Mjelon

27 318,74 + 15,00 = 27 333,74

Niedzielna pańszczyzna

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

27 047,18 + 2,00 + 5,00 + 1,00 = 27 055,18

Z dumą wbijam do klubu sub20 więc wrzucę sobie #pokazmorde 😁 2 miejsce!

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

27 007,63 + 6,50 = 27 014,13

Mała rozgrzewka przed jutrzejszym parkrunem

5.5km luzu i 5 przebieżek 100/100m

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

369 797,5 - 9,0 = 369 788,5

Spacer z żoną. Superancka pogoda!

#ksiezycowyspacer

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/ksiezycowyspacer/

26 809,04 + 12,00 = 26 821,04

Trochę więcej luzu w tym tygodniu bo w sobotę zaliczam pierwszą oficjalną piątkę na parkrunie w Gdańsku. Dziś wleciało 6km truchtu i 6km ciągłego po ~4:16 min/km.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

26 664,47 + 10,00 = 26 674,47

Dziś bez foty bo miałem ze sobą tylko zegarek i klucze.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

26 518,41 + 16,10 = 26 534,51

Niedzielne rozbieganie

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

26 371,71 + 13,00 = 26 384,71

Interwały na bieżni z dzisiejszego popołudnia.

8x800/200m

Czas na 800m w okolicy 3:00, (tempo jakoś lekko poniżej 3:50/km). Spoko się lata, słońce jeszcze grzeje ale bez upałów, idealna pogoda na bieganie.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

26 247,98 + 15,00 = 26 262,98

Dziś podbiegi 10x30s i trochę luźnego biegania. Trucht mi się przedłużył, bo na powrocie miałem odebrać auto od mechanika i sobie nim wrócić do domu. Jak to z mechanikami bywa, auto które miało być wczoraj zrobione jeszcze się składa. No to wróciłem z buta.

Ten skok tempa na trzecim podbiegu to nie błąd GPS. Leśniczy jechał autem przez las i przez kilka sekund go goniłem z całej epy 😅

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

26 119,15 + 12,15 = 26 131,30

12km luźnego biegania trochę szybszego niż zwykle i gdzieś tam wplecione 6 kilkunastosekundowych przebieżek.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

25 912,83 + 12,25 = 25 925,08

3km luz

6km po 402min/km

3km luz

No dziś było ciężko 😅 8 sekund zabrakło do sub 20 na 5km. Koniecznie muszę jakieś zawody ogarnąć

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

25 826,86 + 10,00 = 25 836,86

Luźna dycha rozruchowa. Fajnie jeszcze grzeje to słońce 😁

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

25 768,31 + 16,10 = 25 784,41

Spokojne rozbieganko z żonką na rowerze 😁

Miłego wieczoru!

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

25 668,65 + 14,00 = 25 682,65

3km luz

10 x 600/200 (600m średnio po 2:16 czyli jakieś 3:45min/km)

2.5km luz

Ostatnio mi się fajnie biega bez słuchawek, nigdy nie myślałem że tak się też da robić większe dystanse.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

25 491,42 + 14,50 = 25 505,92

Trochę luźnego biegania, trochę błądzenia w ciemnościach po lesie, podbiegi 10x200m i 2km powrotu do domu. Wbieganie do lasu po zmroku od nieznanej strony to debilny pomysł, nie polecam.

Ale wykresy z garmina mi się mega podobają!

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

25 287,58 + 12,00 = 25 299,58

Lekka dwunastka. Czułem zmęczenie w nogach po wczorajszym, ale jutro rest więc syry trochę odetchną 😅

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

25 222,99 + 17,30 = 25 240,29

4km rozgrzewki

5 x 2km / 2min przerwy (tempo odcinków około 4:05min/km)

1.5km schłodzenia

Wyjątkowo dobrze noga podawała. Założenie było 4:15 a czułem że spokojnie mogę szybciej to leciałem 😁 w końcu dorobiłem się garmina, za⁎⁎⁎⁎sty sprzęt. GPS mega dokładny, programowanie treningu to mistrzostwo świata tylko na rozgrzewce mnie trochę wkurzył. Za mocno cisnąłem bo mi pokazywał jakieś strasznie wolne tempo i źle liczył dystans. Po 3km się skumalem że Jankesi domyślnie ustawili jednostki w milach 😆 na szczęście można to zmienić w locie bez przerywania treningu

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

25 078,75 + 10,20 = 25 088,95

Luźna dyszka na start tygodnia

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

24 988,21 + 15,10 = 25 003,31

No niby spokojny bieg ze średnim HR 135 a średnie tempo bardzo pozytywnie mnie zaskoczyło. Znaczy, że rośnie, fajowo 😁

Dziś wyjątkowo bez foty bo już ciemno

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

24 791,24 + 15,00 = 24 806,24

Pobiegałem sobie w kółko

3km rozgrzewki

15 x 400m/200m

2.5km luzu

Czterysetki jakoś po 128s

I jakoś to idzie 😁

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/