8 372,82 + 7,77 = 8 380,59

HM Plan - W15D1 - Easy Run

45 min bazy. Jeszcze czułem trochę dość pikatny (gochujang!) obiad, ale swoje zrobiłem i się nie dałem.

#ziomanbiega #sztafeta

8 162,58 + 9,24 = 8 171,82

HM Plan - W14D5 - Goal Pace Run

15 min warmup

20 min goal pace

15 min cooldown

Piękna dzisiaj pogoda, zatem zachciało mi się biegać w pełnym słońcu, tak, żeby zobaczyć jakby docelowe tempo wyglądało gdyby akurat aura dopisała aż za mocno. Było spoko, raczej w pełnej kontroli. Fajnie kilometry mijały. Powinno być dobrze za dwa tygodnie

#ziomanbiega #sztafeta

7 929,94 + 7,73 = 7 937,67

HM Plan - W14D4 - Easy Run

45 min bazy. Ciepło się dzisiaj zrobiło, przyjemnie na krótko-krótko się dreptało.

Beka pod pubem, dwa MILFy szły na piątkowy żer, mijają mnie, nagle jedna objeżdża wzrokiem od góry do dołu i słyszę "Well, aren't you a sexy boy". K⁎⁎wa, wiedziałem, że te spodenki z Deca są za krótkie

#ziomanbiega #sztafeta

7 816,63 + 7,8 = 7 824,43

HM Plan - W14D3 - Easy Run

45 minut bazy w naprawdę komfortowych warunkach - świecące słoneczko, wiatru brak, a dzisiaj ma być nawet i piętnaście stopni! Trochę już czasu minęło od ostatniego porannego treningu, muszę do nich wrócić na stałe.

#ziomanbiega #sztafeta

7 659,13 + 11,32 = 7 670,45

HM Plan - W14D2 - Goal Pace Run

Pół godziny żwawego biegania, trochę szybciej niż Greg kazał, ale co poradzisz jak nogi same niosą... A i nie patrzeć na serducho, bo na początku rozpiął mi się pas i już po drugim zapięciu najwyraźniej nie łapał tak jak powinien Bo taką średnią to ja mam na sesjach easy jak dobrze pójdzie

#ziomanbiega #sztafeta

7 622,81 + 7,52 = 7 630,33

HM Plan - W14D1 - Easy Run

45 minut bazułki (nie Oli). Wziąłem na trening dość lekkie, ale stare buty i może trochę poczułem różnicy? W sensie słoniny mało, pianka już ma swoje kilometry, zatem... wezmę je na razie na odpoczynek. Użyję za jakiś czas i zobaczymy, jak będę to odczuwał.

#ziomanbiega #sztafeta

7 519,05 + 9,29 = 7 528,34

HM Plan - W13D5 - Goal Pace Run

15 min warmup

20 min goal pace

15 min cooldown

Poszło całkiem spoko, nawet delikatnie za szybko ten ostatni kilometr, ale zmiana trasy i sporo ludzi było. Zresztą, żeby tylko takie problemy się zdarzały Tym razem wybrałem się do parku, gdzie okrążenie go dookoła zajmuje jakieś 3.7 kilometra, przyjemna nereczka

#ziomanbiega #sztafeta

7 334,96 + 7,59 = 7 342,55

HM Plan - W13D4 - Easy Run

45 bazy, tak jak wczoraj. Delikatnie bardziej to odczuwałem, ale najbardziej fakt, że... byłem głodny jakiś pod koniec Tak czy siak, jakikolwiek trening gdzie średnia HR schodzi poniżej 150 jest godny wyróżnienia!

#ziomanbiega #sztafeta

7 199,52 + 7,61 = 7 207,13

HM Plan - W13D3 - Easy Run

45 min bazy. Tym razem starałem się być blisko szóstki na kilometr i nawet wyszło nieźle. Jutro poprawka

#ziomanbiega #sztafeta

6 986,3 + 7,89 = 6 994,19

HM Plan - W13D2 - Easy Run

45 minut klepania bazy. Byłoby lepiej, gdyby nie odbijał mi się obfity obiad, ale i tak nie było źle. Nawet szybko, trzeba było trochę kontrolować tempo

#ziomanbiega #sztafeta

6 889,54 + 11,09 = 6 900,63

HM Plan - W13D1 - Goal Pace Run

15 min warmup

30 min goal pace

15 min cooldown

Całkiem spoko sesja, nogi dawały radę, nie zmęczyłęm się jakoś mocno. Miła zmiana od kilku ostatnich biegów, takie małe podbudowanko - przyjemne uczucie!

#ziomanbiega #sztafeta

6 645,89 + 11,36 = 6 657,25

HM Plan - W12D5 - Easy Run

45 minut easy + trochę więcej, żeby dobiec bliżej domu. Przynajmniej odznaka za weekendową dyszkę wpadła

#ziomanbiega #sztafeta

6 480,99 + 7 = 6 487,99

HM Plan - W12D4 - Easy Run

Znowu 40 minut klepanka, czułem się nadal tak se. Ale swoje zrobione. Pizza na otarcie łez, hehe.

#sztafeta #ziomanbiega

6 407,64 + 6,88 = 6 414,52

HM Plan - W12D3 - Easy Run

40 minut klepanka na luzie. Pogoda się zrobiła całkiem ciekawa, dość ciepło jak na luty.

#sztafeta #ziomanbiega

5 282,31 + 9,21 = 5 291,52

HM Plan - W12D2 - Tempo Run

15 min warmup

20 min fast

15 min cooldown

Miało być szybkie pół godziny, jakaś mocna piątka miała wlecieć, a tu klops. Nie mogłem z siebie więcej wycisnąć i zrobiłem tylko główne założenie 20 minut, bez opcjonalnej dyszki. Jakoś śmakoś się czułem, ostatnio słaba dieta, balon w brzuchu... sporo rzeczy się zebrało. No nic, jeden słabszy trening ponoć nic nie znaczy, więc postaram się za długo o nim nie myśleć.

#ziomanbiega #sztafeta

5 249,92 + 6,83 = 5 256,75

HM Plan - W12D1 - Easy Run

To z wczoraj, już z powrotem na starych śmieciach. Dwunasty tydzień planu wydaje się dość prosty, nie licząc wtorkowego tempa (po pracy, dodam już na czas). Zmieniłem pasek na nowy i pokazał mi dość niskie wartości na początku... nie sądzę, żeby aż tak mi serducho się wykalibrowało, ale czas pokaże.

#ziomanbiega #sztafeta

4 761,78 + 7,81 = 4 769,59

HM Plan - W11D4 - Easy Run

45 minut klepanka na lekko ośnieżonej bieżni. Przynajmniej nie musiałem obawiać się o poślizgi.

#sztafeta #ziomanbiega

4 681,65 + 7,83 = 4 689,48

HM Plan - W11D3 - Easy Run

5 min warmup

35 min easy

5 min cooldown

Wyskoczyłem sobie dzisiaj do miasta głównie biegnąc nad Rakówką. Ładne tereny, dużo ścieżek.

#ziomanbiega #sztafeta

4 563,41 + 11,3 = 4 574,71

HM Plan - W11D2 - Goal Pace Run

15 min warmup

30 min race pace

15 min cooldown

Dzisiaj pół godzinki docelowym, to akurat zrobiłem na bieżni. Segmenty przed i po to zwiedzanie osiedla - tego starszego z blokami, jak i najnowszych ulic z pięknymi domami.

#ziomanbiega #sztafeta

4 555,9 + 7,51 = 4 563,41

HM Plan - W11D1 - Easy Run

5 min warmup

35 min easy

5 min cooldown

Nadchodzący tydzień wydaje się bardziej luźny. Może i było parę stopni na minusie, ale piękne słońce oraz brak wiatru sprawiły, że była to bardzo przyjemna sesja.

Wschodnia obwodnica miasta rośnie jak na drożdżach, do końca roku pewnie ją skończą...

#ziomanbiega #sztafeta