napisałbym, że nawet picie wody może być nie zawsze tak zdrowe!
Zalecałbym, abyś nie rezygnował z górskich wędrówek ani biegania, szczególnie jeśli sprawiają Ci to radość.
Tutaj (forum) trudno jest doradzić, tak jak i części innych użytkowników forum. Być może warto skonsultować się z dobrym fizjoterapeutą, który powinien Ci pomóc.
Zidentyfikowanie obszaru, w którym układ ruchu wymaga wsparcia, jest kluczowe. Być może trzeba skupić się na kontroli stawu kolanowego, a może wzmocnieniu mięśni pośladkowych (gdzie te dwie rzeczy się nie wykluczają). Może też okazać się, że wystarczy odpowiednio dobrane obuwie i właściwa aktywacja przed treningiem, aby rozwiązać problem?
Nie mam pewności i nie będę zgadywać.
@Zielczan bieganie - najepiej na miękkim - tartan / bieżnia / las / trawa.
Powierzchnia - równa.
@Azvex co doradziłbyś na praktycznie codzienny dyskomfort z lewej strony brzucha? Jest to trochę ciężkie do opisania, ale mam wrażenie, jakbym miał ciągle lekkie zakwasy/napięcie tej strony mięśnia najszerszego grzbietu i to w sumie już od kilku lat. Ćwicząc wgl o tym zapominam, ale siedząc czasem mam wrażenie ciągłego napięcia tej strony. Naciąganie poprzez wygięcie ciała w prawo, wyraźnie odznacza ten obszar i mięsień. Myślisz, że jakieś masaże tutaj mogą pomóc? Może kwestia zbyt miękkiego materaca i złej pozycji w nocy + siedząca praca?
@galencjusz Jakbyś przyszedł do gabinetu to spróbował bym kilku technik manualnych & kilku ćwiczeń na podstawie dokładnego wywiadu / badania.
Serio nie doradzam bo nie wiem.
Jak dolegliwości ze strony okolicy trzewi i trudny przypadek - to jedyne co mogę zasugerować to żebyś zobaczył czy masz dobrego osteopatę w rejonie i udać się do niego.
@Azvex Ojciec, lat 78, w świetnej kondycji, obecnie codziennie basen z biczami wodnymi, dziennie robi pieszo z 8km po mieście, ale ma problem, gdyż może chodzić, może leżeć, a nie może siedzieć, ze względu na ból pleców spowodowany nieoperacyjnymi bodajże zwyrodnieniami. Są jakieś ćwiczenia na poprawę tego stanu? Bądź cokolwiek innego?
@piksel169 lekarz rodzinny doradziłby - niech nie siedzi ༼ ͡° ͜ʖ ͡° ༽
To super, że jest tak aktywny! I niech zostanie jak najdłużej. W tym wieku i ze zwyrodnieniami to niestety raczej już się regresuje niż progresuje.
Sprawdź czy siedzi prawidłowo? - twarde krzesło / kanapa (nie za miękka? Gorzej jak się człowiek tam 'zatapa' - to i młodego boli po pewnym czasie). Czy plecy dotykają oparcia - odcinek piersiowy / lędźwiowo-krzyżowy.
Odradzam tak zwane 'wałki lędźwiowe' bo to kit.
Może spóbuj ojca posadzić na piłce gimnastycznej (swiss ball) - theraband ma całkiem dobre, i różne rozmiary. Mógłby spróbować siedzieć po 10 minut x 3-4 dziennie - jak to pomoże to daj znać, będziemy o krok bliżej poznania przyczyny.
Co do samego bólu podczas siedzenia to
A) w momencie bólu niech spróbuje wykonać 15-20 zgięć bocznych
*B) może spróbować położyć się na plecach i przyciągnąć L / P / L+P kolano do klatki piersiowej - przytrzymać 20 sekund x 5L, x5 P, x5 L+P. Potem rolować kolana do boku x20 sek na każdą stronę, x 5-10 powtórzeń - ale tutaj musi być konsekwenty i robić to kilka razy dziennie. Literatura przedstawia skuteczność tych 2 prostych ćwiczeń i dobrze koreluje z ogólnie nazywanym 'bólem lędźwi'.
*Poszukaj - knee rocks / knee hugs w google.
Zespół strzelającej łopatki. Da się to jakoś "wyprostować" ćwiczeniami? Jakie ćwiczenia?? W sumie mnie to nie boli, mogę se strzelac plecami, ale tak jest to trochę zastanawiające i myślę że w jakiejś niedalekiej przyszłości może pojawić się ból??
@Magister_Ludi jak strzela i nie boli to bym się nie przejmował. Nawet jak masz trochę zmniejszony zakres ruchomości.
' Strzelania plecami ' raczej bym nie zalecał bo było kilku takich, którzy się niepotrzebie od tego zblokowali. Auto-manipulacje mają sens - jeżeli czujesz czasowe zmniejszenie napięcia i ulgę - ale jeżeli robisz to w bardziej kontrolowany sposób.
Jeżeli czujesz napięcie i ulgę przy strzelaniu plecami - wtedy bym sugerował popracowanie nad plecami żeby je wzmocnić
Dzięki! Szczerze powiem, że już zwątpiłem w ciebie, nawet zapomniałem o tym. Widzę wytrwale odpisujesz. Szanuję. Zrobię tak jak piszesz, ćwiczeń już sobie poszukam nie będę cię męczyć. Pozdrawiam!
@Azvex ból "kręgosłupa" tak na wysokości połączenia odcinka piersiowego i lędźwiowego. A precyzyjniej to jeden może dwa kręgi poniżej mostka. Na oko ocenił bym między l2 a t11 ale to z grafiki z neta wziąłem więc pozycjonowanie w stosunku do mostka będzie chyba najprecyzyjniejsze. I teraz o co chodzi. Ból regularny, co dzień, zwłaszcza w pracy. Praca stojąca z chwilowym podnoszeniem czegoś ciężkiego ale to max 15 kg (najczęściej 5-10).
Ból zwyczajowo po wstaniu 1/10 wieczorami dobija do 6, 7/10. Stosuję takie urządzonko co się nazywa tens i kopie prądem przez elektrody i to znacząco pomaga. I co najlepsze nie boli mnie sam kręgosłup tylko tak 2,3 cm od kręgosłupa, jak by mięśnie czy ścięgna między żebrami. Byłem u lekarza i u fizjoterapeuty i obaj po powyginaniu mnie powiedzieli ze to mięśnie ale do uja pana to trwa od jakichś czterech lat i mimo masaży i ćwiczeń nie przechodzi. Jakieś rady? Może na co zwrócić uwagę lekarza następnym razem? Może jakieś takie rady spod stołu skoro jesteśmy anonami w internecie ( ͡~ ͜ʖ ͡°)
@kamin Szczerze to trudno żeby Ci doradzić coś konkretnego bez wizyty i zbadania Twojego układu ruchu.
Z tego co piszesz to tu już całkiem chroniczny/przewlekły... na coś takiego może pomóc mocna stymulacja receptorów bólowych....Próbowałeś matę akupunkturową ? Ja mam podobną. Te tanie na początek wystarczają.
Jest jeszcze opcja rollera akupunkturowego:
https://lyapko-shop.com/collections/applicator-rollers
Jak będziesz chciał zamówić coś podobnego to Ci mogę podpowiedzieć jak dozować / czasowo stosować.
Tu w Twoim przypadku mocno i regularnie popracowałbym również bańką chińską. Coś takiego - https://www.ebay.co.uk/itm/134367298570?var=0&mkevt=1&mkcid=1&mkrid=710-53481-19255-0&campid=5338749389&toolid=20006&customid=GB_26395_134367298570.144499167324~1869598017070-g_Cj0KCQjw9MCnBhCYARIsAB1WQVXhPVijZ85hw_RZ47hfDRI89OtGS6T7YPOJCqY573vKI5hfK0qsD84aAvXFEALw_wcB
Na pewno znajdziesz taniej w aptece / allegro - tylko musi być kolor ciemno-niebieski i szczególnie silikon (nie plastik czy szkło).
No i przede wszystkim - fizjo zalecił standardowe ćwiczenia ? napisz jakie.
Strzelam w ciemno, że nie były to przysiady / przysiady ze sztangą / martwy ciąg / mostowanie ?
fizjoterapia to szarlatanizm, idziesz do takiego, niby najlepszego w całym mieście, setki cetryfikatów na ścianach wiszą ze szkoleń z całego świata... Coś pomasuje, ponaciska, ponaciąga, do tego caly czas pierdzieli jakieś kocopoły żeby zrobić człowiekowi wodę z mózgu, a na koniec bierze za to 200-300 zł. A jak po wszystkim mówisz mu, że czujesz się gorzej niż przed wizytą i boli cię bardziej, to nagle zdziwiony i w rekompensacie ci czasem jakieś lepce na plecach poprzykleja. Nigdy więcej.
@spinorbital współczuję, Twojego przykrego doświadczenia. Wierzę, że kiedyś trafisz do dobrego fizjoterapeuty, który będzie w stanie pomóc. Jak na każdym rynku możesz trafić na różnch 'specjalistów' - od dentysty, mechanika, hydraulika na fizjo skończywszy.
I nie, fizjoterapia to nie szarlatanizm.
@Azvex jak chodzę, to moje stawy wygrywają utwór La Cucaracha
@Azvex Jaka jest Twoja opinia o "rollerach"?
@mem1000 literatura naukowa jest raczej bezlitosna i sugeruje rolety odrzucać ze względu na znikomy wpływ na mięśnie (rozluznianie) i zakres ruchomości stawów.
Są osoby, które subiektywnie czują się lepiej po sesji rolowania - czy to przed czy to po aktywności fizycznej. Jeżeli ktoś to lubi i może przeznaczyć czas to raczej problemu nie ma, jednakże fizjoterapeuci powinni edukować pacjentów i wytłumaczyć im, że nawet jeżeli są jakieś minimalne efekty to są one krótkotrwałe - tak żeby zrozumiano za / przeciw.
@Azvex
-
Czy kolagen na stawy ma sens? Jeśli brać to w jakiej postaci?
-
Kolana zaczynają się odzywać, w jaki sposób utrzymać w sprawności? Bieganie, góry jednak nie takie zdrowe ;(
@Marchew Generalnie z doświadczenia jak i z doniesień naukowych skuteczność 'suplementacji kolagenu' i związku z na przykład zmniejszeniem bólu stawów / regeneracji stawów jest mierna.
W zasadzie można to tak tłumaczyć: czy kilka wiader wody ugasi rozpalony stóg siana? Raczej tak - wysoce prawdopodobne. Ale czy te kilka wiader jest w stanie ugasić pożar lasu? Raczej niemożliwe.
Do meritum -
Fundament:
A) najlepiej jak dostosujesz dietę bogatą w kolagen - owoce granatu, jaja, mięso razem ze skórą (szczególnie ryby / drób), wyroby zawierające żelatynę +++ wszystko co wspomaga produkcję kolagenu przez nasz organizm - wit C.
B) sen: super ważny jeżeli chodzi o regenerację organizmu mówiąc ogólnie + na wytwarzanie testosteronu co u mężczyzn jest bardzo istotne.
Mniej ważne:
Jak Ci nie szkoda pieniędzy i jesteś ok żeby je wydać - to dodatkowa suplementacja kolagenu nie zaszkodzi (ze świadomością, że to tylko mały procent skuteczności / wspomagania / placebo).
@Marchew
Ad 2.
Jeśli miałbym się zastanawiać filozoficznie, to napisałbym, że nawet picie wody może być nie zawsze tak zdrowe!
Zalecałbym, abyś nie rezygnował z górskich wędrówek ani biegania, szczególnie jeśli sprawiają Ci to radość.
Tutaj (forum) trudno jest doradzić, tak jak i części innych użytkowników forum. Być może warto skonsultować się z dobrym fizjoterapeutą, który powinien Ci pomóc.
Zidentyfikowanie obszaru, w którym układ ruchu wymaga wsparcia, jest kluczowe. Być może trzeba skupić się na kontroli stawu kolanowego, a może wzmocnieniu mięśni pośladkowych (gdzie te dwie rzeczy się nie wykluczają). Może też okazać się, że wystarczy odpowiednio dobrane obuwie i właściwa aktywacja przed treningiem, aby rozwiązać problem?
Nie mam pewności i nie będę zgadywać.
Zaloguj się aby komentować