81 362 + 8 + 10 = 81 380
Hejo, w tym tygodniu znów bardziej pracodomowo, ale kilka jednostek na trenażerze też weszło.
Trza wyjąć cięższe rękawiczki, bo na tym -2 - 2 stopnie po kilkunastu kaemach mi się jak zwykle robi brrr w palce.
Udanego kręcenia wszystkim w nadchodzącym tygodniu, tylko nie pozamarzajcie tam, niech żyje jesienno/zimowy tryb cebulki !
\o/
#rowerowyrownik
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/
Zaloguj się aby komentować
27 842,74 + 4,66 + 5,82 + 5,91 + 5,75 + 5,73 = 27 870,61
Hejo, w tym tygodniu faktycznie troszkę tuptania, nie za szybko, ale konsekwentnie.
W sobotę za to https://www.facebook.com/biegpoplantachkrakowskich/ organizowany przez niebieskich z https://itmbw.pl/
Najgorzej było zwlec się o 5 z łóżka, by na wyjazd się ogarnąć, oj ciemno ciemno i zimno.
Udanego tuptanka, bieganka oraz zapindalania (no taki @scorp np czy @enron wariaty :D ) w tym tyg, w Krakowie ma chlapać do środy, zobaczymy czy będzie warun ;)
Zdrowia
\o/
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@pluszowy_zergling Super, gratuluję biegu!
Fajny dyplom, oprócz niego dostałeś też pilota? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@scorp Niet, cenzuruje imię i nazwisko
Zaloguj się aby komentować
80 966 + 33 + 24 + 23 = 81 046
Hej, ten tydzień był bardzo przygodny, wgl jeden z najbardziej "kolarskich".
Ze względu na rozwaloną nogę spędziłem niestety te 4 dni na "pracy z domu", bałem się generalnie chodzić po piętrach w biurze, bo do wtorku jednak nóżkę przy chodzeniu czułem.
No dobra, to do rzeczy
Niedziela - po sobocie spędzonej w ciągłym bólu pierwsza jazda na trenażerze, ale na totalnym chillu, nie byłem w stanie "jednonóż" utrzymać 90 RPM, takie życie, ważne, że trochę kaemów pokręcone a bandaż się nie przemoczył.
Poniedziałek - Też krótkie kręcenie na trenażerze, też nie do końca w pełni sił, ciągle rana na goleniu szczypała, więc odpuszczałem.
Wtorek - Pierwsza faktyczna jazda z dociążaniem lewej nogi, niby mała różnica, ale jednak udka poczuły w końcu wycisk. Wieczorem wizyta u chirurga, niestety rana oglądana dopiero będzie w piątek 18-go.
Środa - W środę relaks o poranku a później już 1 konkretny trening na górkach i kawałek sprintów na stojąco próbowałem, kilka minut ustałem, ale dałem łapce odpocząć. Ogólnie środa mi poprawiła samopoczucie, poczułem, że ta rana się spoko goi.
Czwartek - W czwartek zaryzykowałem i pierwsza wizyta na siłce na sztangach, ale na spokojnie, w sumie udało się, na zajęciach trochę skakania, najbardziej trzeba z taką raną na goleniu na zakrokach moim zdaniem uważać, bo ciężar ciała bardzo idzie na przód stopy i goleń, jednak nic nie puściło, nawet całkiem dobrze przysiady "siadły" :D
Piątek - Wieczorny spinning już bardziej na poważnie, wycisk i nogi obie w okolicach 80% mocy, a to świetny znak, kurcze jak ludzkie ciało się potrafi leczyć :)
Sobota - Wczoraj, niepodległość... no , to teraz historia... Zapisałem się na bieg Niepodległości, myślałem, że Krakowski, a tu niespodzianka, Biały Kościół, a gdzie to miejsce ? A nieważne, 17km od domu, no to dawaj nawigacja rowerowa dojedziemy.
To mnie PAN GIANT dash M200 WK@#$@#, załadowałem w piątek popołudniu do 100-wy, patrze sobota rano... 14%... Panika, montaż uchwytu na telefon i jazda z "giantem wpiętym do ładowania pod power bank" w plecaku, wgl dojazd z Czyżyn do Białego Kościoła to fajna niespodziewanka dla mnie była, bo zahaczyłem o Ojców, pamiętam z tego roku wycieczkę Platynową "Po Pstrąga" (Jeden kolega jadł, reszta niekoniecznie chciała czekać w kolejce :D ), podjazd mnie zaskoczył 100m w górę na 1 kilometrze, no nie powiem, ale dałem radę... rzut na metę przed biegiem, dosłownie jak się przebrałem i usiadłem na ławeczce to było 10 minut do startu, spędziłem 8 minut na uspokajaniu tętna
Oj było kręcone, oj kolarstwo amatorskie wciąga... no i nawet nawet ten organizm daje radę.
P.s. Wyciąłem wszystkie poranne treningi w tygodniu, by się wysypiać jak najbardziej, wydaje mi się, że bardzo to pomogło w leczeniu tej rany, oby już się wygoiła na 100% do piątku i można było druty wyciągnąć z łapki.
Udanego kręcenia życzę wam wszystkim w nadchodzącym tygodniu, chociaż zbroję się już zimowo... 2 stopnie min 6 maks i ciągłe deszcze ... to brzmi bardzo nieprzyjemnie i trzeba się ubierać naprawdę na potężną c-boolę!
#rowerowyrownik
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/
Zaloguj się aby komentować
27 250,27 + 11,72 = 27 261,99
Hej, w tym tygodniu oszczędzałem się do soboty, no bo ciągle szwy na nóżce.
Ponadto zapisałem się na "nie ten bieg" Niepodległości, co myślałem, więc trzeba było swoje 4 litery pofatygować w okolice Ojcowskiego Parku Narodowego O_o
Powiem wam, piękne widoki na całej trasie, ładnie zabezpieczona, tylko ten fragment po błocie polem wracając do Białego Kościoła no niesympatyczny, bałem się że sobie upierdzielę ten cały bandaż, ale gleby nie było!
Jestem bardzo z siebie zadowolony, strava mi policzyła, że niby best 10k effort okolice 52 minut
https://niepodleglosciowa11.pl/
Może za kilka lat się uda zejść poniżej 50 na 10k!
Zdrowia i udanego biegania wszystkim \o/
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Zaloguj się aby komentować
80 517 + 53 + 8 = 80 578
Hi, tym razem rower.
Ciekawe, gdy ma się jedną nogę wyłączoną z akcji, to druga całkiem nieźle kompensuje, szczególnie jak jest wpięta blokami w naginacz mocy ^_^
Oj czuję, że w nadchodzącym tygodniu będzie dużo, dużo mniej kaemów, takie życie.
Najbardziej zazdrościłem wszystkim w sobotę, bo pogoda super... ech... moim osiągnięciem było doturlać się do Luxmedu na zmianę opatrunku i tyle.
Zdrowia i udanego turlania w nadchodzącym tygodniu ! \o/
#rowerowyrownik
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/
Zaloguj się aby komentować
26 420,24 + 5,79 + 5,82 = 26 431,85
Hej, w tym tygodniu tylko dwie leniwe piątki, bo no... rozwaliłem sobie nogę, więc dzisiaj to był powooolny spacer heh.
W środę obejrzałem sobie remont chodnika na nowohuckiej, oj to zajmie jeszcze chwilę ;/
Zdrowia wszystkim życzę!
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Zaloguj się aby komentować
Aaargh, czasem jestem idiotą.
Wsiadłem na trenażera o 19 i jak debil nie ustawiłem oporu, poszło koło zamachowe w ruch, wyhamował niestety stalowy pedał na moim goleniu... no i tydzień z robienia formy poszedł się
A wam jak zwykle jak najlepszych efektów i endorfin!
@pluszowy_zergling
Boli od samego patrzenia, gorzej to tylko zaciac sie kartka papieru
@Shinek Wolałbym skręconą kostkę ^_^ Ale nie rozdaje życie drugich szans, dzięki!
Zaloguj się aby komentować
78 957 + 39 + 31 + 8 = 79 035
Hejka,
Ale nas rozpieściła niedziela co nie ? Sobota momentami też piękna!
Nie wiem jak wy, ale odwaliłem cały grobbing w sobotę i dziś jak trochę zregenerowałem po nocnej dyszce to dawaj jesienną porą na polankę, jest pięknie, jeszcze ten tydzień do piątku ma być wiosenny, a potem już wjeżdża jesień na pełnej ;/
Wrzucam wam kilka fotek z wojaży, udanego kręcenia, dziś było bardzo tłumnie rowerowo, aż się dało ubrać w letnią koszulkę kolarską tak ciepło momentami!
Tym razem bez fotek licznika, bo zwyczajnie zmieniałem godzinę raz pierwszy na gravelu i poresetowałem kilka razy, forgetabałtit :D
Udanego kręcenia, może mi się uda jakiś wypad 1-go, oby! \o/
#rowerowyrownik
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/
@pluszowy_zergling rozpieściła niedziela ? chyba nie na północy Polski, deszcz i chłód
@Gilgamesh Cholercia, współczuć
Z prognoz dla KRK do soboty spokens, a później meh.
Zaloguj się aby komentować
25 282,02 + 11,23 + 5,86 + 5,77 = 25 304,88
Dobry, w tym tygodniu dwa truchtanka poranne (poniedźwiadek i środa) oraz najszybsza dycha w życiu z dziś, jeszcze wygrzebuję się z trybu zombie
Jak coś, to ta dyszka co roku, już mój drugi odblask upolowany z tej okazji na rowerek ^_^
Zdrowia wam wszystkim życzę, jak zwykle też trzymam kciuki za każdą osobę zaczynającą przygodę z bieganiem \o/
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Zaloguj się aby komentować
77 365 + 47 + 10 = 77 422
Hejo, w tym tygodniu pierwszy raz w życiu brałem udział w maratonie spinningu, wgl wyszło mi 5 jednostek treningowych i ciężko dość było, ale dałem radę, dobre to, nogi rosną :D
W sobotę i niedzielę na błoniach w KRK była jakaś parada kawalerii/zawody wojskowe, generalnie ani w sobotę po parkrunie, ani w niedzielę nie uświadczyłem koników na błoniach, tylko na bulwarach dwóch jeźdźców spotkałem na takiej luźnej przejażdżce, ciekawe.
Co do jesieni, potówka robi robotę, pod koszulką kolarską super trzyma ciepło, ale odprowadza pot, w niedzielę był wmordęwind + sporo deszczyku, więc gdyby nie to, to bym ładnie wymarzł, polecam gorąco dla całorocznych rowerzystów!
Miłego kręcenia w kolejnym tygodniu \o/
#rowerowyrownik
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/
Zaloguj się aby komentować
24 489,65 + 5,15 + 5,73 + 5,92 = 24 506,45
Hejo, w tym tygodniu troszkę potruchtałem, dwie przebieżki w okolicach 0 stopni (6 rano poniedziałek i środa) i sobotni parkrun.
Fajnie to budzi, generalnie lepiej wchodzi niż kawa, także polecam sobie czasem wstać z wyra, ubrać "rajtki" i truchtnąć piąteczkę na dzieńbobry :)
Zdrowia wam wszystkim życzę, szczególnie tym, co zaczynają przygodę z bieganiem!
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@pluszowy_zergling bardzo prawidłowe podejście! Bieg z rana jak śmietana
Zaloguj się aby komentować
76 073 + 45 + 21 + 21 + 8 = 76 168
Cześć, tym razem koniec sezonu runda IV ... jak tak dalej pójdzie to będzie jak co roku u mnie, jaki koniec ? :)
Dziś był dzień otwarty Kopca Kościuszki, a wczoraj, no wczoraj to poza wmordęwiatrem było tak ciepło, że aż szkoda w weekend nie kręcić.
Fotka rowurku z mojej ulubionej polanki w Krakowie.
Turlajmy dalej, choć w nadchodzącym tygodniu już tak będzie faktycznie momentami zimno i nieprzyjemnie, trza pamiętać by się w dobre futro owinąć na drogę ^_^
Zdrowia \o/
#rowerowyrownik
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/
Zaloguj się aby komentować
23 721,15 + 5,79 = 23 726,94
Hejo, w tym tygodniu tylko poniedźwiadkowa spokojna piątka, może w kolejnym coś więcej się człowiekowi zechce :)
Akurat pon był dość chłodny, bieganko przy 1 stopniu, jutro się zapowiada niewiele lepiej heh, żegnajcie cieplutkie truchtanka ^_^
Zdrowia wam życzę tej jesieni
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Zaloguj się aby komentować
22 877,92 + 5,30 + 5,14 = 22 888,36
Hejo, w tym tygodniu dwa biegi 5k z mojej strony,
Najpierw Parkrun Kraków, 5:00/km.
Następnie 5tka dla krakowskiego sportu i kibicowanie półmaratończykom (Ile wiary było, jestem w szoku!) , 4:44/km ^^ (W porównaniu do 2022 zwolniłem o 30 sekund, ale przytyłem o 3 kilo mięśni i z 2 sadła, to moje jedyne usprawiedliwienie wysoki sądzie --)
"Nie jest dobrze. Co prawda nie jest też źle. Można powiedzieć, że jest średnio." :D
Jeszcze raz gratuluję wszystkim, którzy mierzyli się z półmaratonem, szacun i udanej regeneracji! \o/
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Zaloguj się aby komentować
74 520 + 25 + 8 = 74 553
Hejo wszystkim,
Niby sezon się skończył, a kręcenie trwa.
W Krakowie weekend dość przygodowy, sobota bez deszczu, ale z wiatrem, a niedziela... no dziś to w-buzię-wind :)
Przy okazji https://www.tauronarenakrakow.pl/event/5-dla-krakowskiego-sportu/ zupełnym przypadkiem spotkałem https://www.youtube.com/@LeszekPrawiePRO , szok ^_^ Dobry jest, 20 minut machnął 5k!
Udanego kręcenia w tym tygodniu, poniedziałek zapowiada się brrrr, a później już z górki!
#rowerowyrownik
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/
Zaloguj się aby komentować
73 683 + 8 = 73 691
W tym tygodniu też same praco-domo-siłownio-zakupo-obiady, czyli żadnych trasek stricte rowerowych... i tak to się zbierają kaemy.
Zaczyna nam się faktycznie jesień, rano gryzie, moim rozwiązaniem jest oczywix ubrać się na ceboolę, ciekawe co wy stosujecie ?
Ja używam futerek brubeck'a, raz że firma wspiera TOPR, a dwa że się lepiej sprawdzają od czystej wełny merino.
Zdrowia i udanego kręcenia, nie zapominajmy się cieplej ubrać porankami i wieczorem, by nie było choróbska \o/
#rowerowyrownik
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/
Zaloguj się aby komentować
369 211,7 - 9,1 = 369 202,6
Doberek wszystkim,
hobbystycznie trenuję sobie nordic walking od około 2 lat, a dziś troszkę potuptałem z okazji Światowego Dnia Chodzenia ^_^
https://www.worldwalkingday.org/
Zdrowia wam życzę!
#ksiezycowyspacer
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/ksiezycowyspacer/
@pluszowy_zergling witaj na wspólnych spacerach na księżyc!
Co Cię skłoniło do NW? Mam kijki ale jakoś nie mogę się przełamać
@ciszej hmm były darmowe treningi z ZiSu i rozdawali kijki, poznałem super trenejro Kubę i tak się zaczęła przygoda, poznałem od groma ludzi i tak sobie człapię regularnie w środy, a w soboty co 2 tygodnie. Czasem też poniedziałki ale to prywatnie już za pinionc, kilka parkrunów trzasnąłem z kijami, szczególnie zimą
W KRK mamy sporo grupek Nordicowych
@pluszowy_zergling hm chyba zrobię kolejne podejście do nich w takim razie xd
Zaloguj się aby komentować
72 212 + 45 + 8 = 72 265
Hejo, w tym tygodniu praktycznie same pracodomy, tylko dziś trochę ekstra kręcenia.
Wyżyłem się bardziej biegowo ^_^
Grejwel wciąga, może będzie okazja jakąś traskę kiedyś pokręcić, niech nam pogoda sprzyja.
W Krakowie zapowiadają nam dość słoneczny następny tydzień z wyjątkiem soboty, oby pogoda dopisała.
Udanego kręcenia wszystkim!
Zdrówka \o/
#rowerowyrownik
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/
Zaloguj się aby komentować
27 292,15 + 14,49 + 5,10 = 27 311,74
Hejo towarzystwo, w tym tygodniu osiągnąłem swój cel roczny, czyli ... przeżyć Bieg Trzech Kopców!
Jej, jaki ten wąwóz był "przygodowy", w niedzielę lało, podczas biegu był ciągły deszczyk... w wąwozie w Lasku Wolskim była istna ślizgawka, większość ludków ominęła wąwóz podejściem z prawej, ja jednak dzielnie wyślizgałem się na górę... dosłownie popychaliśmy się do przodu, nie szło "biec" w tym błocie O_o
5:30/km na tegorocznej "dłuższej" trasie, rewelacji nie ma, ale osobiście jestem dumny z własnego tyłeczka
W sobotę parkrun Kraków, wiadomo 5k się biegnie bardziej intensywnie, ale w tempie relaksacyjnym.
4:57/km
Zdrowia!
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@pluszowy_zergling brawo, brawissimo!
@Aya Moje nóżki wychodzące z tyłeczka wręcz bokiem dziękują
Zaloguj się aby komentować
70 373 + 65 = 70 438
Hi,
Kolejny owocny grejwelowy tydzień zwieńczony grillem z ekipą z platyny.
(Outdoor Spinning edycja kulinarna ^_^ )
Zobaczymy jak nam się dalej wrzesień "potoczy", owocnego kręcenia wszystkim \o
#rowerowyrownik
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/
Zaloguj się aby komentować
