Powitać, wróciłem po długiej przerwie od aktywności fizycznej do ćwiczeń, trenowanie na siłowni w formie FBW jest dla mnie najbardziej optymalne. Póki co zależy mi głównie na zrzuceniu sadła. Przewertowałem kilkanaście stron związanych z tematem i o ile główne założenie tj jedno ćwiczenie na partie i przeważnie ćwiczenia wielostawowe wszędzie się zgadza to co do ilości serii i powtórzeń już jest mega rozjazd, jedni piszą 4-5 serii i 12 powtórzeń, inni 2 serie i 6-8 powtórzeń. Aktualnie robie 4 serie po 12 powtórzeń dla dużych grup i 3 serie po 12 dla małych, poprzedzam to bieżnią 10minut w formie rozgrzewki. Może jest jakiś Hejokoks który ćwiczy/ł w formie FBW i może podpowiedzieć z autopsji jak to powinno wyglądać ?
Zastanawiam się też czy na każdym treningu musi być trenowany biceps i triceps, bo niektóre plany uwzględniają trenowanie ich naprzemiennie z uwagi na wykorzystywanie ich pośrednio w innych ćwiczeniach?
#hejtokoksy #siłownia
Nervous99
- 22wpisów
- 115komentarzy
Zacząć od małej ilości serii z małą ilością powtórzeń ALE za to każde powtórzenie musi być zrobione jak najdokładniej od A do Z i zadnej literki po drodze nie zgubić. Zapisać sobie na karteczce wrażenia jak się czułeś i za tydzień dołożyć/zostawić/zmniejszyć. I tak iteracyjne. Każdy ma inną fizjologię ¯\_(ツ)_/¯
Zaloguj się aby komentować
Sobotnia blada Ala ;) testowanie nowego nabytku o nazwie Klaif.
#bojowkapiekarska #pizza
@Nervous99
@Nervous99 smacznego!
@Nervous99 Jeśli wyłącza Ci się grzałka a nie chcesz odpinać termostatu itd. to mam taki tip: ustawiam pokrętło na jakieś 85% i kiedy lampka zgaśnie to daję na full - wrzucam placka i ogień. Takim sposobem górna grzała jest czerwona podczas wypieku.
Zaloguj się aby komentować
Thiiick boy
Zaloguj się aby komentować
Cześć, Czy tylko u mnie jest błąd z udostępnianiem obrazów zamieszczonych w dyskusji czy to jakiś global?
#administracja #aplikacja
@bojowonastawionaowca znany jest Ci może temat ?
Zaloguj się aby komentować
Cześć, mam trochę mąki ToTa 00 do pizzy. Zawartość białka 12,3. Zastanawiam się jakie czasy przyjąć na wyrastanie i dojrzewanie. Może ktoś miał z takową doświadczenie i może podpowiedzieć ? Myślałem nad 10h TO i 24h TK.
#pizza #bojowkapiekarska
@Nervous99"Polska mąka typu 00 do pizzy z młyna Żabczyńskich w Łaskarzewie. Bardzo drobny przemiał, niskie białko (9,2%) i szacowane W ~190. Przeznaczona wyłącznie do pizzy tego samego dnia z krótką fermentacją (2-6h). Zbyt słaba na długą zimną fermentację czy ciasto o wysokiej hydratacji. Dobra do szybkiej, domowej pizzy na cienkim spodzie. Bez polepszaczy. Tania i łatwo dostępna - ale nie oczekuj neapolitańskiego cornicione."
Dziękuję za info, wychodzi na to że są dwa rodzaje tej mąki. Jedna ma 12 a druga 9g białka.
@Nervous99 @NiebieskiSzpadelNihilizmu Ja ogólnie nie jestem zwolennikiem długiego TK, głównie dlatego, że rodzina nie pozwala mi na zawalenie lodówki kulkami a i na sam ich widok rośnie nacisk na wydanie placków
Zaloguj się aby komentować
Może komuś się przyda kod do Spotify Premium na 3 miesiące gratis.
Kod cMs8WX6S2E
_ #spotify #spotifypremium #rozdajo _
Zaloguj się aby komentować
Niedzielny żytni na zakwasie.
#bojowkapiekarska #chleb
Dodajecie oleju do ciasta?
Dodaje, ale prawdziwy game changer to zaparka imo.
Zaloguj się aby komentować
W przyszłym tygodniu wybieram się do Palermo. Żeby objeździć okoliczne atrakcje chciałbym wynająć skuter/motocykl. Ktoś może ma jakieś doświadczenie w tym temacie i mógłby coś podpowiedzieć ?
#podroze #sycylia #włochy #motocykle
Zaloguj się aby komentować
Joł, szukam najlepszej oferty lokaty, natknąłem się na Raisin który oferuje większe oprocentowanie niż polskie banki. Teoretycznie wydaje się to legitne, lokaty w bankach europejskich maja swoje zabezpieczenia. Korzystał ktoś ? Jakieś opinie ?
#bankowosc #raisin #lokaty
@Konto_serwisowe o widzisz, dziękuję Ci Tomeczku. Szukałem pod tagiem #raisin i niczego nie było. Porzucam temat
Znalazłem lokatę w estońskim inbanku, ma swoją placówkę w Polsce i działa od 2017 więc myślę że to bezpieczne.
@Nervous99 Renault Bank ma 6,25 % na rok a volsksagen ma 5,5% na rok lokaty i to w BFG i będą pierdolenia.
Ten Raisin to ci zniszczy zdrowie i nerwy. To jest takie jakby "freemium" a potem tylko płaczesz. Już xtb jest lepsze do trzymania pieniędzy czy tam revolut albo ZEN.
Zaloguj się aby komentować
Dziś bianka z tartuffo salami mozzarella i mascarpone. Salami się przypaliło ale całe szczęście nie było gorzkie. Siadło koncertowo ;)
#pizza #chwalesie
Wczoraj robiłem i ciasto chkebkiem waliło .. co kurła robię nie tak
Zaloguj się aby komentować
Daleko mi do pizzaiolo ale jest progres. Dzieki Tomeczku @paramyksowiroza za linka do FAQ KMP.
#pizza #chwalesie
@Nervous99 smacznego, a bym zjadł kawałek
Bardzo piękna pizza, podoba się dla mnie
Pieczarki pasują jak pięść do nosa. Ale cała reszta panie cymes
Zaloguj się aby komentować
Powitać, jest może ktoś kto użytkuje BMW F30 LCI ze Stanów ? Pytam pod kątem konwersji na eu, czy jest to do ogarnięcia przez enet lub vlinker ?
#bmw #usa #motoryzacja
Wszystko powinno być do ogarnięcia przez enet. Do serii E potrzebny był ICOM
@Piciu713 Nie do końca ogarniam kwestię kodów FSC, kiedy są wymagane. Czy tylko do aktualizacji map czy aktywowania carplaya, czy też do konwersji typu wyłączenie obrysowek, włączenie p.mgłowego itd.
@Nervous99 FSC są do map o carplaya. Wyłączenie obrysówek zrobisz przez E-sys lub podobne, bo tutaj edytujesz wartości w danym module/sterowniku
Zaloguj się aby komentować
Na Polsacie Golce dmuchajo w tromby. Oficjalnie ogłaszam rozpoczęcie Sylwestra
#sylwesterzhejto
@Nervous99
@FoxtrotLima Dokładnie to miałem przed oczami tworząc wpis 😆
Zaloguj się aby komentować
Wszystkiego najlepszego w nowym roku Tomeczki i Tomkinie. Cytując klasyka „kasy chlania i r..”. Do siego roku, uważajcie z alko i petardami żeby później d⁎⁎y łokciem nie podcierać.
#sylwester #sylwesterzhejto
Zaloguj się aby komentować
Powitać, korzysta ktoś może z dokładanego „ambilight’a” i mógłby polecić coś konkretnego? Znalazłem na Ali opcję z kamerką i taką z dokładanym sterownikiem. Nie wiem która lepsza i czy w ogóle jest to coś warte?
#ambilight #tv #aliexpress
Czyli co, Philips?
Przyjdzie, zamontuje i dam znać. Nie spodziewam się efektu ambilighta, bo ambilightem to nie jest, ale mam nadzieję że będzie tworzyło wartość dodatnią przy oglądaniu tv :)
Po miesiącu użytkowania mogę powiedzieć, że fajna zabawka ale do pełnoprawnego ambilighta to daleko, tak jak się spodziewałem. Wszystko ładnie działa na filmikach gdzie ekran jest mocno nasycony kolorami. W przypadku oglądania zwykłych filmów już tak ładnie nie jest tj gubi kolory i czasem w ogóle nie widzi co powinien wyświetlić przez słabe nasycenie kolorami lub refleksy na ekranie przy mocno blyszczacej matrycy. Kalibracja też do łatwych nie należy ale do ogarnięcia. Automatyczne włączanie i wyłączanie działa elegancko.
Zaloguj się aby komentować
Nie jestem przekonany czy nawet tutaj na geriatrii znalazłby się osoby nadające się do tej kampanii 🤔
#niewiemjakotagowac być może #heheszki lub #czerstwyhumor
@Nervous99 usuń proszę #czerstwyhumor
@CzosnkowySmok czas na edycję minął, następnym razem będę unikał
@CzosnkowySmok Dzieci 60+ są chyba wystarczająco czerstwe.
Zaloguj się aby komentować
Tomeczki i Tomkinie, podajcie proszę przepis na dobre ciasto na pizzę. Te przepisy z neta mnie wkurwiaja, wychodzi z tego gumowy gniot, który się nie chce rozwałkować.
#gotujzhejto
proszę zostawić ten wałek w spokoju
@Half_NEET_Half_Amazing niezły wałek z tym wałkiem. Na swoją obronę mam tylko to że bez wałka to z tego co najwyżej by wyszła upośledzona drożdżówka gigant
@Nervous99 Tutaj masz kompendium wiedzy:
A tutaj masz kalkulator:
Ostatecznie zrobiłem na szybko placuszka wg linka od @chwastyodkuchni . Siadł elegancko i nawet nie musiałem wałkować 😅dzięki wszystkim, następnym razem spróbuję innej propozycji dla urozmaicenia
Zaloguj się aby komentować
Dziś wpadł “rustykalny”. Z kminkiem i miodem. Pszenno żytni na zakwasie. Muszę poprawić nacięcia bo wygląda jak naznaczony przez zakon krzyżacki.
#bojowkapiekarska
@Nervous99 kminek to zbrodnia ale ten bochen jest piękny
@ciszej sam jesteś zbrodnia kurła. Kminek w chlebie i smażonych serach to mistrz
@Michumi fuj
ale wy mnie denerwujecie z tymi chlebami, potem cala klawature mam zasliniona.
Nie pamiętam jak smakuje z, więc testowo dodałem. Jak się nie przyjmie będzie prezent dla teściów :P
@Nervous99 i co
Kminek petarda, nie?
NIE??
@Michumi Jest przekozak ! Teraz nawet do herbaty będę dodawał ! 😅A tak poważnie, w tej ilości w której dałem jest okejo, ale więcej mógłby męczyć.
Zaloguj się aby komentować
Pochwalę się. Żytni na zakwasie mocno przygrzany od góry bo piekarnik chyba inaczej definiuje nastawy ;)
#bojowkapiekarska
Zaloguj się aby komentować
Cześć, ktoś może posiada konto w Santanderze i posiada kod polecający? Mogę wklepać u siebie i zgarniemy gifta.
#santander #bankowosc #promocjebankowe
@Nervous99 W6NEMZ pozdro mordo
@GrindFaterAnona wklepane, dzięki
@Nervous99 spoko opcja, dzięki Mateusz
@GrindFaterAnona pobieraj nagrody 😎
Świata nie podbijemy, ale na jakąś kukułkę zawsze będzie 😎
Zaloguj się aby komentować