50% z 5 seriix 3 powtorzen z 90% maksymalnego podciągniecia.
Pakiet 4)
Negatywne podciągnięcia (nie wiem, jak to się nazywa po polsku)
50% z 3 serii x 5 powtorzen.
Podskakujesz, albo zaczynasz na pudle w najwyzszym punkcie podciągnięcia a potem powoli (2-3s) opuszczasz się w dół. Obciażenie jak najwięcej się tylko da.
Moje doswiadczenie.
Pakiet 1) 12.5kg zrobione. Bezproblemowo, ale musiałem zrobić 15 minut przerwy zanim podszedłem do drugiego pakietu. na drugim podciagniecia z 25 kg poszły dobrze ale potem zaczęło się ciężej. Pakiet 3 zmienił obciążenie z 85 na 90% mała rzecz a boli. 3 podciągnięcia z 15 kilogramami są trudne. Trochę wstyd. 4 Pakiet nadal próbuję znaleźć swój max, pierwsza seria 30kg, druga 35kg, trzecia 40kg i myślę, że na 35 się zatrzymam. Nie dość, że z tej 40tki zszedłem trochę za szybko, to chyba było za dużo, bo moje lewe ramię nie było zadowolone. Mam nadzieję, że nic poważnego.
Restowy tydzień, to nie mam motywacji, żeby pisać.
Wczoraj miałem zrobić 50% z 10 board problems. 5 z trudnoscia na flash, 5 z trudnoscia na max (mój max). Niestety znów nie doczytałem i zrobiłem 100%.
5 v5tek poszło flaszem (prawie wszystkie)
potem wybrałem v8 jako mój max i
v8 - flasz
v8 - 3cie podejscie
v8 - flasz
tu uznałem, że może jednak v9 to jest mój max i zostałem na dwóch pozostałych v9tkach zestrzelony.
Mam mało czasu w tym tygodniu, to żeby zaoszczędzić zrobiłem jeszcze seryjkę na normalnych baldach w ramach luźnego poboulderowania. Robiąc jakiś poważny problem naciągnąłem coś w plecach, to uznałem, że się nie będę dalej wydurniał i poszedłem do domu.
Zrobiłem już ponad 10 v8 na kilterze. Czas przyjrzeć się tym v9tkom i znaleźć coś łatwego.
@dla_mnie_masz_stajla nadal mam pakiety do zrobienia, tylko jest ich mniej i są najczęściej okrojone do 50%.
No chyba, że Ci chodzi o to, że nie robię 50%, tylko 100%, to wiem. Po prostu na apce info że to 50% jest tylko na stronie głównej, więc łatwo mi przegapić.
@Iukardio nie wiem czy chodzi Ci o rest, czy board problems. Myślałem, że rest to już nasze słowo. Co do Board Problems, to rzeczywiście mogłem przetłumaczyć, ale to nazwa pakietu, myślałem że będzie przejrzyściej.
3 Ćwiczenie - nie mogę znaleźć filmiku. Angazujesz brzuch na drazku a nastepnie wysuwasz jedna noge do kata 30 stopni, taki krok w powietrzu. nastepnie zmieniasz nogi. Cos jak to , tylko ze na drazku
50% 3 sety x 15 powtorzen 2 minuty odpoczynku
Moje doswiadczenie.
Pierwsze cwiczenie to niemal jak rozgrzewka czyli musze jeszcze zwiekszyc obciazenie. Obecnie robie z 20kg.
Drugie cwiczenie, choć z nazwy takie samo, to miało inny poziom obciążenia. Miałem iść w maxymalne obciążenie. Nie wiedziałem, co jest moim maxem, więc zrobiłem 15kg, potem 20kg a trzecia serie 25kg. Mogłem zrobić więcej. Popchnę mocniej następnym razem.
Trzecie cwiczenie zjebałem. Nie zauwazylem, że to jest 50% setów, więc zrobiłem całe 8. Żałowałem wszystkiego. Zrobione z 15kg
Na czwartym cieszyłem się jak dziecko, że jest tylko 50%, bo to jedyny pakiet który daje mi DOMSy. W trzecim cwiczeniu zrobiłem 15 powtórzeń każdą nogą, co ma trochę więcej sensu niż robienie 15 łącznie.
Aha i palec mi się praktycznie wyleczył. Krem na rece w ilosciach hurtowych zdziałał cuda.
Wiem, że nie widać, ale ten tydzień to tydzień restowy. (dlatego 50% z wrist curls a nie 100%). Jest mniej cwiczen silowych, jak sa, to mniej serii niż poprzednio. Ale za to rozciagania,i precyzji jest wiecej.
Nie chcialo mi sie jechac na silownie, wiec postanowilem zrrobic wrist curls w domu z moimi malymi ciezarkami. Wyszło 13+ zamiast 12.5, ale nie to było problemem. Problemem było, że te gówniane drążki nie dociskały ciężaru i wszystko się kręciło i rozjeżdżało, więc byłem solidnie zawiedziony.
Scapular pullups zrobiłem po całosci z 20kg. Zaczyna to nawet być trudne.
Cwiczenia na palce są fajne. W pracy i w samochodzie staram się je robić poza przepisanym pakietem, więc widzę postęp w przywracaniu moim palcom mobilności.
Nie znoszę rozciągania. Też widzę postęp, zwłaszcza z ostatnim ćwiczeniem, ale jest to tak cholera nieprzyjemne, że najdłużej mi zajmuje zmuszenie się do tego pakietu.
3 Ćwiczenie - nie mogę znaleźć filmiku. Angazujesz brzuch na drazku a nastepnie wysuwasz jedna noge do kata 30 stopni, taki krok w powietrzu. nastepnie zmieniasz nogi. Cos jak to , tylko ze na drazku
75% z 10 setow x 30 sekund. Nie ma powtorzen, ale celowac w 10.
Moje doswiadczenie
Myslę, że mogłem dać mniej, ale palec mnie boli i chciałem mu dać przez weekend czas się zregenerować.
Miałem dzielny plan na interwał, wybrać słowo klucz (padło na love) i zrobić wszystkie v3,v4,v5 (bylo ich dokładnie 22) niestety przy 6tym problemie zaczęły się schody. Problemy może i były poziomu v3, ale nie takiego jakiego potrzebowałem do interwału. Więc pozostałe 14 robiłem na najbardziej popularnych v3 i v4kach i było okej. Spociłem się, ale nie było pompy.
2 następne były spoko.
Liczba powtorzen jest mala, wiec podbiłem podciąganie z 12.5kg i było spoko. Nie będę podbijał wyżej, ale czułem się ok.
W negatywnym wrzuciłem 10kg i poszło gładko. Czekam aż zmienią 50% na 100
Cwiczenie na brzuch to była masakra.Nie wiem, czy którekolwiek zrobiłem technicznie dobrze, ale mój brzuch boli jeszcze teraz. Stopy do drążka, 3 set już cierpiałem a potem tylko chwila i wycieraczka. Tu byłem trochę zaskoczony. Pamiętam że probowałem to kilka lat temu i nie byłem w stanie utrzymac pozycji z prostymi nogami, a tym razem zrobienie tego było wyzwaniem, któremu podołałem.
3 cwiczenie najprzyjemniejsze.
Wrist Curls poszły w górę z 50% na 75%.Kusiło mnie,żeby zmniejszyć wagę z 12.5kg do 10kg (jak ktoś to czyta - to jakiego ciężaru używacie?), ale się przemogłem. 7 i 8 set byly ciężkie. Śmieszne wrażenie, że siedzę na siłce spocony, jak mysz, bo ruszam delikatnie nadgarstkiem
Okej. Dość na ten tydzień. Idę odsypiać i się relaksować
Piramidka na boulderze. Wybierasz 8 problemów ze wzrastającą trudnością, przy czym dwa powinny być w stylu, którego nie lubisz. 3 podejscia do problemu, 3minuty przerwy i nastepny. Po dojsciu do najtrudniejszego te same problemy w odwrotnej kolejnosci.
Ostatni powinnien byc za trudny na zrobienie w 3ch podejsciach.
#wspinaczka #bouldering #salatowytrening
Moje doświadczenie:
Poszedłem na ścianę, żeby zrobić 20 problemów - interwał. Niestety Kilter był zajęty, więc nie mógłym na nim siedzieć non-stop. Postanowiłem poprawić poniedziałkową piramidkę i zrobić ją poprawnie.
Nie poszło najgorzej:
v6 -flash
v6 - flash
v6 - flash
v7 - spalone 3 podejścia
v7 - zrobione w 3 podejściu
v8 - spalone 3 podejścia
v8 - zrobione w 2 podejsciu
v9 - spalone 3 podejscia (it goes in the streets - zapisuje, bo powinienem sprobowac ponownie)
v8 - zrobione w 1 podejsciu
v8 - zrobione w 3 podejsciu (ta poprzednio spalona)
v7 - zrobione w pierwszym podejsciu
v7 - spalone ponownie 3 podejscia
v6 - zrobione w 2 podejsciu
v6 - zrobione w 1 podejsciu
v6 - na drugim podejsciu spadłem tak źle na plecy, że poczułem to w całym karku i głowie. Musiałem chwilę poleżeć. Uznałem, że nie warto próbować 3 raz.
Mój palec się pogarsza. Przez co kilka z tych problemów zrobiłem 3 palcami lewej ręki. Nie polecam. Byłoby dużo łatwiej mieć pełną mobilność, ale dlatego przez weekend ban na wspin + od nowego tygodnia układam treningi tak, żeby mieć poniedziałek/wtorek luźniejsze i wiecej czasu na regenerację.
Jak mówiłem wczoraj - palec mi pękł przez co pierwszy raz max hang nie był zbyt przyjemny. Na moje nieszczęście, był to pierwszy raz 6 serii. Trochę się trząsłem, ale dałem radę. Możliwe, że pomogło, zaszkodziło posiadanie spottera, który bacznie sprawdzał, czy mam wystarczająco dużo przestrzeni pomiędzy 31.5kg ciężaru a ziemią. Sprawdzał głową, więc byłem bardzo zmotywowany, żeby nie odpaść. (Przy okazji #pokazpsa, jak sprawdza ciężar pod drugie ćwiczenie). Dałem 15kg na dwie pierwsze serie a potem poprawiłem na 20kg. Spoko poszło. Trzeci pakiet jest dla mnie mentalnie najtrudniejszy. Nie żartuję. W głowie mi się nie mieści jak bardzo mam ograniczoną mobilność palców.
Na 4 pakiet prawie zabrakło mi czasu. Bo jednak trudno zmieścić pracę, gotowanie itd w 24h, dlatego mam wrażenie, że nie przyłożyłem się do niego tak jak powinienem. Na szczęście - już nadrobiłem straty z poniedziałku i do końca tygodnia będą same przyjemności!
1 Pakiet) Chwyt izometryczny. Jedna ręka na 18-22mm krawątce. Nie podnosisz nóg jedynie zginasz w kolanach do uczucia, że jest ciężko. 50% 5x2powtorzenia po 7 sekund. (czyli 3 serie)
2 Pakiet) Ścisk - z obciążeniem 80% max (18kg); 6x2 powtorzenia po 10 sekund
Pierwszy pakiet czuje się dziwnie. Niby ciekawie obciąża, ale bolą mnie palce i ramię. Na 100% przyzwyczajam się do większych obciążeń, ale uczucie jest dziwne.
Scisk tym razem na 18kg czuł się dobrze na obu rękach. Niby powinienem jeszcze tydzien-dwa potrzymac ta wagę, ale już się nie mogę doczekać.
Trzecie ćwiczenie:
Zmieniłem wagę na 15kg w obu pierwszych ćwiczeniach i nie było źle, ale wpłynęło na podciąganie, bo nie szło mi tak płynnie jak w poprzednim secie.
Na koniec, jako, że pierwszy pakiet robiłem na siłce, to zrobiłem kilka problemów, wliczając flasz jednego z trudniejszych problemów. Czyli nadal utrzymuję poziom. Niestety, trochę mi zaczyna brakować czasu. Wtopa z poniedziałku mnie ściga i nadal nie nadrobiłem braków..
plus uszkodził mi się palec, co trochę utrudnia mi trzymanie się. Nigdy tak mi się nie robiło. A teraz to drugi raz w ciągu miesiąca. Ktoś może coś poradzić?
@nie_uciekniesz tak. Kupiłem Lattice Training program for Bouldering. Opisuje pod tagiem praktycznie każdy trening, a w pierwszych wpisach masz jak wyglądało przygotowanie, testy i detale żeby trening spersonalizować.
Piramidka na boulderze. Wybierasz 8 problemów ze wzrastającą trudnością, przy czym dwa powinny być w stylu, którego nie lubisz. 3 podejscia do problemu, 3minuty przerwy i nastepny. Po dojsciu do najtrudniejszego te same problemy w odwrotnej kolejnosci.
Ostatni powinnien byc za trudny na zrobienie w 3ch podejsciach.
Moje doswiadczenie.
Mój boże. Pierwszy raz tak zjebałem. W planach miałem 20 problemów ciągiem na Moonboardzie. Specjalnie pojechałem na inną scianę, żeby to zrobić. Nie uwzględniłem kilku czynników. Ściana z moonboardem, jest taka "old-style", że mała, zapyziała wyglada jak w garażu. Nie narzekam, bo lubię ten klimat, są stare książki o wspinaczce, koleś za ladą lubi opowiadać, jak wyglądało życie wspinacza w latach 70tych. Jest vibe.
Nie ma za to czystych chwytów, miejsca na rozgrzewkę a problemy są twarde jak gwoździe.
Dorzuć do tego, że od kilku lat nie robiłem moonboarda, ale zanim zmieniłem lokację to wyczyściłem wszystkie łatwe problemy. A i jescze w pracy było nieciekawie, więc mindset, możliwości i jakość kulało jak cholera.
Po rozgrzewce zrobiłem 3 problemy na MB (w tym chyba jeden który był moim nemezis jak poprzednio miałem fazę na MB)...i d⁎⁎a, nie mogłem zrobić 4tego. Próbowałem kilku różnych problemów i nic. D⁎⁎a.
Nastawienie siadło jeszcze bardziej, więc zmieniłem na piramidkę, żeby jednak coś zrobić.
3x v5 weszły,
2x v6 nic nie weszło
2x v7 nic nie weszło
1x v8 nic nie weszło (no niespodzianka życia)
W drugą stronę nawet nie szedłem. Postanowiłem pobawić się na normalnych problemach, żeby chociaż zrekompensować sobie tą niepotrzebną podróż.
Tak więc jutro mam prawie że podwójny dzień, bo w planach po 20baldach miałem jeszcze jakieś proste ćwiczenia siłowe, ale okazało się, że sekcja treningowa na ścianie praktycznie nie istnieje. Dwa Beastmakery i nara szpara. Nawet ciężarów nie było
Pierwszy Pakiet - Boulder Interwał. 20 Problemów w 20 minut. Wg rozpiski 30 sekund przerwy po każdym problemie.
Drugi Pakiet - Swobodny boulder.
Moje Doswiadczenie.
Po wrist curls z czwartku oba przedramiona miałem jak z waty. Do poziomu, gdzie bałem się że coś mi może jebło. Mogłem sobie w piątek pozwolić na dzień wolny i na sobotę połączyłem zadania robiąc interwał, przerwę i swobodny boulder, żeby w mojej siłowni zrobić kilka trudnych problemów, ktorych po prostu nie miałem okazji nawet dotknąć.
Nie kumam celu tego interwału. Komentarz mówi, że powinienem mieć bułę w ciągu 20 minut, ale ja prędzej złapię zadyszkę niż bułę. Mówiłem poprzednio, że wskoczę na kiltera, ale teraz patrząc na to, to może zrobię moonboarda na interwał i kiltera na piramidkę. Powinno pójść
Drugi pakiet, po prostu relaksacyjnie w 45 minut zamknąłem najtrudniejsze problemy setu, choć nie dotykałem problemów "COMP" style, bo niewiele mi one dają i są robione pod naszych przyszłych olimpijczyków, więc ja raczej odpadam
a) kolana do brody w zwisie 3x5powtorzen; 2 minuty przerwy
b) jack knives 3x5 powtorzen; 2 minuty przerwy
c) brzuszki 3x10; 2 minuty przerwy.
Moje Doswiadczenie.
Jak się cieszę, że zmobilizowałem się i pierwszy pakiet zrobiłem o poranku. Rece mi się trzęsły jak za starych dobrych czasów po libacjach studenckich. Nie miałem pojęcia jak ciężko z tym pójść, więc wziąłem 12.5kg Dałem radę, ale raz czy dwa miałem wrażenie, że mi ścięgna pękną.
Pozostałe pakiety poszły po południu.
Na drązku wrzuciłem 15kg i myślę że będę je podnosił co 2.5kg dopóki nie dojdę do poziomu który mnie konkretnie męczy.
Pakiet 3 bardzo mi się podoba. Zwłaszcza podciąganie, które ostatnio nie wychodziło mi tak płynnie. Tym razem dobrze weszło. Tak samo jak z poprzednim pakietem. Pierwsze i drugie ćwiczenie muszę zacząć zmieniać ciężar, bo biorę za mało. z 10kg i 12.5 przeskoczę na 15 i 15kg.
Pakiet 4 jest bardzo mało problematyczny. Tak mało, że martwię się czy dobrze go robię.
Co do pakietu 3i4, to zaczyna mnie denerwować długość przerw. Tracę za dużo czasu stojąc i gapiąc się w przestrzeń. Plus 4 pakiety jednego dnia to ponad dwie godziny na siłowni, ale jutro i pojutrze już relaksacyjnie
50% z 5 setow x 3 powtorzen z 85% maksymalnego podciągniecia.
2)Negatywne podciągnięcia (nie wiem, jak to się nazywa po polsku)
50% z 3 setow x 5 powtorzen.
Podskakujesz, albo zaczynasz na pudle w najwyzszym punkcie podciągnięcia a potem powoli (2-3s) opuszczasz się w dół.
3)Piramidka na boulderze. Wybierasz 8 problemów ze wzrastającą trudnością, przy czym dwa powinny być w stylu, którego nie lubisz. 3 podejscia do problemu, 3minuty przerwy i nastepny. Po dojsciu do najtrudniejszego te same problemy w odwrotnej kolejnosci.
Ostatni powinnien byc za trudny na zrobienie w 3ch podejsciach.
Moje Doswiadczenie.
Podciagniecia z obciążeniem (10kg) poszły za łatwo. To jedyne ćwiczenie, gdzie nie pozwalają dokładać więcej ciężaru a 3 minuty przerwy to aż za dużo. Czekam, aż przestanie to być 50%
Do negatywnych podciągnięć dorzuciłem sobie 5kg, chociaż już przy zwykłych podciągnięciach robiłem opuszczenie powoli i myślałem że 10kg też bym wytrzymał. Jednak w tym ilosc powtorzen i krotszy rest spowodowały, że 5 kg było idealnie.
Poprzednią piramidkę robiłem na kilterze od v5 do v8 i poszło za łatwo, więc uznałem że podniosę o poziom, czyli v6-v9.
Przepiszę efekty z appki.
V6 Flash
V6 Flash
V6 Flash
V7 Flash
V7 w drugim podejściu
V8 Flash (!)
V8 3 spalone próby
V9 3 spalone próby, praktycznie zerowy progres. Ale chyba wybralem bardzo niefortunny problem.
i te same problemy w dół:
V8 (ta poprzednio spalona) zrobiona w 3 podejściu
V8 w drugim podejściu
V7 w drugim podejściu
V7 w pierwszym podejściu
V6 w pierwszym podejściu
V6 w pierwszym podejściu
V6 w pierwszym podejściu
Cała piramidka zajęła mi 1h i 12 minut a według rozpiski miała 1h. Nie za bardzo to sobie wyobrażam, jeżeli masz robić 3 minuty przerwy pomiedzy problemami i podejściami. Policzyłem, że 24 podejscia x 3 minuty, to dokładnie 1h i 12 minut. Ale z pewnością nie robiłem tego dokładnie. Ostatnie 3 mi się śpieszyło i logi między nimi mam rzędu 60-100 sekund.
1Pakiet) Chwyt izometryczny. Jedna ręka na 18-22mm krawątce. Nie podnosisz nóg jedynie zginasz w kolanach do uczucia, że jest ciężko. 50% 5x2powtorzenia po 7 sekund. (czyli 3 serie)
2 Pakiet) Ścisk - z obciążeniem 80% max; 6x2 powtorzenia po 10 sekund
3 Pakiet) Max hangs z 85% max; 75% 6x1 powtorzenie po 10 sekund (czyli 5 serii)
Moje doswiadczenie.
Na 1 pakiecie zacząłem podnosić jedną nogę. Czuję się z tym silnie, chociaż moje srodkowe palce zaczynają narzekać w pierwszym stawie. Pomogło też, że to tylko 50% pakietu, bo kolejne dwie serie byłoby ciężko utrzymać.
Na 2 pakiecie 80% bylo liczone z lewej ręki (22.5kg*0.8=18kg), przez co prawa była trochę na luzaku. Lewa była idealna. To może być moje ulubione cwiczenie. Jest wymagające i czuję szanse na progres.
Na 3 pakiecie miałem 31kg i przy pierwszych 3ch powtorzeniach planowałem zrobić całe 6 serii i się nie wygłupiać, ale 4 i 5 zaczynały się robić delikatnie słabsze, więc byłem mądrzejszy i odpuściłem.
Pierwszy pakiet - Zgodnie z rekomendacja, po dwóch setach utrudnilem sobie i przypiąłem 15kg. Nadal poszło łatwo. Czasem to ćwiczę a zdecydowanie często wykorzystuję wciągniecie barkiem na scianie.
Drugi pakiet był super. Nie za łatwy, nie za trudny. Żałuję, że nie poszukałem tych filmików na YT wcześniej, bo to pierwsze ćwiczenie robilem jakos dziwnie i nie byłem pewny czy mam dobrą postawę. Szkoda, że nie ma luster( OMG - TO PO TO SĄ LUSTRA W TYCH ZWYKŁYCH SIŁKACH???!!!)
Pierwszy z 10kg. Mogłem wziąć więcej.
Drugie cwiczenie z 12.5 i starałem się robić najwolniej i najbardziej kontrolowalnie. Przyjemne.
Trzecie, to podciąganie na drążku i ja jestem słaby na drążku, bo mnie to wykończyło. 15 powtórzeń to za dużo
Czwarte było bardzo fajne - dobry ruch fajnie się czuło w ramionach.
Ogólnie czułem się jak po przyzwoitej rozgrzewce. Moja siłka dziś miała nowy set i styl mi podpasował (albo było bardzo łatwo), bo zrobiłem wszystkie. Drugi najtrudniejszy poziom z możliwych zrobiłem jeden flaszem a jeden w drugim podejściu. To nie wynik ćwiczeń. Ta trudność jak mi podejdzie to czuję się w niej bardzo pewnie.
Moje palce sa strasznie slabe. W pierwszym cwiczeniu nie bylem w sttanie trzymac dlugopisu. ledwo co malym palcem i wskazujacym. Pozostale nie sięgają. Myślę, że te finger tendon glides muszę zacząć robić regularnie w pracy, bo inaczej, jak się zestarzeję, to nic nie będę w stanie złapać. Dobry trening, żeby sobie uświadomić, jak jest źle.
Nie jestem dobry w rozciąganie, a niestety aplikacja nie pomaga. Filmiki są bardzo krótkie i dość słabo opisują, co mam zrobić, gdybym znał te pozycje, to byłoby mi pewnie łatwiej.
Na dziś mam przygotowane 3 treningi, ale pierwsze dwa były "połówkowe" czyli o zmniejszonej liczbie setów. Przez co cały dzień nie był aż tak ciężki. Jak zacznę robić bez połówek, to chyba padnę.
Staty:
Waga 74.5kg
Sen pewnie z 4-5h. źle sypiam
Opis :
1)Podciągniecia z obciążeniem
3 x 5 setów z 85% maksymalnego podciągniecia.
2)Negatywne podciągnięcia (nie wiem, jak to się nazywa po polsku)
5 x 3 sety.
Podskakujesz, albo zaczynasz na pudle w najwyzszym punkcie podciągnięcia a potem powoli (2-3s) opuszczasz się w dół.
3)Piramidka na boulderze. Wybierasz 8 problemów ze wzrastającą trudnością, przy czym dwa powinny być w stylu, którego nie lubisz. 3 podejscia do problemu, 3minuty przerwy i nastepny. Po dojsciu do najtrudniejszego te same problemy w odwrotnej kolejnosci.
Ostatni powinnien byc za trudny na zrobienie w 3ch podejsciach.
Moje doswiadczenia:
Połówkowy, czyli 3x3sety. Myślę, że mogłbym robić z większym obciążeniem, ale nie wiem, czy ogarnąłbym pozostałe sety.
2)Połówkowy, czyli 5x2sety. Poszło łatwo. W następnym dodałbym jakąś lekką wagę, bo nawet z dodatkowym jednym setem bym ogarnął.
3)Pierwszy raz musiałem wymyslac jak zrobić piramidkę, więc poszedłem na łatwiznę i wskoczyłem na Kiltera. Moim problemem są podchwyty, więc wybrałem kilka z kluczowym podchwytem. W planach miałem 3xv5, 2xv6, 2xv7 i najlatwiejsza v8 w zestawie, bo sądziłem, że w 3 podejscia nie ogarnę
W połowie dołączył do mnie wymiatacz, który zrobił jakąś v8kę której nie znam i też była na podchwytach. Uznałem że ją sobie spróbuję. Pierwszej, podchwytowej v7ki nie dałem rady zrobić w 3ch podejsciach, więc drugą wybrałem już łatwiejszą. Znając betę, zrobiłem v8kę flashem, co trochę popsuło ideę zabawy chyba. "Schodząc" piramidką w dół, udało mi się już zrobić obie v7ki, więc pełen sukces. Myślę, że mogłem przesunąć piramidkę o jedno oczko w górę i spróbować v9ki. Nigdy nie próbowałem na Kilterze. Pewnie kilka pierwszych byłoby łatwe.
Dziś poniedziałek, więc zgodnie z obietnicą pierwszy wpis o #salatowytrening.
Zanim do niego przejdę, to jeszcze tylko garść detali :
Waga : 75kg
Godzin snu - 6/7 nie poszło mi najlepiej.
Okej i lecimy.
Zgodnie z rekomendacją od trenera zacząłem od intensywnych treningów. Zostawiam sobie lżejsze na koniec tygodnia.
Zrobiłem rozgrzewkę kółeczkiem do ścisków i trochę poobciążałem poszczególne palce. Nic szczególnego, ale załączyli mi video jak się rozgrzewać w domu i na jutro już je ogarnę.
Pierwszy poszedł chwyt izometryczny. Jedna ręka na 18-22mm krawątce. Nie podnosisz nóg jedynie zginasz w kolanach do uczucia, że jest ciężko. 7 sekund. Odpoczynek 30sekund. Zmiana rąk. i tak 3 razy na każdą rękę.
W domu mam tylko beastmakera1000, więc trzymam się mojej standardowej 20mm. Pierwszy set miałem wrażenie, że nie umiem się przyłożyć, żeby obciążyć dobrze chwyt. Przy drugim odkrylem trik i zamiast zostawać na palcach to przegibywałem się na drugą stronę. Nie umiem tego wytłumaczyć, załączę może zdjęcie, jak znajdę. Dzięki temu pozostałe drugi i trzeci set poszły dużo lepiej. W sensie, czułem wysiłek.
Drugi trening odpaliłem zaraz po, bo byłem w dobrej formie i czułem się spoko na max hangs przy 85%. 3 sety (10sekund + 2minuty rest. )
Pierwszy set poszedł ciężko i dopiero odpoczywając zorientowałem się że za bardzo zginałem łokcie i kolejne dwa poszły praktycznie bezproblemowo.
Trener zalecał coś zjeść zaraz po, więc miałem przygotowanego szejka, którego właśnie popijam.
Do MaxHang załączyli filmik, gdzie mówią, że mogę do tego podejść z halfcrimp albo otwarty chwyt. Co jest trochę dziwne, bo przy teście żeby ustalić max nakazywali hc. Co przy BeastMakerze mnie osłabiało, palce mi się nie mieszczą w otwór tak, żeby komfortowo zrobić crimpa.
Dodatkowo narzekałem gdzieś, że stojak z chwytotablica mi się buja, więc przetestowałem max na siłce w weekend i na 20mm lattice hang boardzie (gdzie już mogłem poprawnie zrobić half crimp) dorwałem 50kg i może było miejsce jeszcze na jakieś 2.5kg.
daje tagi, bo ktoś mówił, żeby dawać. Jak nie chcecie, to usunę.
Nie wiem, czy pisać tutaj, czy na drugim portalu. Tam zacząłem. tutaj siedzę częściej, eh, dylematy.
Anyway - zapisałem się na Lattice Training, 12 tygodni planu ułożonego z trenerem pode mnie i pod moje umiejętności.
Dziś o poranku dostałem maila, że mój plan jest gotów i mogę go sobie w apce obejrzeć i porozkładać.
W mailu jeszcze powiedzieli, że bazując na moich wynikach:
Max finger strength = 122 kg (158% body mass);
Power endurance = 136 sec (@ 73 kg);
2 rep max pull-up = 102 kg (132% body mass);
Hip flexibility = 153 cm (84% height)
To najgorzej wygląda hip flexibility a najlepiej max finger strength. Pozostałe są ocenione jako przeciętne (chociaż sugerowano, że powinienem 2pull-ups zrobić z 150% masy ciała)
Zaczynam w poniedziałek, ale już dziś mogłem zobaczyć jakie treningi mam każdego tygodnia, i - co najważniejsze, samemu je sobie poukładać. Każdy trening ma kolor opisujący typ i mogę go przypisać do dowolnego dnia, czyli - mam więcej czasu w sobotę, to mogę ogarnąć 3 treningi. Mniej czasu w środę, to jeden. A jak mam bardziej socjalną sesję ze znajomymi we wtorek, to też jest na to blok czasowy.
Łącznie w pierwszym tygodniu mam 11 bloków czasowych, na łączną kwotę 260+ minut. Niektóre to 10 minutówki, niektóre są po 60 minut.
Ktoś mi mówił, że będę się nagrywał na Kilterze, żeby mogli zobaczyć jak pracuję -nie w wersji Lite (nawet nie wiedziałem, że zapisałem się na Lite). Tu tylko będzie 12 tygodni napierdzielania. I z tego co widzę będzie ciężko tak ustawić kalendarz, żeby zrobić wystarczająco w 5 dni, żeby ogarnąć cały weekend wolny.
Dodatkowe wyzwanie, o którym będę chciał wspominać w logach, to spanie. 7 godzin minimum; 8-9 jeszcze lepiej.Jak ja znajdę czas na pracę, to nie wiem
@UzytkownikHejto realistycznie to zrobić v9, ustabilizowaćV8. Miałem trochę nadziei, że ktoś mi powie która część ciała mam słabsza. Bo nie umiem jej zidentyfikować, mam problemy w kilku pozycjach i z kilkoma stylami i nie wiem, jak jerozcwiczyc. Przykładowo nie umiem w zamknietej pozycji startowej z rekami na side-pull się podnieść. Spróbuję zrobić rysunek... I nie wiem jakie mięśnie na to ćwiczyć, poza tym mam problem z podchwytami. I nie mówię tu o klamach pochwytach tylko takich 10mm 2 palce. Tu przynajmniej wiem, że problemem są moje nadgarstki i pod nie ćwiczę.
A nierealistycznie, to w mailu do mnie powiedzieli, że mogę celować w V10, co byłoby trochę spełnieniem marzeń.
Red Point? Moje szczytowe osiągnięcia to 26-27, ale żadne z nich nie było "klasyczną" lina. 26 była v6 boulderowym startem, a potem łatwym sufitem. 27 była jeszcze śmieszniejsza, bo nie była tak w pełni prawdziwa, ale robiona od 60 lat i uznawana przez zawodowców. I tej akurat przyznałbym 27. Pracowałem nad nią prawie dwa lata (covidowe)
Na baldach mam 3 v8 ponad 10 V7.
Co do tych 160%, to nieskromnie myślę że mam więcej. Tylko mój set w domu delikatnie, dosłownie o milimetr się buja, co buja 45kg na uprzęży dużo więcej i cholernie ciężko jest mi utrzymać "bujniecie" w tył.
Może jednego dnia spróbuję się wpiąć na ścianie zobaczę czy przebije 55.
